Blessures

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Le sport pour réduire les douleurs

Publié le : 16/06/2010 - 18:11 | 0 avis

Les Danois viennent de montrer un lien entre une réduction de la douleur et une stimulation de la zone douloureuse, via un entraînement de musculation. La musculation peut réduire de 50% les douleurs dans la nuque.

Une étude du conseil de recherche médicale Danois a montré que près de 50% des femmes qui travaillent se plaignent de douleurs à la nuque, mais que le sport, et plus particulièrement la musculation, peut

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Comment soigner une entorse ?

Publié le : 10/02/2010 - 21:37 | 0 avis

L'entorse est une blessure relativement courante chez les sportifs. Cependant, il est nécessaire de réagir immédiatement afin d'éviter toute aggravation. Voici quelques conseils pour soigner des légères entorses de la cheville.

Quand on fait de la musculation ou tout autre sport, l'entorse est la blessure la plus courante. Même si au final elle n'est pas si grave que cela, il est important de parfaitement la soigner afin d'éviter une

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Récupération et articulations

Publié le : 27/05/2010 - 17:25 | 0 avis

La récupération après une séance de musculation passe par la récupération musculaire, mais aussi par la récupération articulaire et tendineuse. Mais attention, une récente étude nous apprend que tous les tendons ne se réparent pas à la même vitesse.

Comme vous le savez tous, un part de la récupération consiste à reconstruire les muscles, en partie abimés pendant votre séance de musculation.

Cette reconstruction se fait notamment à partir des acides

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Musculation et ibuprofène

Publié le : 15/03/2009 - 22:27 | 0 avis

L'ibuprofène est une molécule de type AINS, c'est un anti-inflammatoire souvent utilisé pour les problèmes articulaires. Mais attention, son utilisation en musculation peut augmenter le risque de blessures.

En musculation, les petites douleurs sont fréquentes. Dans ces cas, c'est bien souvent l'ibuprofène qui est utilisé, mais attention, même si il soulage, ce médicament doit être utilisé avec précautions.

Définition de Ibuprofène :

L'ibuprofène est un anti-inflammatoire non stéroïdien, aussi appelé

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Blessures

Le risque de blessures est important en sport. La musculation ne fait pas exception à la règle et le risque de contracture, de crampes, de déchirures, d’entorses, de fractures de fatigue, de lombalgie ou encore de tendinite est élevé. En cas de blessure, il est obligatoire de stopper l’exercice et de se reposer. Suite à une blessure, il faut reprendre doucement et progressivement et ne pas insister en cas de douleurs récurrentes.

La musculation est

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Sports et blessures

Les sports de ballons représentent 55% des sportifs (dont 30% pour le football). Les principales blessures sont des entorses, des lésions musculaires, des tendinites, des élongations et des fractures.

La France compte plus de 25 millions de sportifs, dont plus de 10 millions de licenciés dans les différentes fédérations sportives.

Le sport le plus pratiqué pour les scolaires ou les étudiants est le football, qui arrive loin devant les

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Déchirure

Il existe 3 types de déchirure suivant le nombre de fibres musculaires touchées (claquage, déchirure et rupture). Les déchirures interviennent en cas de trop gros efforts sur un muscle. Pour les éviter, il est primordial de bien s’échauffer et en cas de douleur sur un muscle, il ne faut pas forcer dessus.

Il existe trois niveaux de blessure dans la déchirure musculaire :
- Claquage
- Déchirure
-

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Exemple de douleur articulaires au niveau des épaules

Publié le : 17/02/2009 - 08:16 | 0 avis

La musculation permet d'augmenter sa quantité de muscle mais si on ne fait pas attention, le risque de blessure est important. Ils est important de réaliser certains types d'exercices plutôt que d'autres pour ne pas risquer certaines blessures. Présentation d'une douleur aux épaules avec le problème que cela comporte et la solution pour éviter ce genre de blessure.

En musculation, les blessures sont bien plus fréquentes qu'on ne pourrait le penser. Il

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Musculation après une blessure et proprioception

Publié le : 24/03/2009 - 19:10 | 0 avis

Après une blessure, il est important de laisser suffisamment de temps au corps pour réparer les dégâts, mais attention à ne pas trop tarder dans la reprise du sport, pour ne pas réduire l'efficacité de la proprioception.

En musculation, les blessures sont assez fréquentes. Ce sont généralement des tendinites, ou de petites déchirures.

Même si la blessure est minime, il faut faire attention,

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Les risques liés à la musculation

Publié le : 17/04/2009 - 18:40 | 1 avis

Toute pratique d'une activité physique a ses propres risques et la musculation n'échappe pas à la règle. Les problèmes peuvent aller d'une simple tendinite jusqu'à un arrêt cardiaque si on ne fait pas attention et si on n'est pas suivi médicalement. Pour limiter les risques de blessure, il est donc important de suivre quelques conseils élémentaires et surtout d'avoir une hygiène de vie équilibrée.

Comme tous les sports, la pratique de la

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Les problèmes musculaires

Publié le : 10/04/2009 - 19:47 | 0 avis

Les problèmes musculaires interviennent régulièrement dans la vie d'un sportif. Certains peuvent être sans conséquence s'il n'y a pas de lésion, mais d'autres peuvent provoquer plusieurs mois d'arrêt dans les cas les plus sérieux (accident musculaires avec lésion du muscle). Donc attention à bien s'échauffer et à ne pas faire trop travailler certains muscles.

Chaque individu possède des qualités musculaires associées à l'endurance, la force, la souplesse ou encore la vitesse. Parfois, suite à

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Equilibrer les muscles

Publié le : 31/05/2009 - 21:58 | 2 avis

En musculation, il est crucial d 'avoir un bon équilibre de force entre les muscles antagonistes. Cela signifie que vous devez être aussi fort aux développés couchés qu'aux tractions, sinon, le risque de blessure articulaire ou musculaire est important.

Il a une règle en musculation que tous les pratiquants expérimentés connaissent : il faut travailler tous les muscles.

Si vous ne souhaitez néanmoins pas travailler tous les muscles, pensez

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Se soigner par le froid

Publié le : 22/06/2009 - 00:07 | 0 avis

La cryothérapie est le fait de se soigner par le froid. C'est une technique régulièrement employée par les sportifs dans le but de calmer la douleur ou de récupérer après un effort physique intense. Mais quels sont les réels effets bénéfiques de la cryothérapie et surtout, quelles sont les précautions à prendre pour ne pas risquer une blessure plus importante ?

