Biceps

Les biceps sont un groupe musculaire composé de deux muscles, servant de fléchisseurs des bras. Leur entraînement consiste généralement à l'utilisation du biceps curl barre, assisté par d'autres mouvements, comme le curl marteau par exemple.

Les biceps sont certainement le muscle que tous les hommes veulent le plus développer, pour pouvoir exhiber de gros bras.

Pour ce faire, il est essentiel de bien connaître les exercices, mais aussi d'utiliser un programme de musculation adapté pour les biceps.

Ci-dessous, vous trouverez la liste des news sur les biceps.

Pour plus de détails, vous pouvez aussi consulter ce dossier sur les biceps et ces exercices pour les biceps.

Voir tous les articles sur ce sujet :

Curl supination haltères debout

à :: 33 commentaires

Vidéo du curl supination haltères debout, un exercice de base pour muscler les biceps, qui remplace avantageusement la version à la barre, grâce à un mouvement plus naturel.

Autre nom pour cet exercice :
- Flexions des avant-bras avec haltères debout, mains en supination
- Dumbell biceps curl

Curl supination haltères debout en images :

Ci-dessous, deux images pour voir l'exécution de cet exercice de musculation pour les [...]

Curl barre supination

à :: 47 commentaires

Images et vidéo du curl barre supination : le biceps curl barre est un bon exercice de musculation pour gagner de la masse et faire grossir les bras. Néanmoins, il est parfois un peu surestimé, car il ne permet pas de travailler l'ensemble des biceps.

Autres noms de cet exercice de muscu pour les biceps :
- Flexion des bras à la barre droite en supination
- Flexion des avant-bras à la [...]

Curl dos au mur barre droite

à :: 3 commentaires

Vidéo du curl dos au mur barre droite, un exercice de base pour les biceps visant à en développer intégralement la masse.

Autre nom pour cet exercice :
- Flexion des bras à la barre droite dos au mur

Images et résumé du curl dos au mur barre droite :

Ci-dessous, deux images pour comprendre rapidement cet exercice de musculation pour les biceps.

[...]

Variantes du curl dos au mur barre droite

à :: 1 commentaire

Vidéo des variantes du curl dos au mur barre droite, pour travailler les biceps en isolation, sans triche et sans danger pour le dos.

Cette page vous présente plusieurs variantes du curl dos au mur barre droite, des exercices de musculation pour les biceps.

Rappel sur le curl dos au mur barre droite

Cet exercice a pour but d'isoler les biceps, il s'agit d'un exercice très complet qui va [...]

Entraînement des biceps

à :: 30 commentaires

Bien que relativement petits, les biceps sont les muscles qui focalisent le plus l'attention des pratiquants de musculation, et de tous les hommes en général. Avec ces conseils de musculation pour muscler les biceps, vous pourrez augmenter la taille de vos biceps de façon plus efficace.

Les biceps sont un des muscles les plus symboliques de la force masculine, et donc de la musculation.

Depuis l'enfance, ce sont ceux qui sont [...]

Curl prise marteau debout

à :: 23 commentaires

Images et vidéo du curl prise marteau debout, le meilleur exercice pour muscler le long supinateur (brachio-radial), un muscle qui augmente la taille des avant-bras, et des biceps.

Vous pouvez aussi trouver ce mouvement sous les noms :
- Flexion des avant-bras avec haltères tenues en prise marteau
- Curl en prise neutre
- Standing hammer curl

Photos du curl prise marteau debout :

Ci-dessous, deux [...]

Curl concentré en prise marteau

à :: 5 commentaires

Vidéo du curl concentré en prise marteau, un bon exercice pour localiser le travail sur les biceps et le long supinateur, tout en limitant le risque de blessure et de triche.

Autres noms pour cet exercice :
- Flexion des avant-bras sur le bras en concentration, en prise neutre
- Curl en concentration en prise marteau
- Seated concentration hammer dumbbell curl

Images et résumé du curl concentré en [...]

