Abdominaux

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Comment se lester pour les abdos ?

Se lester pour travailler les abdos est intéressant car cela permet de travailler de façon plus rapide et plus efficace. On peut se lester derrière la nuque, sur la poitrine ou au niveau des chevilles.

Il est tout à fait possible de se lester pour travailler les abdos. Au lieu d'enchaîner les séries avec un grand nombre de répétitions, autant se lester, pour un travail plus rapide et plus efficace. C'est aussi très

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Peut-on, grâce aux abdos, virer la bouée ?

Le meilleur moyen de perdre la bouée est de surveiller son alimentation. Cependant, tonifier la ceinture abdominale et les abdos tout en améliorant son alimentation permet de puiser dans les ressources et de perdre un peu de ventre.

Pour perdre les poignées d'amour et la brioche, la meilleure solution est de surveiller l'alimentation. Cependant, travailler sérieusement le gainage est un bon moyen de tonifier les abdos et la ceinture abdominale en général, ce qui est

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Muscler le haut et le bas des abdominaux

Les Sit-ups et le relevé de jambes permettent de faire travailler le bas des abdos alors que les crunchs permettent de travailler le haut. Il est judicieux de combiner les 2.

Les abdominaux (enfin la partie principale, celle qui constitue les fameuses tablettes de chocolat) sont constitués d'un seul muscle. Un seul exercice devrait donc être suffisant pour les muscler de façon efficace.

Pourtant l'expérience montre qu'il est tout

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Muscles des abdos : face avant du bassin

Les muscles des abdos sont le transverse de l’abdomen, le grand oblique, le petit oblique et le grand droit de l’abdomen.

Transverse de l'abdomen (musculum transversus abdominis) :
Muscle latéral profond de l'abdomen sous les obliques. Tendu de la face interne des 6 ou 7 derniers arcs costaux de la colonne vertébrale à la crête de l'os iliaque forme la ligne blanche)

Grand oblique ou

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Exercices de musculation pour les abdominaux

En musculation, il existe différents exercices pour muscler les abdominaux et avoir un ventre plat et musclé. Nous trouverons les exercices de crunch sous différentes formes qui permettent de faire travailler les muscles du haut et du bas des abdos.

Vous trouverez ici les principaux exercices de musculation pour , avec explication de l'exécution, des variantes au mouvement, une liste des muscles

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Entraînement des abdos

Les abdominaux sont des muscles importants car ils permettent entre autre de tenir debout et de faire de nombreux mouvements avec le tronc. Les abdos sont constitués de nombreux muscles tels que le grand droit, les obliques, les transverses, etc. que l’on peut faire travailler avec de nombreux exercices. Cependant, attention à bien les faire travailler et à ne pas tomber dans les mythes des abdos.

Les abdominaux font partie des muscles qui attirent

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Abdos : muscler le transverse

Les transverses sont 2 muscles qui ceinturent l’abdomen et qui permettent de maintenir le tronc. Pour muscler cette partie du corps, il faut rentrer le ventre et maintenir une contraction.

Le transverse est le muscle le plus profond de la sangle abdominale. Les deux transverses sont horizontaux et se rejoignent au niveau de la ligne blanche de l'abdomen (au centre du grand droit).

Il est fixé sur

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Abdos : muscler le grand dentelé

Le grand dentelé est un muscle stabilisateur qui permet de maintenir l’omoplate collée au thorax. Il n’y pas d’exercice spécifique pour ce muscle qui travaille déjà avec tous les mouvements de poussée.

Le grand dentelé doit son nom à sa forme très caractéristique en forme de dents de scie, à l'endroit où il se rattache sur les 10 dernières côtes. On ne peut en voir qu'une partie car il est recouvert sur

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Abdos : muscler les obliques

Le petit et le grand oblique sont des muscles des abdominaux qui permettent au tronc d’effectuer des rotations / inclinaisons (grand oblique) ou une flexion vers l’avant (petit oblique). Dans les exercices pour muscler les obliques, il est important de faire une contraction volontaire et de ne pas faire un mouvement trop ample.

