Biceps

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Exercices de musculation pour les biceps

En musculation, il existe différents exercices pour mscler les biceps. Nous trouverons les mouvements de curl sous différentes formes : curl marteau, curl barre, curl pupitre ou encore curl concentré.

Vous trouverez ici les principaux exercices de musculation pour muscler vos biceps, avec explication de l'exécution, des variantes du mouvement, une liste des muscles travaillés et surtout des images animées montrant l'exécution des exercices.

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Exercice de musculation pour les Biceps : curl concentré

L'exercice de musculation des curls concentrés avec haltères est un exercice d’isolation pour les biceps. Il est nécessaire de ne pas tendre complètement les bras en fin de mouvement.

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C'est un mouvement d'isolation pour les biceps.

Exécution de l'exercice de musculation pour les biceps du curl concentré :

- Ne pas tendre complètement le bras en fin de mouvement pour ne pas

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Exercice de musculation pour les Biceps : curl départ prise marteau

L’exercice du curl départ marteau est un exercice de musculation permettant de faire travailler les biceps. Il consiste à démarrer en prise marteau, puis durant la montée faire une rotation et enfin, lors de la descente, faire la même rotation pour finir en prise marteau. Cet exercice de musculation est très intéressant car il reproduit le geste naturel du bras et des biceps.

Le mouvement le plus complet pour les fléchisseurs du bras, car

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Muscler les biceps

Bien que relativement petit, les biceps sont les muscles qui focalisent le plus l'attention des pratiquants de musculation, et de tous les hommes en général. Avec ces conseils de musculation pour muscler les biceps, vous pourrez augmenter la taille de vos biceps de façon plus efficace.

Les biceps sont un des muscles les plus symboliques de la force masculine, et donc de la musculation.

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Programme de musculation des biceps avancé

Nous vous proposons un 2° programme de musculation pour les biceps, basé sur l'exercice de musculation des tractions pour les biceps. Cet exercice est le plus complet, mais aussi le plus dur pour les biceps.

Ce 2° programme de musculation pour les biceps est destiné aux pratiquants avancés qui n'ont pas peur de souffrir.

Principe du programme de musculation des biceps :

Il va utiliser les éléments présentés dans les articles ci-dessus, et notamment

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Programme de musculation des biceps avancé

Nous vous proposons un 2° programme de musculation pour les biceps, basé sur l'exercice de musculation des tractions pour les biceps. Cet exercice est le plus complet, mais aussi le plus dur pour les biceps.

Ce 2° programme de musculation pour les biceps est destiné aux pratiquants avancés qui n'ont pas peur de souffrir.

Principe du programme de musculation des biceps :

Il va utiliser les éléments présentés dans les articles ci-dessus, et notamment

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Muscu anatomique et en amplitude complète

Pour une musculation complète des muscles biceps, et les faire grossir de la façon la plus efficace, un entraînement en amplitude complète est nécessaire, mais ce n'est pas tout, il faut aussi solliciter tous les muscles des biceps, varier les poids utilisés et les exercices.

Comme pour tous les muscles, il est important de travailler en amplitude complète.



Une articulation dispose d'une certaine amplitude, et plus on

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Biceps curl barre debout

Publié le : 12/04/2009 - 16:31 | 0 avis

Le biceps curl barre est souvent mal exécuté en salle de musculation. Les pratiquants prennent souvent trop lourd, se balancent et donnent des à-coups. Autant d'éléments qui augmentent le risque de blessure et réduisent le travail des biceps.

Le biceps curl debout à la barre est un des meilleurs exercices pour travailler les biceps, et ainsi développer des bras massifs.

Exécution de l'exercice du biceps curl barre :

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Anatomie des muscles biceps

Les biceps sont un groupe musculaire composé de 4 muscles : la courte et la longue portion du biceps, le brachial antérieur et le caraco-brachial. Certains permettent la rotation et la flexion du bras, alors que d'autres ne permettent que la flexion.

Le nom donné aux muscles les plus symboliques des bras est les biceps , le pluriel n'est pas là pour rien.