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Curl concentré supination

à :: 18 commentaires

Images et vidéo du curl concentré supination, un exercice de musculation qui permet de travailler les biceps en isolation, et sans risque pour le dos.

Autres noms de cet exercice de muscu pour les biceps :
- Curl en concentration
- Flexion de l'avant-bras, coude sur la cuisse
- Seated concentration dumbbell curl

Images du curl concentré supination :

Ci-dessous, deux photos pour illustrer le début [...]

Curl araignée barre droite

à :: 1 commentaire

Vidéo du curl araignée barre droite, un exercice de base pour les biceps, permettant de développer le  pic  du biceps.

Autre nom pour cet exercice :
- Spider curl

Images et résumé du curl araignée barre droite :

Ci-dessous, deux images pour comprendre rapidement cet exercice de musculation pour les biceps.

Cet exercice consiste à effectuer une flexion [...]

Variantes du curl araignée barre droite

à :: 5 commentaires

Vidéo des variantes du curl araignée barre droite, qui permettent de mettre l'accent sur le brachial et la courte portion des biceps, mais aussi sur le brachio-radial et les avant-bras (suivant la variante utilisée).

Cette page vous présente plusieurs variantes du curl araignée barre droite, qui sont des exercices de musculation pour les biceps.

Rappel sur le curl araignée barre droite

Le curl araignée est un exercice ayant [...]

Variantes du curl concentré

à :: 3 commentaires

Vidéos des variantes du curl concentré, qui présentent plusieurs façons de faire ce mouvement d'isolation des biceps et des avant-bras.

Cette page vous présente plusieurs variantes du curl concentré, des exercices de musculation pour les biceps.

Rappel sur le curl concentré

Ce mouvement est un exercice d'isolation pour les biceps, ciblant principalement la portion courte et le brachial et permettant donc de développer le  pic  du biceps. Il [...]

Curl en rotation

à :: 31 commentaires

Photos et vidéos du curl en rotation : ce mouvement est l'exercice de musculation le plus complet pour les biceps. Il permet de réaliser toutes les fonctions du biceps, ainsi que de muscler les biceps et l'avant-bras.

Autres noms de cet exercice de muscu pour les biceps :
- Flexion des bras avec rotation du poignet
- Curl départ en prise marteau
- Flexor dumbell curl

Images [...]

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Curl pupitre barre supination

à :: 30 commentaires

Images et vidéo du curl pupitre barre supination, un très bon exercice d'isolation pour les biceps, qui limite le risque de triche, grâce à la position des coudes sur le banc Larry Scott.

Vous pouvez aussi trouver ce mouvement sous les noms :
- Curl au pupitre Larry Scott
- Flexion des avant-bras au banc Larry Scott

Ce nom de Larry Scott vient du bodybuildeur du même nom, connu [...]

Curl debout barre bomber

à :: 5 commentaires

Vidéo du curl debout barre bomber, un exercice de base pour les biceps, visant à développer à la fois les biceps et l'avant-bras.

Autres noms :
- Curl marteau à la barre
- Flexion des bras à la barre en prise neutre
- Standing barbell hammer curl

Images et résumé du curl debout barre bomber :

Ci-dessous, deux images pour comprendre rapidement cet exercice de musculation [...]

Inner curl

à :: 2 commentaires

Vidéo du inner curl, un exercice d'isolation des biceps assez original de part la position des bras pendant le mouvement.

Images et résumé du inner curl :

Ci-dessous, deux images pour comprendre rapidement cet exercice de musculation pour les biceps.

Cet exercice consiste à effectuer une flexion des avant-bras vers les bras, mais en gardant les coudes serrés, et en positionnant les avant-bras vers l'extérieur, [...]

Les 4 meilleurs mouvements de biceps

27 Juil 11 à 16:19 :: 2 commentaires

Les visiteurs du site ont notés les meilleurs mouvements de musculation pour les biceps : curl à la barre, curl en rotation, curl incliné avec haltères et enfin curl en prise marteau. Tous ces mouvements sont visibles en vidéos.

