Abdominaux

Pour avoir de beaux abdominaux, une belle tablette de chocolat, deux éléments sont essentiels : un bon programme de musculation et un bon niveau de sèche. En effet, réduire le gras sur le ventre est la clef pour avoir des abdominaux bien dessinés.

Avec les pectoraux et les biceps, les abdominaux forment le trio de tête des muscles les plus visibles et les plus recherchés par tous les pratiquants de musculation.

De nombreuses rumeurs et fausses informations circulent quant à la façon de les développer et de les rendre plus visibles.

Pourtant, il ne faut pas les traiter de façon différente des autres muscles :
- un entraînement de musculation adapté aux abdominaux
- un niveau de sèche suffisant pou qu'ils soient visibles

Vous trouverez ci-dessous toutes les brèves sur les abdominaux.

Pour plus de détails, vous pouvez aussi consulter ce dossier sur les abdominaux et ces exercices pour les abdominaux.

Voir tous les articles sur ce sujet :

Roulette barre à genoux

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Vidéo de la Roulette barre à genoux, un exercice de travail isométrique mêlant abdominaux, gainage et fléchisseurs de la hanche.

Autre nom pour cet exercice :
- Abdos Whell

Images et résumé de la Roulette barre à genoux:

Ci-dessous, deux images pour comprendre rapidement cet exercice de musculation pour le droit de l’abdomen et les fléchisseurs de la hanche.

Placé sur les [...]

Dragon Flag

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Vidéo du Dragon Flag, un exercice de travail en isométrie de la sangle abdominale, permettant une mise en tension très forte. C'est un excellent exercice permettant d'avoir une base solide pour garder une posture propre sur un grand nombre d'exercices plus 'traditionnels'.

Autre nom pour cet exercice :
- Drapeau du Dragon (en hommage à Bruce Lee dont le surnom était le petit dragon et qui pratiquait cet exercice).

Images et [...]

Lire la suite de " Dragon Flag " >

Sit-up obliques

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Photos et vidéo des sit-up avec rotation pour les obliques, un exercice de musculation pour les abdominaux, avec une accentuation du travail sur les muscles obliques (placés sur le côté du ventre)

Autres noms de cet exercice de muscu pour les abdominaux :
- Relevé de buste au sol pour les obliques
- Oblique crunches

Images des sit-up obliques :

Ci-dessous, deux photos pour illustrer le [...]

Crunchs obliques

à :: 21 commentaires

Images et vidéo des crunchs pour les obliques, un exercice de musculation pour les abdominaux en isolation , qui permet de travailler un peu plus les muscles obliques que les versions classiques.

Autres noms de cet exercice de muscu pour les abdominaux :
- Enroulement vertébral avec rotation
- Obliques crunches

Images des crunchs obliques :

Ci-dessous, deux photos pour illustrer le début et la fin de [...]

Flexions latérales haltère jambes serrées

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Vidéo des flexions latérales haltère jambes serrées, un exercice permettant de travailler les obliques de l’abdomen.

Autre nom pour cet exercice :
- Barbell side bend

Images et résumé des flexions latérales haltère jambes serrées :

Ci-dessous, deux images pour comprendre rapidement cet exercice de musculation pour les droits de l’abdomen, oblique externe de l’abdomen.

Ce travail d’inclinaison latérale permet de travailler [...]

Gainage de la planche sur les coudes

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Vidéo du Gainage de la planche sur les coudes, un exercice pour les abdominaux exécuté en isométrie.

Autre nom pour cet exercice :
- Gainage des abdos
- Exercice de la planche

Images et résumé du Gainage de la planche sur les coudes :

Ci-dessous, deux images pour comprendre rapidement cet exercice de musculation pour le droit de l'abdomen.

Le principe [...]

Flexions latérales au banc à lombaires

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Vidéo des flexions latérales au banc à lombaires un exercice permettant de travailler les obliques de l’abdomen.

Autre nom pour cet exercice :
- Side Bend Roman chair
- Flexions latérales à la chaise romaine

Images et résumé des flexions latérales au banc à lombaires:

Ci-dessous, deux images pour comprendre rapidement cet exercice de musculation pour les droits de l’abdomen, oblique externe de l’abdomen.

Abdos : muscler le transverse

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Les transverses sont 2 muscles qui ceinturent l’abdomen et qui permettent de maintenir le tronc. Pour muscler cette partie du corps, il faut rentrer le ventre et maintenir une contraction.

Le transverse est le muscle le plus profond de la sangle abdominale. Les deux transverses sont horizontaux et se rejoignent au niveau de la ligne blanche de l'abdomen (au centre du grand droit). C'est donc un muscle qui ne se voit pas, [...]

All-musculation du 2 au 8 janv. : les anciens gros, élastiques, pectoraux, ...

09 Jan 12 à 11:11 :: 2 commentaires

Coach US : le syndrome des anciens gros, VIP : entrainement avec des élastiques, 7 exos pour les pectoraux, avancée du live coaching, concours de triceps, ...

Voici les nouveautés de la semaine dernière :

Dossiers articles de musculation :

La semaine dernière, nous avons encore inauguré une nouveauté sur All-musculation : des traductions d'articles de coachs Américains. Grâce à des partenariats avec certains coachs, nous [...]

Entraînement des abdos

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Les abdominaux sont des muscles importants car ils permettent entre autre de tenir debout, de faire de nombreux mouvements avec le tronc et d'avoir un ventre plat. Les abdos sont constitués de nombreux muscles tels que le grand droit, les obliques, les transverses, etc. Pourtant, ils sont souvent mal entrainés, car nombreux sont les mythes sur abdos.

Les abdominaux font partie des muscles qui attirent le plus le regard (au même titre que les [...]

Crunchs pieds au sol

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Crunch en photo et vidéo. Les crunchs, et toutes leurs variantes, sont les meilleurs exercices de musculation pour bien isoler le travail sur les abdominaux. Ce sont les seuls mouvements à ne pas faire intervenir les fléchisseurs de la hanche.