Les biceps sont composés de 4 muscles principaux

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Muscu anatomique et en amplitude complète

Pour une musculation complète des muscles biceps, et les faire grossir de la façon la plus efficace, un entraînement en amplitude complète est nécessaire, mais ce n'est pas tout, il faut aussi solliciter tous les muscles des biceps, varier les poids utilisés et les exercices.

Comme pour tous les muscles, il est important de travailler en amplitude complète.



Une articulation dispose d'une certaine amplitude, et plus on

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Musculation des biceps avec les tractions

Les tractions en supination sont un excellent exercice de musculation pour les biceps : il exploite au mieux la relation longueur / tension, ce qui améliore nettement la stimulation des muscles biceps.

Comme dit dans l'article précédent, le meilleur exercice de musculation pour les biceps est les tractions en prise supination. Pourtant, peu nombreux sont ceux qui utilisent cet exercice pour muscler leur biceps.

Les raisons de cette non

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Programme de musculation pour les biceps

Un bon programme de musculation pour les biceps, doit varier les exercices (pour travailler le muscle dans son entier), et le nombre de répétions, pour utiliser des poids de différentes tailles. Ainsi, vous pourrez faire grossir vos muscles biceps.

Pour être efficace, un programme de musculation doit travailler tous les muscles des biceps.

Le placement de ce programme dans votre entraînement dépend de la place que vous voulez donner à vos biceps.

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Programme de musculation des biceps avancé

Nous vous proposons un 2° programme de musculation pour les biceps, basé sur l'exercice de musculation des tractions pour les biceps. Cet exercice est le plus complet, mais aussi le plus dur pour les biceps.

Ce 2° programme de musculation pour les biceps est destiné aux pratiquants avancés qui n'ont pas peur de souffrir.

Principe du programme de musculation des biceps :

Il va utiliser les éléments présentés dans les articles ci-dessus, et notamment

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Avoir des biceps plus gros

Le travail du muscle biceps brachial est très important, car il permet de remonter les biceps, et aussi de remplir mieux les bras, pour donner des biceps plus gros : muscle biceps plus gros et bras plus plein, mieux équilibré.

Pour avoir des biceps plus gros il est bien entendu conseillé de mettre l'accent sur le muscle principal des biceps, à savoir la courte et longue portion des biceps. Ces portions sont

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Le meilleur exercice pour les biceps

Le meilleur exercice de musculation pour les biceps est celui qui permet de travailler toutes les portions des biceps, en amplitude complète et en soulevant lourd : le curl debout à la barre.

Tous ceux qui ont du mal à faire grossir leurs bras recherchent quel est le meilleur mouvement pour les biceps. Pourtant, il n'existe aucun mouvement magique pour les biceps.

Malgré tout, certains exercices sont meilleurs que d'autres. En

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Comment muscler les biceps

Comme pour tous les muscles, la musculation des biceps doit être planifié et cyclé, en faisant varier l'intensité. Le moment de l'entraînement de musculation des biceps peut changer lui aussi, leur place dans le programme doit être modifié en fonction du retard de ce groupe musculaire.

Voici quelques conseils pour muscler les biceps :

Cycler l'intensité :

Comme pour tous les muscles, il ne faut pas travailler les biceps

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Exercice de musculation pour les Biceps : curl concentré

L'exercice de musculation des curls concentrés avec haltères est un exercice d’isolation pour les biceps. Il est nécessaire de ne pas tendre complètement les bras en fin de mouvement.

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C'est un mouvement d'isolation pour les biceps.

Exécution de l'exercice de musculation pour les biceps du curl concentré :

- Ne pas tendre complètement le bras en fin de mouvement pour ne pas

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Exercice de musculation pour les Biceps : curl pupitre

L'exercice de musculation des curls au pupitre est un exercice d’isolation permettant de muscler les biceps. Pour bien le réaliser, il ne faut pas tendre complètement le bras en fin de mouvement.

Le meilleur exercice d'isolation pour les biceps. Ne permet pas de prendre aussi lourd que le curl debout. Porte tout le stress sur les biceps et permet d'éviter la triche. Muscle les biceps en les étirant. Permet de bien

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Exercice de musculation pour les Biceps : curl barre

L'exercice de musculation du curl barre permet de muscler les biceps et les avant-bras. Pour bien le réaliser, il est important de fléchir légèrement les jambes, de garder le dos bien droit et de contracter les abdos. C’est l’un des mouvements le plus pratiqué dans les salles de musculation.