Voici, selon les internautes, les 4 meilleurs exercices de musculation des biceps.

A noter que pour ce classement, nous avons supprimé les exercices qui n'avaient que une ou deux notes, de manière à [...]

Rappel sur la musculation des biceps

10 Juin 11 à 14:49 :: 0 commentaire

Choix des exercices, portion des muscles travaillés en fonction de la position du coude et programment d'entraînement pour les biceps sont autant de points qui sont détaillés dans notre dossier sur l'entraînement des bras.

Pour ceux qui ne l'auraient pas vu, le site propose depuis plusieurs mois un dossier complet sur l'entraînement des biceps.

Dans ce dossier, vous trouverez notamment les informations suivantes [...]

Curl incliné avec haltères en supination

à :: 43 commentaires

Images et vidéo du curl incliné avec haltère en supination : un des seuls exercices de musculation à isoler le muscle biceps brachial. Il permet de plus un très bon étirement des biceps.

Autres noms de cet exercice de muscu pour les biceps :
- Flexion des bras incliné avec haltères
- Curl incliné
- Incline dumbbell biceps curl

Images du curl incliné avec haltère en supination [...]

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6 exercices de biceps allongé

03 Mar 11 à 15:46 :: 0 commentaire

Il est possible de travailler ses biceps en étant allongé, en utilisant une poulie haute, ou une poulie basse. Nous vous présentons six façons de réaliser ce type d'exercice, pour l'isolation de vos biceps.

Aujourd'hui, nous vous proposons six nouveaux exercices de musculation pour les biceps.

Comme toujours, vous trouverez pour chaque exercice la description détaillée du mouvement, des muscles travaillés, [...]

Curl poulie basse barre supination

à :: 12 commentaires

Vidéo du curl poulie basse barre supination (flexion des bras), un exercice de musculation pour les biceps, à utiliser pour de la finition, par les bodybuilders expérimentés.

Autres noms pour cet exercice :
- Flexion des avant-bras sur les bras à la poulie basse, mains en supination
- Standing cable curl

Images et résumé du curl poulie basse barre supination :

Ci-dessous, deux images pour comprendre rapidement [...]

Curl allongé et variantes

à :: 3 commentaires

Vidéo du curl allongé et des variantes, qui sont des exercices de musculation permettant d'isoler le travail sur les biceps, et principalement sur la courte portion des biceps.

Cette page vous présente plusieurs variantes du curl allongé, des exercices de musculation pour les biceps.

Le curl allongé poulie basse à la barre

Le curl allongé est un exercice reproduisant le mouvement des curl, mais en étant allongé sur le dos, [...]

Lombaires et 11 exercices de biceps

02 Dec 10 à 21:47 :: 0 commentaire

Aujourd'hui, 12 nouveaux exercices de musculation en vidéos, 1 pour les lombaires (le good morning) et 11 versions différentes des curls au pupitre à biceps, pour varier la prise et les muscles travaillés.

Aujourd'hui vous pouvez découvrir 11 nouveaux exercices de musculation sur le site, avec comme toujours, la possibilité de voir une vidéo de chaque exercice, des images, et tous les conseils pour réaliser le mouvement [...]

Variantes du curl au pupitre Larry Scott

à :: 5 commentaires

Vidéo des variantes du curl au pupitre, pour mettre un peu d'originalité dans votre programme de musculation pour les bras : avec une poulie basse, à la barre bomber, en pronation, en prise marteau, ...

Cette page vous présente plusieurs variantes du curl au pupitre, des exercices de musculation pour les biceps.

Les curls au pupitre sont aussi appelés :

Biceps

à :: 46 commentaires

Exercices de musculation pour les biceps en vidéos et en images. Avec détail de la réalisation du mouvement, conseils d'utilisation, anatomie des muscles travaillés par chaque mouvement, ...

