Anatomie

Une connaissance de base de l'anatomie, du fonctionnement des muscles et du corps est essentielle pour bien progresser en musculation.

Connaître les bases de l'anatomie peut être utile en musculation, pour mieux comprendre comment fonctionne le corps.

Cela est aussi pratique pour suivre sa progression (en prenant ses mensurations au bon endroit par exemple) et pour adapter son entraînement, en fonction de son type morphologique.

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Anatomie des biceps

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Les biceps sont un groupe musculaire composé de 4 muscles : la courte et la longue portion du biceps, le brachial antérieur et le coraco-brachial. Certains permettent la rotation et la flexion du bras, alors que d'autres ne permettent que la flexion.

Le nom donné aux muscles les plus symboliques des bras est les biceps , le pluriel n'est pas là pour rien.

Les biceps sont composés de 4 muscles principaux [...]

Anatomie des muscles des épaules

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Les muscles des épaules (deltoïdes) sont constitués de 3 portions principales : le faisceau latéral des épaules, qui donne la carrure, la portion antérieure (souvent en avance), et la portion postérieure (souvent en retard).

Les muscles des épaules sont aussi appelés deltoïdes.

Les deltoïdes sont constitués d'un ensemble de muscles, qui sont généralement séparés en 3 parties :
- Portion moyenne, appelée aussi portion latérale, placée sur le côté, [...]

Anatomie des muscles latéraux du corps humain

24 Mai 09 à 22:41 :: 0 commentaire

Le corps humain se compose de 639 muscles répartis dans différents groupes musculaires. Après avoir défini les muscles du devant du corps humain, nous allons nous intéresser aux muslces latéraux. Définir tous les muscles serait trop long donc nous allons nous concentrer sur les 27 principaux.

Après vous avoir présenté les muscles du devant du corp humain, nous nous focalisons ici sur les muscles latéraux. En effet, définir les 639 muscles [...]

Anatomie des muscles du dos

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Le dos se compose de nombreux muscles, mais tous ne sont pas apparents. Ce groupe musculaire des dorsaux a pour rôle de baisser les bras, de relever les épaules, et plus globalement de stabiliser tous les mouvements du buste.

Le dos est un très grand ensemble musculaire, souvent nommé sous l'appellation  muscles dorsaux  .

Ces muscles dorsaux, regroupent un grand nombre de muscles, dont les plus connus sont le grand dorsal [...]

Anatomie des muscles des triceps

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Le muscle triceps brachial est divisé en trois faisceaux, comme son nom l'indique : la longue portion, le vaste interne, et le vaste externe, qui est la portion la plus visible sur le bras, donc celle à développer en priorité.

Le triceps (aussi appelé triceps brachial) est un muscle composé de 3 faisceaux, et qui se situe sur l'arrière du bras. Le triceps est le muscle antagoniste des biceps. C'est-à-dire que c'est l'inverse des biceps. [...]

Muscles des bras

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Les muscles de bras se composent de plusieurs groupes musculaires : les biceps, les triceps et les avant-bras. Chaque groupe étant lui même composé de plusieurs muscles ou portions.

Dans cette page, nous allons vous présenter une vue anatomique des muscles des bras. Même si cela peut paraître compliqué, c'est essentiel, car pour bien muscler les bras, il faut comprendre de quoi on parle, et à quoi sert chaque muscle. Savoir quel est le mouvement [...]

Anatomie des fessiers

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Le groupe musculaire des fessiers est composé de 3 muscles distincts, placés les uns au dessus des autres. Ces muscles sont principalement utilisés dès que les ischios sont sollicités, et que le corps a besoin de plus de force et de plus de puissance.

Voici un point sur l'anatomie des fessiers :

Le groupe musculaire des fessiers se compose de 3 muscles :
- Gluteus Maximus
- Gluteus Medius

Anatomie des abdos

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Les abdominaux sont composés du muscle grand droit, du grand et du petit oblique, des muscles grands dentelés, des lignes blanches, transverses et semi-lunaires, du grand pectoral, du transverse, du psoas, de la masse sacro-lombaire et du carré des lombes.

