Définir des objectifs pour planifier la progression

La musculation est une démarche construite, les objectifs que vous voulez atteindre doivent être définis dès le début. Un objectif peut être par exemple de gagner 10 kg de poids de corps ou 5 cm de tour de biceps en 1 an. Ce sont des objectifs clairs et mesurables.

Dans tous les cas, l'objectif doit être réaliste (tenter de prendre 15 cm de bras en 1 an n'est pas réaliste). Essayer de ressembler à tel ou tel champion n'est pas un objectif, mais une erreur qui mène toujours à de grandes désillusions. Ces champions sont ce qu'ils sont pour trois raisons :
- 10 à 15 ans de bodybuilding ;
- une bonne génétique ;
- beaucoup de dopage.

Il n'y a donc aucune chance de leur ressembler (en restant naturel). Même sans aller vers ces extrêmes, tenter de ressembler à un acteur ou un sportif musclé ne vous mènera nul part. Chacun a un physique qui lui est propre, donc même si vous développez votre musculature, vous n'aurez pas le même physique que votre idole.

La motivation doit être suffisamment forte pour espérer atteindre les objectifs que vous vous êtes fixés. "Faire le beau sur la plage" n'est pas une motivation suffisante. Vouloir grossir parce que vous avez souffert de votre maigreur durant votre enfance, ça c'est une bonne motivation, c'est la mienne et c'est d'ailleurs celle de nombreux body-buildeurs.

Le body building est un sport exigent et dur. Il est physiquement et mentalement dur de faire une séance de musculation. Le mental doit être à la hauteur, sinon soit vous ne vous entraînerez pas avec suffisamment d'intensité (l'intensité fait mal !) soit vous allez abandonner. Dans les deux cas vous n'atteindrez pas vos objectifs.

La musculation forge le physique, mais aussi le mental, il faut supporter la douleur et la fatigue d'une séance de musculation, et ce plusieurs fois par semaine pendant des années.

La musculation est un combat contre soit-même et contre les barres, il ne sert à rien de se comparer aux autres, d'essayer d'être plus forts qu'eux. Le but est simplement d'être plus musclé que soit-même il y a quelques mois.