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La musculation pour toutes et pour tous ! On se fait plaisir et on ne lâche rien !

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All musculation, c'est quoi ?

C'est tout simplement le plus grand site de musculation francophone. Créé en 2004, ce site a un seul objectif : vous aider à progresser de manière simple, rapide et efficace en vous proposant des conseils accessibles à toutes et à tous.

Notre objectif n'est pas simplement de parler de bodybuilding (aussi appelé culturisme en Français) mais plus globalement de tout ce qui a trait au Fitness au sens large : c'est-à-dire une pratique sportive, alliée à une nutrition adaptée, avec pour objectif une amélioration de votre forme physique, de votre force, de votre santé et bien sûr de votre silhouette.

Pour cela, vous trouverez dans ce site des articles 100% bodybuilding, destinés aux pratiquants de musculation "hardcore" mais aussi des conseils sur le CrossFit ou encore sur le Fitness, pour ceux qui veulent tout simplement une pratique plus douce, pour se remettre en forme sur machines ou à l'aide d'appareils de cardio-training (vélo elliptique ou tapis de course par exemple).

Et bien évidemment, ce site ne s'adresse pas qu'aux hommes ! Le fitness et la musculation ne sont pas des sports 100% masculins, les femmes ont toute leur place ici. FitGirls, vous trouverez de nombreux conseils rien que pour vous dans une section qui vous est dédiée.

Le forum !

ACCÉDER FORUM

Parce qu'il n'est pas toujours évident de tout comprendre et de tout appliquer seul, notre forum est là pour répondre à toutes vos questions.

N'hésitez pas si vous avez un doute sur votre alimentation ou sur votre programme d'entraînement, chaque question trouve très rapidement une réponse adaptée.

Donc n'ayez pas peur, notre objectif avec ce forum est de vous aider dans une ambiance bon enfant et amicale.

C'est un lieu de vie et un lieu d'échanges qui vous aidera à mieux progresser mais aussi à vous motiver !

La boutique

ACCÉDER BOUTIQUE

La boutique All-musculation est un service supplémentaire que nous vous proposons depuis maintenant quelques années. Ainsi, vous savez maintenant oû acheter vos compléments alimentaires et votre matériel de musculation en toute sécurité.

Nous portons une attention particulière au prix proposé sur notre magasin en ligne, et vous trouverez régulièrement des promotions ou des packs vous permettant d'acheter moins cher vos produits.

Et bien sûr, sur ce shop, vous pourrez retrouver tous vos compléments alimentaires BodyBuilding NATION, la marque nous avons créée en collaboration avec tous les membres du forum il y a maintenant plusieurs années avec 3 objectif :
- Des produits simples et efficaces
- Des compléments pas chers (whey protéine, BCAA, créatine, ...)
- Une marque Française respectant des normes de qualité !

Fitzone

ACCÉDER FITZONE

Fit-Zone est un service qui existe lui aussi depuis plusieurs années sur notre site, et qui a été fortement complété et amélioré depuis quelques mois !
L'objectif de cet outil est de vous permettre de créer votre propre programme d'entraînement simplement, en quelques clics, même si vous n'avez aucune connaissance en musculation.

Sélectionnez le nombre de séances que vous voulez faire, le temps dont vous disposez pour vos trainings, le matériel que vous avez à disposition et Fit-Zone s'occupe du reste pour générer un programme d'entraînement adapté à vos objectifs et personnalisé.

En plus de ça, vous recevrez aussi des conseils d'alimentation, d'entraînement ou encore d'échauffement pour apprendre et progresser le plus vite possible vers votre nouveau corps !
À noter bien sûr que FitZone permet de créer des programmes de musculation avec ou sans matériel, pour les hommes comme pour les femmes, pour une prise de masse comme pour une perte de gras (aussi appelée " sèche ").

Des programmes de musculation

ACCEDER PROGRAMME

Parce qu'un bon site de musculation n'est rien sans des programmes d'entraînement efficaces aussi bien pour les hommes que pour les femmes, nous proposons de nombreux training " clefs en mains " ET GRATUITS que vous n'aurez plus qu'à suivre pour progresser !

Et comme pour FitZone, il y a des programmes sans matériel (au poids de corps), des entraînements ayant besoin simplement d'un minimum de matériel pour ceux qui s'entraînent à la maison, ou encore des training plus complexes avec du matériel de salle de sports.

En effet, toutes ces possibilités sont réalisables et ne croyez pas que musculation sans matériel veuille forcément dire musculation sans effort et sans efficacité. Il est tout à fait possible de progresser correctement même si on a qu'un minimum de matériel à disposition. Tant que le programme est bien construit et bien exécuté, les progrès seront au rendez-vous !