En musculation comme dans tous les autres sports, on voit

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La déchirure

Publié le : 14/06/2009 - 21:02 | 0 avis

La déchirure est une blessure bien connue des sportifs. Elle intervient lorsqu'on force trop sur un muscle provoquant ainsi la destruction de plusieurs fibres musculaires. On ressent une vive douleur à l'image d'un coup de poignard. Les seuls remèdes face à une déchirure sont la glace, du repos et surtout la consultation d'un médecin sportif pour évaluer la gravité de la blessure.

En musculation, il existe de nombreuses

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Le claquage

Publié le : 10/07/2009 - 20:24 | 0 avis

Le claquage est une blessure sérieuse qui correspond à une lésion des fibres musculaires. Pour le soigner, il faut de la glace et beaucoup de repos. Cependant, en suivant quelques conseils et en faisant attention quand on fait du sport, on peut éviter ce genre de blessure.

Le claquage est une blessure sérieuse qui peut intervenir dans de nombreux sports, compris en musculation. Comment un claquage peut-il

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La contracture

Publié le : 28/06/2009 - 22:08 | 0 avis

La contracture est une blessure connue des sportifs. Elle correspond à une longue crampe et survient quand on force trop sur un muscle. Ce dernier reste contracté plus longtemps que prévu ce qui donne cette sensation de douleur. Heureusement, il a des soins à apporter ainsi que des conseils à prendre pour éviter d'avoir des contractures.

Après avoir vu la déchirure, voici un nouveau type de blessure : la

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Quelques conseils en cas de mal de dos, partie 2

Publié le : 25/07/2009 - 00:58 | 0 avis

Le mal au dos est une douleur connue d'un grand nombre de personnes. Après avoir vu quelques premiers exercices de conseil en cas de mal au dos, nous allons continuer notre série avec des exercices qui se basent cette fois sur la notion d'étirement pour soulager votre mal au dos.

Après avoir pris connaissance de différents conseils pour la mal au dos, nous allons en voir de nouveaux. A la différence des exercices vus

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Quelques conseils en cas de mal de dos (partie 1)

Publié le : 22/07/2009 - 22:19 | 0 avis

Le mal de dos touche un grand nombre de personnes, les sportifs comme les non sportifs. Cependant, si les douleurs ne sont pas la conséquence d'une blessure sérieuse, il est possible de réaliser des exercices réparateurs qui soulageront votre dos.

Le mal de dos est une douleur qui touche tout le monde, qu'on fasse de la musculation ou pas. Plusieurs causes peuvent expliquer ce mal :
- mauvaise posture

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Les crampes musculaires

Publié le : 17/07/2009 - 18:18 | 1 avis

Qui n'a jamais eu de crampes musculaires ? Même si elles ne sont pas graves, elle peuvent être assez soudaines et douloureuses. Mais pourquoi les crampes interviennent-elle ? Quelles en sont les causes et surtout, comment faire pour les éviter ?

Les crampes musculaires sont le genre de blessure que tous sportifs a déjà au moins une fois dans sa vie.
Même si elle ne fait pas partie des

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Prévention, la meilleure des thérapies

Publié le : 30/10/2009 - 21:11 | 0 avis

La blessure est l'ennemi juré des sportifs en général. En musculation, les articulations sont mises à rudes épreuves et sont donc plus vulnérables. Mais, mieux vaut prévenir que guérir. Alors voici quelques conseils à suivre pour éviter de vous blesser au niveau des articulations.

Les blessures articulaires interviennent régulièrement chez les personnes pratiquant la musculation. Vos articulations peuvent être affectés par vos méthodes d'entraînement ou encore votre style de vie.

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Créatine et crampes musculaires

Publié le : 16/12/2009 - 21:14 | 0 avis

Nombreux sont ceux qui pensent que la créatine augmente les crampes musculaires. Ceci est un mythe, comme le montrent de nombreuses études sur le sujet. La créatine pourrait même avoir l'effet inverse, et donc réduire ce risque.

Un mythe assez fréquent sur la créatine voudrait qu'elle soit source de crampes musculaires.

Deux études parues en 2007 viennent prouver ce que la plupart des bodybuildeurs savaient par

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Crampes musculaires

La crampe est une contraction musculaire involontaire qui ne dure que quelques secondes. Elles surviennent par manque de glucides ou par une carence en vitamines et minéraux. Pour les éviter, il faut bien s’alimenter (fruits, légumes, laitages, céréales).

Les crampes musculaires peuvent survenir dans de nombreux cas, que ce soit avant ou après l'effort. C'est une pathologie assez fréquente chez les pratiquants de musculation. Dans tous les cas, si celles-ci se répètent fréquemment, il faut

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Problèmes de dos et hernie discale

La musculation, si elle est bien pratiquée, peut être une bonne solution pour soulager les problèmes de dos. Mais attention, suivez bien ces conseils, car mal pratiquée, vous pouvez avoir des problèmes plus ou moins graves.

Pour soulager les problèmes de dos pouvant résulter de l'entraînement de musculation, et prévenir le risque de hernie discale, voici quelques conseils simples à mettre en pratique.

En préambule, il est important de

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Hernie discale

Conseils, informations et retour d'expérience sur la hernie discale. J'ai une hernie discale depuis 2003, voilà le détail de cette aventure et des informations pour ne pas avoir le même problème.

Cette page est un résumé de ma rencontre malheureuse avec une hernie discale, en 2003. J'espère qu'elle vous aidera à la reconnaître si elle survient ou si possible à l'éviter.

Attention, je ne suis pas

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Prévenir la hernie et conclusion

Quelques derniers conseils pour tenter de prévenir la hernie discale : maintenir un bon gainage, limiter les exercices à risques, réduire le poids sur certains exercices lourds.

Pour prévenir la hernie discale, je dirais qu'il faut simplement être à l'écoute de son corps, augmenter progressivement les charges et surtout soigner la technique. Il peut aussi être utile de consulter régulièrement un kinésithérapeute et/ou un ostéopathe, une à deux fois par an, pour vérifier que tout

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Le traitement de la hernie par la pratique

Renseignez-vous en dehors des circuits médicaux si possible, et testez plusieurs solutions naturelles pour soulager votre sciatique. Le médecin ne peut pas tout faire pour vous.

Il est impératif de vous renseigner par vous-même et de tester différentes solutions pour soulager la douleur.