Grand oblique :

Ce muscle est sur le côté de l'abdomen, il fait la liaison entre le grand droit et le grand

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Abdos : muscler le grand droit supérieur

Le muscle grand droit est un grand muscle vertical et c’est le plus grand des fléchisseurs. Pour travailler la partie supérieure, il faut réaliser une flexion du tronc. Les mouvements de type crunchs sont à privilégier car ils sont très efficaces et sont sans danger pour la colonne vertébrale.

Le muscle grand droit est le muscle superficiel des abdos, c'est un grand muscle vertical qui est relié au pubis dans sa

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Abdos : muscler le grand droit inférieur

Le muscle grand droit est le plus grand de la partie inférieure. Pour travailler la partie basse de ce muscle, il faut garder le tronc droit et faire des mouvements de jambes. Le crunch bras et jambes tendues est un exercice très intéressant car il permet de faire travailler le haut et le bas des abdominaux.

Le muscle grand droit est le muscle superficiel des abdos, c'est un grand muscle vertical qui

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Sculpter et voir les abdos

Pour faire apparaître la fameuse tablette de chocolat, il faut que les abdominaux soient volumineux et avoir un faible taux de gras. Pour augmenter le volume des abdos, il faut les entraîner régulièrement et pour diminuer le taux de gras, il faut faire une sèche.

Pour avoir la fameuse tablette de chocolat, il faut associer deux choses :
- des abdominaux suffisamment volumineux ;
- un faible taux de gras.

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Rôle des abdos

Les abdominaux permettent de protéger les viscères, de contrôler la pression intra-abdominale, de tenir debout, de faciliter la respiration, de servir de relais entre le haut et le bas du corps et de permettre de faire des mouvements du tronc.

Les abdominaux et plus particulièrement la sangle abdominale, ont un rôle majeur dans le maintien de la posture et de la station debout. Sans abdominaux, on ne pourrait pas tenir debout.

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Musculation des abdominaux

Publié le : 01/03/2009 - 13:28 | 0 avis

La musculation des abdominaux ne consiste pas seulement à se bloquer les pieds sous le lit pour relever le buste. Le choix des exercices, du lest ou la façon de réaliser le mouvement sont très importants pour obtenir des abdominaux secs et découpés.

Au même titre que les pectoraux, ou les biceps, de nombreux pratiquants de musculation s'acharnent sur leurs abdominaux, sans toujours savoir quoi faire.

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Rôles des abdos

Publié le : 26/02/2009 - 20:33 | 0 avis

 Les abdominaux sont des muscles très importants au niveau du corps humain. A travers les plaques de chocolat, on a tendance a plutôt mettre en avant l'aspect esthétique plutôt que la réelle importance. Présentation du vrai rôle des abdos et de la façon de les faire travailler.

Les abdominaux se composent de 4 muscles essentiels : le Grand Droit , les Obliques et le Transverse. Quand on parle d’abdominaux, on a souvent tendance à

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Comment faire les abdominaux, partie 1

Publié le : 02/05/2009 - 21:51 | 1 avis

Les abdominaux sont des muscles emblématiques pour beaucoup de pratiquants de musculation, et pour un très grand nombre d'hommes, surtout avec l'arrivée de l'été. Pourtant, nombreux sont ceux qui ne savent pas comment les travailler de façon efficace et sans risque.

Nous vous proposons une petite série de brèves avec 16 conseils en vrac pour faire les abdominaux.

Voici la première série de conseils, sur les sujets suivants :

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Comment faire les abdominaux, partie 5

Publié le : 21/05/2009 - 21:05 | 0 avis

Travail des abdominaux en résistance, qualité d'exécution, amplitude du mouvement et rôle des abdominaux sont les 4 derniers conseils constituants ce dossier sur la façon de faire les abdos.

Suite et fin de notre dossier sur les abdominaux. avec ce 5° et dernier article.

Pour voir les articles précédents :
- Voir le 1° article de ce dossier sur comment faire des abdominaux
- Voir le

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Comment faire les abdominaux, partie 4

Publié le : 16/05/2009 - 22:31 | 0 avis

Nous continuons notre série sur les abdominaux, avec 3 nouveaux conseils : entraînement en tension continue, définition musculaire et travail du haut et du bas des abdominaux.

Suite de notre dossier sur les abdominaux.