Autres noms de cet exercice de muscu pour les abdominaux :
- Crunch
- Enroulement vertébral

Images des crunchs pieds au sol :

Ci-dessous, deux photos pour [...]

Crunchs à la poulie haute

à :: 4 commentaires

Vidéo des crunchs à la poulie haute, un exercice de base pour les abdominaux permettant de moduler sans problème le poids utilisé.

Autres noms pour cet exercice :
- Enroulement vertébral à la poulie haute.
- Cable Crunchs

Images et résumé des crunchs à la poulie haute :

Ci-dessous, deux images pour comprendre rapidement cet exercice de musculation pour les abdominaux.

Variantes des Crunchs obliques poulie

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Vidéo des variantes du Crunch oblique poulie, une bonne manière de lester vos exercices pour les obliques externes de l’abdomen

Cette page vous présente plusieurs variantes des Crunchs obliques poulie, des exercices de musculation pour les obliques externes de l’abdomen, le grand droit et les fléchisseurs de la hanche (en accessoires).

Rappel sur les Crunchs obliques

Les crunchs oblique sont un exercice assez utilisé pour cibler les obliques.
[...]

Variantes des Crunchs pieds au sol

à :: 2 commentaires

Vidéo des variantes des crunchs pieds au sol, l’exercice de base pour isoler la sangle abdominale.

Cette page vous présente plusieurs variantes des crunchs pieds au sol, des exercices de musculation pour les Abdominaux.

Rappel sur les Crunchs pieds au sol

L’exécution de tout exercice de musculation et à plus forte raison les exercices pour les abdominaux se fera par la contraction volontaire. [...]

Variantes des Crunchs poulie haute

à :: 3 commentaires

Vidéo des variantes des Crunchs poulie haute, la manière la plus simple pour lester vos crunchs pour bien isoler le travail sur les abdos.

Cette page vous présente plusieurs variantes des Crunchs poulie haute, des exercices de musculation pour le droit de l’abdomen.

Rappel sur les Crunchs poulie haute

Ce mouvement consiste à effectuer un enroulement vers l'avant du buste en tenant une poulie haute. Il reprend l'exercice des crunchs, [...]

Relevé de jambes à l'espalier

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Images et vidéo des relevés de jambes à l'espalier, avec jambes tendues et enroulement vertébral : un exercice de musculation pour les abdominaux, efficace mais très dur, qui demande beaucoup de force.

Autres noms de cet exercice de muscu pour les abdominaux :
- Relevé de jambes à l'espalier avec enroulement du bassin

Images du relevé de jambes à l'espalier :

Voici deux photos pour illustrer le [...]

Relevé de jambes à la chaise à abdos jambes tendues

à :: 17 commentaires

Les relevés de jambes tendues à la chaise à abdominaux (barres parallèles) est un exercice de musculation très dur, qui permet de muscler le bas des abdos.

Autre nom de cet exercice de muscu pour les abdominaux :
- Leg raise on parallel bars

Images du relevé de jambes à la chaise à abdos jambes tendues :

Ci-dessous, deux photos pour illustrer le début et la fin de [...]

Roulette barre à genoux

à :: 10 commentaires

Vidéo de la Roulette barre à genoux, un exercice de travail isométrique mêlant abdominaux, gainage et fléchisseurs de la hanche.

Autre nom pour cet exercice :
- Abdos Whell

Images et résumé de la Roulette barre à genoux:

Ci-dessous, deux images pour comprendre rapidement cet exercice de musculation pour le droit de l’abdomen et les fléchisseurs de la hanche.

Placé sur les [...]

Relevé de jambes sur banc plat

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Vidéo du Relevé de jambes sur banc plat, un exercice de musculation pour les abdominaux assez puissant.

Autre nom pour cet exercice :
- Relevé de jambes sur banc plat avec enroulement du bassin

Images et résumé du Relevé de jambes sur banc plat :

Ci-dessous, deux images pour comprendre rapidement cet exercice de musculation pour les droits de l’abdomen (accent sur le bas de ce muscle) et [...]

Comment muscler les abdos ?

à :: 25 commentaires

2 à 3 séances d’abdominaux par semaine suffisent pour bien les travailler. Généralement, une bonne série d’abdominaux dure 30 secondes. Dépasser les 45 secondes n’est pas forcément bénéfique car vous faites travailler les fibres qui ont un faible potentiel hypertrophique.

La plupart des gens ne savent pas comment entraîner et muscler leurs abdominaux, pourtant ce sont des muscles presque comme les autres, il n'y a aucune raison de les entraîner de façon différente, si ce [...]

Avoir des abdos rapidement !

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Le programme d'abdominaux présenté par le live vous propose de développer vos abdos en seulement 3 mois, en faisant 2 à 4 séances d'entraînement par semaine, avec 10 à 20 minutes par séance.

All-musculation :
Abdos en 3 mois c’est une bien belle promesse. Est-ce possible pour tous ?

Erreurs et mythes sur les abdos

à :: 2 commentaires

Pour éviter les blessures, il ne faut pas entraîner les abdominaux tous les jours, ils ont besoin de repos. De même, faire des séries de 100 est généralement inutile. Le sit-up est un bon exercice car on peut le faire partout mais ce n’est pas le meilleur. Enfin, travailler les transverses est important pour gainer la sangle abdominale et d’avoir un ventre plat.

Très peu de gens savent entraîner les abdos de [...]

Abdominaux

à :: 51 commentaires

Exercices de musculation pour les abdominaux en vidéos et en images. Retrouvez tous les mouvements, que ce soit pour muscler le haut ou le bas des abdos, ou encore les muscles obliques.

Les abdominaux sont l'un des muscles que la plupart des gens souhaitent travailler, pour pouvoir afficher une belle tablette de chocolat. Et ce, que l'on soit pratiquant de musculation ou non.

Pourtant la musculation des abdominaux se heurte à [...]

Crunchs jambes verticales

à :: 25 commentaires

Images et vidéo des crunchs jambes à la verticale, un exercice de musculation pour les abdominaux qui permet un bon travail d'isolation, tout en travaillant la partie haute et basse de ces muscles.