Des programmes par muscle !

Les plannings d'entraînement gratuits pour tout le corps sont importants, mais si vous avez un retard sur un muscle en particulier, ou si vous souhaitez entraîner spécifiquement une partie de votre corps, nous proposons aussi des conseils pour chaque muscle.

Ainsi, vous pourrez trouver plusieurs programmes pour les pectoraux, de nombreux entraînements de musculation du dos ou encore plusieurs training de bras (des séances pour les biceps, d'autres pour les triceps, ou encore des séances complètes associant les deux). Pourquoi plusieurs programmes ? Tout simplement car là encore, cela dépendra du matériel que vous avez à disposition, mais aussi de votre niveau ou du nombre de séances que vous voulez faire.

Vous le voyez, que vous souhaitiez faire la musculation des pectoraux, du dos, des bras des épaules ou des jambes, vous trouverez ici tous les conseils nécessaires à vos progrès !

Préparation physique par sport

Nous l'avons dis plus haut, nous parlons de musculation pour tous ! Vous trouverez donc aussi des entraînements en fonction d'autres disciplines sportives : de la préparation physique pour le foot, le tennis, ou encore le rugby et le handball.

Puisque chaque discipline sportive nécessite des qualités physiques différentes, nous vous proposons des préparations physiques différentes elles aussi.

Des conseils de nutrition sportive

ACCEDER NUTRITION

Nombreux sont ceux qui l'ignorent, mais la nutrition est au moins aussi importante que l'entraînement quand on souhaite progresser correctement dans le domaine de la musculation et du fitness au sens large. Ceux qui ont un peu d'expérience dans notre sport le savent. Pour les autres, ça reste encore une découverte, même si petit à petit, de nombreuses autres disciplines sportives se rendent compte qu'améliorer sa diététique est une étape essentielle pour la performance et la santé. En effet, il est tout à fait possible de lier les deux, et c'est en tout cas ce en quoi nous aspirons sur All-musculation : vous permettre d'améliorer vos performances, d'embellir votre silhouette, sans mettre en jeu votre santé, voire même en l'améliorant! Vous trouverez donc aussi des conseils d'alimentation sans gluten pour ceux qui ont des soucis avec les diètes sportives classiques, ou encore d'alimentation sans lactose .
Bien sûr, nous proposons de nombreux exemples de menus que ce soit pour la prise de masse comme pour la sèche.

N'oubliez pas : bien gérer sa diététique est essentiel si on veut les progrès les plus rapides possibles. Ne croyez pas que passer quelques heures à la salle de sport chaque semaine vous permettra d'atteindre un objectif élevé rapidement. Sans une bonne nutrition , vos progrès seront bien plus longs que si vous conciliez en même temps un entraînement correct et une alimentation sportive adaptée à vos besoins.

Prise de masse

L'objectif est de manger plus de calories que ce dont votre corps a besoin, pour le forcer à grossir, mais pas n'importe comment : on souhaite en priorité construire de la masse musculaire, donc faire grossir les muscles, tout en essayant de limiter au mieux la prise de gras.

Sèche

C'est-à-dire la perte de poids, l'objectif est inverse : on essaye de conserver au mieux les muscles, tout en essayant de perdre le plus de gras possible, pour avoir au final des abdominaux apparents, un ventre plat et des muscles bien dessinés.

Tous les exercices de musculation

ACCEDER AUX EXERCICES

C'est bien simple, vous trouverez ici le plus grand nombre d'exercices et de vidéos de musculation de tout le Web français. Nous vous proposons des centaines de mouvements , pour tous les muscles , quel que soit votre niveau et votre objectif .
Dans chaque vidéo et dans la fiche détaillée qui accompagne tous les mouvements, nous vous proposons des informations complètes , ainsi qu'une planche anatomique pour savoir exactement quels sont les muscles travaillés par chaque geste.

Il y a des exercices sans matériel que vous pouvez réaliser à la maison , ou d'autres qui nécessitent des accessoires qui ne se trouvent qu'en salle de sport .
Mais dans tous les cas, vous pourrez trouver votre bonheur !

En plus de cela, pour faciliter vos recherches de mouvements, nous vous proposons un système de recherche et de filtres avancés permettant de sélectionner le muscle que vous souhaitez solliciter et même dans certains cas la portion du muscle ! Ainsi, vous pourrez très rapidement retrouver le mouvement dont vous avez besoin pour finaliser votre programme d'entraînement , ou tout simplement si vous avez un doute sur les muscles qui sont travaillés ou sur la technique d'exécution.

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