Pour voir les articles précédents :
- Voir le 1° article de ce dossier sur comment faire des abdominaux
- Voir le 2° article de ce dossier sur comment

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Comment faire les abdominaux, partie 3

Publié le : 13/05/2009 - 21:09 | 0 avis

Nous continuons notre série de conseils sur la façon de faire les abdominaux. Voici des informations pour avoir un développement global des muscles abdominaux et de la ceinture lombaire.

Dans notre série de conseils sur les abdominaux, voici 3 nouveaux conseils sur l'entraînement des abdominaux.

Cliquez ici pouvez revoir les 3 premiers conseils sur les abdos, et les 3 conseils suivants.

7 - Lombaires :

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Comment faire les abdominaux, partie 2

Publié le : 10/05/2009 - 10:25 | 0 avis

Voici 3 nouveaux conseils sur le travail des abdominaux, pour continuer notre série. Voici des informations sur la respiration, l'ordre des exercices et le nombre de répétitions à utiliser en fonction de vos objectifs.

Pour continuer notre séries sur les conseils pour les abdominaux, voici quelques nouveaux conseils.

Revoir les 3 premiers conseils sur les abdos.

4 - Respiration :

Comme pour tous les mouvements de

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Erreurs et mythes sur les abdos

Pour éviter les blessures, il ne faut pas entraîner les abdominaux tous les jours, ils ont besoin de repos. De même, faire des séries de 100 est inutile, il faut concentrer l’entraînement. Le sit-up est un bon exercice car on peut le faire partout mais ce n’est pas le meilleur. Enfin, travailler les transverses est important car ce sont eux qui permettent de gainer la sangle abdominale et d’avoir un ventre plat.

Très peu de

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Exercice ventre plat

Pour un ventre plat, l'exercice de musculation à privilégier est le travail des muscles profonds des abdominaux, et notamment des transverses. Le but étant d'améliorer le gainage de la sangle abdominale, et donc la tenue du ventre.

Nombreux sont ceux et celles qui veulent avoir un ventre plat, et cherchent l'exercice miracle pour ça.

Le problème n'est pas tant de l'exercice, mais plutôt du type de travail. En musculation abdominale classique,

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Abdos : muscler le grand droit inférieur

Le muscle grand droit est le plus grand de la partie inférieure. Pour travailler la partie basse de ce muscle, il faut garder le tronc droit et faire des mouvements de jambes. Le crunch bras et jambes tendues est un exercice très intéressant car il permet de faire travailler le haut et le bas des abdominaux.

Le muscle grand droit est le muscle superficiel des abdos, c'est un grand muscle vertical qui

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Comment muscler les abdos ?

2 à 3 séances d’abdominaux par semaine suffisent pour bien les travailler. Généralement, un bon travail d’abdominaux dure 30 secondes. Dépasser les 45 secondes n’est pas forcément bénéfique car vous faites travailler les fibres qui ont un faible potentiel hypertrophique.

La plupart des gens ne savent pas comment entraîner et muscler leurs abdominaux, pourtant ce sont des muscles comme les autres, il n'y a aucune raison de les entraîner de façon différente. Il faut les

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Rôle des abdos

Les abdominaux permettent de protéger les viscères, de contrôler la pression intra-abdominale, de tenir debout, de faciliter la respiration, de servir de relais entre le haut et le bas du corps et de permettre de faire des mouvements du tronc.

Les abdominaux et plus particulièrement la sangle abdominale, ont un rôle majeur dans le maintien de la posture et de la station debout. Sans abdominaux, on ne pourrait pas tenir debout.

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Anatomie des abdos

Les abdominaux sont composés du muscle grand droit, du grand et du petit oblique, des muscles grands dentelés, des lignes blanches, transverses et semi-lunaires, du grand pectoral, du transverse, du psoas, de la masse sacro-lombaire et du carré des lombes.

Voici une planche anatomique des abdominaux et de la ceinture abdominale :

Voici les différents muscles composant les abdos :
1 : Muscle grand droit ;

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Programme de musculation pour les abdos

Les abdominaux ne nécessitent pas un travail spécifique car ils travaillent beaucoup dans d’autres exercices. Cependant, voici quelques exercices qui permettent de les travailler : travail du transverse, crunchs jambes tendues, crunchs et crunchs pour les obliques.

