Blessures

Tendinites, déchirures et autres contractures sont la principale raison des arrêts subis par les pratiquants de musculation. Une fois la blessure présente, il faut parfois attendre plusieurs semaines pour qu'elle se résorbe. La prévention est donc cruciale, avec des étirements par exemple.

Les blessures sont la hantise de tous sportifs.

En musculation, elles peuvent être fréquentes, surtout dans les cas suivants :
- Utilisation de poids trop lourds
- Mauvaise exécution des exercices
- Pas assez de repos

Souvent, les pratiquants de musculation ne veulent pas se reposer, ni perdre une semaine d'entraînement quand apparaissent les premiers signes, pourtant, c'est une grave erreur, car quand une fois la blessure déclarée, c'est parfois plusieurs mois qui peuvent être perdu.

Il faut donc prévenir la blessure, en s'entraînant correctement, en faisant des étirements et surtout en écoutant son corps.

Cette page liste toutes les brèves sur les blessures en musculation.

Pour plus d'informations, vous pouvez aussi consulter ce dossier sur les blessures.

Voir tous les articles sur ce sujet :

Les blessures aux dips

03 Fev 12 à 11:56 :: 2 commentaires :: par Frédéric Delavier

Les douleurs au sternum, ou des picotements dans les mains sont fréquentes quand on fait des dips. Voici des explications anatomiques pour éviter ce genre de désagrément.

Cet article à pour but de présenter deux vidéos que certains ne connaissent peut être pas, et qui présentent des explications quand à la survenue de douleurs aua sternum ou dans le bras quand on fait des dips, surtout chez les ados.

Musculation et ibuprofène

15 Mar 09 à 22:27 :: 1 commentaire

L'ibuprofène est une molécule de type AINS, c'est un anti-inflammatoire souvent utilisé pour les problèmes articulaires. Mais attention, son utilisation en musculation peut augmenter le risque de blessures.

En musculation, les petites douleurs sont fréquentes. Dans ces cas, c'est bien souvent l'ibuprofène qui est utilisé, mais attention, même si il soulage, ce médicament doit être utilisé avec précautions.

Définition de Ibuprofène :

L'ibuprofène est un anti-inflammatoire non stéroïdien, aussi appelé [...]

Equilibrer les muscles

31 Mai 09 à 21:58 :: 2 commentaires

En musculation, il est crucial d 'avoir un bon équilibre de force entre les muscles antagonistes. Cela signifie que vous devez être aussi fort aux développés couchés qu'aux tractions, sinon, le risque de blessure articulaire ou musculaire est important.

Il a une règle en musculation que tous les pratiquants expérimentés connaissent : il faut travailler tous les muscles.

Si vous ne souhaitez néanmoins pas travailler tous les muscles, pensez [...]

Les pathologies de l'épaule

14 Dec 10 à 10:47 :: 9 commentaires

Les blessures à l'épaule sont nombreuses, les plus fréquentes étant toutes les formes de tendinites ou tendinopathie. Plusieurs facteurs peuvent expliquer leur survenue, des facteurs physiologiques (déséquilibre postural, mouvements mal exécutés, ...), mais aussi alimentaires (déséquilibre acido-basique).

Les blessures à l’épaule peuvent revêtir des manifestations différentes et plus ou moins invalidantes. Nous vous proposons de faire le tour des principales affections bien souvent regroupées sous l’expression de périarthrite scapulo-humérale .

Mais [...]

Les pathologies de l'épaule

14 Dec 10 à 10:47 :: 9 commentaires

Les blessures à l'épaule sont nombreuses, les plus fréquentes étant toutes les formes de tendinites ou tendinopathie. Plusieurs facteurs peuvent expliquer leur survenue, des facteurs physiologiques (déséquilibre postural, mouvements mal exécutés, ...), mais aussi alimentaires (déséquilibre acido-basique).

Les blessures à l’épaule peuvent revêtir des manifestations différentes et plus ou moins invalidantes. Nous vous proposons de faire le tour des principales affections bien souvent regroupées sous l’expression de périarthrite scapulo-humérale .

Mais [...]

Les pathologies de l'épaule

14 Dec 10 à 10:47 :: 9 commentaires

Les blessures à l'épaule sont nombreuses, les plus fréquentes étant toutes les formes de tendinites ou tendinopathie. Plusieurs facteurs peuvent expliquer leur survenue, des facteurs physiologiques (déséquilibre postural, mouvements mal exécutés, ...), mais aussi alimentaires (déséquilibre acido-basique).

Les blessures à l’épaule peuvent revêtir des manifestations différentes et plus ou moins invalidantes. Nous vous proposons de faire le tour des principales affections bien souvent regroupées sous l’expression de périarthrite scapulo-humérale .

Mais [...]

Les pathologies de l'épaule

14 Dec 10 à 10:47 :: 9 commentaires

Les blessures à l'épaule sont nombreuses, les plus fréquentes étant toutes les formes de tendinites ou tendinopathie. Plusieurs facteurs peuvent expliquer leur survenue, des facteurs physiologiques (déséquilibre postural, mouvements mal exécutés, ...), mais aussi alimentaires (déséquilibre acido-basique).

Les blessures à l’épaule peuvent revêtir des manifestations différentes et plus ou moins invalidantes. Nous vous proposons de faire le tour des principales affections bien souvent regroupées sous l’expression de périarthrite scapulo-humérale .

Mais [...]

Les pathologies de l'épaule

14 Dec 10 à 10:47 :: 9 commentaires

Les blessures à l'épaule sont nombreuses, les plus fréquentes étant toutes les formes de tendinites ou tendinopathie. Plusieurs facteurs peuvent expliquer leur survenue, des facteurs physiologiques (déséquilibre postural, mouvements mal exécutés, ...), mais aussi alimentaires (déséquilibre acido-basique).

Les blessures à l’épaule peuvent revêtir des manifestations différentes et plus ou moins invalidantes. Nous vous proposons de faire le tour des principales affections bien souvent regroupées sous l’expression de périarthrite scapulo-humérale .

Mais [...]

Les pathologies de l'épaule

14 Dec 10 à 10:47 :: 9 commentaires

Les blessures à l'épaule sont nombreuses, les plus fréquentes étant toutes les formes de tendinites ou tendinopathie. Plusieurs facteurs peuvent expliquer leur survenue, des facteurs physiologiques (déséquilibre postural, mouvements mal exécutés, ...), mais aussi alimentaires (déséquilibre acido-basique).

Les blessures à l’épaule peuvent revêtir des manifestations différentes et plus ou moins invalidantes. Nous vous proposons de faire le tour des principales affections bien souvent regroupées sous l’expression de périarthrite scapulo-humérale .

Mais [...]

Comment soigner une entorse ?

10 Fev 10 à 21:37 :: 0 commentaire

L'entorse est une blessure relativement courante chez les sportifs. Cependant, il est nécessaire de réagir immédiatement afin d'éviter toute aggravation. Voici quelques conseils pour soigner des légères entorses de la cheville.

Quand on fait de la musculation ou tout autre sport, l'entorse est la blessure la plus courante. Même si au final elle n'est pas si grave que cela, il est important de parfaitement la soigner afin d'éviter une

Arthrose de l’épaule

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L’arthrose est une maladie courante des cartilages. Elle peut être particulièrement invalidante au stade ultime de l’évolution, lors de la vieillesse. Il est possible d’agir de manière préventive avec une prise de compléments alimentaires sur le long terme.

L’arthrose est une pathologie du cartilage qui peut affecter toutes les articulations du corps humain. Contrairement aux croyances, l’arthrose n’est pas principalement due à la vieillesse. Elle est une maladie évolutive des cartilages. La destruction du cartilage [...]

Entorses et luxations

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Les entorses ou luxations se distinguent des pathologies précédentes dans la mesure où elles surviennent le plus souvent lors de traumatismes (accident, chutes, contacts sportifs….). Elles concernent davantage les sports de contact comme le rugby plutôt que la musculation. Mais il arrive cependant que des lésions soient occasionnées par des mouvements répétitifs et une forte sollicitation des tendons.

L'entorse ou la luxation sont deux autres pathologies de l'épaule :

Entorse de l'épaule [...]