Voici une planche anatomique des abdominaux et de la ceinture abdominale :

Muscles et anatomie des abdos :

Voici les différents muscles composant les abdos :

Anatomie des muscles arrières du corps humain

28 Mai 09 à 22:21 :: 2 commentaires

Nous terminons notre trilogie de présentation des muscles du corps humain par l'arrière de notre anatomie. En effet, après avoir vu les muscles de l'avant du corps et les muscles latéraux, nous allons nous focaliser ici sur les 19 principaux muscles qui composent l'arrière de notre corps.

Nous terminons notre présentation des différents muscles du corps humain par les muscles qui composent l'arrière de notre anatomie. En effet, après avoir vu [...]

Le métabolisme de base

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Le métabolisme de base est la consommation d’énergie du corps humain au repos. Il peut être influencé par le sexe, l’âge, la surface corporelle ou encore la masse musculaire.

Les filières métaboliques vues dans l'article précédent sont principalement utilisées lors d'un effort physique. Mais même sans pratiquer aucun effort, le corps a besoin d'énergie, pour la respiration, pour les battements du cœur et pour toutes les réactions physiologiques liées à la [...]

Les différents systèmes métaboliques

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Il existe 2 systèmes métaboliques. Le métabolisme aérobie est basé sur l’oxygène comme ressource du corps et correspond à des sports d’endurance peu intense. Le métabolisme anaérobie n’utilise pas d’oxygène. Il est dit alactique (football) ou lactique (musculation) suivant la durée de l’effort.

Un métabolisme est définit comme un mode de fonctionnement particulier de l'organisme. On en compte 3 principaux, basés sur des modes de production d'énergie variables en fonction de la nature de [...]

Anatomie des muscles

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Description anatomique détaillée et présentation sous forme de planches anatomiques des principaux muscles du corps (jambes, cuisses, bassin, hanche, etc …).

Ces descriptions, ainsi que les schémas descriptifs, ont été réalisés par Laurent33, un membre du forum All-musculation.

Ce sont des descriptions détaillées de chaque muscle, avec la taille, leurs attaches sur les os, les ligaments ... A la fin de chaque partie, vous trouverez [...]

Muscles et os du bassin : face antérieure en image

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Planches anatomiques présentant l’insertion des os et des muscles de la face antérieure du bassin

Voici 6 planches anatomiques détaillant les insertions des muscles de la face antérieure du bassin et de la colonne vertébrale.

Les muscles du bassin vue antérieure: Niveau 0 : les os

Les muscles du bassin vue antérieure: Niveau 1 :

Les muscles du bassin vue [...]

Muscle du bassin et colonne : muscles pelviens

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Les muscles pelviens du bassin et de la colonne sont le carré crural, les jumeaux, l’obturateur interne, l’obturateur externe et le pyramidal.

Carré crural ou Carré Fémoral (musculum quadratus externus) :
Muscle épais de forme quadrilatère. Tendu de la face externe de l'ischion au fémur entre les trochanters sur la face postérieure.

Jumeaux (musculum gemellus) :
Muscles souvent absents, les deux jumeaux (supérieur [...]

Muscle du bassin et colonne : face arrière superficielle

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Les 2 muscles superficiels du bassin et de la colonne sont le long dorsal et l’ilio-costal.

Voici les 2 muscles superficiels :

Long Dorsal (musculum longissimus dorsi) :
Muscle spinal superficiel. Tendu entre les vertèbres C5 et C7, et la face postérieure des 9 dernières côtes jusqu'au sacrum.

Ilio-Costal (musculum ilio costalis) :
Muscle spinal superficiel. Tendu entre [...]

Muscle du bassin et colonne : face arrière profonde

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Les muscles de la colonne vertébrale sont l’inter-transversaire, l’inter-épineux, le multifide et l’épi-épineux.

Ces muscles se décomposent en 4 muscles profonds et 2 muscles superficiels.

Muscles de la colonne vertébrale ou muscles spinaux, les 4 muscles profonds :

Inter-Tranversaires (musculum x) :
Muscles spinaux profonds et latéraux. Tendus entre chacune des vertèbres.

Inter-Epineux (musculum x) :
Muscles spinaux profonds et [...]

Anatomie des muscles du bassin

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Le bassin est composé de 33 vertèbres soudées ou libres et ainsi que de grand et du petit trochanter.