C'est l'exercice de base pour les biceps, celui qui est le plus pratiqué dans les salles de musculation.

Exécution de

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Exercice de musculation pour les Biceps : curl départ prise marteau

L’exercice du curl départ marteau est un exercice de musculation permettant de faire travailler les biceps. Il consiste à démarrer en prise marteau, puis durant la montée faire une rotation et enfin, lors de la descente, faire la même rotation pour finir en prise marteau. Cet exercice de musculation est très intéressant car il reproduit le geste naturel du bras et des biceps.

Le mouvement le plus complet pour les fléchisseurs du bras, car

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Exercice de musculation pour les Biceps : curl marteau

L'exercice de musculation du curl en prise marteau est le meilleur moyen pour travailler le long supinateur mais muscle moins le biceps. Pour bien le réaliser, il est important de fléchir légèrement les jambes, de garder le dos bien droit et de contracter les abdos.

Le meilleur exercice de musculation pour le long supinateur.

Permet de prendre plus lourd qu'au curl haltère normal grâce au travail important du

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Exercice de musculation pour les Biceps : curl barre pronation

L'exercice de musculation des curls barre pronation permet de faire travailler le long supinateur et les extenseurs du poignet. Pour bien le réaliser, il est important de fléchir légèrement les jambes, de garder le dos bien droit et de contracter les abdos.

Reporte une grande partie du travail sur les extenseurs du poignets et le long supinateur.

Exécution de l'exercice de musculation pour les biceps des curls barre pronation

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Fiches de musculation

Télécharger les fiches de musculation proposées par Akelys : fiches sur les exercices de musculation, plusieurs programmes d'entraînement. Chaque fiche est détaillée, avec des illustrations pour faciliter la compréhension.

Ces fiches proposées par Akelys sont de véritables petits livres de musculation, chacun sur un sujet bien précis.

Voilà le thème des 12 fiches de muscu disponibles :

- Exercices de

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Présentation détaillée de l’Optimisation Turbo

Description du livre d'Olivier Lafay : Optimisation Turbo. Cette optimisation Turbo est articulée sur 7 chapitres, permettant entre autre de vaincre la stagnation, de muscler les biceps et les cuisses, ou de gagner en souplesse.

All-Musculation :

Ce livre est articulé autour de 7 chapitres, peux-tu nous décrire un peu plus ces chapitres ?

Olivier Lafay :

Le premier chapitre sur les niveaux explique comment

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Exercice de musculation pour le Dos : tractions allongées

L’exercice de musculation pour le dos des tractions allongées est un mélange entre les tractions et le rowing. Cela permet de muscler le grand dorsal, les trapèzes ainsi que les biceps. La prise en pronation sera plus difficile et fera moins travailler les biceps.

Un exercice de muscu que j'ai inventé ;-) , alors je vais faire comme Arnold et lui donner un nom : les Tractions Foenix

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Méthode Lafay et biceps

La méthode Lafay permet de muscler les biceps, tout simplement en utilisant l'exercice de musculation le plus complet pour les biceps : les tractions. La méthode Lafay utilise plusieurs variantes de tractions, pour une meilleure croissance des triceps.

Se muscler les biceps à domicile, ou avec très peu de matériel est possible avec des méthodes de musculation à la maison telles que la méthode Lafay.

Cette

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Biceps curl pupitre larry scott

Le curl au pupitre Larry Scott est un exercice d’isolation des biceps. L’erreur principale à ne pas commettre est de ne pas descendre la barre jusqu’en bas ce qui serait mauvais pour les articulations du coude.

Le curl au pupitre Larry Scott est un exercice d'isolation des biceps qui présente peu de risques étant donné la position calée grâce au pupitre.

Toutefois, un point

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Biceps curl départ marteau

Les erreurs à ne pas commettre sur l'exercice du curl départ en prise marteau sont de donner des coups de reins, ne pas écarter les coudes de façon trop prononcé. Afin d’éviter ces erreurs, on peut réaliser ce mouvement assis.

