Bricoler une sangle pour se lester aux dips et tractions

C'est une question qui revient souvent sur les forums de musculation : Comment se lester ?

Comme vous allez le voir, c'est vraiment très simple.

En général on utilise une corde d'escalade, pour la solidité. Personnellement je préfère utiliser une sangle d'escalade, la solidité est la même mais ça fait moins mal au niveau du dos, car la sangle étant plate, la charge est mieux répartie.

Achetez une sangle d'environ 2m et un mousqueton. Ajustez la sangle à votre taille, en faisant des tests avec des poids pour valider la longueur de la sangle. A vide la sangle ne doit pas serrer, elle repose sur le bas du dos. C'est le lest qui va la faire tenir en la mettant en pression contre le bas des lombaires.

Une fois la taille de la sangle fixée, faites une boucle à une extrémité et fixez le mousqueton à l'autre. Pour plus de sécurité vous pouvez coudre les extrémités de la sangle pour être sûr que les noeuds ne se déferont pas. Ayé c'est fini ! Je vous avez dit que c'était facile :-)

Il ne vous reste plus qu'à enfiler les disques du côté de la boucle et à fermer le tout grâce au mousqueton. L'intérêt du mousqueton est de permettre une fermeture et une ouverture rapide et sûre de la sangle.

Coût : autour de 5-10 €.

Note : il est possible d'acheter une ceinture de lest en magasin pour 20-30 €.

Voici quelques photos pour vous aider dans votre réalisation :

La sangle de lest

Utilisation de la sangle de lest