On commence par une petite définition des vertèbres :

La colonne vertébrale est constituée de 33 vertèbres :
- Les 4 dernières sont soudées pour former le coccyx,
- Les 5 précédentes sont soudées pour former le sacrum,

Il reste donc 24 vertèbres [...]

Anatomie des muscles avants du corps humain

21 Mai 09 à 18:41 :: 2 commentaires

L'anatomie de notre corps est particulièrement complexe. Nos muscles étant au nombre d'environ 639, il est impossible de tous les nommer. Cependant, en se focalisant sur l'avant du corps humain, on arrive à définir et à faire ressortir les principaux muscles qui font fonctionner notre corps.

Comme nous l'avons vu dans une précédente news, le corps humain se compose d'environ 639 muscles que l'on peut classer dans différents groupes musculaires.
[...]

Fonctionnalité de certains muscles

18 Mai 09 à 22:13 :: 0 commentaire

Les muscles ont des fonctionnalités particulières et bien définies. Certains permettent de tendre la jambe et d'autres de la replier ; certains permettent de lever les bras et d'autres de les baisser. Le mécanisme mis en jeu ici correspond aux muscles antagonistes qui permettent pour un muscle de faire une action et pour son antagoniste, de faire l'action inverse. Présentation de ces muscles.

Certains muscles ont des fonctions bien définies comme [...]

Description rapide des muscles du corps humains

17 Mai 09 à 21:49 :: 6 commentaires

Le corps humain possède environ 639 muscles. Il est difficile de tous les citer. Cependant, on peut assez facilement les classer dans différents groupes musculaires. Suivant le niveau de détail, on peut simplement signaler qu'il a 2 groupes musculaires (primaire et secondaire) ou qu'il en existe 5 (muscles inférieurs, muscles supérieurs, ceinture scapulaire, paroi abdominale et paroi dorsale).

Le corps est composé de près de 639 muscles de différentes tailles. Ils sont répartis [...]

Métabolisme de base

10 Juin 09 à 21:10 :: 0 commentaire

Le métabolisme de base correspond à la consommation d'énergie de notre corps au repos. Il existe de nombreux facteurs qui permettent de le faire varier tels que l'âge, le sexe ou encore notre propre rythme de vie. Retour sur un mécanisme bien connu en musculation avec quelques conseils pour le stimuler.

En musculation, on entend régulièrement parler de métabolisme de base. On dit souvent qu'il faut améliorer son métabolisme parce qu'il [...]

Les mensurations idéales en musculation

03 Juil 09 à 20:49 :: 0 commentaire

La musculation permet d'obtenir de très beaux muscles. Mais on peut se demander quelle est la mensuration idéale et comment la calculer ? Voici quelques éléments de réponse ainsi que des conseils pour mesurer vos mensurations.

En musculation, on a tendance à vouloir les plus beaux muscles possibles. Mais que signifie plus beaux muscles ? Quelles sont les mensurations idéales et comment les mesurer ?

Rôle des abdos

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Les abdominaux permettent de protéger les viscères, de contrôler la pression intra-abdominale, de tenir debout, de faciliter la respiration, de servir de relais entre le haut et le bas du corps et de permettre de faire des mouvements du tronc.

Les abdominaux et plus particulièrement la sangle abdominale, ont un rôle majeur dans le maintien de la posture et de la station debout. Sans abdominaux, on ne pourrait pas tenir debout.
[...]

Le rôle essentiel des muscles de la coiffe des rotateurs

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Si les muscles du deltoïde sont en général connus car visibles, un grand nombre de sportifs ignorent le rôle essentiel des muscles qui constituent la coiffe des rotateurs. Or, ceux-ci jouent un rôle pourtant essentiel dans le maintien de l’épaule.

L’équilibre des forces (rôle stabilisateur) est réalisé par la présence de 4 différents muscles. Il s’agit des muscles supra-épineux (ou sus-épineux), infra-épineux (ou sous épineux), du sous scapulaire, ainsi que du petit rond.

Une articulation mobile

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Les particularités anatomiques de l’épaule viennent d’une nécessité fonctionnelle: il faut que nous puissions bouger le bras dans tous les sens, et faire des moulinets si nous le désirons. Le rôle de la coiffe des rotateurs est de parvenir à concilier cette mobilité à une certaine solidité.