Autre nom de cet exercice de muscu pour les abdominaux :
- Crunchs jambes en l'air / pieds en l'air.

Images des crunchs jambes verticales :

Ci-dessous, deux photos pour illustrer le début et la [...]

Abdos : muscler le grand droit supérieur

à :: 16 commentaires

Pour travailler la partie supérieure du grand droit, il faut réaliser une flexion du tronc. Les mouvements de type crunchs sont à privilégier car ils sont très efficaces et sont sans danger pour la colonne vertébrale.

Le muscle grand droit est le muscle superficiel des abdominaux, c'est le muscle le plus visible. C'est un grand muscle vertical qui est relié au pubis dans sa partie inférieure et se rattache sur les [...]

Recette pour un ventre plat

02 Juin 09 à 21:21 :: 9 commentaires

A l'approche de l'été, de nombreuses femmes souhaitent avoir un ventre plat. Pour cela, il est nécessaire de respecter quelques conseils comme l'association d'un régime hypocalorique à la pratique d'une activité physique ou encore de réaliser quelques exercices de gainage. Mais à trop vouloir un ventre plat, attention à ne pas commettre certaines erreurs ...

Un ventre plat est certainement le rêve de plusieurs milliers de femmes. Pour cela, il existe de nombreuses méthodes [...]

Perdre du ventre et avoir de beaux abdominaux

à :: 2 commentaires

Pour avoir de beaux abdominaux, il est parfois nécessaire de commencer par perdre du gras. Le livre  Sculptez vos abdos  propose donc une approche complète : entraînement diététique.

All-musculation :
Dans  Sculptez vos abdos  tu présentes aussi des conseils pour perdre du ventre. Peux-tu nous en dire plus ? J’imagine donc qu’il a aussi des conseils de

Film porno, testostérone et anabolisme

15 Avr 11 à 20:01 :: 4 commentaires

Un étude à montré que regarder un film pornographique produit des modifications hormonales propices à la prise de muscle, en jouant sur les taux de testostérone et de cortisol.

Article proposé par Vincent Coach, compétiteur Français, coach sportif (contact ici) et membre de notre forum musculation.

[...]

Sculpter et voir les abdos

à :: 56 commentaires

Pour faire apparaître la fameuse tablette de chocolat, il faut que les abdominaux soient volumineux et avoir un faible taux de gras. Pour augmenter le volume des abdos, il faut les entraîner régulièrement et pour diminuer le taux de gras, il faut faire une sèche.

Pour avoir la fameuse tablette de chocolat, il faut associer deux choses :
- des abdominaux suffisamment volumineux ;
- un faible taux de gras. [...]

Rôle des abdos

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Les abdominaux permettent de protéger les viscères, de contrôler la pression intra-abdominale, de tenir debout, de faciliter la respiration, de servir de relais entre le haut et le bas du corps et de permettre de faire des mouvements du tronc.

Les abdominaux et plus particulièrement la sangle abdominale, ont un rôle majeur dans le maintien de la posture et de la station debout. Sans abdominaux, on ne pourrait pas tenir debout.
[...]

Le danger des crunchs !

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En fonction de votre posture, l'exercice des crunchs peut s'avérer être très néfaste pour votre colonne vertébrale, il peut même devenir responsable de la fragilisation des disques, et de l'apparition d'une hernie discale.

All-musculation :
Donc pour toi, les crunchs sont un exercice de musculation des abdos très dangereux ? C'est assez inédit comme approche, car la plupart des sportifs / entraîneurs considèrent justement que ce mouvement [...]

Les erreurs de l'entraînement des abdos

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Faire un travail d'isolation des abdos est contraire à ce pour quoi les abdominaux sont prévus. De plus, il faut avant tout faire une reprogrammation motrice pour réapprendre les bons gestes au corps. Le gainage est donc essentiel.

All-musculation :
Selon toi, quelles sont les plus grandes erreurs commises lors de l’entraînement des abdos ? Peux-tu nous donner quelques conseils pour aider les gens à [...]

Programmes et exercices pour les abdos

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Ce livre contient des programmes en fonction de votre niveau, de votre posture, mais aussi de vos objectifs. Car bien entendu, une personne qui cherche juste à dessiner ses abdos n'aura pas le même programme qu'un sportif de haut niveau.

All-musculation :
Tu présentes plusieurs programmes dans  Sculptez vos abdos  c’est bien ça ? Un pour les débutants et un pour les sportifs [...]

Les erreurs de l'entraînement des abdos

à :: 0 commentaire

Faire un travail d'isolation des abdos est contraire à ce pour quoi les abdominaux sont prévus. De plus, il faut avant tout faire une reprogrammation motrice pour réapprendre les bons gestes au corps. Le gainage est donc essentiel.

All-musculation :
Selon toi, quelles sont les plus grandes erreurs commises lors de l’entraînement des abdos ? Peux-tu nous donner quelques conseils pour aider les gens à [...]

Développement complet de la ceinture abdominale

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Pour renforcer et développer complètement la ceinture abdominale, il faut tenir compte des muscles superficiels, mais aussi des muscles plus profonds, qui servent à stabiliser le tronc et la colonne vertébrale.

All-musculation :
Si je comprends bien, le livre  Sculptez vos abdos  présente une approche globale pour muscler tout le milieu du corps et non pas seulement les abdominaux. Muscler les abdos seuls [...]

Le livre Sculptez vos abdos, par Christophe Carrio

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Le but de ce livre sur l'entraînement des abdominaux, est de proposer des conseils d'entraînement adaptés à votre morphologie, c'est-à-dire de développer vos abdominaux, tout en renforçant le centre de votre corps, et en éliminant les déséquilibres posturaux.

All-musculation :
Il a des centaines de livres sur les abdos, quelle est la plus-value de ce livre  Sculptez vos abdos  , quelle est la [...]

Sculptez vos abdos

05 Avr 11 à 15:07 :: 0 commentaire

Interview de Christophe Carrio pour son livre sur l'entraînement des abdominaux, avec une approche esthétique, mais aussi santé, force, et correction de la posture, pour améliorer vos abdos et la santé de votre corps.

