Avant après, évolution en musculation 1999 à 2000

Cette première page avant / après présente ce qu'il est possible de faire en quelques mois. La transformation visible en seulement 6 mois, j'ai changé complètement mon physique.

Août 1999

Cette première photo a été prise en août 1999, alors que j'avais déjà pratiqué la musculation de Avril à Juin 1999. N'ayant aucune connaissance, mon entraînement était très mauvais et peu productif, pourtant mon physique s'était déjà légèrement amélioré (c'est pour vous dire comment j'étais au départ). Avant ces trois mois de musculation en salle, je faisais chez moi des pompes, des abdominaux et des curl biceps depuis mon enfance.

La photo a été prise après 2 mois d'arrêt de musculation remplacé par un travail fatiguant et assez physique. Sur cette photo, j'avais 19 ans et pesais environ 56-58kg pour 1m75.

Janvier 2000

Sur cette photo, je pèse autour de 62kg et j'ai repris l'entraînement depuis environ cinq mois. Mais un entraînement peu approprié, trop de séries et de répétitions, pas assez de repos entre les séances, mais surtout une alimentation pas assez conséquente (alors que pourtant je mangeais déjà beaucoup).

Mon entraînement était composé de trop d'exercices différents, sans la plupart des gros exercices de base : pas de Soulevé de terre ou de Squat, pas de Tractions, ni de Dips .... Mon entraînement durait en moyenne 1h30 / 2h00, quatre fois par semaine (2 fois le haut et 2 fois le bas).

Juin 2000

Sur cette photo, je pèse 73kg, soit un gain de 11kg (la photo est prise avec le dos et les pectoraux contractés). Ma progression paraît impressionnante, mais j'étais encore débutant et surtout surentraîné (avant janvier). A 62kg j'étais "musclé" mais très sec, même maigre. On peut voir sur ces photos que malgré le gain rapide, je n'ai pas pris de graisse.

Entre ces deux photos j'ai revu en profondeur :
entraînement : plus court, plus intense et moins fréquent ; (basé sur ceux que je présente dans le site Easymuscu. )
alimentation : beaucoup plus abondante, selon un seul principe : "ne jamais avoir faim"
repos : 8 heures de sommeil minimum par nuit (donc moins de sorties étudiantes) et moins de séances d'entraînement (plus que 2 à 3 par semaine).
Entre ces deux photos, je n'ai absolument rien pris, aucune poudre, ni plante, ni vitamines, juste une alimentation "normale" mais en grande quantité.

Avec le recul je pense que j'aurais pu faire mieux. En effet entre ces deux périodes, j'ai rajouté Soulevé de terre et Squat, mais toujours pas de tractions, de rowing ou de dips. Donc il est clair que pour un débutant, si l'entraînement et le programme de musculation sont bien pensés, que l'environnement est favorable (repos et nutrition), il est tout à fait possible de faire mieux. Je ne pense pas que la progression que j'ai pu avoir soit « extraordinaire » pour un débutant.