Pour assurer cette forte mobilité, il est nécessaire que la tête de l’humérus ne s’encastre pas trop profondément dans la cavité de l’omoplate, sinon, les mouvements seraient justement [...]

Les différents muscles du deltoïde : rappel anatomique

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Le terme deltoïde est généralement utilisé pour désigner la musculature de l’épaule. C’est sa forme triangulaire, l’apparentant à la lettre grecque Delta, qui lui a donné son nom. On peut distinguer trois faisceaux de muscles, chacun ayant une action physiologique spécifique.

- Le deltoïde antérieur ou claviculaire s’insère sur la clavicule et est donc visible de face. Son rôle est de porter le bras vers l’avant (antépulsion), et de participer à la rotation interne, c’est [...]

Anatomie de l'épaule, deltoïdes et autres muscles

14 Dec 10 à 10:22 :: 0 commentaire

L'épaule est une articulation fragile et complexe, composée bien entendu des deltoïdes, mais aussi de nombreux autres muscles, moins visibles, qui ne jouent pas un rôle esthétique important, mais sont vitaux pour stabiliser cette articulation très mobile.

La fragilité de l’épaule tient à la nécessité anatomique de concilier une certaine force tout en accordant à l’articulation une grande mobilité. Imaginez ce que serait notre épaule si nos mouvements étaient aussi limités que ceux de la [...]

Les types morphologiques

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En musculation, certaines caractéristiques physiques et génétiques permettent de s’identifier plus ou moins à un type morphologique (ectomorphe, mésomorphe ou endomorphe) et à une catégorie de bodybuilder (easygainer ou hardgainer). En fonction, il est plus facile pour un individu d’avoir un corps de bodybuilder ou pas.

Mise en garde : A noter que ces notions ne reposent sur aucun fondement scientifique vérifié. Nous vous les présentons tout de même, car elles sont fréquement utilisées en musculation, [...]

Morphotype endomorphe

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Le type endomorphe est de nature calme et a tendance à prendre du gras facilement. Cela lui permet de produire beaucoup de masse musculaire mais doit surveiller son alimentation s’il ne veut pas gâcher son physique par trop de masse grasse.

 
Comme l'ectomorphe, l'endomorphe n'est pas le physique le plus avantageux pour la musculation. Alors que l'ectomorphe est trop maigre, l'endomorphe est trop gros. Ce sont les deux extrêmes [...]

Vos mensurations idéales

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Les formules de John McCallum, Stuart McRobert et Casey Butt sont les plus connues pour calculer ses mensurations. Elles permettent de vérifier que le physique est équilibré grâce aux rapports qu’il a entre chaque groupe musculaire.

Il existe de très nombreuses formules permettant de calculer vos mensurations idéales par rapport à votre ossature. Les plus connues sont les suivantes, classées par ordre de précision :
- La formule de John McCallum, basée [...]

Endroits où prendre ses mensurations

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Les zones pour prendre ses mensurations sont nombreuses (poitrine, biceps, épaules, etc …). Cependant, les plus importantes sont les bras, les cuisses et la taille. Prendre ses mensurations 1 fois par mois est une bonne moyenne.

Voici les principaux endroits où vous pouvez prendre vos mensurations :

- Cou : sous la pomme d'Adam au plus petit, décontracté ;

- Epaules : juste au-dessous [...]

Prendre ses mensurations pour la muscu

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Pour prendre ses mensurations, il faut respecter certaines règles, comme les prendre au même moment de la journée et les prendre 2 jours après une séance, afin de ne pas biaiser le résultat.

Prendre ses mensurations est une étape importante pour mesurer sa progression en musculation. Pour suivre la progression, il faut les prendre toujours dans les mêmes conditions et aux mêmes points du corps.

La règle principale [...]

Conclusion sur les morphotypes

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Etant de nature génétique, le morphotype ne peut être modifié. Cependant, certaines caractéristiques physiques peuvent être modifiées. Par conséquent, le morphotype ne doit pas être une excuse pour une faible progression en musculation.

 
Nous avons vu dans ce dossier que le morphotype et le type hard et easygainer sont déterminés génétiquement.
 