 Sculptez vos abdos  est un livre d'entraînement des abdominaux par Christophe Carrio, coach sportif et champion de karaté, qui nous a fait le plaisir de nous accorder cette seconde interview, après [...]

Abdos 3 mois

22 Mar 11 à 19:19 :: 2 commentaires

Emmanuel Akermann nous présente ici un autre de ses livres :  Abdos 3 mois

Lire la suite de " Abdos 3 mois " >

Abdominaux et Morpho-nutrition

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Le livre aborde aussi la notion de morphonutrition, dont le but est d'adapter les aliments en fonction du sexe, de la morphologie, et des spécificités physiologiques propres à chacun d'entre nous.

All-musculation :
Dans ton livre, il a des conseils de  morphonutrition  peux-tu nous en dire plus sur ce sujet ? Cela semble très prometteur :  mincir là où il faut ?

Emmanuel Akermann :

Sous [...]

Abdos et micro-nutrition

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Le livre  Abdos 3 mois  a été écrit en collaboration avec Valérie Espinasse, spécialiste de la micro-nutrition. Elle apporte ses connaissances en diététique pour améliorer et rendre plus visibles les progrès musculaire au niveau abdominal.

All-musculation :
Tu as fais ce livre  Abdos 3 mois  [...]

A qui est destiné ce livre sur les abdos ?

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Suivant votre niveau, vous pouvez utiliser ce livre soit simplement pour dessiner vos abdos, soit pour obtenir des abdos puissants et endurants. Le programme d'entraînement des abdominaux est très progressif, et vous propose de réapprendre les bases, pour éviter les blessures.

All-musculation :
A qui s’adresse ton livre  Abdos 3 mois

Emmanuel Akermann : Le livre Abdos 3 mois

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Ce livre sur l'entraînement des abdominaux propose des exercices, des programmes d'entraînement, et des programmes nutritionnels. Car pour avoir de beaux abdos, il faut faire attention à ces deux composantes : entraînement et alimentation.

All-musculation :
Peux-tu nous résumer le contenu de cet ouvrage  Abdos 3 mois  [...]

Des abdos d'enfer

07 Dec 10 à 21:08 :: 5 commentaires

Interview de Frédéric Delavier et Michael Gundill, les deux auteurs du livre Des Abdos d'Enfer . Ce livre contient tous les exercices pour les abdominaux, et de nombreux programmes d'entraînement, que vous cherchiez des abdos pour l'esthétique ou pour votre sport.

Après les méthodes Delavier 1 et la méthode Delavier 2, Michael Gundill et Frédéric Delavier [...]

Relevé de jambes à l'espalier

à :: 5 commentaires

Images et vidéo des relevés de jambes à l'espalier, avec jambes tendues et enroulement vertébral : un exercice de musculation pour les abdominaux, efficace mais très dur, qui demande beaucoup de force.

Autres noms de cet exercice de muscu pour les abdominaux :
- Relevé de jambes à l'espalier avec enroulement du bassin

Images du relevé de jambes à l'espalier :

Voici deux photos pour illustrer le [...]

Sit-up

à :: 2 commentaires

Photos et vidéo des sit-up, un exercice de musculation de base pour les abdominaux, mais qui ne permet pas de bien localiser l'effort. Il peut de plus produire une tension importante dans le bas du dos.

Autre nom de cet exercice de muscu pour les abdos :
- Relevé de buste au sol

Images des sit-up :

Ci-dessous, deux photos pour illustrer le début et la fin [...]

Conseils diététiques, partie 2 par Grégory Capra :

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Le coach Grégory Capra continue ici ses conseils sur la diététique, avec notamment quelques informations sur les régimes miracles, les glucides et les lipides.

Idée n°1 : Entamer un régime pomme verre d’eau n’est bon ni pour la santé ni pour la réelle perte de poids



VRAI :

Un tel

Différence entre le haut et le bas des abdos

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Malgré ce que certains pensent, il existe bien une différence entre le haut et le bas des abdominaux, à cause de l'innervation distincte de ces deux zones. Il faut donc entraîner chaque partie de façon spécifique.

All musculation :
Vous faites la distinction entre le haut et le bas des abdos. Là aussi c'est un point intéressant, car anatomiquement, il n'y [...]

Tous les exercices pour les abdos

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Les Abdos d'enfer rescense une centaine d'exercices pour les abdominaux. Les auteurs du livre nous expliquent ce choix et font un point sur l'utilisation des machines pour entraîner les abdos.

All musculation :
Vous proposez une centaine d'exercices pour les abdos dans le livre  Des abdos d'enfer  , il est dur d'imaginer qu'il en ait autant ! Votre objectif était donc de faire une bible des [...]

Un livre pour apprendre à faire les abdos

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Comme dans les livres de la méthode Delavier, le but avec Des abdos d'enfer est d'aider les gens à apprendre à s'entraîner seul, à définir leur propre entraînement en fonction de leurs besoins et de leurs envies.

All musculation :
Le livre  Des abdos d'enfer  propose une structure pour progresser et apprendre ensuite comment entraîner ces abdos. C'est donc une approche didactique qui permet à chacun de créer son propre entraînement [...]

A quoi sert ce livre, à qui s'adresse-t-il ?

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Le livre  Des abdos d'enfer  propose une approche originale, car il s'adresse à tous et ne propose pas seulement de muscler ses abdos pour l'esthétique, mais donne aussi des conseils en fonction de votre sport.

All musculation :
Quelle est la valeur ajoutée du livre  Des abdos d'enfer  ? Cet ouvrage s’adresse donc à tous ceux qui veulent des abdos et pas juste aux bodybuildeurs ?

[...]

Pourquoi cette couverture pour ce livre ?

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La couverture  Des abdos d'enfer  a été beaucoup critiquée sur les forums de musculation, mais il faut voir deux choses : ce n'est pas celle qui avait été choisie par les auteurs à la base et il ne fallait pas que la personne en photo soit trop musclée, pour ne pas effrayer les gens.