Au curl départ en prise marteau, on retrouve un peu les mêmes problèmes qu'avec le curl barre, à savoir faire attention à ne pas donner de coup de reins

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Biceps curl marteau

Les erreurs à ne pas commettre sur l'exercice du curl en prise marteau sont les coups de reins et l’écartement des coudes par rapport au buste. Pour éviter ces problèmes, on peut faire cet exercice assis.

Le biceps brachial est le muscle le plus travaillé au cours de ce curl en prise marteau. Les erreurs à éviter sont les mêmes que pour le biceps curl départ marteau, à savoir

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Biceps curl concentre

Les erreurs à ne pas commettre sur l'exercice du curl concentré avec haltères sont de donner des coups de reins pendant le mouvement, d’effectuer une mauvaise descente du mouvement entraînant des problèmes au niveau du coude et enfin de ne pas bouger le torse.

Le curl concentré est aussi un exercice d'isolation du biceps. Il travaille plutôt la bosse (aussi appelée le peak) du biceps.

Durant

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Biceps curl barre

Les erreurs à ne pas commettre sur l'exercice du curl barre sont de donner des coups de reins afin de compenser une charge trop lourde et de ne pas écarter les coudes par rapport au buste de façon trop importante.

Le curl barre est un mouvement de base pour les biceps. A faible charge, cet exercice ne présente pas beaucoup de risques s'il est correctement effectué. Cependant, si la charge s'avère importante

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Biceps curl barre pronation

Les erreurs à ne pas commettre sur l'exercice du curl barre en pronation sont les coups de reins et le cassage des poignets pendant le mouvement. Pour les personnes ayant les poignets fragiles, elle devront porter des poignets de force.

Le curl barre en pronation est un exercice pour les biceps qui fait également intervenir les muscles de l'avant-bras. La prise étant en pronation, les personnes ayant des poignets fragiles devront particulièrement

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Exercices Biceps et Triceps

Publié le : 11/03/2009 - 23:17 | 3 avis

Les biceps et les triceps sont des muscles importants du corps humains. En plus d'être assez facilement visibles, il est toujours utile d'avoir de la force dans ces muscles pour différentes raisons. C'est pour cela que nous présentons ici des exercices pour faire travailler ces différentes parties du corps.

En musculation, de façon générale, les programmes permettent de travailler spécifiquement certains muscles. C'est le cas des exercices

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Exercice de musculation pour le Dos : tractions allongées

L’exercice de musculation pour le dos des tractions allongées est un mélange entre les tractions et le rowing. Cela permet de muscler le grand dorsal, les trapèzes ainsi que les biceps. La prise en pronation sera plus difficile et fera moins travailler les biceps.

Un exercice de muscu que j'ai inventé ;-) , alors je vais faire comme Arnold et lui donner un nom : les Tractions Foenix

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Exercice de musculation pour le Dos : tractions supination

L'exercice de musculation des tractions en supination permettent de muscler le grand dorsal et le grand rond, ainsi que les biceps. La prise en pronation fera plus travailler le dos et moins les biceps.

C'est un exercice de muscu très simple techniquement, mais qui demande une certaine force. Il muscle aussi beaucoup les biceps.

Exécution de l'exercice de musculation pour le dos des tractions :

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Musculation des bras

La musculation des bras est en fait la musculation de trois ensembles de muscles différents : biceps, triceps et avant-bras. Dans ce dossier, nous vous proposons un résumé, les points essentiels à retenir sur la musculation des bras.

La musculation des bras se place au même titre que celle des pectoraux ou des abdominaux : tous les pratiquants de bodybuilding consacrent beaucoup de temps et d'énergie, pour essayer d'avoir de gros bras, et des

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Comment muscler les bras ?

Pour muscler les bras, il est essentiel de les entraîner directement, avec des exercices dédiés. Le choix des exercices est lui aussi crucial, pour avoir des bras bien pleins et massifs. Enfin, n'oubliez pas que les triceps sont les plus gros muscles des bras.