En conséquence, il est impossible de modifier son morphotype, quoique vous fassiez. Il est par contre possible de [...]

Morphotype mésomorphe

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Le type mésomorphe est de nature énergique et prend facilement de la masse musculaire. C’est le physique idéal pour la musculation : il mange beaucoup sans prendre de gras, il absorbe de grosse séance d’entraînement et il peut moduler son poids facilement.

 
Le mésomorphe est le physique du bodybuilder par excellence, il a tous les avantages cumulés des deux autres types morphologies, sans les inconvénients !

Caractéristiques physiques mésomorphes :

Morphotype ectomorphe

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Le type ectomorphe est de nature nerveuse, très actif, qui mange beaucoup sans prendre de poids. Il est plus adapté à des sports d’endurance qu’à la musculation. Pour lui la sèche sera facile et son corps esthétique si il réussit à prendre du muscle.

 
Le type morphologique ectomorphe est souvent considéré comme le plus désavantageux pour la musculation. Petit tour d'horizon de ses caractéristiques :

Caractéristiques physiques ectomorphe :

- [...]

Introduction sur les types morphologiques

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Ectomorphe, mésomorphe et endomorphe sont les 3 types morphologiques du classement de Sheldon. Ils permettent de caractériser physiquement et morphologiquement un individu. De même les notions de hardgainer et easygainer définissent la capacité d’un individu à prendre plus ou moins facilement du muscle.

 
Un morphotype est une caractéristique physique, génétique, qui définit la morphologie (l'apparence, en fonction de son squelette et de son métabolisme) d'un individu.
 
On utilise le [...]

Bassin : partie basse des muscles du thorax

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Le carré des lombes et le tenseur du fascia lata sont les 2 muscles de la partie basse du thorax.

Carré des lombes (musculum quadratus lumborum) :
Muscle du dos, Tendu de la dernière côte et des vertèbres L1 à L3 à la face interne de l'os iliaque. participe aussi à la face arrière ).

Muscles Fessiers :

Tenseur du Fascia Lata (musculum tensor fasciae latae) : [...]

Muscles des abdos : face avant du bassin

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Les muscles des abdos sont le transverse de l’abdomen, le grand oblique, le petit oblique et le grand droit de l’abdomen.

Transverse de l'abdomen (musculum transversus abdominis) :
Muscle latéral profond de l'abdomen sous les obliques. Tendu de la face interne des 6 ou 7 derniers arcs costaux de la colonne vertébrale à la crête de l'os iliaque forme la ligne blanche)

Grand oblique ou [...]

Muscles de la hanche : face avant du bassin

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Les muscles de la face avant du bassin au niveau de la hanche sont le psoas iliaque, le psoas et l’iliaque.

Psoas iliaque (musculum iliopsoas) :
Muscle du tronc et de la hanche. Composé de 2 faisceaux, qui arrivent tous les deux sur la face interne du sommet du fémur au petit trochanter)

Psoas (musculum psoas) :
Il est disposé sur deux [...]

Tenseur du fascia lata et muscles du thorax

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Description anatomique détaillée du tenseur du fascia lata et des muscles du thorax (petit dentelé, muscles profonds et carré des lombes), les trois derniers muscles de la colonne et du bassin

Tenseur du Fascia Lata (musculum tensor fasciae latae) :

Muscle allongé, limite externe de la région fessière, charnu à son extrémité supérieure. Tendu de l'os iliaque, se prolonge, à partir du grand trochanter, sous la forme d'une bandelette fibreuse (de Maissiat), jusqu'à la partie supérieure et [...]

Muscle du bassin et colonne : muscles fessiers

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Les muscles fessiers du bassin et de la colonne sont le petit fessier, le moyen fessier et le grand fessier.

Petit fessier (musculum gluteus minimus) :
Le plus profond des fessiers, part de la fosse iliaque externe, sous et devant le moyen fessier, jusqu'à la face antérieure du grand trochanter

Moyen fessier (musculum gluteus medius) :
Recouvre le petit fessier tendu de la [...]

Une hernie c’est quoi ?

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Définition de la hernie discale : une hernie est la sortie d'un tissu en dehors de son emplacement normal, quand elle est discale, elle survient entre deux disques vertébraux.