Lire la suite de " Entorses et luxations " >

Tendinite calcifiante, bursite et capsulite rétractile

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Différentes formes de tendinopathies plus ou moins graves peuvent vous handicaper durant un certain temps. Nous allons passer en revue les plus fréquentes d’entre elles. Nous vous exposerons les symptômes principaux et les évolutions sur le moyen terme.

Voici les 3 formes les plus fréquentes de tendinopathies :

La tendinite calcifiante :

Il s’agit d’une pathologie fréquente mais pas forcément plus grave qu’une tendinite classique. La radiographie ou l’échographie [...]

Les causes alimentaires ou infectieuses des tendinites

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Les mécanismes de déclenchements des tendinites sont le plus fréquemment d’origine physiologique et mécanique. Mais celles- ci trouvent un terrain favorable à leur installation chronique lorsque l’alimentation ne respecte pas certaines règles de base que nous évoquerons. Ajoutons que les infections liées à des bactéries ont parfois une responsabilité en ce domaine.

Voici encore d'autres causes possibles de tendinites :

Les causes infectieuses des tendinites

N’importe quelle infection peut dégénérer [...]

D’autres pistes d’explication des tendinites

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La théorie du conflit sous acromial, mise en évidence dans les années 70 est aujourd’hui davantage controversée. D’autres analyses ont été développées. Cela ne remet pas en cause les analyses en terme de conflits qui constituent l’essentiel des explications des tendinopathies, mais offre des pistes nouvelles de compréhension et d’appréhension du problème. L’objectif au final est de déboucher sur des applications concrètes à la fois en chirurgie et en kinésithérapie.

Comme vous pouvez le voir [...]

Explication des tendinites : le conflit sous acromial

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Pour comprendre l’origine la plus courante des tendinites de l’épaule et en particulier du sus épineux, il est nécessaire de reprendre les planches anatomiques. Nous verrons que les particularités physiologiques de cette articulation offrent un terrain qui peut facilement prédisposer à des pathologies dégénératives. Le fait d’en prendre connaissance peut aider à minimiser les risques futurs.

La coiffe des rotateurs a une fonction primordiale puisqu’elle doit permettre [...]

Les pathologies de l'épaule

14 Dec 10 à 10:47 :: 9 commentaires

Les blessures à l'épaule sont nombreuses, les plus fréquentes étant toutes les formes de tendinites ou tendinopathie. Plusieurs facteurs peuvent expliquer leur survenue, des facteurs physiologiques (déséquilibre postural, mouvements mal exécutés, ...), mais aussi alimentaires (déséquilibre acido-basique).

Les blessures à l’épaule peuvent revêtir des manifestations différentes et plus ou moins invalidantes. Nous vous proposons de faire le tour des principales affections bien souvent regroupées sous l’expression de périarthrite scapulo-humérale .

Mais [...]

Réduire les risques de blessures de l'épaule

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Les blessures à l'épaule sont fréquentes et très gênantes. Ceci est du à l'instabilité de cette articulation très mobile. Il faut donc veiller à bien l'équilibrer et à travailler les muscles visibles ... mais aussi les autres.

Comme on l'a noté dans l'article précédent, l'articulation de l'épaule est facilement instable, car elle n'est que peu emboîtée. C'est d'ailleurs cette grande liberté qui nous permet de réaliser autant de mouvements avec les bras : en haut, [...]

Le sport pour réduire les douleurs

16 Juin 10 à 18:11 :: 0 commentaire

Les Danois viennent de montrer un lien entre une réduction de la douleur et une stimulation de la zone douloureuse, via un entraînement de musculation. La musculation peut réduire de 50% les douleurs dans la nuque.

Une étude du conseil de recherche médicale Danois a montré que près de 50% des femmes qui travaillent se plaignent de douleurs à la nuque, mais que le sport, et plus particulièrement la musculation, peut [...]

Récupération et articulations

27 Mai 10 à 17:25 :: 0 commentaire

La récupération après une séance de musculation passe par la récupération musculaire, mais aussi par la récupération articulaire et tendineuse. Mais attention, une récente étude nous apprend que tous les tendons ne se réparent pas à la même vitesse.

Comme vous le savez tous, un part de la récupération consiste à reconstruire les muscles, en partie abimés pendant votre séance de musculation.

Cette reconstruction se fait notamment à partir des acides [...]

Blessures

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Bonne lecture.

Déchirure

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Exemple de douleur articulaires au niveau des épaules

17 Fev 09 à 08:16 :: 2 commentaires

La musculation permet d'augmenter sa quantité de muscle mais si on ne fait pas attention, le risque de blessure est important. Ils est important de réaliser certains types d'exercices plutôt que d'autres pour ne pas risquer certaines blessures. Présentation d'une douleur aux épaules avec le problème que cela comporte et la solution pour éviter ce genre de blessure.

En musculation, les blessures sont bien plus fréquentes qu'on ne pourrait le penser. Il [...]

Musculation après une blessure et proprioception

24 Mar 09 à 19:10 :: 8 commentaires

Après une blessure, il est important de laisser suffisamment de temps au corps pour réparer les dégâts, mais attention à ne pas trop tarder dans la reprise du sport, pour ne pas réduire l'efficacité de la proprioception.

En musculation, les blessures sont assez fréquentes. Ce sont généralement des tendinites, ou de petites déchirures.

Même si la blessure est minime, il faut faire attention, [...]

Les risques liés à la musculation

17 Avr 09 à 18:40 :: 1 commentaire

Toute pratique d'une activité physique a ses propres risques et la musculation n'échappe pas à la règle. Les problèmes peuvent aller d'une simple tendinite jusqu'à un arrêt cardiaque si on ne fait pas attention et si on n'est pas suivi médicalement. Pour limiter les risques de blessure, il est donc important de suivre quelques conseils élémentaires et surtout d'avoir une hygiène de vie équilibrée.

Comme tous les sports, la pratique de la

Les problèmes musculaires

10 Avr 09 à 19:47 :: 1 commentaire

Les problèmes musculaires interviennent régulièrement dans la vie d'un sportif. Certains peuvent être sans conséquence s'il n'y a pas de lésion, mais d'autres peuvent provoquer plusieurs mois d'arrêt dans les cas les plus sérieux (accident musculaires avec lésion du muscle). Donc attention à bien s'échauffer et à ne pas faire trop travailler certains muscles.

Chaque individu possède des qualités musculaires associées à l'endurance, la force, la souplesse ou encore la vitesse. Parfois, suite à [...]

Se soigner par le froid

22 Juin 09 à 00:07 :: 0 commentaire

La cryothérapie est le fait de se soigner par le froid. C'est une technique régulièrement employée par les sportifs dans le but de calmer la douleur ou de récupérer après un effort physique intense. Mais quels sont les réels effets bénéfiques de la cryothérapie et surtout, quelles sont les précautions à prendre pour ne pas risquer une blessure plus importante ?

En musculation comme dans tous les autres sports, on voit [...]

La déchirure

14 Juin 09 à 21:02 :: 0 commentaire

La déchirure est une blessure bien connue des sportifs. Elle intervient lorsqu'on force trop sur un muscle provoquant ainsi la destruction de plusieurs fibres musculaires. On ressent une vive douleur à l'image d'un coup de poignard. Les seuls remèdes face à une déchirure sont la glace, du repos et surtout la consultation d'un médecin sportif pour évaluer la gravité de la blessure.

En musculation, il existe de nombreuses

Le claquage

10 Juil 09 à 20:24 :: 0 commentaire

Le claquage est une blessure sérieuse qui correspond à une lésion des fibres musculaires. Pour le soigner, il faut de la glace et beaucoup de repos. Cependant, en suivant quelques conseils et en faisant attention quand on fait du sport, on peut éviter ce genre de blessure.

Le claquage est une blessure sérieuse qui peut intervenir dans de nombreux sports, compris en musculation. Comment un claquage peut-il [...]

La contracture

28 Juin 09 à 22:08 :: 0 commentaire

La contracture est une blessure connue des sportifs. Elle correspond à une longue crampe et survient quand on force trop sur un muscle. Ce dernier reste contracté plus longtemps que prévu ce qui donne cette sensation de douleur. Heureusement, il a des soins à apporter ainsi que des conseils à prendre pour éviter d'avoir des contractures.