All musculation :
Tout d'abord, pouvez-nous parler du choix du titre et de la couverture des Abdos [...]

Des abdos d'enfer

07 Dec 10 à 21:08 :: 5 commentaires

Interview de Frédéric Delavier et Michael Gundill, les deux auteurs du livre Des Abdos d'Enfer . Ce livre contient tous les exercices pour les abdominaux, et de nombreux programmes d'entraînement, que vous cherchiez des abdos pour l'esthétique ou pour votre sport.

Après les méthodes Delavier 1 et la méthode Delavier 2, Michael Gundill et Frédéric Delavier [...]

Promos de Noel et sur Optimum Nutrition

24 Nov 10 à 13:02 :: 0 commentaire

Deux promotions pour la fin de l'année : 1kg de créatine monohydrate offert pour 150€ d'achat, et un pack Optimum Nutrition, avec 3 produits offerts pour l'achat de whey Hyro Whey et de 100% caséine.

Deux promotions sur le site lesProteines.com :
- Promotion de Noël 1kg de créatine offert pour 150€ d'achat
- 3 produits Optimum Nutrition offerts

Pour rappel, [...]

Actualité All-musculation du 18 au 24 Octobre

25 Oct 10 à 16:44 :: 0 commentaire

Si vous n'avez pas tout vu, voilà une synthèse de l'actualité du site, des nouveaux articles et des nouveaux sujets du forum pour la semaine qui vient de s'écouler, pour ne rien rater de l'actualité All Musculation !

Voici un petit résumé de ce qu'il s'est passé sur le site et le forum la semaine dernière.

News All-musculation :

Deux news la semaine dernière :

- Notre [...]

Relevé de jambes à l'espalier

à :: 5 commentaires

Images et vidéo des relevés de jambes à l'espalier, avec jambes tendues et enroulement vertébral : un exercice de musculation pour les abdominaux, efficace mais très dur, qui demande beaucoup de force.

Autres noms de cet exercice de muscu pour les abdominaux :
- Relevé de jambes à l'espalier avec enroulement du bassin

Images du relevé de jambes à l'espalier :

Voici deux photos pour illustrer le [...]

Des abdos d'enfer

10 Sep 10 à 20:32 :: 0 commentaire

Nouveau livre de musculation de Frédéric Delavier et Michael Gundill : Des abdos d'enfer. Un livre dédié à la musculation des abdos, avec un centaine d'exercices et plusieurs dizaines de programmes d'entrainement des abdos.

Comme annoncé dans l'interview que nous avons réalisé de F.Delavier et M.Gundill fin 2009, un nouveau livre de ce duo d'auteur vient de sortir depuis quelques jours : Des abdos d'enfer !
[...]

Exercice pour perdre son ventre

à :: 27 commentaires

Programme de musculation regroupant les exercices, et surtout la façon de les faire, pour perdre du ventre : faire que le gras abdominal soit mobilisable et forcer les abdominaux à puiser ensuite dans ce gras, pour réduire la masse grasse du ventre.

Pour perdre du ventre, autrement dit maigrir au niveau abdominal, deux éléments sont nécessaires :
- un régime
- un entraînement de musculation [...]

Exercice ventre plat

à :: 21 commentaires

Pour un ventre plat, l'exercice de musculation à privilégier est le travail des muscles profonds des abdominaux, et notamment des transverses. Le but étant d'améliorer le gainage de la sangle abdominale, et donc la tenue du ventre.

Nombreux sont ceux et celles qui veulent avoir un ventre plat, et cherchent l'exercice miracle pour ça.

Le problème n'est pas tant de l'exercice, mais plutôt du type de travail. En musculation abdominale classique, [...]

Abdos : muscler le grand dentelé

à :: 0 commentaire

Le grand dentelé est un muscle stabilisateur qui permet de maintenir l’omoplate collée au thorax. Il n’y pas d’exercice spécifique pour ce muscle qui travaille déjà avec tous les mouvements de poussée.

Le grand dentelé doit son nom à sa forme très caractéristique en forme de dents de scie, à l'endroit où il se rattache sur les 10 dernières côtes. On ne peut en voir qu'une partie car il [...]

Abdos : muscler les obliques

à :: 13 commentaires

Le petit et le grand oblique sont des muscles des abdominaux qui permettent au tronc d’effectuer des rotations / inclinaisons ou une flexion vers l’avant. Dans les exercices pour muscler les obliques, il est important de faire une contraction volontaire et de ne pas faire un mouvement trop ample.

De nombreux pratiquants de musculation ne travaillent pas ou peu les obliques, sous prétexte que des obliques trop musclés épaississent la taille, la rendant moins fine, ce qui [...]

Abdos : muscler le grand droit inférieur

à :: 47 commentaires

Pour travailler la partie basse des abdominaux, cela passe par un mouvement des jambes. Le crunch bras et jambes tendues est un exercice très intéressant car il permet de faire travailler le haut et le bas des abdominaux.

Le muscle grand droit est le muscle superficiel des abdos, c'est un grand muscle vertical qui est relié au pubis dans sa partie inférieure et se rattache sur les côtes 5, 6 et 7 [...]

Préparation de l'omelette

à :: 4 commentaires

Pour réaliser une omelette, il faut battre des œufs jusqu’à que le mélange mousse, les verser dans une poêle chauffée au préalable et la plier en 3 en s’aidant d’une spatule. Il est important que l’omelette soit sous-cuite afin de lui donner un aspect baveux.

L'omelette est un plat plus difficile qu'il n'y paraît.

N'essayez pas de faire une omelette de plus de 6 oeufs, car le résultat risque [...]

Programmes d'abdos

16 Juil 10 à 17:29 :: 0 commentaire

Voici 5 programmes de musculation pour les abdos, des programmes faciles, et d'autres bien plus dur. Les programmes d'abdos sont assez rapide, vous pouvez les faire en fin de séance, ou entre deux entrainements de musculation.

Avec l'été, les demandes sont de plus en plus nombreuses pour des programmes de musculation pour les abdominaux.

