Alice Matos

Alice Matos : athlète, Fitness model et créatrice mode


Alice Matos est une personnalité éblouissante du monde de la musculation et du fitness. Tout d'abord journaliste, elle s'est lancé dans le fitness pour devenir aujourd'hui une athlète bikini, mais également un model Fitness et une créatrice de mode.

Présentation

Alice Matos est née le 24 mars 1985 à Florianópolis, au Brésil. Elle est journaliste, entrepreneur et créatrice de la marque « La Bella Mafia », qui est une marque de sport fitness très connue dans le monde entier. Mais c'est également un model fitness et une athlète bikini IFBB.
De nature très sportive, elle a commencé à s’entraîner sérieusement il y a 5 ans. Enfant, elle avait l’habitude de faire plusieurs sports comme le volley, le basket et le football. Puis, quelque temps plus tard, elle a décidé de faire appel à un coach personnel. Son but de l’époque était de retrouver la ligne pour l’été. Pourtant, après un an d’entraînement intense et de diète stricte, son entraîneur et elle se sont rendu compte qu’elle avait construit un corps de compétitrice. Alice prend alors le risque d’entrer en compétition !
Elle réalise alors 3 compétitions de musculation professionnelle, à Rio de Janeiro, Madrid et dans l’Ohio. Ce fut une expérience étonnante et très enrichissante. Elle prend conscience à ce moment là du parcours qu'elle a accompli et devient fière de ce qu’elle a construit.
Et pour cause elle arrive :
  • 1ère place IFBB Bikini Catarinense Championnat

  • 2ème place Brésilien IFBB Bikini

  • 2ème place à la Wellness Expo

  • 5ème place Brésilien IFBB Bikini Championnat

  • 6ème place Bikini au Arnold Classic Europe, à Madrid, Espagne.
Elle participe aussi à l'Arnold Classic, dans l’Ohio.
Côté motivation, Alice veut toujours repousser les limites de son corps ce qui l'amène à avoir le corps qu'elle a ajourd'hui !
Alice Matos a pris une place conséquente dans l’industrie du sport. Elle représente à merveille le fitness et la musculation, et elle motive plus d'1million de fans dans le monde.
 

Son entraînement

Alors tu veux connaître ses secrets ? Voici un de ses programmes d’entraînement sur une semaine.
Day 1: Bas du corps
  • Superset : leg extension & Leg Curls 3×12-18 reps

  • Press : 3×12-18 reps

  • Superset : Squats & Switch Lunges (fentes sautées) 3×12-18 reps

  • Superset : Fentes avec la Smith Machine & Jump Squats 3×12-18 reps

  • Superset : Fentes marché avec haltères & Fentes marchées sans poids 3×12-18 reps

  • Machine adducteurs : 3×12-18 reps

 
Day 2 : Haut du corps
  • Pullovers: 3×12-18 reps

  • Superset : Machine Back Row & Machine Shoulder Press 3×12-18 reps

  • Superset : Élévations frontales & Élévations latérales 3×12-18 reps

  • Superset : Tirage poulie haute & Dips 3×12-18 reps

 
Day 3 : Bas du corps
  • Fentes : 3×12-18 reps

  • Squats : 3×12-18 reps

  • Leg Press Unilatéral : 3×12-18 reps

  • Superset : Machine Glute Extension & Soulevé de terre jambes tendues 3×12-18 reps

  • Machine abducteurs 3×12-18 reps

 
Day 4 : Haut du corps
  • Machine Chest Press 3×12-18 reps

  • Superset : Élévations latérales & tirage horizontale (prise serrée) 3×12-18 reps

  • Machine Shoulder Press 3×12-18 reps

  • Elévations latérales inclinées (avec banc) 3×12-18 reps

 
Day 5 : Bas du corps
  • Legs curls allongé 3×12-18 reps

  • Legs curls assis 3×12-18 reps

  • Soulevé de terre jambes tendues 3×12-18 reps

  • Fentes avec la Smith machine 3×12-18 reps

  • Machine adducteurs 3×12-18 reps

 
Cardio
  • 40 à 50 min de vélo ou vélo elliptique 5 fois par semaine

 

Son alimentation


Et voici un exemple de diète qu’elle utilise quotidiennement :
  • Repas 1 : 6 blancs d’oeufs, 40g son d’avoine

  • Repas 2 : 150g blanc de poulet, 100g riz brun/pâtes de blé complet & Salade

  • Repas 3 : 30g de Whey Proteine

  • Repas 4 : 150g saumon or Filet Mignon & Légumes

  • Repas 5 : 6 blancs d’oeufs

  • Repas 6 : 30g de Caseine Proteine, Probolic ou Pro Complex

 

Ses compléments alimentaires

  • Glutamine 4,5gr par jour (avant, pendant, après l’entrainement et avant de dormir)

  • BCAA 10g (pendant l’entrainement et avant le cardio)

  • L-Carnitine (avant l’entrainement)

  • Mega Woman, Vitamin E, C, Omega 3 (en mangeant)

Ses photos

Découvrez quelques photos de la délicieuse Alice Matos
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Où la retrouver ?

Vous pouvez retrouver Alice Matos sur ses différents réseaux sociaux :