Définition d'une hernie :

Sortie totale ou partielle par un orifice pathologique d'un tissu hors de son emplacement normal .

La colonne vertébrale est composée de vertèbres et de disques inter-vertébraux. Ces disques sont des sortes de [...]

Modification du métabolisme du corps humain

25 Fev 09 à 08:45 :: 1 commentaire

Le métabolisme est l'énergie utilisée par l'organisme pour faire fonctionner tous les organes. A travers différentes méthodes, nous avons la possibilité de modifier ce métabolisme. En musculation, le fait de modifier son métabolisme permet d'améliorer la gestion de son corps et donc d'être plus performant. Voici donc quelques conseils pour modifier et améliorer la gestion de son propre métabolisme.

Le rôle des calories (glucides, protéines et

Notions de physiologie

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Les systèmes métaboliques, la dépense énergétique et le sommeil sont quelques notions importantes de physiologie qu’il est important de connaître quand on pratique un sport et plus particulièrement la musculation.

La physiologie est la science qui étudie le fonctionnement du corps humain.

Nous n'allons pas entrer dans les détails de cette science ici, mais simplement évoquer quelques notions importantes pour la musculation, comme l'aérobie, l'anaérobie, le [...]

Mensurations pour la musculation

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Les mensurations sont un indice important pour évaluer sa progression en musculation. Pour ne pas biaiser le résultat, il est nécessaire de bien les prendre, en respectant certaines règles, et en les prenant au bon endroit. Certaines formules permettent également de les calculer.

La prise des mensurations est un moment clef de la préparation. Les mensurations permettent de suivre la progression et ainsi de savoir si le programme d'entraînement et la [...]

Description et importance du sommeil

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Le sommeil est indispensable au bon fonctionnement du corps humain. Si on respecte bien les cycles du sommeil, ce dernier permet entre autre de détendre les muscles, d’évacuer la fatigue et de récupérer musculairement.

Il faut être clair : sans un sommeil suffisant, n'espérez pas progresser correctement en musculation !

Importance du sommeil

Tout comme la nourriture, l'eau et l'air, le sommeil est indispensable au bon fonctionnement du [...]

La dépense énergétique

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En plus du métabolisme de base, il existe 3 facteurs influençant la dépense énergétique : le travail musculaire, la thermorégulation et la digestion.

Trois grands facteurs influencent la dépense énergétique du corps :
- le travail musculaire (l'effort physique) ;
- la régulation de la température du corps (pour maintenir le corps à 37°C) ;
- la digestion (assimiler et faire progresser les aliments dans le tube digestif).

Muscles et os du bassin : face postérieure en image

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Planches anatomiques présentant l’insertion des os et des muscles de la face postérieure du bassin

Voici 6 planches anatomiques détaillant les insertions des muscles de la face postérieure du bassin et de la colonne vertébrale.

Les muscles du bassin vue postérieure: Niveau 0 : les os

Les muscles du bassin vue postérieure: Niveau 1 :

Les muscles du bassin vue [...]

Muscles des cuisses en image

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Planches anatomiques des os et des 4 niveaux de muscles des cuisses

Voici en quelques planches anatomiques la situation de chaque muscle des jambes.

Les muscles des cuisses : Niveau 0 : les os

Les muscles des cuisses : Niveau 1

Les muscles des cuisses : Niveau 2

Les muscles [...]

Anatomie des muscles des cuisses partie 2

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Description anatomique détaillée des muscles profonds (grand adducteur, faisceau moyen, droit interne), moyens (petit adducteur) et superficiels (moyen adducteur, pectiné) de la cuisse de la loge interne.

Voici la description de la 3° loge, la loge interne.

Face arrière : 5 muscles - dont les adducteurs

Muscles profonds :

Grand adducteur (musculum adductor magnus) :
Le plus profond, le plus large et le plus étendu des muscles internes de [...]

Anatomie des muscles des cuisses partie 1

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Description anatomique détaillée des os et des muscles de la cuisse des loges antérieures (couturier, quadriceps, droit antérieur, vaste interne et externe, crural) et postérieures (demi-tendineux, biceps crural, demi-membraneux)

Définition des 3 loges des muscles des cuisses :

Les muscles dits de la patte d'oie sont 3 muscles qui se terminent en haut et en interne du tibia. Ensemble, ils permettent la rotation interne de la cuisse [...]