Nous allons donc essayer d'y répondre ici, en vous proposant plusieurs programmes pour les abdos. Vous aurez [...]

Abdos tous les jours

19 Juil 10 à 10:02 :: 7 commentaires

Travailler ses abdominaux tous les jours est possible, tout dépend du type d'entrainement. Un entrainement de type musculation, pour muscler les abdos, ne le permet pas, mais quand on cherche à perdre du gras sur le ventre, il est possible de faire ses abdos tous les jours.

- Est-il possible de travailler ses abdos tous les jours ?

- Est-ce qu'il faut laisser au moins un jour de repos avant d'entrainer [...]

Fiches de fitness

à :: 0 commentaire

Télécharger les 3 fiches de fitness créées par Akelys. Ces fiches contiennent 3 programmes de fitness différents, avec chacune un objectif différent : perte de poids, sculpter le corps et débuter dans le fitness.

3 fiches Akelys sont disponibles, chacunes adaptées à un besoin spécifique :

- Fitness, programme initiation, pour débuter en fitness et entretenir sa forme

Boxe : C.Rebrassé Champion de France

08 Juil 10 à 14:30 :: 0 commentaire

Par Daniel Jacobs, coach sportif : après plusieurs mois de préparation physique par le Coach Sportif Daniel Jacobs, Chritopher Rebrassé est devenu Champion de France de boxe dans la catégorie Super Moyens.

Article et photos par le coach de musculation Daniel Jacobs.

Après plus de 4 mois de préparation intensif, aidé aussi par Daniel Jacobs, Christopher Rébrasse est devenu champion de France des poids super-moyens en battant par abandon à l’appel [...]

Comment faire les abdominaux, partie 1

02 Mai 09 à 21:51 :: 7 commentaires

Les abdominaux sont des muscles emblématiques pour beaucoup de pratiquants de musculation, et pour un très grand nombre d'hommes, surtout avec l'arrivée de l'été. Pourtant, nombreux sont ceux qui ne savent pas comment les travailler de façon efficace et sans risque.

Nous vous proposons une petite série de brèves avec 16 conseils en vrac pour faire les abdominaux.

Voici la première série de conseils, sur les sujets suivants :
[...]

Comment se lester pour les abdos ?

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Se lester pour travailler les abdos est intéressant car cela permet de travailler de façon plus rapide et plus efficace. On peut se lester derrière la nuque, sur la poitrine ou au niveau des chevilles.

Il est tout à fait possible de se lester pour travailler les abdos. Au lieu d'enchaîner les séries avec un grand nombre de répétitions, autant se lester, pour un travail plus rapide et plus efficace. C'est aussi très [...]

Peut-on, grâce aux abdos, virer la bouée ?

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Le meilleur moyen de perdre la bouée est de surveiller son alimentation. Cependant, tonifier la ceinture abdominale et les abdos tout en améliorant son alimentation permet de puiser dans les ressources et de perdre un peu de ventre.

Pour perdre les poignées d'amour et la brioche, la meilleure solution est de surveiller l'alimentation. Cependant, travailler sérieusement le gainage est un bon moyen de tonifier les abdos et la ceinture abdominale en général, ce qui est [...]

Muscler le haut et le bas des abdominaux

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Les Sit-ups et le relevé de jambes permettent de faire travailler le bas des abdos alors que les crunchs permettent de travailler le haut. Il est judicieux de combiner les 2.

Les abdominaux (enfin la partie principale, celle qui constitue les fameuses tablettes de chocolat) sont constitués d'un seul muscle. Un seul exercice devrait donc être suffisant pour les muscler de façon efficace.

Pourtant l'expérience montre qu'il est tout [...]

Muscles des abdos : face avant du bassin

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Les muscles des abdos sont le transverse de l’abdomen, le grand oblique, le petit oblique et le grand droit de l’abdomen.

Transverse de l'abdomen (musculum transversus abdominis) :
Muscle latéral profond de l'abdomen sous les obliques. Tendu de la face interne des 6 ou 7 derniers arcs costaux de la colonne vertébrale à la crête de l'os iliaque forme la ligne blanche)

Grand oblique ou [...]

Musculation des abdominaux

01 Mar 09 à 13:28 :: 0 commentaire

La musculation des abdominaux ne consiste pas seulement à se bloquer les pieds sous le lit pour relever le buste. Le choix des exercices, du lest ou la façon de réaliser le mouvement sont très importants pour obtenir des abdominaux secs et découpés.

Au même titre que les pectoraux, ou les biceps, de nombreux pratiquants de musculation s'acharnent sur leurs abdominaux, sans toujours savoir [...]

Rôles des abdos

26 Fev 09 à 20:33 :: 3 commentaires

 Les abdominaux sont des muscles très importants au niveau du corps humain. A travers les plaques de chocolat, on a tendance a plutôt mettre en avant l'aspect esthétique plutôt que la réelle importance. Présentation du vrai rôle des abdos et de la façon de les faire travailler.

Les abdominaux se composent de 4 muscles essentiels : le Grand Droit , les Obliques et le Transverse. Quand on parle d’abdominaux, on a souvent tendance à [...]

Comment faire les abdominaux, partie 5

21 Mai 09 à 21:05 :: 0 commentaire

Travail des abdominaux en résistance, qualité d'exécution, amplitude du mouvement et rôle des abdominaux sont les 4 derniers conseils constituants ce dossier sur la façon de faire les abdos.

Suite et fin de notre dossier sur les abdominaux. avec ce 5° et dernier article.

Pour voir les articles précédents :
- Voir le 1° article de ce dossier sur comment faire des abdominaux
- Voir le [...]

Comment faire les abdominaux, partie 4

16 Mai 09 à 22:31 :: 0 commentaire

Nous continuons notre série sur les abdominaux, avec 3 nouveaux conseils : entraînement en tension continue, définition musculaire et travail du haut et du bas des abdominaux.

Suite de notre dossier sur les abdominaux.

