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La base de l'entraînement au tapis


Comme pour tous les sports, il y a quelques règles à respecter pour s'entraîner correctement sur tapis de course et pour que ce footing à domicile ou en salle de sport soit productif et sans danger pour la santé.


Définition des tapis de course

Voici quelques conseils de base, à suivre avant de commencer votre entraînement sur tapis de course. Même si elles sont assez simples, il est quand même intéressant de lire ces recommandations avant de commencer, de manière à maximiser l’efficacité de votre running.

Que votre objectif soit de dépenser quelques centaines de calories, vous préparer pour un travail, muscler vos fessiers ou encore améliorer vos performances, dans tous les cas et comme avec chaque sport, il est toujours préférable de s’entraîner dans de bonnes conditions pour progresser au mieux et atteindre son objectif le plus vite possible.

Le premier point, comme pour chaque sport, est d'avoir l'aval de votre médecin, pour vérifier que vous n'avez pas de contre-indication à la pratique du footing. Si vous n’avez pas pratiqué de sport depuis longtemps, et /ou que vous commencez à prendre de l’âge, ce point est réellement vital. Ne négligez surtout pas !

Ensuite, veillez à vous équiper correctement de manière à maximiser vos performances et à respecter votre santé. Évitez de vous blesser dans les premiers jours d’utilisation, ça serait dommage de remettre à plus tard tout votre programme d’entraînement et tous vos progrès !

De plus, pour ne pas courir sans savoir ce qu'on fait (donc pour « courir moins bête »), nous vous donnons des informations sur les muscles qui seront principalement sollicités lors de la course sur tapis. De plus, nous ferons le point pour savoir si le tapis permet de se muscler ou seulement de tonifier les muscles sollicités : ce point fait très souvent débat dans les salles de fitness et sur Internet.

Ensuite, nous répondrons à la question de savoir combien de temps il faut courir, qui est là aussi une question existentielle pour un grand nombre d’entre vous. Nous verrons que cela dépend principalement de votre objectif.

Enfin, quelques conseils pour maximiser l'efficacité de votre entraînement, éviter les chutes et optimiser votre progression et l'effet de votre footing "à la maison".

Prenez cinq minutes pour lire tout ça, et bon running à tous !


   Sommaire


Avant de commencer : médecin et équipement

Avant de commencer : médecin et équipement

Quelles sont les actions indispensables à réaliser avant de commencer le tapis de course ?



Quelles chaussures pour la course sur tapis ?

Quelles chaussures pour la course sur tapis ?

Tous nos conseils pour prendre soins de vos pieds en choisissant les bonnes chaussures pour courir.



Il faut courir combien de temps ?

Il faut courir combien de temps ?

Si vous vous demandez combien de temps vous devez passé sur un tapis de course, suivrez nos conseils ici.



Les muscles travaillés

Les muscles travaillés

Vous savez quels sont les muscles qui travaillent en faisant du tapis de course ? Vous allez être surpris des réponses.



Derniers conseils d'utilisation du tapis

Derniers conseils d'utilisation du tapis

Voici quelques conseils essentiels à suivre lorsque vous faites du tapis de course.



Retrouver l’envie d’utiliser votre tapis de course

Retrouver l’envie d’utiliser votre tapis de course

Vous n’arrivez pas à vous motiver pour utiliser votre tapis ? Voici quelques conseils qui vous redonneront l’envie !




   Articles complémentaires


D?finition des tapis de course   Conseils pour les programmes sur tapis

D?finition des tapis de course   Entraînement pour améliorer ses performances

D?finition des tapis de course   Maigrir et s'affiner avec la course à pied

D?finition des tapis de course   Programmes pour perdre du poids, sculpter les cuisses et fessiers

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