Au niveau force, il n'est pas particulièrement nécessaire de travailler les abdos, car ils travaillent déjà dans bon nombre d'exercices, lors du gainage du corps. Par contre si vous voulez avoir une bonne tablette de chocolat, avec des

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Exercice pour perdre son ventre

Programme de musculation regroupant les exercices, et surtout la façon de les faire, pour perdre du ventre : faire que le gras abdominal soit mobilisable et forcer les abdominaux à puiser ensuite dans ce gras, pour réduire la masse grasse du ventre.

Pour perdre du ventre, autrement dit maigrir au niveau abdominal, deux éléments sont nécessaires :
- un régime
- un entraînement de musculation spécial pour perdre du

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Exercice de musculation pour les Abdominaux : crunch sur un support

Le crunch avec un support est un exercice de muscu qui permet de faire travailler de façon plus dure les obliques et le bas des abdominaux. Il consiste à placer les bras sur la machine, à contracter les abdos et à ramener les jambes vers le torse, le tout en repliant les genoux vers le torse. Cet exercice difficile et déconseillé aux débutants.

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Les crunchs avec un support, augmentent fortement le travail

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Exercice de musculation pour les Abdominaux : crunch oblique

Le crunch oblique est un exercice d’isolation qui permet de travailler les abdos obliques. Il consiste à s’allonger sur le dos, à relever les jambes en gardant les genoux pliés et à ramener le coude gauche sur le genou droit et inversement.

Les crunchs obliques sont un exercice d'isolation pour les obliques (les abdos qui sont sur le côté).

Exécution de l'exercice de musculation pour les

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Exercice de musculation pour les Abdominaux : crunch

Le crunch est un exercice d’isolation qui permet de muscler les abdos : grands droits et légèrement les obliques. Il consiste à s’allonger sur le dos et à relever les jambes en gardant les genoux pliés.

Les crunchs sont un exercice d'isolation pour les abdominaux.

Exécution de l'exercice de musculation pour les abdominaux crunchs :

- S'allonger sur

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Exercice de musculation pour les Abdominaux : crunch pour le haut et le bas des abdos

Le crunch avec relevé de jambes est un exercice de musculation qui permet de faire muscler le haut et le bas des abdominaux. Il consiste à s’allonger sur le dos, à relever les jambes en gardant les genoux pliés et enfin, à tendre les jambes puis replier les genoux.

Les crunchs avec un relevé de jambes sont un exercice complet pour muscler le haut et le bas des abdominaux.

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Recette pour un ventre plat

Publié le : 02/06/2009 - 21:21 | 7 avis

A l'approche de l'été, de nombreuses femmes souhaitent avoir un ventre plat. Pour cela, il est nécessaire de respecter quelques conseils comme l'association d'un régime hypocalorique à la pratique d'une activité physique ou encore de réaliser quelques exercices de gainage. Mais à trop vouloir un ventre plat, attention à ne pas commettre certaines erreurs ...

Un ventre plat est certainement le rêve de plusieurs milliers de femmes. Pour cela, il existe de nombreuses méthodes

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Autres livres Delavier Gundill en projet ?

En 2010 et par la suite, de nombreux autres livres rédigés par Michael Gundill et Frédéric Delavier vont sortir, sur des sujets aussi divers que les étirements, la nutrition, les abdos, ou encore les booster sexuels.

All-musculation :
J'ai cru comprendre que vous aviez de nombreux autres livres en projet ?

Michael Gundill :

Tous les livres déjà écrits, ainsi que les futurs, sont basés sur mon expérience, mais aussi

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Fiches de musculation

Télécharger les fiches de musculation proposées par Akelys : fiches sur les exercices de musculation, plusieurs programmes d'entraînement. Chaque fiche est détaillée, avec des illustrations pour faciliter la compréhension.

Ces fiches proposées par Akelys sont de véritables petits livres de musculation, chacun sur un sujet bien précis.

Voilà le thème des 12 fiches de muscu disponibles :

- Exercices de

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Ceinture de fitness

Une ceinture de fitness peut aider à entretenir et à muscler la sangle abdominale. Un bon complètement aux exercices classiques pour les abdominaux, ou un palliatif pour ceux qui veulent faire du sport  facilement  .