Muscles des jambes en image

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Planches anatomiques des os et des 3 niveaux de muscles des jambes

Voici en quelques planches anatomiques la situation de chaque muscle des jambes.

Les muscles de la jambe : Niveau 0 : les os

Les muscles de la jambe : Niveau 1 :

Les muscles de la jambe : Niveau 2 :

Anatomie des muscles des jambes partie 2

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Description anatomique détaillée des muscles profonds (poplité, tibial postérieur, long fléchisseur de l’hallux, long fléchisseur commun des orteils) et superficiels (triceps sural) de la loge postérieure

Dans cette page, vous trouverez la description de la dernière loge, pour les parties superficielles et profondes.

Loge Postérieure : Face arrière 5-7 muscles )

Muscles Profonds :

Poplité (musculum popliteus) :
Muscle court, triangulaire, situé derrière le genou (loge [...]

Anatomie des muscles des jambes partie 1

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Description anatomique détaillée des muscles de la loge antérieur (tibial antérieur, long extenseur de l’hallux et long extenseur des orteils) et de la loge externe (long péronier latéral, troisième péronier)

Définition des 3 loges des muscles des jambes :

Loge Antérieure : Face avant : 3 muscles - tous à peu près au même niveau

Tibial Antérieur ou Jambier antérieur (musculum tibialis anterior) :
C'est [...]

Musculation avant après 1999 2000

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Exemple concret des progrès en musculation qu’on peut faire en 6 mois de temps (1999-2000), avec des photos avant / après. Présentation, conseils et avis sur le programme qui a été utilisé dans cet exemple.

Cette première page de photos de musculation avant / après présente ce qu'il est possible de faire en quelques mois d'entraînement de musculation. La transformation visible en seulement 6 mois, j'ai changé complètement mon physique.

Introduction sur la technique et les muscles

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Le grand pectoral et les triceps sont les principaux muscles qui interviennent dans le développé couché. L’objectif est d’avoir une technique parfaite afin de stresser correctement les muscles et d’éviter les blessures.

Dans cet article, nous allons faire le point sur la technique à adopter pour pratiquer le développé couché dans une optique d'hypertrophie musculaire. Nous ne parlerons donc pas ici de technique de force, ces deux approches sont sensiblement différentes.
[...]

Morphologie et soulevé de terre

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La génétique et la morphologie ont une importance dans les performances. Un individu aux membres inférieurs courts sera un bon squatter alors qu’un individu longiligne sera plus favorisé dans le soulevé de terre.

Pour chaque discipline sportive, chaque mouvement spécifique, il a une génétique et une morphologie adaptée.

Un bon squatter aura généralement des membres inférieurs courts, et une bonne souplesse des chevilles. [...]

Lexique lettre P

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Lettre P, lexique musculation

- Poids de corps sec : Terme signifiant la quantité de muscle pur dans le corps (hors os, viscères, gras ...).

- Poly-articulaire : se dit d'un exercice qui fait intervenir plusieurs articulations, donc plusieurs muscles, exercice de base.

- Pronation : Action de tourner la paume vers l'intérieur / paume des mains vers le bas (dos des [...]

Lexique lettre H

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Lettre H, lexique musculation

- Hard gainer : personne qui a du mal à prendre du muscle (généralement de constitution fine et très maigre).

- Home gym : Appareils à charges guidées.

- Hypertrophie : Prise de volume d'un muscle grâce à l'entraînement, synonyme de croissance musculaire.

On en parle sur le

Rôles des abdos

26 Fev 09 à 20:33 :: 3 commentaires

 Les abdominaux sont des muscles très importants au niveau du corps humain. A travers les plaques de chocolat, on a tendance a plutôt mettre en avant l'aspect esthétique plutôt que la réelle importance. Présentation du vrai rôle des abdos et de la façon de les faire travailler.

Les abdominaux se composent de 4 muscles essentiels : le Grand Droit , les Obliques et le Transverse. Quand on parle d’abdominaux, on a souvent tendance à [...]

Muscu anatomique et en amplitude complète

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