Les calories sont une notion de base de la nutrition.
Elles permettent de compter les apports énergétiques, ainsi que la répartition de ses apports (entre les protéines, les glucides et les lipides).
Il est indispensable de bien connaître cette notion de calories quand on pratique la musculation, de manière à gérer sa sèche ou sa prise de masse de façon correcte.
Ci-dessous, la liste des brèves traitant de ce sujet.
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La dépense calorique |
![]() Le métabolisme de base est la dépense d'énergie de l'organisme pour pourvoir à ses fonctions vitales. Il varie fortement selon l'âge, le sexe, etc. Les dépenses d'énergie liées à l'activité s'y ajoutent pour constituer la dépense énergétique quotidienne. [...] |
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Répartition calorique |
![]() Les apports en nutriments sont à répartir au long de la journée, de façon à gérer au mieux la faim (fringales), l'énergie nécessaire aux séances de musculation et ... le plaisir de manger, bien sûr ! [...] |
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Attention aux produits allégés ! |
![]() Publié le : 10/02/2009 - 21:34 | 0 avis Les produits allégés à 0% de matière grasse peuvent parfois s'avérer tout autant caloriques que les produits normaux, car pour leur donner du goût, les fabricants ajoutent souvent une grande quantité de sucre. [...] |
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Calculez votre dépense calorique de base |
![]() Publié le : 04/04/2009 - 11:59 | 1 avis Il est important de connaître notre dépense calorique de base, c'est-à-dire les calories que notre corps dépense pour manger, vivre, faire du sport, ... connaître le volume du métabolisme du corps permet de savoir comment moduler les apports pour sécher ou prendre de la masse. [...] |
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Teneurs en graisses de divers aliments |
![]() Publié le : 21/07/2009 - 23:41 | 0 avis Quand on mange une pizza, on ne se demande pas quelle est sa teneur en graisse !!! Il faut savoir que certains aliments possèdent plus de bonnes que de mauvaises graisses. C'est pourquoi nous vous proposons de prendre connaissance de la teneur en graisse de certains aliments que nous avons l'habitude de consommer. [...] |
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Les calories en musculation |
![]() Publié le : 15/04/2009 - 21:18 | 2 avis En musculation, les calories sont essentielles afin de fournir à l'organisme l'énergie nécessaire pour réaliser un exercice. Mais attention à bien gérer ses propres besoins en calories car une insuffisance ou à l'inverse une surconsommation de calories peuvent avoir des effets négatifs sur le corps humain. [...] |
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Répartition calorique |
![]() Les apports en nutriments sont à répartir au long de la journée, de façon à gérer au mieux la faim (fringales), l'énergie nécessaire aux séances de musculation et ... le plaisir de manger, bien sûr ! [...] |
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La dépense calorique |
![]() Le métabolisme de base est la dépense d'énergie de l'organisme pour pourvoir à ses fonctions vitales. Il varie fortement selon l'âge, le sexe, etc. Les dépenses d'énergie liées à l'activité s'y ajoutent pour constituer la dépense énergétique quotidienne. [...] |
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La dépense calorique |
![]() Le métabolisme de base est la dépense d'énergie de l'organisme pour pourvoir à ses fonctions vitales. Il varie fortement selon l'âge, le sexe, etc. Les dépenses d'énergie liées à l'activité s'y ajoutent pour constituer la dépense énergétique quotidienne. [...] |
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Répartition calorique |
![]() Les apports en nutriments sont à répartir au long de la journée, de façon à gérer au mieux la faim (fringales), l'énergie nécessaire aux séances de musculation et ... le plaisir de manger, bien sûr ! [...] |
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Les calories pour les glucides, lipides et protéines |
![]() Chaque catégorie de nutriment apporte une certaine quantité d'énergie. Pour un gramme, les lipides fournissent le plus d'énergie avec 9 kCal, tandis que le gramme de glucides ou de protides apportent 4kCal. [...] |
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Besoins en protéines |