Ne vous fiez jamais à 100% à votre médecin, il ne sera pas toujours en mesure de vous aider. Les livres, les magazines et internet constituent une

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Aspirine naturelle : Reine des prés

Publié le : 19/03/2009 - 20:08 | 0 avis

La Reine des prés est un produit naturel, issu de la phytothérapie, qui se comporte comme une véritable aspirine naturelle : réduction de la fièvre, anti-douleur, anti-inflammatoire, ... En musculation elle est utile pour soulager les articulations.

La Reine des Prés est, comme le Saule blanc, une véritable aspirine végétale.

Son nom scientifique est Spiraea ulmaria L., elle est de la famille des Rosaceae. C'est au

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Risques et dangers de certains exercices de musculation

Publié le : 18/02/2009 - 21:41 | 4 avis

Certains exercices de musculation permettent facilement et sans risque de progresser en terme de volume musculaire. Par contre, d'autres exercices plus spécifiques peuvent parfois causer des traumatismes s'ils sont mal effectués ou mal adaptés à son niveau de musculation. Petit tour d'horizon des risques et dangers de quelques exercices de musculation.

En musculation, il ne faut pas faire un exercice pour faire un exercice. Ces derniers s'intègrent dans des programmes de

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Utiliser une ceinture de musculation ?

Publié le : 18/04/2009 - 22:55 | 0 avis

L'utilité d'une ceinture de musculation n'est pas toujours avérée. Nombreux sont les pratiquants qui ne veulent pas en utiliser, et d'autres ne peuvent pas s'en passer. Une étude semble montrer qu'elle n'a que peu d'utilité pour soulager la pression sur le dos.

Quand on commence à travailler lourd, et plus particulièrement sur des exercices de power lifting, comme le squat ou le soulevé de terre, la

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La hernie discale

Publié le : 16/06/2009 - 20:20 | 2 avis

La hernie discale est un problème sérieux qui peut intervenir chez de nombreuses personnes, compris au niveau des pratiquants de musculation. Nous allons donc voir quelles sont les caractéristiques de la douleur, quand s'inquiéter et quelles sont les étapes de la guérison.

La hernie discale est connue au travers de son symptôme, la sciatique. Ce problème touche généralement les jeunes adultes, entre 25 et 45 ans, et correspond à un pincement nerveux au

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Aspirine naturelle : Reine des prés

Publié le : 19/03/2009 - 20:08 | 0 avis

La Reine des prés est un produit naturel, issu de la phytothérapie, qui se comporte comme une véritable aspirine naturelle : réduction de la fièvre, anti-douleur, anti-inflammatoire, ... En musculation elle est utile pour soulager les articulations.

La Reine des Prés est, comme le Saule blanc, une véritable aspirine végétale.

Son nom scientifique est Spiraea ulmaria L., elle est de la famille des Rosaceae. C'est au

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Problèmes de dos et hernie discale

La musculation, si elle est bien pratiquée, peut être une bonne solution pour soulager les problèmes de dos. Mais attention, suivez bien ces conseils, car mal pratiquée, vous pouvez avoir des problèmes plus ou moins graves.

Pour soulager les problèmes de dos pouvant résulter de l'entraînement de musculation, et prévenir le risque de hernie discale, voici quelques conseils simples à mettre en pratique.

En préambule, il est important de

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Point sur les courbatures

Publié le : 27/04/2010 - 21:18 | 0 avis

En général, lorsqu'on débute dans un sport tel que la musculation, il n'est pas rare d'avoir des courbatures quelques jours après les premières séances d'entraînement. Pourquoi a-t-on ce genre de douleurs ? Quelles en sont les causes et comment peut-on faire pour les éviter ? Voici quelques éléments de réponse à ces questions.

Les courbatures sont des blessures que l'on peut avoir lorsqu'on pratique une activité sportive que l'on n'a pas l'habitude

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Acheter de la glucosamine pour protéger les articulations

Sélection de glucosamine et chondroitine pour protéger les articulations. Ces produits sont excellents pour la santé des articulations, qui est parfois mise à rude épreuve par des exercices lourds à répétition.

La glucosamine est un produit très efficace pour protéger les articulations et/ou soulager les douleurs articulaires.

A force de répéter les mêmes mouvements, et plus particulièrement si on s'entraîne lourd, les articulations sont mises à rude épreuve, les cartilages

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Comment faire pour reprendre la muscu après un arrêt ?

Pour une pause inférieure à 1 mois, cela sera facile. Pour une pause entre 1 et 3 mois, il faudra un peu de temps pour se réhabituer aux exercices et pour retrouver la forme. Au-delà de 3 mois, il faudra plusieurs semaines pour retrouver sa forme car en musculation, on perd vite (mais ça revient vite). Cela dépend également de la morphologie de chacun et de son niveau d’expérimentation en musculation.

Cela est fonction de

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Prêle articulations

La prêle est un végétal très riche en silice et autres minéraux. Ses effets en faveur des articulations, notamment, en font un complément particulièrement intéressant en musculation. Vigilance en cas de problèmes cardiaques !

Autres noms de la prêle : herbe à récurer, queue de chat

Dès l'antiquité grecque, Pline l'Ancien vantait les mérites de cette plante. Elle était utilisée dès cette époque, notamment pour stopper les saignements lors de

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Reine des prés anti inflammatoire

La reine des prés est une plante qui contient le même principe actif que l'aspirine ainsi que des antioxydants. Elle est indiqué pour les douleurs articulaires. Son dosage doit être respecté et elle est interdite aux allergiques à l'aspirine.

La reine des prés est une plante velue mesurant de 50 cm à 1,5 mètre. On la trouve sur les terres humides, près des rivières et des sources, partout en Europe.

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5-0 Les produits dopants analgésiques narcotiques

Définition du dopage avec des produits analgésiques narcotiques : ces produits servent à masquer la douleur, augmentent l'agressivité et donnent une sensation d'euphorie. Ce masquage de la douleur est très recherché, mais aussi assez dangereux.

Les analgésiques narcotiques sont des produits classés dans la catégorie des stupéfiants. Leur distribution est donc sanctionnée par la loi et passible de poursuites pénales. 101 produits de ce type sont interdits, de même que leurs dérivés et leurs précurseurs.

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6-0 Les produits dopants corticostéroïdes

Définition du dopage avec des produits corticostéroïdes : ces produits sont des anti-inflammatoires, qui diminuent les inflammations des tissus, tout en réduisant la sensation de douleur.