Tout le monde souhaite des biceps trop gros, chacun veut les muscler davantage, mais encore faut-il savoir le faire !

Pour cela, deux règles sont essentielles :
- Il faut bien choisir ses exercices de musculation
- Il faut les réaliser de [...]

Biceps poulie et Zottman curl

11 Nov 10 à 16:50 :: 0 commentaire

Le biceps curl à la poulie vis à vis et le zottman curl sont deux nouveaux exercices de musculation en vidéos qui viennent juste d'être ajoutés sur le site. Ce sont deux mouvements de biceps très spécifiques, à utiliser de préférence pour les sportifs avancés .

Deux nouveaux exercices de muscu pour les biceps viennent d'être ajoutés au site.

Comme [...]

Curl à la poulie haute vis-à-vis

à :: 1 commentaire

Vidéo du curl à la poulie haute vis à vis, un exercice de musculation pour les biceps, à utiliser par les bodybuildeurs avancés souhaitant mieux recruter leur brachial

Autres noms pour cet exercice :
- Flexion des avant-bras sur les bras à la poulie vis-à-vis, mains en supination.
- Brachial Curls

Images et résumé du curl à la poulie haute vis à vis :

Ci-dessous, deux images [...]

Curl à la poulie haute vis-à-vis

à :: 1 commentaire

Vidéo du curl à la poulie haute vis à vis, un exercice de musculation pour les biceps, à utiliser par les bodybuildeurs avancés souhaitant mieux recruter leur brachial

Autres noms pour cet exercice :
- Flexion des avant-bras sur les bras à la poulie vis-à-vis, mains en supination.
- Brachial Curls

Images et résumé du curl à la poulie haute vis à vis :

Ci-dessous, deux images [...]

Zottman curl avec haltères

à :: 11 commentaires

Vidéo du zottman curl avec haltères, un exercice qui est un mélange de curl en supination et de curl pronation. Il permet donc de muscler en même temps et les biceps et les avant-bras.

Autres noms pour cet exercice :
- Flexion des bras  zottman 
- Flexion des bras avec montée en supination et descente en pronation
- Standing zottman dumbell curl

Images et résumé du zottman [...]

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Biceps à la poulie, concentré marteau et étirement

04 Nov 10 à 21:35 :: 0 commentaire

Trois nouvelles vidéos aujourd'hui : 2 exercices de musculation pour les biceps : curl concentré en prise marteau et curl en supination à la poulie basse ; un étirement pour les biceps, à une main contre un mur.

Aujourd'hui, vous pouvez découvrir 3 nouveaux mouvements pour les biceps sur All-musculation :
- 2 exercices de musculation pour les biceps
-1

Etirement biceps main au mur en unilatéral

à :: 0 commentaire

Vidéo de l'étirement biceps main au mur en unilatéral, un mouvement simple pour étirer les biceps, un bras après l'autre, pour bien se concentrer sur la sensation de tension dans le muscle.

Présentation de ce mouvement d'étirement pour les biceps.

Images et résumé de l'étirement biceps main au mur en unilatéral :

Ci-dessous, deux images pour comprendre rapidement cet exercice de stretching pour les biceps.

Variantes du curl incliné

à :: 5 commentaires

Vidéo des variantes du curl incliné : en prise marteau, ou en unilatéral (supination ou prise marteau). La prise marteau permet de muscler le long supinateur, alors que l'unilatéral permet un travail plus intensif des bras.

Cette page vous présente plusieurs variantes du curl incliné en supination, qui est un exercice de musculation pour les biceps.

Rappel sur le curl incliné en supination

- Type d'exercice : Exercice d'isolation pour les [...]

Programme de musculation pour les biceps

à :: 20 commentaires

Un bon programme de musculation pour les biceps, doit varier les exercices (pour travailler le muscle dans son entier), et le nombre de répétions, pour utiliser des poids de différentes tailles. Ainsi, vous pourrez faire grossir vos muscles biceps.