Pour voir les articles précédents :
- Voir le 1° article de ce dossier sur comment faire des abdominaux
- Voir le 2° article de ce dossier sur comment [...]

Comment faire les abdominaux, partie 3

13 Mai 09 à 21:09 :: 0 commentaire

Nous continuons notre série de conseils sur la façon de faire les abdominaux. Voici des informations pour avoir un développement global des muscles abdominaux et de la ceinture lombaire.

Dans notre série de conseils sur les abdominaux, voici 3 nouveaux conseils sur l'entraînement des abdominaux.

Cliquez ici pouvez revoir les 3 premiers conseils sur les abdos, et les 3 conseils suivants.

7 - Lombaires :

[...]

Comment faire les abdominaux, partie 2

10 Mai 09 à 10:25 :: 12 commentaires

Voici 3 nouveaux conseils sur le travail des abdominaux, pour continuer notre série. Voici des informations sur la respiration, l'ordre des exercices et le nombre de répétitions à utiliser en fonction de vos objectifs.

Pour continuer notre séries sur les conseils pour les abdominaux, voici quelques nouveaux conseils.

Revoir les 3 premiers conseils sur les abdos.

4 - Respiration :

Comme pour tous les mouvements de

Crunchs à la poulie et 3 exos de mollets

03 Fev 11 à 19:24 :: 0 commentaire

Les crunchs à la poulie haute sont une très bonne façon de travailler ses abdominaux avec du lest. L'exercice du chameau pour les mollets et l'un des tous meilleurs pour travailler de façon complète ses muscles. la presse à cuisses, ou à la barre guidée, vous pouvez aussi travailler vos mollets de manière efficace.

Ce soir, nous vous présentons quatre nouveaux exercices de musculation en vidéo.

Comme d'habitude, pour chaque exercice, [...]

Programme de musculation pour les abdos

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Les abdominaux ne nécessitent pas un travail de force spécifique car ils travaillent dans beaucoup d’autres exercices. Cependant, pour améliorer leur volume et les rendre plus visibles, un bon programme entrainement est indispensable.

Au niveau force, il n'est pas particulièrement nécessaire de travailler les abdos, car ils travaillent déjà dans bon nombre d'exercices lourds (squat, soulevés de terre, ..), en participant du gainage du corps. Par contre si vous voulez avoir une bonne tablette de [...]

Posture du cobra

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Vidéo de la posture du cobra, un excellent exercice de stretching pour étirer les abdominaux, mais aussi les muscles psoas. Un bon moyen d'étirer ces deux muscles en même temps !

Présentation de ce mouvement d'étirement pour les abdominaux. Un mouvement en provenance des postures utilisées pour le Yoga.

Images et résumé de la posture du cobra :

Ci-dessous, deux images pour comprendre rapidement cet exercice de stretching pour les [...]

Vidéos d'étirements pour les abdominaux

27 Juil 11 à 14:54 :: 1 commentaire

Les deux meilleurs étirements pour les abdominaux sont présentés et expliqués grâce à des vidéos et à des fiches détaillées contenant de nombreux conseils.

Beaucoup ne le savent pas (d'où cet article, qui va être le premier d'une série sur ce sujet), mais le site propose depuis plusieurs mois des conseils et surtout des vidéos d'étirements.

Pour le moment, il a 2 exercices d'étirements [...]

Vidéos d'étirements pour les abdominaux

27 Juil 11 à 14:54 :: 1 commentaire

Les deux meilleurs étirements pour les abdominaux sont présentés et expliqués grâce à des vidéos et à des fiches détaillées contenant de nombreux conseils.

Beaucoup ne le savent pas (d'où cet article, qui va être le premier d'une série sur ce sujet), mais le site propose depuis plusieurs mois des conseils et surtout des vidéos d'étirements.

Pour le moment, il a 2 exercices d'étirements [...]

Exerices pour Pectoraux, Dorsaux, Epaules et Abdos

17 Mar 09 à 21:52 :: 16 commentaires

Les pectoraux, les dorsaux, les épaules et les abdos sont des muscles qu'il est nécessaire de faire travailler régulièrement. C'est pourquoi nous vous proposons ici un ensemble d'exercices les plus fréquemment utilisés pour ces muscles. Ces exercices peuvent être inclus dans des programmes de musculation.

En musculation, il existe de très nombreux programmes tous aussi diversifiés les uns que les autres. Certains permettent de travailler la

Dos de chien

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Vidéo du dos de chien, un mouvement d'étirement assez simple, qui permet d'étirer les abdominaux, et de moduler facilement la force de cet exercice de stretching.

Présentation de ce mouvement d'étirement pour les abdominaux, simple et rapide à réaliser.

Images et résumé du dos de chien :

Ci-dessous, deux images pour comprendre rapidement cet exercice de stretching pour les abdominaux.

Ce mouvement [...]

Mouvements pour les abdominaux

à :: 6 commentaires

Liste de tous les étirements pour les abdominaux, en vidéos et en images. Retrouvez les meilleurs exercices de stretching pour les abdos, avec conseils d'utilisation, description du mouvement, ...

Et oui, même les muscles comme les abdominaux peuvent être étirés. Et, comme tous les autres muscles, ils doivent l'être !

En effet les étirements permettent de :
- Conserver ou améliorer la souplesse du muscle
- Prévenir les blessures
[...]

Etirements pour le dos et les abdos

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Il existe différents exercices d’étirements pour le dos et les abdominaux. Tout d’abord l’étirement pour le dos à l’espalier, ensuite, l’étirement pour le dos et toute la chaîne postérieure, et enfin, l’étirement pour le dos et les abdos.

Comme vous le voyez, nous avons ici mélangé les étirements pour ces deux groupes musculaires, car certains de ces étirements étirent les deux en alternance.

Le 1° mouvement étire le dos, alors que le [...]

Anatomie des abdos

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Les abdominaux sont composés du muscle grand droit, du grand et du petit oblique, des muscles grands dentelés, des lignes blanches, transverses et semi-lunaires, du grand pectoral, du transverse, du psoas, de la masse sacro-lombaire et du carré des lombes.

