Description des tendinites

La musculation est une activité très répétitive, qui met les articulations à rude épreuve. La tendinite est donc par conséquent la blessure la plus courante chez les bodybuilders.

Définition des tendinites

Une tendinite est une inflammation d'un tendon. Une partie des fibres qui composent le tendon se déchirent, ce qui crée une réaction inflammatoire rendant l'articulation douloureuse lors de l'effort.

Au départ la douleur disparaît pendant l'échauffement, puis elle s'installe durablement même lorsque l'articulation est échauffée. Cette disparition de la douleur à l'échauffement est une des caractéristiques permettant de reconnaître une tendinite naissante.

Causes d'apparition des tendinites

Les tendinites apparaissent en cas d'entraînement mal conçu et trop répétitifs. Un exercice mal exécuté peut créer un stress trop important sur un tendon, de même qu'un déséquilibre de force entre les muscles antagonistes.

Les deux autres facteurs aggravants sont un manque d'hydratation et un taux trop élevé d'acide urique (notamment du à une consommation trop importante de protéines).

Comment éviter les tendinites ?

La règle de base est de bien s'échauffer et de travailler avec des mouvements les plus naturels possibles, pour respecter au mieux les possibilités anatomiques de l'articulation.

Les deux autres règles importantes sont les suivantes :
- Boire suffisamment, au moins 2 litres d'eau par jour ;
- Ne pas surcharger le corps en protéines, ne pas dépasser 2,5 gr de protéines par kilo de poids de corps ;

En cas d'apparition d'une tendinite, stopper l'entraînement de la zone douloureuse (ou entraînez-vous en séries longues et très légères pour vasculariser la zone et réduire l'inflammation) et réduisez fortement votre consommation de protéines.

Note : ne pas chercher à faire d'étirements sur la zone douloureuse sous peine d'aggraver les lésions aux tendons.