Pour être efficace, un programme de musculation doit travailler tous les muscles des biceps.

Le placement de ce programme dans votre entraînement dépend de la place que vous voulez donner à vos biceps. [...]

Avoir des biceps plus gros

à :: 8 commentaires

Le travail du muscle brachio-radial est très important, car il permet de remonter les biceps, et aussi de remplir mieux les bras, pour donner des biceps plus gros : muscle biceps plus gros et bras plus plein, mieux équilibré.

Pour avoir des biceps plus gros il est bien entendu conseillé de mettre l'accent sur le muscle principal des biceps, à savoir la courte et longue portion des biceps. Ces portions sont celles [...]

Musculation des biceps avec les tractions

à :: 42 commentaires

Les tractions en supination sont un excellent exercice de musculation pour les biceps : il exploite au mieux la relation longueur / tension, ce qui améliore nettement la stimulation des muscles biceps.

Comme dit dans l'article précédent, le meilleur exercice de musculation pour les biceps est les tractions en prise supination. Pourtant, peu nombreux sont ceux qui utilisent cet exercice pour muscler leur biceps.

Les raisons de cette non [...]

Le meilleur exercice pour les biceps

à :: 14 commentaires

Le meilleur exercice de musculation pour les biceps est celui qui permet de travailler toutes les portions des biceps, en amplitude complète et en soulevant lourd : le curl debout à la barre.

Tous ceux qui ont du mal à faire grossir leurs bras recherchent quel est le meilleur mouvement pour les biceps. Pourtant, il n'existe aucun mouvement magique pour les biceps.

Malgré tout, certains exercices sont meilleurs que d'autres. En [...]

Travail anatomique et en amplitude complète

à :: 2 commentaires

Pour une musculation complète des muscles biceps, et les faire grossir de la façon la plus efficace, un entraînement en amplitude complète est nécessaire, mais ce n'est pas tout, il faut aussi solliciter tous les muscles des biceps, varier les poids utilisés et les exercices.

Comme pour tous les muscles, il est important de travailler en amplitude complète.

Une articulation dispose d'une certaine amplitude, et plus on s'approche de l'amplitude réelle [...]

Comment travailler les biceps

à :: 12 commentaires

Comme pour tous les muscles, la musculation des biceps doit être planifié et cyclé, en faisant varier l'intensité. Le moment de l'entraînement de musculation des biceps peut changer lui aussi, leur place dans le programme doit être modifié en fonction du retard de ce groupe musculaire.

Voici quelques conseils pour muscler les biceps de façon efficace, pour obtenir le développement maximum :

Cycler l'intensité :

Comme pour tous les muscles, il ne faut pas [...]

Méthode Lafay et biceps

à :: 0 commentaire

La méthode Lafay permet de muscler les biceps, tout simplement en utilisant l'exercice de musculation le plus complet pour les biceps : les tractions. La méthode Lafay utilise plusieurs variantes de tractions, pour une meilleure croissance des triceps.

Se muscler les biceps à domicile, ou avec très peu de matériel est possible avec des méthodes de musculation à la maison telles que la méthode Lafay.

Les [...]

Biceps curl barre debout

12 Avr 09 à 16:31 :: 0 commentaire

Le biceps curl barre est souvent mal exécuté en salle de musculation. Les pratiquants prennent souvent trop lourd, se balancent et donnent des à-coups. Autant d'éléments qui augmentent le risque de blessure et réduisent le travail des biceps.

Le biceps curl debout à la barre est un des meilleurs exercices pour travailler les biceps, et ainsi développer des bras massifs.

Exécution de l'exercice du biceps curl barre :

[...]

Muscu anatomique et en amplitude complète

à :: 0 commentaire

La page que vous cherchez n'existe pas sur All-musculation ... en tout cas pour le moment

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Vous pouvez utiliser le menu ci-dessus pour chercher le sujet qui vous interesse, ou le formulaire de recherche du site (juste au-dessus).


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Bonne lecture.

