Le travail des mollets

17 Avr 13 à 10:51 :: 2 commentaires :: par Sébastien Bême

Petit muscle rarement visible dans le miroir, les mollets sont trop souvent délaissés ou travaillés à la va-vite. Relancez leur progression pour avoir un corps réellement harmonieux et une bonne posture homogène avec l’ensemble du corps

Muscle délibérément délaissé par une très grande majorité des pratiquants de musculation, les mollets font partie des piliers du corps tant au niveau de la santé (toutes les posture partent des pieds) que de l'esthétisme et de la performance (pour peu que l'on ne vise pas le look kéké [...]

Tags : Mollets ; Programmes de muscu ;

Programme d'entrainement Bikini de Nathalie Mur

20 Fev 13 à 11:12 :: 1 commentaire :: par Nathalie Mur

La pro Bikini Nathalie Mur nous dévoile ici son entrainement complet, mais aussi ses compléments alimentaire et la base de sa nutrition. Un article très complet sur sa préparation.

Un peu d'actu :

De retour dans la course après une année OFF en compétition !!!

Mon 1ier objectif sera Europa Show à Orlando le 19 et 20 avril, qui avait été ma 1ière compétition en pro en 2010 puis Pittsburgh Pro, le 4 mai juste après, une compétition organisé par Jim Manion, président de la fédération de bodybuilding pro. [...]

Tags : Fitness ; Programmes de muscu ; Compétition de Fitness - Bikini ;

Toutes les céréales sont elles mauvaises ?

06 Fev 13 à 11:42 :: 0 commentaire :: par Christophe Carrio

C.Carrio nous propose un point détaillé sur les céréales, le gluten et tous les troubles de santé que la plupart des céréales peuvent provoquer !

Le gluten tout le monde en mange :




Depuis quelques années le nombre de personnes sensibles voir intolérantes au gluten ne cesse de grandir. Le gluten est composé de 2 fractions que l'on distingue par leur caractère soluble ou non dans l'alcool :
- la première fraction, les glutélines (gluténines pour le cas du blé)
- et la fraction la plus toxique du gluten, représentée par [...]

Tags : Diététique, alimentation et nutrition ;

Le point sur les tendinites

21 Jan 13 à 10:08 :: 3 commentaires :: par Nicolas Besnard

Quand on fait de la musculation, personne n'est à l'abri d'une blessure. La tendinite est certainement la plus courante dans ce sport. Nous allons voir quels sont les signaux d'une tendinite, ce qu'il faut faire pour la soigner et surtout comment l'éviter.

Les tendinopathies, plus connues sous le nom de tendinites, se définissent comme des souffrances du tendon. Cette structure relie le corps du muscle à l’os. Elle est composée de tissu élastique dont le rôle est de transmettre à l’os des forces produites par les fibres musculaires, source du mouvement.

Cette pathologie est [...]

Tags : Blessures ;

Comment forcer le corps à progresser ?

09 Jan 13 à 15:02 :: 2 commentaires :: par Sébastien Bême

En étudiant comment le corps s'adapte à l'entrainement de musculation, on peut en déduire des stratégies permettant de le forcer à progresser, que ce soit en masse musculaire, ou en force : intensité de l'effort, volume de travail, ...

Voici les différents types d'adaptation et des conseils pour optimiser votre entrainement de musculation.

L'intensité de l'effort :

Toutes les intensités inférieures ou égales au 12RM sont intéressantes pour l'hypertrophie. Mais l'Intensité n'étant pas seule nécessaire, en dessous de 5-6RM, la congestion ne sera pas suffisante. 

A [...]

Tags : Programmes de muscu ; Programme prise de masse ; Programme de musculation force ;

Développé couché et morphologie

28 Nov 12 à 14:24 :: 5 commentaires :: par Frédéric Delavier

Frédéric Delavier explique dans cet extrait de son livre comment adapter sa façon de faire le développé couché pour améliorer les performances et ne pas se blesser.

Le développé couché étant, de loin, l'exercice le plus pratiqué en musculation, c'est aussi celui qui occasionne tous les ans le plus de blessures. Il est donc important, pour réaliser correctement ce mouvement et limiter les risques, d'acquérir quelques notions de base sur les différences individuelles de morphologie.

La longueur des bras :

En dehors [...]

Tags : Pectoraux ; Exercices avec barre ; Exercices de muscu ;

Etirements et musculation : utiles ou non ? Débat !

24 Oct 12 à 11:59 :: 2 commentaires :: par Yves Gasser et Fred Fonta

Yves Gasser nous propose ici d'ouvrir le débat sur les étirements, via les interventions de plusieurs participants, pour savoir si les étirements sont utiles ou contre-productifs pour la musculation.

Les étirements : un sujet soumis à controverses !

Édito du 02/04/2006 de Pascal Prévost :
 La polémique autour des étirements reflète tant le manque d'expertise que le manque d'objectivité des personnes qui sont à l'origine des informations contradictoires qui circulent actuellement dans le milieu sportif. Il existe un moyen de remédier à ce conflit ...  [...]

Tags : Etirements ;

La vérité sur l'acide lactique !

10 Oct 12 à 18:27 :: 2 commentaires :: par Sébastien Bême

Le coach Sebastien Bême fait le point complet sur le fameux  acide lactique  car de nombreuses erreurs perdurent un peu partout à se sujet, malgré les avancées de la science.

Existe-il vraiment ?

Est-il positif ou négatif ?

Faut-il le fuir ou le rechercher ?

Cet article va répondre à ces questions et vous dire la vérité au sujet de cet acide lactique .

 
Malgré 3 décennies (1982) à rabâcher la même chose, on [...]

Tags : Programmes de muscu ;

Importance du travail équilibré pour les Kick

03 Oct 12 à 11:59 :: 3 commentaires :: par Christophe Carrio

Pour la sortie de son coffret livre +DVD Total Kick Training, une méthode spécialisée dans l’amélioration des techniques de jambe, Christophe Carrio nous parle de l’importance du travail équilibré.

Dans Star Wars, la force et le coté obscur de la force sont présent dans toutes choses comme l’indique maitre YODA à Luke skywalker mais il faut s’en méfier : Oui. L'énergie d'un Jedi émane de la Force. Mais méfie toi du côté obscur”.


Les coups de pieds ne font pas exception à cette règle universelle. Pour ceux qui ne connaisse pas les [...]

Régimes et effet yo-yo

26 Sep 12 à 17:41 :: 2 commentaires :: par Laurent Buhler

Que l'on fasse un régime ou une sèche, que l'on soit un homme ou une femme, l'effet Yo-Yo est bien souvent au rendez-vous à la fin de la restriction calorique. Le point par le diététicien Laurent Buhler.

L'effet yo-yo ne touche pas que les femmes, les hommes aussi peuvent le subir avec une mauvaise diète à la fin d'un régime. Mais n'hésitez pas à faire suivre à votre copine / femme ou à votre mère, ça devrait leur plaire [...]

Tags : Le régime ;

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