Les corticostéroïdes sont des molécules produites par les glandes corticosurrénales, ou des produits similaires fabriqués de manière synthétique. 37 de ces produits (la cortisone par exemple) sont considérés comme dopants en France, ainsi que leurs dérivés et précurseurs.

Certains des effets sont proches

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7-2 Hormone ACTH : adrénocorticotrophine humaine

Description du dopage avec l'hormone AdrénoCorticoTrophine Humaine ACTH : cette hormone a des effets anti-inflammatoires, car elle stimule la production de corticostéroïdes.

Cette hormone est un précurseur des corticostéroïdes, elle augmente donc la production organique des corticostéroïdes.

Effets recherchés de l'hormone AdrénoCorticoTrophine Humaine ACTH pour la musculation :

- Effets équivalents à ceux des corticostéroïdes (anti-inflammatoire notamment) ;
- Accélère la réparation des tissus et des

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Définition de la glucosamine

La glucosamine est une substance naturelle utilisée par le corps pour renforcer les articulations. Le corps la synthétise à partir de la glutamine et du glucose, les fabricants la produisent à partir de la carapace des crevettes.

Il existe trois types de glucosamines :
- Sulfate de glucosamine,
- Chlorhydrate de glucosamine et
- N-acétyl-glucosamine (NAG).


En général, c'est le sulfate de glucosamine qui

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Utilité de la glucosamine

La glucosamine est un excellent produit pour les articulations. Elle permet de prévenir les blessures ou de soigner les articulations, grâce à un effet anti-inflammatoire et surtout grâce à sa capacité à stopper la dégradation des cartilages.

Comme vu dans l'article précèdent, la glucosamine est une substance que le corps utilise naturellement pour les articulations.

Dans ce cadre, la glucosamine a de nombreuses utilités, qui dépassent de loin sa seule utilité

[...]

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Utilité de la glucosamine

La glucosamine est un excellent produit pour les articulations. Elle permet de prévenir les blessures ou de soigner les articulations, grâce à un effet anti-inflammatoire et surtout grâce à sa capacité à stopper la dégradation des cartilages.

Comme vu dans l'article précèdent, la glucosamine est une substance que le corps utilise naturellement pour les articulations.

Dans ce cadre, la glucosamine a de nombreuses utilités, qui dépassent de loin sa seule utilité

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Définition de la glucosamine

La glucosamine est une substance naturelle utilisée par le corps pour renforcer les articulations. Le corps la synthétise à partir de la glutamine et du glucose, les fabricants la produisent à partir de la carapace des crevettes.

Il existe trois types de glucosamines :
- Sulfate de glucosamine,
- Chlorhydrate de glucosamine et
- N-acétyl-glucosamine (NAG).


En général, c'est le sulfate de glucosamine qui

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Les inconvénients liés à la musculation

Les inconvénients de la musculation sont moins nombreux que les avantages : le risque de blessure, la patience dans la réalisation des progrès, le coût et la modification alimentaire en sont les principaux.

Voici quelques inconvénients liés à la musculation, comme vous pouvez le noter ils sont bien moins nombreux que les avantages :

- Risque de blessure accru : comme toute activité sportive la musculation

[...]

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Les inconvénients liés à la musculation

Les inconvénients de la musculation sont moins nombreux que les avantages : le risque de blessure, la patience dans la réalisation des progrès, le coût et la modification alimentaire en sont les principaux.

Voici quelques inconvénients liés à la musculation, comme vous pouvez le noter ils sont bien moins nombreux que les avantages :

- Risque de blessure accru : comme toute activité sportive la musculation

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Le surentraînement

Le surentraînement arrive lorsqu’un muscle est sollicité et qu’il n’arrive plus à profiter du stress qu’il reçoit. Il empêche la progression et peut même entraîner une régression. Pour l’éviter, il faut soit réduire le stress, soit améliorer la récupération. Pour le soigner, il faut beaucoup de repos et du sommeil.

Comme les blessures, le sur-entraînement est l'ennemi des bodybuilders.

Il survient insidieusement, s'installe sournoisement

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Comment éviter l'overtraining ?

On détecte le surentraînement lorsqu’il a une fatigue excessive. Dans ce cas, il faut se reposer. Pour éviter le surentraînement, il faut soit réduire le stress, soit améliorer la récupération. Ne pas se réentraîner en cas de courbatures, faire de la relaxation et des massages, ne pas enchaîner 2-3 jours consécutifs d’entraînement, prévoir 1-2 semaines de repos complet par an permet également d’éviter le surentraînement.

Le surentraînement est causé par une fatigue excessive, la

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Comment le reconnaître ?

Certains facteurs permettent de prévenir d’un surentraînement : difficulté à s’endormir, perte d’appétit et de motivation, persistance de courbatures, manque de concentration, fatigue persistante, blessures, maladies, nervosité, baisse de la libido, etc.

Il existe de très nombreux facteurs physiologiques ou psychologiques qui témoignent du sur-entraînement :

- Difficulté à s'endormir ;
- Perte d'appétit ;
- Persistance de courbatures diffuses ;

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Définition du surentrainement

Le surentraînement (overtraining) intervient lorsqu’on continue à s’entraîner alors que le muscle ne pleut plus faire d’effort. Le surentraînement est contre-productif et fatiguera d’autant plus le corps. De plus, le sommeil et l’alimentation peuvent conduire à un surentraînement s’ils ne sont pas bons.

On se surentraîne quand on continue à solliciter un muscle alors qu'il n'est plus capable de profiter du stress qu'il reçoit, quand l'entraînement est trop important et trop fréquent pour le

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Intérêt de l’échauffement

En musculation, l’échauffement est très important car il diminue le risque de blessure, il améliore les sensations, la force et l’endurance et il permet une meilleure concentration. Il permet au corps de se préparer pour faire des efforts.

L'échauffement est souvent oublié par les bodybuilders. Pourtant, un bon échauffement présente de très nombreux avantages, aussi bien pour la musculation que pour la santé en général :
- Risque de

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Quelques précautions pour le SDT

Pour ne pas se blesser dans le Soulevé de Terre, il est conseillé de suivre certains conseils tels que ne jamais arrondir le dos, bien s’échauffer, ne jamais regarder le sol, travaillez la souplesse, bien s’étirer, porter des vêtements amples, ne jamais verrouiller les genoux, ou encore porter une ceinture si besoin.