Programme de musculation des biceps avancé

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Programme de musculation des biceps avancé

à :: 30 commentaires

Nous vous proposons un 2° programme de musculation pour les biceps, basé sur l'exercice de musculation des tractions pour les biceps. Cet exercice est le plus complet, mais aussi le plus dur pour les biceps.

Ce 2° programme de musculation pour les biceps est destiné aux pratiquants avancés qui n'ont pas peur de souffrir, il utilise un exercice plus dur, mais aussi des méthodes d'intensifications.

Principe du programme de musculation des biceps :

Il [...]

Tractions supination

à :: 65 commentaires

Vidéo des tractions en supination, un exercice de base pour les dorsaux, qui est de plus excellent pour développer les biceps. Attention, il demande beaucoup de force et génère une grande fatigue.

Autres noms pour cet exercice :
- Tractions à la barre fixe, mains en supination
- Chin up

Tractions supination en images :

Ci-dessous, deux images pour comprendre rapidement cet exercice de musculation pour les dorsaux. [...]

Etirement debout mains contre un mur

à :: 5 commentaires

Vidéo des étirements debout mains contre un mur, un exercice de stretching efficace pour étirer les biceps. A pratiquer après chaque séance de musculation des bras.

Présentation de ce mouvement d'étirement pour les biceps.

Images et résumé de l'étirement mains contre un mur :

Ci-dessous, deux images pour comprendre rapidement cet exercice de stretching pour les biceps.

Ce mouvement est simple à [...]

Etirement des biceps à l'espalier

à :: 1 commentaire

Vidéo de l'étirement des biceps à l'espalier, un très bon étirement pour les biceps, mais difficile à faire et très puissant. Néanmoins, un excellent mouvement de stretching à utiliser en fin de séance de biceps, car il est très complet.

Présentation de ce mouvement d'étirement pour les biceps.

Images et résumé de l'étirement des biceps à l'espalier :

Ci-dessous, deux images pour comprendre rapidement cet exercice de stretching pour les [...]

Etirement des biceps à l'espalier

à :: 1 commentaire

Vidéo de l'étirement des biceps à l'espalier, un très bon étirement pour les biceps, mais difficile à faire et très puissant. Néanmoins, un excellent mouvement de stretching à utiliser en fin de séance de biceps, car il est très complet.

Présentation de ce mouvement d'étirement pour les biceps.

Images et résumé de l'étirement des biceps à l'espalier :

Ci-dessous, deux images pour comprendre rapidement cet exercice de stretching pour les [...]

Mouvements pour les biceps

11 Oct 10 à 18:11 :: 2 commentaires

Liste des exercices d'étirement pour les muscles biceps, pour prévenir les blessures et améliorer leur force. Vidéos, images et informations détaillées, tous les conseils sur le stretching des biceps sont là.

Tout le monde veut faire grossir ses biceps, mais qui pense à les étirer ? Pourtant les étirements jouent un rôle qui peut être important pour bien muscler les biceps, et qu'il est utile de ne pas oublier :
- [...]

Etirements pour les avant-bras et biceps

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Voici 2 étirements pour les avant-bras et les biceps. Le premier étire la partie inférieure (bras tendus vers le bas et avec l’autre main, tirer sur le bout des doigts). Le second étire la partie supérieure (bras fléchis devant vous et appuyer avec l’autre main sur les doigts).

Deux simples étirements pour les avant-bras.

Les avant-bras sont souvent peu étirés, de même que les biceps, et c'est une erreur, car [...]

Biceps curl pupitre larry scott

à :: 0 commentaire

Le curl au pupitre Larry Scott est un exercice d’isolation des biceps. L’erreur principale à ne pas commettre est de ne pas descendre la barre jusqu’en bas ce qui serait mauvais pour les articulations du coude.

Le curl au pupitre Larry Scott est un exercice d'isolation des biceps qui présente peu de risques étant donné la position calée grâce au pupitre.

Toutefois, un point [...]