Après avoir vu la déchirure, voici un nouveau type de blessure : la [...]

Quelques conseils en cas de mal de dos, partie 2

25 Juil 09 à 00:58 :: 0 commentaire

Le mal au dos est une douleur connue d'un grand nombre de personnes. Après avoir vu quelques premiers exercices de conseil en cas de mal au dos, nous allons continuer notre série avec des exercices qui se basent cette fois sur la notion d'étirement pour soulager votre mal au dos.

Après avoir pris connaissance de différents conseils pour la mal au dos, nous allons en voir de nouveaux. A la différence des exercices vus [...]

Quelques conseils en cas de mal de dos (partie 1)

22 Juil 09 à 22:19 :: 0 commentaire

Le mal de dos touche un grand nombre de personnes, les sportifs comme les non sportifs. Cependant, si les douleurs ne sont pas la conséquence d'une blessure sérieuse, il est possible de réaliser des exercices réparateurs qui soulageront votre dos.

Le mal de dos est une douleur qui touche tout le monde, qu'on fasse de la musculation ou pas. Plusieurs causes peuvent expliquer ce mal :
- mauvaise posture
[...]

Les crampes musculaires

17 Juil 09 à 18:18 :: 1 commentaire

Qui n'a jamais eu de crampes musculaires ? Même si elles ne sont pas graves, elle peuvent être assez soudaines et douloureuses. Mais pourquoi les crampes interviennent-elle ? Quelles en sont les causes et surtout, comment faire pour les éviter ?

Les crampes musculaires sont le genre de blessure que tous sportifs a déjà au moins une fois dans sa vie.
Même si elle ne fait pas partie des

Aspirine naturelle : Reine des prés

19 Mar 09 à 20:08 :: 0 commentaire

La Reine des prés est un produit naturel, issu de la phytothérapie, qui se comporte comme une véritable aspirine naturelle : réduction de la fièvre, anti-douleur, anti-inflammatoire, ... En musculation elle est utile pour soulager les articulations.

La Reine des Prés est, comme le Saule blanc, une véritable aspirine végétale.



Son nom scientifique est Spiraea ulmaria L., elle [...]

La hernie discale en musculation

19 Mai 11 à 15:38 :: 0 commentaire

La hernie discale est une très grave blessure qui peut survenir en musculation à cause d'une mauvaise technique d'exécution ou de poids trop important.

Tous les pratiquants de musculation sérieux savent que ce sport peut être dangereux, de part la pression et le stress qu'il impose aux articulations, et plus particulièrement sur la colonne vertébrale. Une colonne vertébrale fragilisée peut alors subir une hernie discale, ce qui [...]

Présentation de Christophe Carrio

à :: 5 commentaires

Christophe Carrio est un sportif accompli, cinq fois champion du monde de karaté artistique. Aux états unis, il a pu étudier une approche originale du sport et de la rééducation sportive : la physico-thérapie, une vue globale du sport et du corps, qu'il retranscrit dans ses livres.

All-musculation :
Pour ceux qui ne te connaissent pas, peux-tu te présenter, présenter ton parcours, pourquoi et comment tu t’es mis à écrire des [...]

Les 3 étapes pour améliorer sa posture

à :: 2 commentaires

Dans  Un corps sans douleur  , Christophe Carrio propose 3 étapes : les auto-massages pour supprimer les noeuds et les tensions musculaires, les exercices de correction posturale, pour apprendre au corps la bonne posture, et le gainage, pour fixer cette posture.

All-musculation :
Une fois ces problèmes de postures détaillés, tu proposes une solution en 3 étapes pour corriger tout ça dans ton livre Un corps sans douleur

Un corps sans douleur

15 Fev 11 à 11:17 :: 2 commentaires

Interview de Christophe Carrio, pour son livre Un corps sans douleur . Dans ce livre, Christophe propose une méthode pour corriger les problèmes de posture, supprimer les tensions musculaires, et permettre de retrouver un fonctionnement optimal du corps.

Un corps sans douleur est un livre de Christophe Carrio, qui vous propose grâce à des séances d'une vingtaine de minutes par jour, de supprimer les douleurs musculaires et articulaires [...]

Pourquoi utiliser Un corps sans douleur ?

à :: 2 commentaires

Christophe Carrio : il faut lire le livre, tester la méthode et persévérer pendant quelques séances pour se rendre compte des bienfaits qu'elle peut avoir. Quand on fait du sport, cela peut aider le corps à mieux supporter les entraînements, pour une meilleure récupération.

All-musculation :
Un dernier mot pour nous convaincre d'utiliser ta méthode ?

Christophe Carrio :

Je reçois souvent des mails dans lesquels on [...]

Alimentation saine pour moins de douleurs ?

à :: 0 commentaire

Manger mieux est à la portée de tout le monde et de toutes les bourses. Une bonne alimentation apporte au corps de quoi fonctionner mieux et mieux se réparer en cas de stress intense : fruits et légumes, protéines, bonnes sources de graisses et certaines épices sont la base.

All-musculation :
Dans ta dernière partie du livre  Un corps sans douleur

Supprimer les douleurs en 20 minutes

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Au départ, le temps de l'apprentissage, la séance complète peut durer 1h00, mais avec l'habitude, il devient possible de faire des séances plus rapidement. Christophe Carrio propose aussi quelques solutions pour faire des  mini-séances  .

All-musculation :
20 minutes pour avoir un corps sans douleur, c’est peu, mais beaucoup en même temps dans notre monde gouverné par l’urgence. Est-il possible d’avoir de bons résultats en moins de temps ? De découper les [...]

Comprendre le fonctionnement du corps

à :: 0 commentaire

Dans le livre, Christophe Carrio a fait le choix de détailler de façon très précise le fonctionnement biomécanique et l'anatomie du corps. Cela permet de comprendre pourquoi et comment améliorer sa posture pour obtenir un corps sans douleur et de meilleures performances.

All-musculation :
La première partie de ton livre présente une analyse de la posture au sens large, la façon de se tenir, aussi bien assis que debout et tous les facteurs [...]

Un corps sans douleur, résumé

à :: 2 commentaires

Dans le livre  Un Corps sans douleur  Christophe Carrio nous apprend à corriger notre posture, c'est-à-dire à corriger notre façon de placer notre corps, pour que celui-ci retrouve un meilleur fonctionnement, en soulageant les tensions musculaires inutiles et douloureuses.

All-musculation :
Le titre de ce livre  Un corps sans douleur  est très prometteur, peux-tu nous résumer le contenu de cet ouvrage ?

Christophe Carrio :

Conséquences d’une acidose sur les progrès du culturiste

à :: 0 commentaire

Un corps trop acide va avoir de grandes conséquences importantes en musculation : une réduction assez nette de la prise de masse (et baisse de l'efficacité de l'hormone de croissance) et une augmentation nette du risque de blessure de type tendinite.

Pour le pratiquant de musculation, l’acidose (corps trop acide) peut compromettre la réalisation des objectifs de prise de masse en altérant le métabolisme des protéines, un [...]

Alimentation acide : problèmes de santé, osseux et dentaires

à :: 0 commentaire

Un pH trop acide entraîne un risque de mort. Pour éviter cela, le corps s'auto-régule en puisant dans l'organisme des éléments basifiants. Le problème est que ces éléments sont puisés principalement dans les deux grandes réserves du corps : les os et les dents.

Notre corps nous aime t-il ou nous déteste t-il ?

On peut répondre que celui-ci fait tout pour nous sauver de la mort. En effet, il n’est pas [...]

Prévenir les blessures aux épaules

11 Jan 11 à 11:50 :: 3 commentaires

En musculation, la clef d'une forte masse musculaire est de pouvoir s'entraîner sur le long terme, sans blessures et notamment sans blessures aux épaules, car ce sont parmi les plus handicapantes. Dans ce dossier, nous vous expliquons comment réduire ce risque de blessures aux épaules.

Les pathologies de l’épaule sont fréquentes dans le milieu de la musculation, le plus souvent en relation avec des mouvements inlassablement répétés qui vont finir par créer des déséquilibres musculaires [...]