- N'arrondissez JAMAIS le dos quand vous faites du soulevé de terre!

- Soyez maniaque au

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Traiter la hernie discale

Comment soigner les hernies discales ? Malheureusement, la hernie discale se soigne mal, il n'y a pas de solution médicale idéale. Deux solutions existent : repos kinésithérapie, ou opération chirurgicale.

La première étape est de stopper toute activité sportive, et d'aller voir son médecin.

Une auscultation est normalement suffisante pour déterminer si il s'agit d'une hernie discale ou non. Ce diagnostic peut être confirmé par une radio, mais surtout

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Apparition de la douleur

La douleur qui accompagne la hernie discale peut apparaître de deux façons différentes : soit une douleur violente lors d'un mouvement particulier, soit une douleur diffuse, qui progresse et augmente peu à peu.

La douleur survient de deux façons différentes :

- Douleur immédiate et violente lors d'un exercice lourd, ou sur un faux mouvement. Ce cas est très dangereux dans le sens où la blessure peut être aggravée, par

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Les signes cliniques de la hernie discale

Comment reconnaître une hernie discale ? Voici quelques informations pour reconnaître une hernie discale quand elle survient. Le signe le plus clair est l'apparition d'une sciatique, une douleur qui peut être très gênante.

La hernie discale se caractérise par une douleur de sciatique. En effet, la hernie cause une saillie au niveau du disque, sur la colonne vertébrale. Cette saillie cause deux phénomènes :

- Inflammation de la zone

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Une hernie c’est quoi ?

Définition de la hernie discale : une hernie est la sortie d'un tissu en dehors de son emplacement normal, quand elle est discale, elle survient entre deux disques vertébraux.

Définition d'une hernie :

Sortie totale ou partielle par un orifice pathologique d'un tissu hors de son emplacement normal .

La colonne vertébrale est composée de vertèbres et de disques inter-vertébraux. Ces disques sont des sortes de

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Les erreurs courantes en musculation

En musculation, il est important de réaliser correctement les exercices sous peine d’être sanctionné d’une blessure. Pour éviter cela, voici les erreurs techniques les plus courantes en fonction des principaux exercices de musculation (verrouiller les genoux en fin de mouvement, donner un coup de reins, etc.).

Article réalisé par Spirou, que vous pouvez retrouver sur le Forum All musculation.

La musculation est un sport

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Conclusion sur les erreurs

Les erreurs sur les techniques d’exécution des mouvements peuvent être à l’origine de nombreuses blessures. Pour éviter cela, en musculation, il faut bien connaître son corps et garder une certaine humilité. Il est nécessaire de respecter une certaine progression dans le travail et de bien effectuer les exercices. Pour cela, il est parfois nécessaire de demander des conseils.

La musculation est un sport qui fait naître des sensations très spécifiques, ainsi

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Dos tractions

Les erreurs à ne pas commettre sur l'exercice des tractions sont de ne pas aller jusqu'à l’extension complète et de ne pas donner d’à-coup pendant la transition du mouvement.

Durant l'exercice des tractions, il ne faut pas aller jusqu'à l'extension complète en fin de mouvement (attention à l'articulation de l'épaule).

De plus il ne faut pas donner d'à-coup pendant la transition relâche / contraction.

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Epaules développé militaire a la barre ou haltères

Les erreurs à ne pas commettre sur l'exercice du développé militaire avec barre ou haltères (DM) sont de ne pas verrouiller les coudes en position haute et de ne pas courber le dos. Il est conseillé de faire cet exercice assis pour éviter les mouvements de dos.

Les développés militaires sont l'exercice de base pour les épaules. Effectués à la barre guidée (Smith machine), les problèmes de stabilité rencontrés avec une barre

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Epaules développé nuque

Les erreurs à ne pas commettre sur l'exercice du développé nuque (DN) sont de ne pas descendre la barre en-dessous des oreilles, de ne pas verrouiller les coudes à la montée et de ne pas courber le dos. Attention également à ne pas prendre une charge trop importante.

Comme pour son cousin le développé militaire, il existe les mêmes variantes au développé nuque. Cependant, au niveau des erreurs, il

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Epaules élévations latérales

Les erreur à ne pas commettre sur l'exercice des élévations latérales sont de ne pas utiliser des poids trop lourds, de ne pas monter les bras trop haut, de ne pas donner de coups de reins et de ne pas courber le dos.

Sur les élévations latérales, il est recommandé d'utiliser des poids faibles pour préserver l'épaule.

En général, il est recommandé de légèrement plier les coudes pour

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Pectoraux développé couche barre

Les erreurs à ne pas commettre sur l'exercice du développé couché avec barre ou haltères sont de ne pas aller trop vite dans le mouvement de descente, de ne pas faire rebondir la barre sur la poitrine et de ne pas inverser les phases de montée / descente. De plus, il est important de ne pas dégrader le mouvement, de ne pas lever de jambes et de ne pas cambrer le dos.

Exercice incontournable pour

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Pectoraux écartés couches

Les erreurs à ne pas commettre sur l'exercice des écartés couchés sont de ne pas modifier le mouvement au niveau des coudes, de ne pas descendre les haltères trop bas et de ne pas courber le dos.

Les écartés couchés sont un exercice d'isolation pour les pectoraux. Il peut être effectué dans tous les plans (incliné, à plat, décliné).

Les coudes doivent garder la même courbure tout

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Pull over haltères

L'exercice du pull-over avec haltères permet de faire travailler les triceps, les deltoïdes et les pectoraux. Les erreurs à ne pas commettre avec ce mouvement sont de ne pas descendre les bras trop bas, ne pas être trop rigide et de ne pas trop cambrer le dos.

Le pull-over avec haltères est un exercice très complet, travaillant à la fois la partie antérieure des triceps, les deltoïdes et les pectoraux.

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Triceps barre au front avec barre EZ

La principale erreur à ne pas commettre sur l'exercice de la barre au front avec barre EZ est de ne pas changer les coudes de position. Pour les personnes fragiles des poignets, il est préférable d’utiliser des poignets de force.

Le mouvement des triceps barre au front est un exercice de base pour les triceps, assez technique.

Le mouvement doit décrire un quart d'arc de cercle. seuls

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Dos tirage vertical nuque

Les erreurs à ne pas commettre sur l'exercice du tirage vertical nuque sont de ne pas descendre trop bas, ne pas cambrer le dos et de ne pas baisser la nuque de manière trop importante.