Trois points sont essentiels pour savoir comment muscler les bras. Nous allons les résumer ici. Vous pourrez trouver plus de conseils dans les dossiers très détaillés sur les biceps et les

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Muscler ses bras, avoir de gros bras

Muscler ses bras permet d'avoir des bras volumineux, avec un tour de bras important. Mais bien muscler ses bras permet en plus de rendre ces gros bras visibles, pour améliorer leur aspect et donner une impression de volume plus important.

Pour bien muscler ses bras, il faut s'entraîner intelligemment, et bien distinguer deux notions, qui si elles peuvent sembler proche à première vue, ne le sont pas tant que ça :
- avoir

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Acheter des planches anatomiques

Sélection de planches anatomiques et d'exercices. Les planches anatomiques permettent de voir le détail de chaque muscle du corps.

Ces planches anatomiques présentent en détail les muscles et les exercices.

Réalisées par Frédéric Delavier, elles sont très précises et très utiles pour comprendre le fonctionnement des muscles des articulations.

Le 1° est un coffret contenant 6 planches, les autres sont

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Exercices de musculation pour le dos

En musculation, il existe différents exercices pour muscler le dos. Nous trouverons entre autres le rowing barre, le Soulevé De Terre, le tirage horizontal et vertical, les tractions ou encore le shrugs.

Vous trouverez ici les principaux exercices de musculation pour muscler le dos, avec explication de l'exécution, des variantes au mouvement, une liste des muscles travaillés et surtout des images animées montrant l'exécution des exercices.

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Construire un pupitre à biceps

Pour construire soi-même un pupitre à biceps, il faut acheter du matériel (environ 20 euros), préparer la planche, la rembourrer et enfin la fixer au pupitre. Avec un peu de patience et de la précaution, vous obtiendrez donc un pupitre personnalisé et plus large que l’original.

Note de Foenix : cet article a été réalisé par Senbeï, que vous pouvez retrouver sur le Forum.

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Biceps pupitre fin : montage du pupitre

La fin de la construction de la planche consiste à fixer le pupitre sur le support d’origine.

Pour finir, il ne reste plus qu'à fixer le pupitre sur le support d'origine. Ici les vis sont à l'envers par rapport à l'original.

Et voilà c'est terminé ! Une petite photo une fois monté, avec un avant (le pupitre à biceps d'origine / après (le pupitre à biceps construit) :

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Biceps pupitre étape 3 : montage de la planche

Le montage des rembourrages est la dernière étape du montage de la planche. Elle nécessite beaucoup de minutie pour bien tendre le skai et éviter les plis.

Ensuite on fait rentrer les collets des vis dans la planche en vissant de l'autre côté.

Vient ensuite l'étape la plus délicate: coller le skai au dos de la planche. On fait d'abord un beau sandwich, avec le gros morceau de skai

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Biceps pupitre étape 2 : le rembourrage

La découpe de la mousse et du skai permettent de rembourrer la planche.

On découpe la mousse à la bonne dimension à savoir un peu plus large que la planche (67x32) :

On découpe le skai, avec des ciseaux c'est plus facile qu'avec un cutter :

Pour obtenir deux morceaux, un grand et un petit :

Le

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Biceps pupitre étape 1 : préparer la planche

Limer les bords de la planche, couper les cornières, percer quelques trous et enfin visser les cornières sont les principales étapes pour préparer la planche.

Première étape, limer les bords de la planche pour faire de beaux coins ronds, et percer les trous de fixation au milieu.

On obtient quelque chose qui ressemble à ça:

Sur cette photo, on peut voir le patron

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Pupitre biceps : le matériel

Avec 20 euros, vous aurez une planche en agglo, un bout de mousse, 2 cornières alu, des vis, un tube de colle et un morceau de skai afin de construire un pupitre biceps.

Pour commencer, j'ai réuni tout ce dont j'avais besoin pour fabriquer ce pupitre pour mon banc de musculation :

- une planche en agglo de 19mm d'épaisseur en 65x30 : 2€ environ au

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Pupitre à biceps

Le pupitre à biceps Larry Scott est un accessoire qui permet de faire du curl au pupitre. Ce mouvement est un mouvement d'isolation pour les biceps, qui permet de travailler sans triche.