Prévention par l’alimentation et les compléments alimentaires

à :: 6 commentaires

L'alimentation peut aider à prévenir les blessures aux épaules, en améliorant l'équilibre acido-basique du corps. Certaines compléments alimentaires peuvent aider aussi : glucosamine, chondroïtine, acides gras omégas 3,

L’alimentation peut être un moyen de prévention des tendinopathies :

- En privilégiant les aliments basifiants (légumes, crudités, fruits, racines, …) et en limitant la consommation des protéines animales, des charcuteries et fromages, des céréales, …

- En consommant [...]

La tendinite long biceps : une vraie pathologie pour un faux mal d’épaule

à :: 1 commentaire

Le tendon du long biceps ne fait pas partie de la coiffe des rotateurs mais il est fréquemment responsable de douleurs et d’inflammations qui font croire à une tendinite de l’épaule.

Encore une fois, l’observation des planches anatomiques nous renseigne sur les prédispositions squelettiques de cette forme de tendinite. Cet article vous aidera à en prévenir les manifestations de cette tendinite du long biceps.

Le muscle biceps se divise en deux portions [...]

Adapter son entraînement à sa morphologie

à :: 0 commentaire

Il existe plusieurs solutions pour réduire le risque de blessures aux épaules, en adaptant les exercices à votre morphologie : réduire l'amplitude lors de tous les exercices de développés est une étape primordiale.

Voici quelques règles pour vous aider à réduire les risques pour vos épaules :

La descente aux développés :

Le développé nuque est un exercice probablement efficace [...]

Prévenir l’hypertrophie du sus épineux

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Le sus épineux est soumis à de fortes sollicitations lors des mouvements d’élévation de l’épaule. Pas question de le renforcer et d’en favoriser l’hypertrophie, cela n’en rendrait que plus probables les tendinites ou autres inflammations (bursite notamment). Mais pas de panique, des solutions existent!

Il serait dangereux d’augmenter le volume du sus épineux car celui ci n’a guère d’espace, coincé qu’il se trouve entre l’omoplate, la bourse [...]

Ne pas négliger l’infra épineux

à :: 1 commentaire

Comme nous l’avons vu, l’infra épineux est un des 4 muscles de la coiffe des rotateurs dont le rôle est de maintenir en place la tête humérale contre la cavité glénoïdale. Lorsque ces muscles sont déficients, la fonction stabilisatrice n’est plus assurée et l’épaule peut se décentrer plus facilement.

L’infra-épineux contribue à tirer l’épaule vers le bas (muscle abaisseur) et permet la rotation externe. Mais il reste fragile, et c’est la raison pour laquelle [...]

Travailler à l’équilibre des muscles

à :: 1 commentaire

Afin de prévenir les blessures d’épaules il est nécessaire de travailler à l’équilibre des muscles. Tout renforcement d’un muscle doit donner lieu, à un moment ou à un autre, à un travail sur les muscles antagonistes. On peut justement visualiser dans le tableau suivant les différents muscles antagonistes qui ont un rôle spécifique en ce qui concerne la mobilité ou la stabilité de l’épaule.

Malgré sa taille volumineuse, le deltoïde n’est pas la [...]

Prévenir les blessures par les étirements et la souplesse

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Les étirements des épaules sont aussi le moyen d’action essentiel en prévention. Ce sont les muscles du deltoïde mais aussi de la coiffe des rotateurs qui devront retenir votre attention. Malheureusement ces derniers sont le plus souvent négligés.
Mais il est aussi un muscle méconnu dont l’étirement peut être bénéfique; il s’agit du muscle angulaire, reliant l’omoplate et la base du cou.

Vous pourrez consulter l’article sur les

Un impératif : penser à bien s’échauffer

à :: 3 commentaires

L’échauffement est nécessaire avant tout effort en musculation. Il élève le rythme cardiaque et prépare le cœur à fournir davantage d’oxygène. Mais il permet aussi de faire monter la température corporelle et celle des muscles et articulations. En consacrant 10 à 15 minutes au début de votre séance à l’échauffement vous limiterez les risques de blessures.

Pour de plus amples détails vous consulterez avec profit l’article [...]

Problèmes de dos et hernie discale

à :: 5 commentaires

La musculation, si elle est bien pratiquée, peut être une bonne solution pour soulager les problèmes de dos. Mais attention, suivez bien ces conseils, car mal pratiquée, vous pouvez avoir des problèmes plus ou moins graves.

Pour soulager les problèmes de dos pouvant résulter de l'entraînement de musculation, ou même de la vie quotidienne, et prévenir le risque de hernie discale, voici quelques conseils simples à mettre en pratique.

[...]

Créatine et crampes musculaires

16 Dec 09 à 21:14 :: 0 commentaire

Nombreux sont ceux qui pensent que la créatine augmente les crampes musculaires. Ceci est un mythe, comme le montrent de nombreuses études sur le sujet. La créatine pourrait même avoir l'effet inverse, et donc réduire ce risque.

Un mythe assez fréquent sur la créatine voudrait qu'elle soit source de crampes musculaires.

Deux études parues en 2007 viennent prouver ce que la plupart des bodybuildeurs savaient par [...]

Hernie discale

à :: 1 commentaire

Conseils, informations et retour d'expérience sur la hernie discale. J'ai une hernie discale depuis 2003, voilà le détail de cette aventure et des informations pour ne pas avoir le même problème.

Cette page est un résumé de ma rencontre malheureuse avec une hernie discale, en 2003. J'espère qu'elle vous aidera à la reconnaître si elle survient ou si possible à l'éviter.

Attention, je ne suis pas [...]

Prévenir la hernie et conclusion

à :: 2 commentaires

Quelques derniers conseils pour tenter de prévenir la hernie discale : maintenir un bon gainage, limiter les exercices à risques, réduire le poids sur certains exercices lourds.

Pour prévenir la hernie discale, je dirais qu'il faut simplement être à l'écoute de son corps, augmenter progressivement les charges et surtout soigner la technique. Il peut aussi être utile de consulter régulièrement un kinésithérapeute et/ou un ostéopathe, une à deux fois par an, pour vérifier que tout [...]

Le traitement de la hernie par la pratique

à :: 1 commentaire

Renseignez-vous en dehors des circuits médicaux si possible, et testez plusieurs solutions naturelles pour soulager votre sciatique. Le médecin ne peut pas tout faire pour vous.

Il est impératif de vous renseigner par vous-même et de tester différentes solutions pour soulager la douleur.

Ne vous fiez jamais à 100% à votre médecin, il ne sera pas toujours en mesure de vous aider. Les livres, les magazines et internet constituent une [...]

Risques et dangers de certains exercices de musculation

18 Fev 09 à 21:41 :: 6 commentaires

Certains exercices de musculation permettent facilement et sans risque de progresser en terme de volume musculaire. Par contre, d'autres exercices plus spécifiques peuvent parfois causer des traumatismes s'ils sont mal effectués ou mal adaptés à son niveau de musculation. Petit tour d'horizon des risques et dangers de quelques exercices de musculation.

En musculation, il ne faut pas faire un exercice pour faire un exercice. Ces derniers s'intègrent dans des programmes de [...]

Utiliser une ceinture de musculation ?

18 Avr 09 à 22:55 :: 0 commentaire

L'utilité d'une ceinture de musculation n'est pas toujours avérée. Nombreux sont les pratiquants qui ne veulent pas en utiliser, et d'autres ne peuvent pas s'en passer. Une étude semble montrer qu'elle n'a que peu d'utilité pour soulager la pression sur le dos.

Quand on commence à travailler lourd, et plus particulièrement sur des exercices de power lifting, comme le squat ou le soulevé de terre, la [...]

La hernie discale

16 Juin 09 à 20:20 :: 2 commentaires

La hernie discale est un problème sérieux qui peut intervenir chez de nombreuses personnes, compris au niveau des pratiquants de musculation. Nous allons donc voir quelles sont les caractéristiques de la douleur, quand s'inquiéter et quelles sont les étapes de la guérison.