Le tirage vertical nuque est un exercice de base pour le dos qui peut servir d'entraînement en vue des tractions.

Il ne faut pas descendre trop bas pour préserver l'articulation de l'épaule. De

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Dos tirage horizontal

Les erreurs à ne pas commettre sur l'exercice du tirage horizontal sont de ne pas tendre les jambes, ne pas faire de mouvement du torse et de ne pas cambrer le dos.

Tirage horizontal : pour toutes les prises (neutre, pronation, supination), quelques conseils généraux :
- ne pas tendre les jambes ;
- les garder fléchies.

Et surtout ne pas faire de mouvement de torse.

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Dos soulevé de terre

Les erreurs à ne pas commettre sur l'exercice du soulevé de terre (SDT) sont de ne pas arrondir le dos, ne pas laisser tomber la barre, ne pas garder les jambes raides et enfin de ne pas décoller les talons.

Le soulevé de terre travaille très bien le bas du dos (lombaires notamment) et très bénéfique également pour les ischio-jambiers. Cependant, il peut comporter de nombreux risques pour le dos en cas

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Dos rowing barre

Les erreurs à ne pas commettre sur l'exercice du rowing barre sont de ne pas cambrer le dos (faire travailler les abdos) et de ne pas bouger les poignets dans le cas d’une prise en pronation.

Le rowing barre est un exercice très complet pour le dos, mais aussi très technique.

Durant son exécution, veillez surtout à ne pas arrondir ni cambrer le dos. Les abdos doivent être

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Cuisses squat

Les erreurs à ne pas commettre sur l'exercice des squats (SQT) sont de ne pas se cambrer et de ne pas effectuer le mouvement trop vite. De plus, il faut bloquer la respiration durant la phase de montée et éviter de verrouiller les genoux en haut du mouvement.

Le squat est un des exercices incontournable et très complet pour les cuisses.

L'exécution n'est en revanche pas facile. Plusieurs

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Cuisses presse a cuisse inclinée

L’erreur principale à ne pas commettre sur l'exercice de la presse à cuisse à 45° est de ne pas trop descendre les genoux et ne pas les verrouiller en fin de mouvement.

La presse à cuisse inclinée permet un bon travail des quadriceps, cependant il a beaucoup de pression sur les genoux lors de cet exercice, cela étant dû à l'angle de travail.

Il faut donc

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Cuisses presse a cuisse a plat

L’erreur principale à ne pas commettre dans l'exercice de la presse à cuisse horizontale est de ne pas descendre trop les genoux pour éviter que la phase de poussée soit trop importante et ainsi traumatiser les articulations.

La presse à cuisses à plat est une alternative intéressante à la presse à 45° pour ceux qui veulent préserver leurs genoux. En effet l'angle de travail étant à plat, les genoux sont bien moins

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Cuisses ischio leg curl

Le mouvement des legs curls fait travailler les ischio-jambiers. L’erreur principale à ne pas commettre est de ne pas trop descendre les genoux. En position allongée, il faut faire attention à ne pas cambrer le dos.

Ce mouvement des legs curls isole les ischio-jambiers.

Il est évident qu'il ne faut pas descendre les genoux le plus bas possible sous peine de blessure au genou car l'articulation va

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Biceps curl pupitre larry scott

Le curl au pupitre Larry Scott est un exercice d’isolation des biceps. L’erreur principale à ne pas commettre est de ne pas descendre la barre jusqu’en bas ce qui serait mauvais pour les articulations du coude.

Le curl au pupitre Larry Scott est un exercice d'isolation des biceps qui présente peu de risques étant donné la position calée grâce au pupitre.

Toutefois, un point

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Biceps curl départ marteau

Les erreurs à ne pas commettre sur l'exercice du curl départ en prise marteau sont de donner des coups de reins, ne pas écarter les coudes de façon trop prononcé. Afin d’éviter ces erreurs, on peut réaliser ce mouvement assis.

Au curl départ en prise marteau, on retrouve un peu les mêmes problèmes qu'avec le curl barre, à savoir faire attention à ne pas donner de coup de reins

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Biceps curl marteau

Les erreurs à ne pas commettre sur l'exercice du curl en prise marteau sont les coups de reins et l’écartement des coudes par rapport au buste. Pour éviter ces problèmes, on peut faire cet exercice assis.

Le biceps brachial est le muscle le plus travaillé au cours de ce curl en prise marteau. Les erreurs à éviter sont les mêmes que pour le biceps curl départ marteau, à savoir

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Biceps curl concentre

Les erreurs à ne pas commettre sur l'exercice du curl concentré avec haltères sont de donner des coups de reins pendant le mouvement, d’effectuer une mauvaise descente du mouvement entraînant des problèmes au niveau du coude et enfin de ne pas bouger le torse.

Le curl concentré est aussi un exercice d'isolation du biceps. Il travaille plutôt la bosse (aussi appelée le peak) du biceps.

Durant

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Biceps curl barre

Les erreurs à ne pas commettre sur l'exercice du curl barre sont de donner des coups de reins afin de compenser une charge trop lourde et de ne pas écarter les coudes par rapport au buste de façon trop importante.

Le curl barre est un mouvement de base pour les biceps. A faible charge, cet exercice ne présente pas beaucoup de risques s'il est correctement effectué. Cependant, si la charge s'avère importante

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Biceps curl barre pronation

Les erreurs à ne pas commettre sur l'exercice du curl barre en pronation sont les coups de reins et le cassage des poignets pendant le mouvement. Pour les personnes ayant les poignets fragiles, elle devront porter des poignets de force.

Le curl barre en pronation est un exercice pour les biceps qui fait également intervenir les muscles de l'avant-bras. La prise étant en pronation, les personnes ayant des poignets fragiles devront particulièrement

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Jambes

Eviter les erreurs sur les jambes. Pour bien les entraîner il est important de les travailler (1° point très important) et si possible dans un mouvement naturel, sans artifices.

Au squat vous avez la possibilité de mettre une planchette sous les talons. Cette planchette sert dans les cas où l'articulation de la cheville n'est pas assez souple ce qui impose un stress trop important aux genoux et à la région lombaire, et

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Dos

Pour éviter les erreurs sur le dos, et pour bien l'entraîner, il est indispensable de travailler les trapèzes, pour ne pas avoir le dos voûté et bien redresser les épaules.

Il a globalement deux façons de travailler le haut du dos en largeur : soit barre devant, soit barre derrière la nuque.