On regroupe sous cette appellation de ceintures de fitness les équipements basés sur une ceinture de type Néoprène, qui contient un appareil d'électrostimulation, avec des électrodes spécifiquement étudiées pour muscler les abdominaux et

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Appareils pour Abdominaux

Les appareils pour les abdos permettent de muscler les abdominaux en isolation, tout en limitant les douleurs musculaires dans la nuque.

Un appareil pour abdominaux a deux utilités :
- améliorer la réalisation de l'exercice du crunch
- améliorer la posture, en soutenant la nuque, pour éviter les raideurs dans la nuque que certains ressentent lors de ce mouvement.

Ce type d'appareil à abdos permet

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Abdominaux banc

Un banc à abdominaux (aussi appelé planche à abdos) est utilisé pour réaliser l'exercice des sit-up. Ces bancs à abdos sont le plus souvent inclinables, ce qui permet de faire varier l'intensité de l'exercice.

Pour les abdominaux, un banc permet de réaliser tous les exercices classiques, tout en modulant la difficulté (en variant l'inclinaison du banc).

Abdominaux banc 1° prix :

Un banc à abdominaux tout simple de la marque Care Fitness, présenté

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Bassin : partie basse des muscles du thorax

Le carré des lombes et le tenseur du fascia lata sont les 2 muscles de la partie basse du thorax.

Carré des lombes (musculum quadratus lumborum) :
Muscle du dos, Tendu de la dernière côte et des vertèbres L1 à L3 à la face interne de l'os iliaque. participe aussi à la face arrière ).

Muscles Fessiers :

Tenseur du Fascia Lata (musculum tensor fasciae latae) :

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Tenseur du fascia lata et muscles du thorax

Description anatomique détaillée du tenseur du fascia lata et des muscles du thorax (petit dentelé, muscles profonds et carré des lombes), les trois derniers muscles de la colonne et du bassin

Tenseur du Fascia Lata (musculum tensor fasciae latae) :

Muscle allongé, limite externe de la région fessière, charnu à son extrémité supérieure. Tendu de l'os iliaque, se prolonge, à partir du grand trochanter, sous la forme d'une bandelette fibreuse (de Maissiat), jusqu'à la partie supérieure et

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Abdominaux

Pour éviter les erreurs sur les abdominaux, pour bien les entraîner, il faut dans un 1° temps éviter de faire le classique mouvement des sit-ups, qui n'est pas le meilleur mouvement pour muscler les abdos.

Beaucoup croient qu'enchaîner les séries de sit-ups (relevé de buste) tous les jours va leur permettre d'acquérir la fameuse plaquette de chocolat. Or tout ce que ça va donner, c'est des lombalgies. Le rôle des muscles abdominaux

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Listing des régimes pour un ventre plat

Publié le : 15/06/2009 - 20:05 | 0 avis

Beaucoup de femmes cherchent à maigrir afin d'avoir un ventre plat pour l'été. Il existe de nombreux régimes et il est parfois difficile de savoir lequel choisir entre régime à base de protéines, régime hypocalorique, etc Voici donc un petit rappel de quelques régimes que nous avons présentés il a quelques semaines.

A l'approche de l'été, le rêve de toute femme est d'avoir un ventre plat et de perdre les quelques kilos

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Listing des régimes pour un ventre plat

Publié le : 15/06/2009 - 20:05 | 0 avis

Beaucoup de femmes cherchent à maigrir afin d'avoir un ventre plat pour l'été. Il existe de nombreux régimes et il est parfois difficile de savoir lequel choisir entre régime à base de protéines, régime hypocalorique, etc Voici donc un petit rappel de quelques régimes que nous avons présentés il a quelques semaines.

A l'approche de l'été, le rêve de toute femme est d'avoir un ventre plat et de perdre les quelques kilos

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Exerices pour Pectoraux, Dorsaux, Epaules et Abdos

Publié le : 17/03/2009 - 21:52 | 0 avis

Les pectoraux, les dorsaux, les épaules et les abdos sont des muscles qu'il est nécessaire de faire travailler régulièrement. C'est pourquoi nous vous proposons ici un ensemble d'exercices les plus fréquemment utilisés pour ces muscles. Ces exercices peuvent être inclus dans des programmes de musculation.