La hernie discale est connue au travers de son symptôme, la sciatique. Ce problème touche généralement les jeunes adultes, entre 25 et 45 ans, et correspond à un pincement [...]

Dosage de la glucosamine

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La glucosamine s'utilise pendant au moins deux mois, avec un dosage de 1,5gr à 2gr par jour. Les effets sur les articulations mettent quelques semaines à se manifester, mais ils durent ensuite même après l'arrêt de la cure. L'idéal étant si vos moyens le permettent de vous supplémenter toute l'année.

La glucosamine est un produit à utiliser comme traitement de fond. En effet, son action sur les articulations peut prendre plusieurs semaines, [...]

Définition de la glucosamine

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La glucosamine est une substance naturelle utilisée par le corps pour renforcer les articulations. Le corps la synthétise à partir de la glutamine et du glucose, tandis que les fabricants la produisent à partir de la carapace des crevettes.

Il existe trois types de glucosamines :
- Sulfate de glucosamine,
- Chlorhydrate de glucosamine et
- N-acétyl-glucosamine (NAG).

En [...]

6-0 Les produits dopants corticostéroïdes

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Définition du dopage avec des produits corticostéroïdes : ces produits sont des anti-inflammatoires, qui diminuent les inflammations des tissus, tout en réduisant la sensation de douleur.

Les corticostéroïdes sont des molécules produites par les glandes corticosurrénales, ou des produits similaires fabriqués de manière synthétique. Ce sont donc des molécules qui existent naturellement dans le corps, mais que l'on est capable de synthétiser pour en faire des produits dopants

37 de ces produits [...]

7-2 Hormone ACTH : adrénocorticotrophine humaine

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Description du dopage avec l'hormone AdrénoCorticoTrophine Humaine ACTH : cette hormone a des effets anti-inflammatoires, car elle stimule la production de corticostéroïdes.

Cette hormone est un précurseur des corticostéroïdes, elle augmente donc la production organique des corticostéroïdes, ce qui signifie que son utilisation va pousser votre corps à produire davantage de corticostéroïdes.

Effets recherchés de l'hormone AdrénoCorticoTrophine Humaine ACTH pour la musculation :

- Effets équivalents à ceux [...]

Comment faire pour reprendre la muscu après un arrêt ?

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Pour une pause inférieure à 1 mois, cela sera facile. Pour une pause entre 1 et 3 mois, il faudra un peu de temps pour se réhabituer aux exercices et pour retrouver la forme. Au-delà de 3 mois, il faudra plusieurs semaines pour retrouver sa forme car en musculation, on perd vite (mais ça revient vite). Cela dépend également de la morphologie de chacun et de son niveau d’expérimentation en musculation.

Cela est fonction de [...]

Les inconvénients liés à la musculation

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Les inconvénients de la musculation sont moins nombreux que les avantages : le risque de blessure, la patience dans la réalisation des progrès, le coût et la modification alimentaire en sont les principaux.

Voici quelques inconvénients liés à la musculation, comme vous pouvez le noter ceux-ci sont bien moins nombreux que les avantages :

- Risque de blessure accru : comme toute activité sportive [...]

La musculation par le kiné

10 Mai 11 à 15:23 :: 0 commentaire

Voici quelques conseils pour modifier votre programme de musculation et la façon d'exécuter vos exercices qui m'ont été donnés par mon kiné, spécialisé dans le sport.

Voici le résumé d'un dossier qui avait été écrit il a plusieurs années mais publié il a peu : les conseils de musculation par le kinésithérapeute. Ces conseils m'ont étés fournis par mon kiné, lors des [...]

Les signes cliniques de la hernie discale

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Comment reconnaître une hernie discale ? Voici quelques informations pour reconnaître une hernie discale quand elle survient. Le signe le plus clair est l'apparition d'une sciatique, une douleur qui peut être très gênante.

La hernie discale se caractérise par une douleur de sciatique. En effet, la hernie cause une saillie au niveau du disque, sur la colonne vertébrale. Cette saillie cause deux phénomènes :

- Inflammation de la zone

Comment soigner une tendinite

01 Fev 11 à 10:54 :: 4 commentaires

Une tendinite n'est pas une blessure facile à soigner. Elle demande du temps et des traitements (médicaments et rééducations) très spécifiques. Ne prenez pas une tendinite de l'épaule à la légère, et adapter votre entraînement en conséquence.

La tendinite, qu'elle se situe au niveau des épaules ou ailleurs, est une blessure toujours très gênante. Sa guérison peut durer plusieurs mois, et obliger ensuite à adapter son entraînement sportif pendant une période encore plus longue,

Infiltrations et chirurgie

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Les infiltrations ou une opération chirurgicale de l'épaule sont les deux derniers recours en cas de tendinopathie persistante. Mais attention, ces deux solutions ne sont pas à prendre à la légère. Si vous pouvez les éviter, il est préférable d'utiliser les autres méthodes moins dangereuses.

Si les médicaments simples de type anti-inflammatoire non stéroïdien n'ont pas eu d'effet, et que la

Rééducation en kinésithérapie

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En cas de douleurs importantes à l'épaule, la kinésithérapie est la bonne solution pour réduire les douleurs, mais surtout corriger les défauts musculaires et articulaires qui ont pu provoquer la blessure. Attention à bien choisir un kinésithérapeute spécialisé dans le traitement des sportifs.

Le but de la rééducation de l’épaule est de résoudre le confit sous acromial ou une

Développé couché avec une tendinite à l'épaule

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Les exercices tels que le développé couché et le développé incliné peuvent entraîner des tendinites aux épaules. Une fois la tendinite installée, il est possible dans certains cas de continuer les exercices, en les adaptant de façon correcte.

Certains exercices de développés peuvent augmenter les risques de blessures des épaules.

Le développé couché pratiqué de manière excessive peut aussi jouer un rôle néfaste au bon [...]

S’entraîner avec une tendinite de l'épaule

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Dans certains cas, il est possible de continuer à s'entraîner malgré une tendinite à l'épaule. Nous vous expliquons ci-dessous comment faire. Il vous faudra soigner votre échauffement, faire attention aux muscles de la coiffe des rotateurs, sélectionner les exercices qui vous correspondent, et utiliser une technique adaptée à votre blessure.

Peut-on continuer de s'entraîner avec une tendinite à l'épaule ?

Voilà la question que le sportif désireux de ne pas voir tous [...]

Apprendre à décoapter régulièrement

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La décoaptation est une technique qui consiste à remettre à sa place la tête de l'humérus. Utilisez régulièrement, cette méthode permet de réduire les conflits responsables des tendinites.

Les tendinites peuvent résulter d’une ascension de la tête de l’humérus, laquelle vient comprimer le tendon du sus épineux contre la voûte de l’acromion. Pour éviter les risques de frottements et d’usure, il faut parvenir à recentrer la [...]

Soigner la tendinite avec la médecine douce

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Que ce soit en médecines douces ou en phytothérapie, il existe plusieurs solutions 100% naturelles pour traiter la tendinite et prévenir les risques de récidive. La prêle, ou encore le céladrin sont des solutions intéressantes pour vous aider dans votre guérison.

Les médecines douces ont l’avantage de ne pas produire d’effets indésirables. Aussi ci-dessous quelques-uns des produits que vous pouvez utiliser pour soigner votre tendinite :

Céladrin :

Le [...]

Soulager une crise aiguë

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Pour soulager une crise de douleur aiguë due à votre tendinite, le repos est obligatoire. Utiliser du froid en application locale est aussi une bonne solution pour anesthésier la douleur. L'utilisation d'anti-inflammatoires non stéroïdiens peut aussi aider, mais attention, ces médicaments ne sont pas anodins.

L’installation d’une tendinite débouche sur une période au cours de laquelle la douleur peut être violente et invalidante. Il ne sera pas possible d’exécuter certains mouvements voire de travailler selon [...]

Ne pas négliger une tendinopathie de l’épaule

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Bien souvent, les pratiquants de musculation ne prennent pas assez au sérieux leurs blessures. Pourtant, en continuant à s'entraîner sur une blessure de type tendinite, la douleur va augmenter, de même que la dégradation des tendons. Il ne faut jamais prendre une blessure des épaules à la légère.