Le premier accentue l'effort sur le grand dorsal, et le second sur les trapèzes. De nombreux

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Pectoraux

Eviter les erreurs sur les pectoraux, pour bien les entraîner. Ici l'erreur principale est de cambrer le dos, ce qui rend le mouvement plus facile, mais aussi plus dangereux.

Pendant les développés (couchés ou inclinés) il faut veiller à ne pas cambrer le dos. Cette position est adoptée par les power lifter car elle permet de soulever plus lourd, néanmoins je vous la déconseille car elle peut être mauvaise pour le dos.

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Bras

Eviter les erreurs sur les bras, pour bien les entraîner : voici des conseils pour bien réaliser les mouvements pour les bras : biceps (ne pas donner d'à-coup, pour ne pas blesser le dos) et triceps (que beaucoup ne travaillent pas suffisamment).

Conseils pour les Biceps

Il est indispensable de bien verrouiller le dos, pendant les curls. Il ne faut pas donner d'à-coup avec le tronc pour aider à monter la charge sinon

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Abdominaux

Pour éviter les erreurs sur les abdominaux, pour bien les entraîner, il faut dans un 1° temps éviter de faire le classique mouvement des sit-ups, qui n'est pas le meilleur mouvement pour muscler les abdos.

Beaucoup croient qu'enchaîner les séries de sit-ups (relevé de buste) tous les jours va leur permettre d'acquérir la fameuse plaquette de chocolat. Or tout ce que ça va donner, c'est des lombalgies. Le rôle des muscles abdominaux

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Erreurs courantes

Voici une petite liste et quelques conseils pour ne pas commettre les erreurs les plus fréquemment vues dans les salles de musculation

Quelques conseils pour éviter de faire des erreurs pendant votre entraînement de musculation.

Pour tirer le maximum de profit de chaque exercice, il est primordial de le réaliser correctement. Sans oublier qu'une mauvaise technique d'exécution ou un exercice mal adapté peuvent vous amener à des blessures.

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Lexique lettre X

Lettre X, lexique musculation

- Xérophtalmie : maladie oculaire caractérisée par une diminution de la transparence de la conjonctive et de la cornée, provoquée par la carence en vitamine A.

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Lexique lettre S

Lettre S, lexique musculation

- Sécher : Période de régime et d'entraînement spécifique visant à perdre sa graisse en conservant au maximum sa masse musculaire. Le but étant d'améliorer sa définition.

- Série : Ensemble de répétitions pour un exercice de musculation. Une série est composée de plusieurs répétitions. Une séance est composée de plusieurs séries de plusieurs exercices.

- Squat :

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Lexique lettre R

Lettre R, lexique musculation

- Répétition : Un seul mouvement pour un exercice de musculation, du point de départ à la fin, de la pleine extension à la pleine flexion.

- Rowing : Mouvement consistant à tirer une barre lestée vers la poitrine ou l'abdomen. C'est un mouvement de base pour travailler le dos.

- RM : 1 RM représente la charge

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Lexique lettre B

Lettre B, lexique musculation

- Barre Olympique : Barre pour disques de 50mm de diamètre dont les caractéristiques (dimension, poids, résistance) permettent une utilisation en compétition. Par extension sont appelées barres Olympiques les barres pour disques de 50mm de diamètre intérieur, même si elles ne remplissent pas toutes les caractéristiques.

- Bench press : Nom anglais du développé couché, un mouvement pour les pectoraux

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Prêle : mode d'emploi

Publié le : 07/04/2009 - 22:22 | 2 avis

La prèle fait partie de ces plantes qui étaient fréquemment utilisées pour guérir certains maux il a plusieurs siècles. Les propriétés thérapeutiques de la prèle sont nombreuses. Cette plante permet de lutter entre autres contre certains états cancéreux, l'hypertension, le diabète ou encore les aphtes.

La prèle est une plante vivace herbacée sans feuilles ni fleurs qui poussent en Europe, en Asie, en Afrique et en Amérique. La partie utilisée de la prèle

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Repos entre les séances et surentraînement

Publié le : 03/02/2009 - 19:17 | 0 avis

Le repos entre les séances est essentiel en musculation pour rendre chaque séance productive et pour éviter tous risques de blessure. En cas d'un nouvel entraînement alors que le corps n'est pas reposé, on peut vite arriver au surentraînement.

Il est primordial de laisser le temps à l’organisme de récupérer après un entraînement. Chaque entraînement fatigue le corps de façon générale et il faut qu'il récupère.

Il est donc important de

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Glucosamine pour les articulations

La glucosamine est le meilleur complément alimentaire pour les articulations. Elle permet de les protéger contre les destructions liées à l'entraînement de musculation, mais aussi de les soigner et de réduire les douleurs.

En musculation, tout le monde recherche des produits pour la prise de masse, pour sécher ou augmenter sa force. Pourtant, il existe d'autres produits très utiles mais bien moins connus : les compléments alimentaires destinés à protéger

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Définition de la glucosamine

La glucosamine est une substance naturelle utilisée par le corps pour renforcer les articulations. Le corps la synthétise à partir de la glutamine et du glucose, les fabricants la produisent à partir de la carapace des crevettes.

Il existe trois types de glucosamines :
- Sulfate de glucosamine,
- Chlorhydrate de glucosamine et
- N-acétyl-glucosamine (NAG).


En général, c'est le sulfate de glucosamine qui

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Utilité de la glucosamine

La glucosamine est un excellent produit pour les articulations. Elle permet de prévenir les blessures ou de soigner les articulations, grâce à un effet anti-inflammatoire et surtout grâce à sa capacité à stopper la dégradation des cartilages.

Comme vu dans l'article précèdent, la glucosamine est une substance que le corps utilise naturellement pour les articulations.

Dans ce cadre, la glucosamine a de nombreuses utilités, qui dépassent de loin sa seule utilité

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Acheter de la glucosamine pour protéger les articulations

Sélection de glucosamine et chondroitine pour protéger les articulations. Ces produits sont excellents pour la santé des articulations, qui est parfois mise à rude épreuve par des exercices lourds à répétition.

La glucosamine est un produit très efficace pour protéger les articulations et/ou soulager les douleurs articulaires.