Biceps curl départ marteau

à :: 0 commentaire

Les erreurs à ne pas commettre sur l'exercice du curl départ en prise marteau sont de donner des coups de reins, ne pas écarter les coudes de façon trop prononcé. Afin d’éviter ces erreurs, on peut réaliser ce mouvement assis.

Au curl départ en prise marteau, on retrouve un peu les mêmes problèmes qu'avec le curl barre, à savoir faire attention à ne pas donner de coup de reins [...]

Biceps curl marteau

à :: 0 commentaire

Les erreurs à ne pas commettre sur l'exercice du curl en prise marteau sont les coups de reins et l’écartement des coudes par rapport au buste. Pour éviter ces problèmes, on peut faire cet exercice assis.

Le biceps brachial est le muscle le plus travaillé au cours de ce curl en prise marteau. Les erreurs à éviter sont les mêmes que pour le biceps curl départ marteau, à savoir [...]

Biceps curl concentre

à :: 0 commentaire

Les erreurs à ne pas commettre sur l'exercice du curl concentré avec haltères sont de donner des coups de reins pendant le mouvement, d’effectuer une mauvaise descente du mouvement entraînant des problèmes au niveau du coude et enfin de ne pas bouger le torse.

Le curl concentré est aussi un exercice d'isolation du biceps. Il travaille plutôt la bosse (aussi appelée le peak) du biceps.

Durant [...]

Biceps curl barre

à :: 1 commentaire

Les erreurs à ne pas commettre sur l'exercice du curl barre sont de donner des coups de reins afin de compenser une charge trop lourde et de ne pas écarter les coudes par rapport au buste de façon trop importante.

Le curl barre est un mouvement de base pour les biceps. A faible charge, cet exercice ne présente pas beaucoup de risques s'il est correctement effectué. Cependant, si la charge s'avère importante [...]

Biceps curl barre pronation

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Les erreurs à ne pas commettre sur l'exercice du curl barre en pronation sont les coups de reins et le cassage des poignets pendant le mouvement. Pour les personnes ayant les poignets fragiles, elle devront porter des poignets de force.

Le curl barre en pronation est un exercice pour les biceps qui fait également intervenir les muscles de l'avant-bras. La prise étant en pronation, les personnes ayant des poignets fragiles devront particulièrement [...]

Exercice de musculation pour le Dos : tractions allongées

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Bonne lecture.

Anatomie des biceps

à :: 4 commentaires

Les biceps sont un groupe musculaire composé de 4 muscles : la courte et la longue portion du biceps, le brachial antérieur et le coraco-brachial. Certains permettent la rotation et la flexion du bras, alors que d'autres ne permettent que la flexion.

Le nom donné aux muscles les plus symboliques des bras est les biceps , le pluriel n'est pas là pour rien.

Les biceps sont composés de 4 muscles principaux [...]

Construire un pupitre à biceps

à :: 4 commentaires

Pour construire soi-même un pupitre à biceps, il faut acheter du matériel (environ 20 euros), préparer la planche, la rembourrer et enfin la fixer au pupitre. Avec un peu de patience et de la précaution, vous obtiendrez donc un pupitre personnalisé et plus large que l’original.

Note de Foenix : cet article a été réalisé par Senbeï, que vous pouvez retrouver sur le Forum.

Acheter des planches anatomiques

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Sélection de planches anatomiques et d'exercices. Les planches anatomiques permettent de voir le détail de chaque muscle du corps.

Ces planches anatomiques présentent en détail les muscles et les exercices.

Réalisées par Frédéric Delavier, elles sont très précises et très utiles pour comprendre le fonctionnement des muscles des articulations.

Le 1° est un coffret contenant 6 planches, les autres sont [...]

Biceps pupitre fin : montage du pupitre

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La fin de la construction de la planche consiste à fixer le pupitre sur le support d’origine.

Pour finir, il ne reste plus qu'à fixer le pupitre sur le support d'origine. Ici les vis sont à l'envers par rapport à l'original.