Voici une planche anatomique des abdominaux et de la ceinture abdominale :

Muscles et anatomie des abdos :

Voici les différents muscles composant les abdos :

Ceinture de fitness

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Une ceinture de fitness peut aider à entretenir et à muscler la sangle abdominale. Un bon complètement aux exercices classiques pour les abdominaux, ou un palliatif pour ceux qui veulent faire du sport  facilement  .

On regroupe sous cette appellation de ceintures de fitness les équipements basés sur une ceinture de type Néoprène, qui contient un appareil d'électrostimulation, avec des électrodes spécifiquement étudiées pour muscler les abdominaux et

Appareils pour Abdominaux

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Les appareils pour les abdos permettent de muscler les abdominaux en isolation, tout en limitant les douleurs musculaires dans la nuque.

Un appareil pour abdominaux a deux utilités :
- améliorer la réalisation de l'exercice du crunch
- améliorer la posture, en soutenant la nuque, pour éviter les raideurs dans la nuque que certains ressentent lors de ce mouvement.

Ce type d'appareil à abdos permet [...]

Abdominaux banc

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Un banc à abdominaux (aussi appelé planche à abdos) est utilisé pour réaliser l'exercice des sit-up. Ces bancs à abdos sont le plus souvent inclinables, ce qui permet de faire varier l'intensité de l'exercice.

Pour les abdominaux, un banc permet de réaliser tous les exercices classiques, tout en modulant la difficulté (en variant l'inclinaison du banc).

Abdominaux banc 1° prix :

Un banc à abdominaux tout simple de la marque Care Fitness, présenté [...]

Bassin : partie basse des muscles du thorax

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Le carré des lombes et le tenseur du fascia lata sont les 2 muscles de la partie basse du thorax.

Carré des lombes (musculum quadratus lumborum) :
Muscle du dos, Tendu de la dernière côte et des vertèbres L1 à L3 à la face interne de l'os iliaque. participe aussi à la face arrière ).

Muscles Fessiers :

Tenseur du Fascia Lata (musculum tensor fasciae latae) : [...]

Tenseur du fascia lata et muscles du thorax

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Description anatomique détaillée du tenseur du fascia lata et des muscles du thorax (petit dentelé, muscles profonds et carré des lombes), les trois derniers muscles de la colonne et du bassin

Tenseur du Fascia Lata (musculum tensor fasciae latae) :

Muscle allongé, limite externe de la région fessière, charnu à son extrémité supérieure. Tendu de l'os iliaque, se prolonge, à partir du grand trochanter, sous la forme d'une bandelette fibreuse (de Maissiat), jusqu'à la partie supérieure et [...]

Abdominaux

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Pour éviter les erreurs sur les abdominaux, pour bien les entraîner, il faut dans un 1° temps éviter de faire le classique mouvement des sit-ups, qui n'est pas le meilleur mouvement pour muscler les abdos.

Beaucoup croient qu'enchaîner les séries de sit-ups (relevé de buste) tous les jours va leur permettre d'acquérir la fameuse plaquette de chocolat. Or tout ce que ça va donner, c'est des lombalgies. Le rôle des muscles abdominaux [...]

Listing des régimes pour un ventre plat

15 Juin 09 à 20:05 :: 0 commentaire

Beaucoup de femmes cherchent à maigrir afin d'avoir un ventre plat pour l'été. Il existe de nombreux régimes et il est parfois difficile de savoir lequel choisir entre régime à base de protéines, régime hypocalorique, etc Voici donc un petit rappel de quelques régimes que nous avons présentés il a quelques semaines.

A l'approche de l'été, le rêve de toute femme est d'avoir un ventre plat et de perdre les quelques kilos [...]

Intérêt d'un appareil à abdominaux

04 Avr 09 à 11:59 :: 1 commentaire

Un appareil pour travailler les abdominaux n'a que peu d'intérêt. En effet, le travail sur les muscles abdominaux n'est pas plus important en utilisant un appareil de ce type.

Les appareils pour les abdominaux sont légions, et avec l'arrivée de l'été, ils vont de nouveau fleurir sur tous les télé-achats, et autres lieux de vente.

Reste à savoir si ils sont utiles, et surtout efficaces pour

3 positions de gainage

19 Juil 09 à 11:38 :: 7 commentaires

Les exercices de gainage permettent de travailler de nombreux groupes musculaires sans matériel spécifique en se basant sur des contractions isométriques. Les exercices présentés ici permettent de travailler plus spécifiquement entre autres les dorsaux, les lombaires et le grand droit. Présentation et explication de ces exercices.

En musculation, les exercices de gainage permettent de travailler le renforcement musculaire ainsi que la tonicité du dos et des abdominaux. Mais quels exercices [...]

Exercices de gainage

17 Fev 09 à 08:17 :: 25 commentaires

Les problèmes de dos sont parfois le résultat d'un mauvais entraînement en musculation. Les exercices de gainage permettent donc de renforcer le les muscles du dos et ainsi éviter tous risques de blessure. Petite présentation des principes de ces exercices, pour qui et pour quoi ?

Les exercices de gainage permettent souvent d'éviter les blessures au niveau du dos. Il est donc important de ne pas faire n'importe [...]

Acheter des livres sur la nutrition

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Sélection de livres sur la nutrition sportive. La nutrition est très importante en musculation, elle conditionne en grande partie les progrès, au même titre que l'entraînement.

Ce livre est une très bonne référence pour comprendre mieux la nutrition et établir une diète appropriée pour l'entraînement de muscu.

Il contient de plus des informations sur les suppléments et l'utilisation des plantes en musculation.


[...]

Acheter des planches anatomiques

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Sélection de planches anatomiques et d'exercices. Les planches anatomiques permettent de voir le détail de chaque muscle du corps.

Ces planches anatomiques présentent en détail les muscles et les exercices.

Réalisées par Frédéric Delavier, elles sont très précises et très utiles pour comprendre le fonctionnement des muscles des articulations.

Le 1° est un coffret contenant 6 planches, les autres sont [...]