Les pathologies de l’épaule ne sont pas à prendre à la légère, même si la douleur vous apparaît tout [...]

Définition des courbatures

03 Nov 10 à 10:51 :: 0 commentaire

Les courbatures sont le résultat d'une fuite de calcium, qui va générer une inflammation. Cette fuite provient de micro-déchirures des fibres musculaires. Pour rappel, il n'y a pas de lien entre qualité de l'entrainement et intensité des courbatures.

Sur cette page, nous allons faire un résumé sur le phénomène des courbatures. Beaucoup de contre-vérités existent, nous allons tenter de faire le point ici. Pour plus de détail, vous pouvez lire notre dossier sur les

Glucosamine pour les articulations

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La glucosamine est le meilleur complément alimentaire pour les articulations. Elle permet de les protéger contre les destructions liées à l'entraînement de musculation, mais aussi de les soigner et de réduire les douleurs articulaires, l'arthrite, ...

En musculation, tout le monde recherche des produits pour la prise de masse, pour sécher ou augmenter sa force. Pourtant, il existe d'autres produits très utiles mais bien moins connus : les compléments alimentaires destinés à [...]

Le surentraînement

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Le surentraînement arrive lorsqu’un muscle est sollicité et qu’il n’arrive plus à profiter du stress qu’il reçoit. Il empêche la progression et peut même entraîner une régression. Pour l’éviter, il faut soit réduire le stress, soit améliorer la récupération. Pour le soigner, il faut beaucoup de repos et du sommeil.

Comme les blessures, le sur-entraînement est l'ennemi des bodybuilders.

Il survient insidieusement, s'installe sournoisement [...]

Point sur les courbatures

27 Avr 10 à 21:18 :: 0 commentaire

En général, lorsqu'on débute dans un sport tel que la musculation, il n'est pas rare d'avoir des courbatures quelques jours après les premières séances d'entraînement. Pourquoi a-t-on ce genre de douleurs ? Quelles en sont les causes et comment peut-on faire pour les éviter ? Voici quelques éléments de réponse à ces questions.

Les courbatures sont des blessures que l'on peut avoir lorsqu'on pratique une activité sportive que l'on n'a pas l'habitude [...]

Acheter de la glucosamine pour protéger les articulations

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Sélection de glucosamine et chondroitine pour protéger les articulations. Ces produits sont excellents pour la santé des articulations, qui est parfois mise à rude épreuve par des exercices lourds à répétition.

La glucosamine est un produit très efficace pour protéger les articulations et/ou soulager les douleurs articulaires.

A force de répéter les mêmes mouvements, et plus particulièrement si on s'entraîne lourd, les articulations sont mises à [...]

Prêle articulations

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La prêle est un végétal très riche en silice et autres minéraux. Ses effets en faveur des articulations, notamment, en font un complément particulièrement intéressant en musculation. Vigilance en cas de problèmes cardiaques !

Autres noms de la prêle : herbe à récurer, queue de chat.

Dès l'antiquité grecque, Pline l'Ancien vantait les mérites de cette plante. Elle était utilisée dès cette époque, notamment pour stopper les saignements [...]

Reine des prés anti inflammatoire

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La reine des prés est une plante qui contient le même principe actif que l'aspirine ainsi que des antioxydants. Elle est indiqué pour les douleurs articulaires. Son dosage doit être respecté et elle est interdite aux allergiques à l'aspirine.

La reine des prés est une plante velue mesurant de 50 cm à 1,5 mètre. On la trouve sur les terres humides, près des rivières et des sources, partout en Europe.
[...]

5-0 Les produits dopants analgésiques narcotiques

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Définition du dopage avec des produits analgésiques narcotiques : ces produits servent à masquer la douleur, augmentent l'agressivité et donnent une sensation d'euphorie. Ce masquage de la douleur est très recherché, mais aussi assez dangereux.

Les analgésiques narcotiques sont des produits classés dans la catégorie des stupéfiants. Leur distribution est donc sanctionnée par la loi et passible de poursuites pénales. 101 produits de ce type sont interdits, de même que leurs dérivés et leurs précurseurs. [...]

Utilité de la glucosamine

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La glucosamine est un excellent produit pour les articulations. Elle permet de prévenir les blessures et de soigner les articulations, grâce à un effet anti-inflammatoire et surtout grâce à sa capacité à stopper la dégradation des cartilages.

Comme vu dans l'article précèdent, la glucosamine est une substance que le corps utilise naturellement pour régénérer les tissus des articulations.

Après un effort traumatisant pour les articulations, (course [...]

Comment le reconnaître ?

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Certains facteurs permettent de détecter un surentraînement : difficulté à s’endormir, perte d’appétit et de motivation, persistance des courbatures, manque de concentration, fatigue persistante, nervosité, baisse de la libido, etc.

Il existe de très nombreux facteurs physiologiques ou psychologiques qui témoignent du sur-entraînement :

- Difficulté à s'endormir malgré la fatigue ;
- Perte d'appétit ;
- Persistance de courbatures [...]

Définition du surentrainement

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Le surentraînement (overtraining) intervient lorsqu’on continue à s’entraîner alors que le muscle ne peut plus faire d’effort. Le surentraînement est contre-productif et fatiguera d’autant plus le corps. De plus, le sommeil et l’alimentation peuvent conduire à un surentraînement s’ils ne sont pas bons.

On se surentraîne quand on continue à solliciter un muscle alors qu'il n'est plus capable de profiter du stress qu'il reçoit, quand l'entraînement est trop important et trop fréquent par rapport à [...]

Intérêt de l’échauffement

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En musculation, l’échauffement est très important car il diminue le risque de blessure, il améliore les sensations, la force et l’endurance et il permet une meilleure concentration. Il permet au corps de se préparer pour faire des efforts.

L'échauffement est souvent oublié par les bodybuilders. Pourtant, un bon échauffement présente de très nombreux avantages, aussi bien pour la musculation que pour la santé en général :
- Risque de

Quelques précautions pour le SDT

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Pour ne pas se blesser dans le Soulevé de Terre, il est conseillé de suivre certains conseils tels que ne jamais arrondir le dos, bien s’échauffer, ne jamais regarder le sol, travaillez la souplesse, bien s’étirer, porter des vêtements amples, ne jamais verrouiller les genoux, ou encore porter une ceinture si besoin.

- N'arrondissez JAMAIS le dos quand vous faites du soulevé de terre!

- Soyez maniaque au [...]

Traiter la hernie discale

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Comment soigner les hernies discales ? Malheureusement, la hernie discale se soigne mal, il n'y a pas de solution médicale idéale. Deux solutions existent : repos kinésithérapie, ou opération chirurgicale.

La première étape est de stopper toute activité sportive, et d'aller voir son médecin.

Une auscultation est normalement suffisante pour déterminer si il s'agit d'une hernie discale ou non. Ce diagnostic peut être confirmé par une radio, mais surtout [...]

Apparition de la douleur

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La douleur qui accompagne la hernie discale peut apparaître de deux façons différentes : soit une douleur violente lors d'un mouvement particulier, soit une douleur diffuse, qui progresse et augmente peu à peu.

La douleur survient de deux façons différentes :

- Douleur immédiate et violente lors d'un exercice lourd, ou sur un faux mouvement. Ce cas est très dangereux dans le sens où la blessure peut être aggravée, par [...]

Une hernie c’est quoi ?

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Définition de la hernie discale : une hernie est la sortie d'un tissu en dehors de son emplacement normal, quand elle est discale, elle survient entre deux disques vertébraux.

Définition d'une hernie :

Sortie totale ou partielle par un orifice pathologique d'un tissu hors de son emplacement normal .

La colonne vertébrale est composée de vertèbres et de disques inter-vertébraux. Ces disques sont des sortes de [...]

Les erreurs courantes en musculation

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En musculation, il est important de réaliser correctement les exercices sous peine d’être sanctionné d’une blessure. Pour éviter cela, voici les erreurs techniques les plus courantes en fonction des principaux exercices de musculation (verrouiller les genoux en fin de mouvement, donner un coup de reins, etc.).

Article réalisé par Spirou, que vous pouvez retrouver sur le Forum All musculation.