Et voilà c'est terminé ! Une petite photo une fois monté, avec un avant (le pupitre à biceps d'origine / après (le pupitre à biceps construit) : [...]

Biceps pupitre étape 3 : montage de la planche

à :: 0 commentaire

Le montage des rembourrages est la dernière étape du montage de la planche. Elle nécessite beaucoup de minutie pour bien tendre le skai et éviter les plis.

Ensuite on fait rentrer les collets des vis dans la planche en vissant de l'autre côté.

Vient ensuite l'étape la plus délicate: coller le skai au dos de la planche. On fait d'abord un beau sandwich, avec le gros morceau de skai [...]

Biceps pupitre étape 2 : le rembourrage

à :: 0 commentaire

La découpe de la mousse et du skai permettent de rembourrer la planche.

On découpe la mousse à la bonne dimension à savoir un peu plus large que la planche (67x32) :

On découpe le skai, avec des ciseaux c'est plus facile qu'avec un cutter :

Pour obtenir deux morceaux, un grand et un petit :

Le [...]

Biceps pupitre étape 1 : préparer la planche

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Limer les bords de la planche, couper les cornières, percer quelques trous et enfin visser les cornières sont les principales étapes pour préparer la planche.

Première étape, limer les bords de la planche pour faire de beaux coins ronds, et percer les trous de fixation au milieu.

On obtient quelque chose qui ressemble à ça:

Sur cette photo, on peut voir le patron [...]

Pupitre biceps : le matériel

à :: 1 commentaire

Avec 20 euros, vous aurez une planche en agglo, un bout de mousse, 2 cornières alu, des vis, un tube de colle et un morceau de skai afin de construire un pupitre biceps.

Pour commencer, j'ai réuni tout ce dont j'avais besoin pour fabriquer ce pupitre pour mon banc de musculation :

- une planche en agglo de 19mm d'épaisseur en 65x30 : 2€ environ au [...]

Pupitre à biceps

à :: 4 commentaires

Le pupitre à biceps Larry Scott est un accessoire qui permet de faire du curl au pupitre. Ce mouvement est un mouvement d'isolation pour les biceps, qui permet de travailler sans triche.

Un accessoire assez utile pour entraîner les biceps en isolation, en faisant du curl pupitre. Ce pupitre est appelé Larry Scott, du nom du célèbre Body-Builder qui a popularisé cet accessoire.

Le mien (en photo [...]

Faire des pompes sans avoir mal aux poignets

24 Juin 09 à 21:06 :: 2 commentaires

La plupart des pratiquants de musculation qui utilisent les pompes pour muscler leurs pectoraux ont des douleurs aux poignets. Pour éviter ces douleurs, vous pouvez faire les pompes sur les poings, ou avec des push up bars.

Les pompes sont un très bon exercice pour muscler les pectoraux si vous n'avez pas de matériel à disposition.

Seul problème : parfois les pompes [...]

Programme bras : niveau débutant

03 Nov 09 à 20:34 :: 0 commentaire

Il arrive parfois que les débutants travaillent à fond leurs bras pour augmenter la taille de leurs muscles et faire sensations devant les filles. Ce n'est pas bien. Nous vous conseillons de suivre un programme bien défini qui vous permettra d'avoir une bonne progression tout en évitant les risques de blessures. Présentation de ce programme.

Les exercices liés aux bras sont ceux qui sont régulièrement travaillés par les pratiquants de musculation [...]

Programme bras : niveau confirmé

08 Nov 09 à 21:37 :: 0 commentaire

Même les pratiquants de musculation confirmés ont parfois du mal à trouver le programme idéal pour les bras. Si c'est le cas, nous vous proposons ici un programme qui vous permettra de devenir de plus en plus puissant. Pour cela, suivez ce programme ainsi que les conseils que nous vous donnons.

Après vous avoir présenté un programme de bras pour les débutants, nous vous présentons de la même façon un programme [...]