En musculation, il existe de très nombreux programmes tous aussi diversifiés les uns que les autres. Certains permettent de travailler la

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Intérêt d'un appareil à abdominaux

Publié le : 04/04/2009 - 11:59 | 1 avis

Un appareil pour travailler les abdominaux n'a que peu d'intérêt. En effet, le travail sur les muscles abdominaux n'est pas plus important en utilisant un appareil de ce type.

Les appareils pour les abdominaux sont légions, et avec l'arrivée de l'été, ils vont de nouveau fleurir sur tous les télé-achats, et autres lieux de vente.

Reste à savoir si ils sont utiles, et surtout efficaces pour

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3 positions de gainage

Publié le : 19/07/2009 - 11:38 | 0 avis

Les exercices de gainage permettent de travailler de nombreux groupes musculaires sans matériel spécifique en se basant sur des contractions isométriques. Les exercices présentés ici permettent de travailler plus spécifiquement entre autres les dorsaux, les lombaires et le grand droit. Présentation et explication de ces exercices.

En musculation, les exercices de gainage permettent de travailler le renforcement musculaire ainsi que la tonicité du dos et des abdominaux. Mais quels exercices

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Cours abdos fessiers

Les cours d'abdos fessiers sont très pratiqués dans les salles de fitness. Ils ont pour but de perdre du ventre et des fesses, pour obtenir des fesses toniques et un ventre plat. Nous verrons que ce n'est pas forcément la meilleure solution.

Les cours d'abdos fessiers sont de plus en plus prisés dans les salles de sports.

Ce sont des cours collectifs de fitness, en grande majorité fréquentés

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Acheter des livres sur la nutrition

Sélection de livres sur la nutrition sportive. La nutrition est très importante en musculation, elle conditionne en grande partie les progrès, au même titre que l'entraînement.

Ce livre est une très bonne référence pour comprendre mieux la nutrition et établir une diète appropriée pour l'entraînement de muscu.

Il contient de plus des informations sur les suppléments et l'utilisation des plantes en musculation.

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Acheter des planches anatomiques

Sélection de planches anatomiques et d'exercices. Les planches anatomiques permettent de voir le détail de chaque muscle du corps.

Ces planches anatomiques présentent en détail les muscles et les exercices.

Réalisées par Frédéric Delavier, elles sont très précises et très utiles pour comprendre le fonctionnement des muscles des articulations.

Le 1° est un coffret contenant 6 planches, les autres sont

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Lexique lettre O

Lettre O, lexique musculation

- Muscles Obliques : Muscles abdominaux latéraux permettant la rotation du buste. Sont situés de chaque côté des muscles grands droits des abdominaux.

- Oxydation : combinaison avec l'oxygène et, plus généralement réaction dans laquelle un atome ou un ion perd des électrons. L'oxydation est un procédé qui dégrade les vitamines ou les cellules, mais aussi qui produit de l'énergie pour les muscles.

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Lexique lettre A

Lettre A, lexique musculation

- Aérobie : Travail musculaire en présence d'oxygène.

- Anaérobie : Travail musculaire sans présence d'oxygène (sans respirer).

- Andrieux (Bobine d') : Du nom de son inventeur. Appareil de musculation de l'avant-bras par une rotation avec les mains d'un tube sur lequel est accrochée une charge.

- Muscles Abdominaux : Muscles constituant les parois antérieures

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Exercices de gainage

Publié le : 17/02/2009 - 08:17 | 0 avis

Les problèmes de dos sont parfois le résultat d'un mauvais entraînement en musculation. Les exercices de gainage permettent donc de renforcer le les muscles du dos et ainsi éviter tous risques de blessure. Petite présentation des principes de ces exercices, pour qui et pour quoi ?

Les exercices de gainage permettent souvent d'éviter les blessures au niveau du dos. Il est donc important de ne pas faire n'importe

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Etirements pour le dos et les abdos

Il existe différents exercices d’étirements pour le dos et les abdominaux. Tout d’abord l’étirement pour le dos à l’espalier, ensuite, l’étirement pour le dos et toute la chaîne postérieure, et enfin, l’étirement pour le dos et les abdos.

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Le 1° mouvement étire le dos, alors que le second étire en alternance le dos et les abdominaux.

Etirement pour le dos à l'espalier :

Un étirement de base pour le dos, qui

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