La musculation est un [...]

Conclusion sur les erreurs

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Les erreurs sur les techniques d’exécution des mouvements peuvent être à l’origine de nombreuses blessures. Pour éviter cela, en musculation, il faut bien connaître son corps et garder une certaine humilité. Il est nécessaire de respecter une certaine progression dans le travail et de bien effectuer les exercices. Pour cela, il est parfois nécessaire de demander des conseils.

La musculation est un sport qui fait naître des sensations très spécifiques, ainsi [...]

Dos tractions

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Les erreurs à ne pas commettre sur l'exercice des tractions sont de ne pas aller jusqu'à l’extension complète et de ne pas donner d’à-coup pendant la transition du mouvement.

Durant l'exercice des tractions, il ne faut pas aller jusqu'à l'extension complète en fin de mouvement (attention à l'articulation de l'épaule).

De plus il ne faut pas donner d'à-coup pendant la transition relâche / contraction.

On en [...]

Epaules développé militaire a la barre ou haltères

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Les erreurs à ne pas commettre sur l'exercice du développé militaire avec barre ou haltères (DM) sont de ne pas verrouiller les coudes en position haute et de ne pas courber le dos. Il est conseillé de faire cet exercice assis pour éviter les mouvements de dos.

Les développés militaires sont l'exercice de base pour les épaules. Effectués à la barre guidée (Smith machine), les problèmes de stabilité rencontrés avec une barre [...]

Epaules développé nuque

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Les erreurs à ne pas commettre sur l'exercice du développé nuque (DN) sont de ne pas descendre la barre en-dessous des oreilles, de ne pas verrouiller les coudes à la montée et de ne pas courber le dos. Attention également à ne pas prendre une charge trop importante.

Comme pour son cousin le développé militaire, il existe les mêmes variantes au développé nuque. Cependant, au niveau des erreurs, il [...]

Epaules élévations latérales

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Les erreur à ne pas commettre sur l'exercice des élévations latérales sont de ne pas utiliser des poids trop lourds, de ne pas monter les bras trop haut, de ne pas donner de coups de reins et de ne pas courber le dos.

Sur les élévations latérales, il est recommandé d'utiliser des poids faibles pour préserver l'épaule.

En général, il est recommandé de légèrement plier les coudes pour [...]

Pectoraux développé couche barre

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Les erreurs à ne pas commettre sur l'exercice du développé couché avec barre ou haltères sont de ne pas aller trop vite dans le mouvement de descente, de ne pas faire rebondir la barre sur la poitrine et de ne pas inverser les phases de montée / descente. De plus, il est important de ne pas dégrader le mouvement, de ne pas lever de jambes et de ne pas cambrer le dos.

Exercice incontournable pour [...]

Pectoraux écartés couches

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Les erreurs à ne pas commettre sur l'exercice des écartés couchés sont de ne pas modifier le mouvement au niveau des coudes, de ne pas descendre les haltères trop bas et de ne pas courber le dos.

Les écartés couchés sont un exercice d'isolation pour les pectoraux. Il peut être effectué dans tous les plans (incliné, à plat, décliné).

Les coudes doivent garder la même courbure tout [...]

Pull over haltères

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L'exercice du pull-over avec haltères permet de faire travailler les triceps, les deltoïdes et les pectoraux. Les erreurs à ne pas commettre avec ce mouvement sont de ne pas descendre les bras trop bas, ne pas être trop rigide et de ne pas trop cambrer le dos.

Le pull-over avec haltères est un exercice très complet, travaillant à la fois la partie antérieure des triceps, les deltoïdes et les pectoraux.
[...]

Triceps barre au front avec barre EZ

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La principale erreur à ne pas commettre sur l'exercice de la barre au front avec barre EZ est de ne pas changer les coudes de position. Pour les personnes fragiles des poignets, il est préférable d’utiliser des poignets de force.

Le mouvement des triceps barre au front est un exercice de base pour les triceps, assez technique.

Le mouvement doit décrire un quart d'arc de cercle. seuls [...]

Dos tirage vertical nuque

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Les erreurs à ne pas commettre sur l'exercice du tirage vertical nuque sont de ne pas descendre trop bas, ne pas cambrer le dos et de ne pas baisser la nuque de manière trop importante.

Le tirage vertical nuque est un exercice de base pour le dos qui peut servir d'entraînement en vue des tractions.

Il ne faut pas descendre trop bas pour préserver l'articulation de l'épaule. De [...]

Dos tirage horizontal

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Les erreurs à ne pas commettre sur l'exercice du tirage horizontal sont de ne pas tendre les jambes, ne pas faire de mouvement du torse et de ne pas cambrer le dos.

Tirage horizontal : pour toutes les prises (neutre, pronation, supination), quelques conseils généraux :
- ne pas tendre les jambes ;
- les garder fléchies.

Et surtout ne pas faire de mouvement de torse. [...]

Dos soulevé de terre

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Les erreurs à ne pas commettre sur l'exercice du soulevé de terre (SDT) sont de ne pas arrondir le dos, ne pas laisser tomber la barre, ne pas garder les jambes raides et enfin de ne pas décoller les talons.

Le soulevé de terre travaille très bien le bas du dos (lombaires notamment) et très bénéfique également pour les ischio-jambiers. Cependant, il peut comporter de nombreux risques pour le dos en cas [...]

Dos rowing barre

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Les erreurs à ne pas commettre sur l'exercice du rowing barre sont de ne pas cambrer le dos (faire travailler les abdos) et de ne pas bouger les poignets dans le cas d’une prise en pronation.

Le rowing barre est un exercice très complet pour le dos, mais aussi très technique.

Durant son exécution, veillez surtout à ne pas arrondir ni cambrer le dos. Les abdos doivent être [...]

Cuisses squat

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Les erreurs à ne pas commettre sur l'exercice des squats (SQT) sont de ne pas se cambrer et de ne pas effectuer le mouvement trop vite. De plus, il faut bloquer la respiration durant la phase de montée et éviter de verrouiller les genoux en haut du mouvement.

Le squat est un des exercices incontournable et très complet pour les cuisses.

L'exécution n'est en revanche pas facile. Plusieurs [...]

Cuisses presse a cuisse inclinée

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L’erreur principale à ne pas commettre sur l'exercice de la presse à cuisse à 45° est de ne pas trop descendre les genoux et ne pas les verrouiller en fin de mouvement.

La presse à cuisse inclinée permet un bon travail des quadriceps, cependant il a beaucoup de pression sur les genoux lors de cet exercice, cela étant dû à l'angle de travail.

Il faut donc [...]

Cuisses presse a cuisse a plat

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L’erreur principale à ne pas commettre dans l'exercice de la presse à cuisse horizontale est de ne pas descendre trop les genoux pour éviter que la phase de poussée soit trop importante et ainsi traumatiser les articulations.

La presse à cuisses à plat est une alternative intéressante à la presse à 45° pour ceux qui veulent préserver leurs genoux. En effet l'angle de travail étant à plat, les genoux sont bien moins [...]

Cuisses ischio leg curl

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Le mouvement des legs curls fait travailler les ischio-jambiers. L’erreur principale à ne pas commettre est de ne pas trop descendre les genoux. En position allongée, il faut faire attention à ne pas cambrer le dos.

Ce mouvement des legs curls isole les ischio-jambiers.

Il est évident qu'il ne faut pas descendre les genoux le plus bas possible sous peine de blessure au genou car l'articulation va [...]

Biceps curl pupitre larry scott

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Le curl au pupitre Larry Scott est un exercice d’isolation des biceps. L’erreur principale à ne pas commettre est de ne pas descendre la barre jusqu’en bas ce qui serait mauvais pour les articulations du coude.

Le curl au pupitre Larry Scott est un exercice d'isolation des biceps qui présente peu de risques étant donné la position calée grâce au pupitre.

Toutefois, un point [...]

Biceps curl départ marteau

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Les erreurs à ne pas commettre sur l'exercice du curl départ en prise marteau sont de donner des coups de reins, ne pas écarter les coudes de façon trop prononcé. Afin d’éviter ces erreurs, on peut réaliser ce mouvement assis.