A force de répéter les mêmes mouvements, et plus particulièrement si on s'entraîne lourd, les articulations sont mises à rude épreuve, les cartilages

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Prêle : mode d'emploi

Publié le : 07/04/2009 - 22:22 | 2 avis

La prèle fait partie de ces plantes qui étaient fréquemment utilisées pour guérir certains maux il a plusieurs siècles. Les propriétés thérapeutiques de la prèle sont nombreuses. Cette plante permet de lutter entre autres contre certains états cancéreux, l'hypertension, le diabète ou encore les aphtes.

La prèle est une plante vivace herbacée sans feuilles ni fleurs qui poussent en Europe, en Asie, en Afrique et en Amérique. La partie utilisée de la prèle

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Attention à vos épaules !

Publié le : 04/10/2009 - 23:26 | 0 avis

Lorsqu'on fait de la musculation, la seule hantise est de se blesser. Une étude a montré dans les années 2000 quelles étaient les parties du corps le plus régulièrement touchées. En sachant cela, vous saurez comment limiter le risque de blessure et ainsi vous assurer une progression constante.

La crainte de tous bodybuilders est la blessure. En effet, une fois blessé, on arrête la musculation, les muscles perdent

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Comment le reconnaître ?

Certains facteurs permettent de prévenir d’un surentraînement : difficulté à s’endormir, perte d’appétit et de motivation, persistance de courbatures, manque de concentration, fatigue persistante, blessures, maladies, nervosité, baisse de la libido, etc.

Il existe de très nombreux facteurs physiologiques ou psychologiques qui témoignent du sur-entraînement :

- Difficulté à s'endormir ;
- Perte d'appétit ;
- Persistance de courbatures diffuses ;

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Que faire en cas d'overtraining ?

En cas de surentraînement, il ne faut plus faire de musculation ni aucune autre activité sportive et se reposer longtemps avec beaucoup de sommeil. Le corps pourra ainsi bien récupérer. Pendant cette période, la récupération psychologique est également très importante.

En cas de surentraînement, la seule solution est le repos total :
- plus de musculation ;
- plus de sport ou autre activité physique ;
- beaucoup

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Comment éviter l'overtraining ?

On détecte le surentraînement lorsqu’il a une fatigue excessive. Dans ce cas, il faut se reposer. Pour éviter le surentraînement, il faut soit réduire le stress, soit améliorer la récupération. Ne pas se réentraîner en cas de courbatures, faire de la relaxation et des massages, ne pas enchaîner 2-3 jours consécutifs d’entraînement, prévoir 1-2 semaines de repos complet par an permet également d’éviter le surentraînement.

Le surentraînement est causé par une fatigue excessive, la

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Définition du surentrainement

Le surentraînement (overtraining) intervient lorsqu’on continue à s’entraîner alors que le muscle ne pleut plus faire d’effort. Le surentraînement est contre-productif et fatiguera d’autant plus le corps. De plus, le sommeil et l’alimentation peuvent conduire à un surentraînement s’ils ne sont pas bons.

On se surentraîne quand on continue à solliciter un muscle alors qu'il n'est plus capable de profiter du stress qu'il reçoit, quand l'entraînement est trop important et trop fréquent pour le

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Intérêt de l’échauffement

En musculation, l’échauffement est très important car il diminue le risque de blessure, il améliore les sensations, la force et l’endurance et il permet une meilleure concentration. Il permet au corps de se préparer pour faire des efforts.

L'échauffement est souvent oublié par les bodybuilders. Pourtant, un bon échauffement présente de très nombreux avantages, aussi bien pour la musculation que pour la santé en général :
- Risque de

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Dosage de la glucosamine

La glucosamine s'utilise pendant au moins 2 mois, avec un dosage de 1,5gr à 2gr par jour. Les effets sur les articulations mettent quelques semaines à se manifester, mais ils durent ensuite même après l'arrêt de la cure.

La glucosamine est un produit à prendre sur le moyen terme. En effet, les effets sur les articulations peuvent prendre plusieurs semaines à se manifester. Il faut en général 2 semaines, mais cela peut durer 1

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Utilité de la glucosamine

La glucosamine est un excellent produit pour les articulations. Elle permet de prévenir les blessures ou de soigner les articulations, grâce à un effet anti-inflammatoire et surtout grâce à sa capacité à stopper la dégradation des cartilages.

Comme vu dans l'article précèdent, la glucosamine est une substance que le corps utilise naturellement pour les articulations.

Dans ce cadre, la glucosamine a de nombreuses utilités, qui dépassent de loin sa seule utilité

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Définition de la glucosamine

La glucosamine est une substance naturelle utilisée par le corps pour renforcer les articulations. Le corps la synthétise à partir de la glutamine et du glucose, les fabricants la produisent à partir de la carapace des crevettes.

Il existe trois types de glucosamines :
- Sulfate de glucosamine,
- Chlorhydrate de glucosamine et
- N-acétyl-glucosamine (NAG).


En général, c'est le sulfate de glucosamine qui

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Acheter de la glucosamine pour protéger les articulations

Sélection de glucosamine et chondroitine pour protéger les articulations. Ces produits sont excellents pour la santé des articulations, qui est parfois mise à rude épreuve par des exercices lourds à répétition.

La glucosamine est un produit très efficace pour protéger les articulations et/ou soulager les douleurs articulaires.

A force de répéter les mêmes mouvements, et plus particulièrement si on s'entraîne lourd, les articulations sont mises à rude épreuve, les cartilages

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Prévention, la meilleure des thérapies

Publié le : 30/10/2009 - 21:11 | 0 avis

La blessure est l'ennemi juré des sportifs en général. En musculation, les articulations sont mises à rudes épreuves et sont donc plus vulnérables. Mais, mieux vaut prévenir que guérir. Alors voici quelques conseils à suivre pour éviter de vous blesser au niveau des articulations.

Les blessures articulaires interviennent régulièrement chez les personnes pratiquant la musculation. Vos articulations peuvent être affectés par vos méthodes d'entraînement ou encore votre style de vie.

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Prêle : mode d'emploi

Publié le : 07/04/2009 - 22:22 | 2 avis

La prèle fait partie de ces plantes qui étaient fréquemment utilisées pour guérir certains maux il a plusieurs siècles. Les propriétés thérapeutiques de la prèle sont nombreuses. Cette plante permet de lutter entre autres contre certains états cancéreux, l'hypertension, le diabète ou encore les aphtes.

La prèle est une plante vivace herbacée sans feuilles ni fleurs qui poussent en Europe, en Asie, en Afrique et en Amérique. La partie utilisée de la prèle

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