Suite à une prise de force de plusieurs semaines : charges atteintes

Écrit en 2004 :

De nombreux mails me demandent mes perfs, donc les voilà.

Cette page résume mes meilleures performances. Elles ont étés réalisées entre décembre 2003 et janvier 2004 suite à une prise de force avec un poids de corps autour de 75 kg.
Squat à la parallèle : 1*6*125 kg
Soulevé de terre : 1*12*134 kg
Soulevé de terre roumain ( = soulevé de terre jambes tendues mais avec les jambes légèrement fléchies) : 1*10*130 kg

Développé couché (barre à 5 cm du torse pour ménager mes articulations des épaules) : 3*6*100kg

Rowing supination : 3*6*86 kg

Développé militaire assis (barre au menton) : 1*3*80kg ou 3*6*75kg

Curl debout haltères : 3*10*20kg

Triceps bomber barre au front : 2*10*40 kg

Comme vous le voyez ces perfs ne sont pas exceptionnelles après presque 5 ans de training.

J'avais cette prise de force simplement à but personnel (c'était ma première prise de force), pour améliorer ma force, pas du tout dans une optique body building. Il n'est absolument pas nécessaire de réaliser des performances de ce type pour avoir un physique "correct".

Edit 2007 :

Depuis 2004, et malgré ma hernie discale qui m'a obligé à revoir énormément de chose dans mon entraînement, m'a forcé à stopper pendant de long mois ... j'ai nettement amélioré certaines de ces performances.

Exemples :
- Développé couché en amplitude complète : 8*100kg / 3*110kg
- Rowing allongé sur un banc (sans aide des lombaires ou des jambes) : 8*86kg