Au curl départ en prise marteau, on retrouve un peu les mêmes problèmes qu'avec le curl barre, à savoir faire attention à ne pas donner de coup de reins [...]

Biceps curl marteau

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Les erreurs à ne pas commettre sur l'exercice du curl en prise marteau sont les coups de reins et l’écartement des coudes par rapport au buste. Pour éviter ces problèmes, on peut faire cet exercice assis.

Le biceps brachial est le muscle le plus travaillé au cours de ce curl en prise marteau. Les erreurs à éviter sont les mêmes que pour le biceps curl départ marteau, à savoir [...]

Biceps curl concentre

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Les erreurs à ne pas commettre sur l'exercice du curl concentré avec haltères sont de donner des coups de reins pendant le mouvement, d’effectuer une mauvaise descente du mouvement entraînant des problèmes au niveau du coude et enfin de ne pas bouger le torse.

Le curl concentré est aussi un exercice d'isolation du biceps. Il travaille plutôt la bosse (aussi appelée le peak) du biceps.

Durant [...]

Biceps curl barre

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Les erreurs à ne pas commettre sur l'exercice du curl barre sont de donner des coups de reins afin de compenser une charge trop lourde et de ne pas écarter les coudes par rapport au buste de façon trop importante.

Le curl barre est un mouvement de base pour les biceps. A faible charge, cet exercice ne présente pas beaucoup de risques s'il est correctement effectué. Cependant, si la charge s'avère importante [...]

Biceps curl barre pronation

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Les erreurs à ne pas commettre sur l'exercice du curl barre en pronation sont les coups de reins et le cassage des poignets pendant le mouvement. Pour les personnes ayant les poignets fragiles, elle devront porter des poignets de force.

Le curl barre en pronation est un exercice pour les biceps qui fait également intervenir les muscles de l'avant-bras. La prise étant en pronation, les personnes ayant des poignets fragiles devront particulièrement [...]

Jambes

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Eviter les erreurs sur les jambes. Pour bien les entraîner il est important de les travailler (1° point très important) et si possible dans un mouvement naturel, sans artifices.

Au squat vous avez la possibilité de mettre une planchette sous les talons. Cette planchette sert dans les cas où l'articulation de la cheville n'est pas assez souple ce qui impose un stress trop important aux genoux et à la région lombaire, et [...]

Dos

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Pour éviter les erreurs sur le dos, et pour bien l'entraîner, il est indispensable de travailler les trapèzes, pour ne pas avoir le dos voûté et bien redresser les épaules.

Il a globalement deux façons de travailler le haut du dos en largeur : soit barre devant, soit barre derrière la nuque.

Le premier accentue l'effort sur le grand dorsal, et le second sur les trapèzes. De nombreux [...]

Bras

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Eviter les erreurs sur les bras, pour bien les entraîner : voici des conseils pour bien réaliser les mouvements pour les bras : biceps (ne pas donner d'à-coup, pour ne pas blesser le dos) et triceps (que beaucoup ne travaillent pas suffisamment).

Conseils pour les Biceps

Il est indispensable de bien verrouiller le dos, pendant les curls. Il ne faut pas donner d'à-coup avec le tronc pour aider à monter la charge sinon [...]

Erreurs courantes

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Voici une petite liste et quelques conseils pour ne pas commettre les erreurs les plus fréquemment vues dans les salles de musculation

Quelques conseils pour éviter de faire des erreurs pendant votre entraînement de musculation.

Pour tirer le maximum de profit de chaque exercice, il est primordial de le réaliser correctement. Sans oublier qu'une mauvaise technique d'exécution ou un exercice mal adapté peuvent vous amener à des blessures. [...]

Lexique lettre X

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Lettre X, lexique musculation

- Xérophtalmie : maladie oculaire caractérisée par une diminution de la transparence de la conjonctive et de la cornée, provoquée par la carence en vitamine A.

On en parle sur le forum de musculation : Lexique de la musculation

Lexique lettre S

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Lettre S, lexique musculation

- Sécher : Période de régime et d'entraînement spécifique visant à perdre sa graisse en conservant au maximum sa masse musculaire. Le but étant d'améliorer sa définition.

- Série : Ensemble de répétitions pour un exercice de musculation. Une série est composée de plusieurs répétitions. Une séance est composée de plusieurs séries de plusieurs exercices.

- Squat : [...]

Lexique lettre R

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Lettre R, lexique musculation

- Répétition : Un seul mouvement pour un exercice de musculation, du point de départ à la fin, de la pleine extension à la pleine flexion.

- Rowing : Mouvement consistant à tirer une barre lestée vers la poitrine ou l'abdomen. C'est un mouvement de base pour travailler le dos.

- RM : 1 RM représente la charge [...]

Lexique lettre B

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Lettre B, lexique musculation

- Barre Olympique : Barre pour disques de 50mm de diamètre dont les caractéristiques (dimension, poids, résistance) permettent une utilisation en compétition. Par extension sont appelées barres Olympiques les barres pour disques de 50mm de diamètre intérieur, même si elles ne remplissent pas toutes les caractéristiques.

- Bench press : Nom anglais du développé couché, un mouvement pour les pectoraux
[...]

Prêle : mode d'emploi

07 Avr 09 à 22:22 :: 2 commentaires

La prèle fait partie de ces plantes qui étaient fréquemment utilisées pour guérir certains maux il a plusieurs siècles. Les propriétés thérapeutiques de la prèle sont nombreuses. Cette plante permet de lutter entre autres contre certains états cancéreux, l'hypertension, le diabète ou encore les aphtes.

La prèle est une plante vivace herbacée sans feuilles ni fleurs qui poussent en Europe, en Asie, en Afrique et en Amérique. La partie utilisée de la prèle [...]

Repos entre les séances et surentraînement

03 Fev 09 à 19:17 :: 0 commentaire

Le repos entre les séances est essentiel en musculation pour rendre chaque séance productive et pour éviter tous risques de blessure. En cas d'un nouvel entraînement alors que le corps n'est pas reposé, on peut vite arriver au surentraînement.

Il est primordial de laisser le temps à l’organisme de récupérer après un entraînement. Chaque entraînement fatigue le corps de façon générale et il faut qu'il récupère.

Il est donc important de [...]

Attention à vos épaules !

04 Oct 09 à 23:26 :: 0 commentaire

Lorsqu'on fait de la musculation, la seule hantise est de se blesser. Une étude a montré dans les années 2000 quelles étaient les parties du corps le plus régulièrement touchées. En sachant cela, vous saurez comment limiter le risque de blessure et ainsi vous assurer une progression constante.

La crainte de tous bodybuilders est la blessure. En effet, une fois blessé, on arrête la musculation, les muscles perdent [...]

Que faire en cas d'overtraining ?

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En cas de surentraînement, il ne faut plus faire de musculation ni aucune autre activité sportive et se reposer longtemps avec beaucoup de sommeil. Le corps pourra ainsi bien récupérer. Pendant cette période, la récupération psychologique est également très importante.

En cas de surentraînement, la seule solution est le repos total :
- plus de musculation ;
- plus de sport ou autre activité physique ;
- beaucoup [...]

Comment éviter l'overtraining ?

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Pour éviter le surentraînement, il faut soit réduire le stress, soit améliorer la récupération. Ne pas se réentraîner en cas de courbatures, faire de la relaxation et des massages, ne pas enchaîner 2-3 jours consécutifs d’entraînement, prévoir 1-2 semaines de repos complet périodiquement, ...

Le surentraînement est causé par une fatigue excessive et un manque de récupération, la solution la plus simple pour l'éviter est donc de prendre suffisamment de repos.
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Prévention, la meilleure des thérapies

30 Oct 09 à 21:11 :: 0 commentaire

La blessure est l'ennemi juré des sportifs en général. En musculation, les articulations sont mises à rudes épreuves et sont donc plus vulnérables. Mais, mieux vaut prévenir que guérir. Alors voici quelques conseils à suivre pour éviter de vous blesser au niveau des articulations.

Les blessures articulaires interviennent régulièrement chez les personnes pratiquant la musculation. Vos articulations peuvent être affectés par vos méthodes d'entraînement ou encore votre style de vie.
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