Avant après, progression en musculation année 2003

Cette deuxième page avant / après permet de bien illustrer l'enchaînement des phases prise de masse et sèche. Sur les 1° photos, je suis en prise de masse donc assez gras, alors que sur la dernière photo c'est après la phase de sèche.

Début juin 2003

Sur ces photos je pèse environ 77.5kg soit un gain total de quasiment 20kg depuis mes premiers pas dans une salle, mais comme vous pouvez le voir je suis assez gras. Je sors d'une prise de masse de plusieurs mois.

Certains d'entre vous seront peut être déçu (ce qui est mon cas), et s'attendaient à mieux après 3 ans de training, mais passé le stade de débutant les progrès sont beaucoup plus durs. A cela se sont ajoutées de nombreuses blessures (dues à la musculation ou à d'autres sports), des pauses de plus de 3 mois tous les ans (pour travailler en saison). Pendant ces pauses annuelles, je perds en général 4-6 kg à cause d'une alimentation insuffisante, un travail très physique et très très peu de repos.

Sans ces blessures, ces pauses et avec la connaissance que je possède désormais sur le fonctionnement de mon corps, les progrès auraient pu être beaucoup plus rapides je pense.

Mi-août 2003

De Juin à août, j'ai fait une sèche pour perdre un peu tout le gras que j'avais accumulé en trop.

J'ai augmenté un peu le volume d'entraînement, en soignant tout particulièrement mon alimentation et surtout mon apport protéique. J'ai pu augmenter le volume, car étant en vacances je pouvais bien me reposer. Grâce à ça j'ai perdu seulement 1 kg mais j'ai pu augmenter ma masse musculaire tout en séchant. Au final après cette sèche de 2-3 mois, je suis à 76 kg et plus musclé que quand je faisais 77,5kg. J'ai donc réussi à sécher tout en prenant un peu de masse musculaire.

Bilan de cette photo : mon optique suite à 2003 était de gagner en force et encore 3-4 kg de masse musculaire pour arriver à 80kg assez sec. Au niveau volume, il faut notamment que je progresse sur les épaules et les bras, qui sont mes principaux points faibles, le dos et les cuisses étant mes points forts. Ce sont les objectifs que je m'étais définis pour 2003-2004