Un accessoire assez utile pour entraîner les biceps en isolation, en faisant du curl pupitre. Ce pupitre est appelé Larry Scott, du nom du célèbre Body-Builder qui a popularisé cet accessoire.

Le mien (en photo

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Faire des pompes sans avoir mal aux poignets

Publié le : 24/06/2009 - 21:06 | 1 avis

La plupart des pratiquants de musculation qui utilisent les pompes pour muscler leurs pectoraux ont des douleurs aux poignets. Pour éviter ces douleurs, vous pouvez faire les pompes sur les poings, ou avec des push up bars.

Les pompes sont un très bon exercice pour muscler les pectoraux si vous n'avez pas de matériel à disposition.

Seul problème : parfois les pompes peuvent faire mal aux

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Etirements pour les avant-bras et biceps

Il existe 2 étirements pour les avant-bras et les biceps. Le premier étire la partie inférieure (bras tendus vers le bas et avec l’autre main, tirer sur le bout des doigts). Le second étire la partie supérieure (bras fléchis devant vous et appuyer avec l’autre main sur les doigts).

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Deux étirements pour les avant-bras.

Etirement pour les avant-bras et les biceps, partie intérieure :

Tendre le bras vers le bas,

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Programme bras : niveau débutant

Publié le : 03/11/2009 - 20:34 | 0 avis

Il arrive parfois que les débutants travaillent à fond leurs bras pour augmenter la taille de leurs muscles et faire sensations devant les filles. Ce n'est pas bien. Nous vous conseillons de suivre un programme bien défini qui vous permettra d'avoir une bonne progression tout en évitant les risques de blessures. Présentation de ce programme.

Les exercices liés aux bras sont ceux qui sont régulièrement travaillés par les pratiquants de musculation

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Programme bras : niveau débutant

Publié le : 03/11/2009 - 20:34 | 0 avis

Il arrive parfois que les débutants travaillent à fond leurs bras pour augmenter la taille de leurs muscles et faire sensations devant les filles. Ce n'est pas bien. Nous vous conseillons de suivre un programme bien défini qui vous permettra d'avoir une bonne progression tout en évitant les risques de blessures. Présentation de ce programme.

Les exercices liés aux bras sont ceux qui sont régulièrement travaillés par les pratiquants de musculation

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Programme bras : niveau confirmé

Publié le : 08/11/2009 - 21:37 | 0 avis

Même les pratiquants de musculation confirmés ont parfois du mal à trouver le programme idéal pour les bras. Si c'est le cas, nous vous proposons ici un programme qui vous permettra de devenir de plus en plus puissant. Pour cela, suivez ce programme ainsi que les conseils que nous vous donnons.

Après vous avoir présenté un programme de bras pour les débutants, nous vous présentons de la même façon un programme

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Programme bras : niveau confirmé

Publié le : 08/11/2009 - 21:37 | 0 avis

Même les pratiquants de musculation confirmés ont parfois du mal à trouver le programme idéal pour les bras. Si c'est le cas, nous vous proposons ici un programme qui vous permettra de devenir de plus en plus puissant. Pour cela, suivez ce programme ainsi que les conseils que nous vous donnons.

Après vous avoir présenté un programme de bras pour les débutants, nous vous présentons de la même façon un programme

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Programme muscu bras

Un programme de muscu pour les bras rapide et complet, qui a pour objectif d'augmenter le volume de vos bras, tout en améliorant leur aspect visuel. Il comprend un entraînement de muscu pour les biceps, et un pour les triceps.

Voici un petit programme de musculation pour les bras, assez simple et basique, construit sur la base de tous les conseils résumés dans ce dossier sur la musculation des bras.

Bien entendu,

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Muscles des bras

Les muscles de bras se composent de plusieurs groupes musculaires : les biceps, les triceps et les avant-bras. Chaque groupe étant lui même composé de plusieurs muscles ou portions.

Dans cette page, nous allons vous présenter une vue anatomique des muscles de bras. Même si cela peut paraître compliqué, c'est essentiel, car pour bien muscler les bras, il faut comprendre de quoi on parle, et à quoi sert chaque muscle.

Muscle des bras

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