![]() Les protéines constituent les tissus musculaires. Même chez le sédentaire, elles sont naturellement renouvelées en permanence par l'organisme. Une partie est recyclée, une autre partie est remplacée par des protéines apportées par l'alimentation. [...] |
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La dépense énergétique |
En plus du métabolisme de base, il existe 3 facteurs influençant la dépense énergétique : le travail musculaire, la thermorégulation et la digestion. Travail musculaire [...] |
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Calories et perte de poids |
![]() Publié le : 17/03/2009 - 08:59 | 1 avis La perte de poids passe par une réduction de l'apport calorique et une augmentation de l'activité physique. Les deux vont ensemble. En effet, espérer sécher seulement en augmentant les dépenses caloriques est bien trop long. [...] |
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Besoins en protéines |
![]() Les protéines constituent les tissus musculaires. Même chez le sédentaire, elles sont naturellement renouvelées en permanence par l'organisme. Une partie est recyclée, une autre partie est remplacée par des protéines apportées par l'alimentation. [...] |
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Les calories pour les glucides, lipides et protéines |
![]() Chaque catégorie de nutriment apporte une certaine quantité d'énergie. Pour un gramme, les lipides fournissent le plus d'énergie avec 9 kCal, tandis que le gramme de glucides ou de protides apportent 4kCal. [...] |
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Besoins en protéines |
![]() Les protéines constituent les tissus musculaires. Même chez le sédentaire, elles sont naturellement renouvelées en permanence par l'organisme. Une partie est recyclée, une autre partie est remplacée par des protéines apportées par l'alimentation. [...] |
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Calcul de calories |
![]() Publié le : 20/11/2009 - 21:10 | 0 avis On se demande souvent combien de calories doit-on consommer pour garder notre poids de forme. C'est assez délicat à observer. Nous vous proposons donc ici quelques méthodes de calcul rapide qui vous donneront une vague idée des calories que vous devez consommer pour garder votre poids de forme. [...] |
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La notion d'écart calorique : Energy Gap |
![]() Publié le : 07/12/2009 - 22:34 | 0 avis Cette notion d'Energy Gap, pour écart calorique, a fait l'objet d'un récent article aux USA : l'idée est de parler de perte de poids non pas en calories absolues, mais simplement en écarts dans la balance énergétique. [...] |
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Acheter le guide des compléments alimentaires pour sportifs |
![]() Le livre le plus complet sur la nutrition sportive et les suppléments pour la musculation. Que ce soit pour la sèche, la prise de masse, la force ou encore les articulations, ce guide contient des informations sur tous les produits pour la musculation. [...] |
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Acheter des livres sur la nutrition |
Sélection de livres sur la nutrition sportive. La nutrition est très importante en musculation, elle conditionne en grande partie les progrès, au même titre que l'entraînement. [...] |
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Lexique lettre C |
Lettre C, lexique musculation [...] |
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Modification du métabolisme du corps humain |
![]() Publié le : 25/02/2009 - 08:45 | 0 avis Le métabolisme est l'énergie utilisée par l'organisme pour faire fonctionner tous les organes. A travers différentes méthodes, nous avons la possibilité de modifier ce métabolisme. En musculation, le fait de modifier son métabolisme permet d'améliorer la gestion de son corps et donc d'être plus performant. Voici donc quelques conseils pour modifier et améliorer la gestion de son propre métabolisme. [...] |
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Conseils pour bien débuter en alimentation |
![]() Publié le : 11/02/2009 - 21:37 | 0 avis Lorsque l'on pratique un sport, et plus particulièrement la musculation, il est très important d'avoir une bonne alimentation. Cette dernière doit être très équilibrée au niveau des 3 grandes familles que sont les protéines, les lipides et les glucides. [...] |
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Les bonnes associations de l'alimentation |
![]() Publié le : 20/03/2009 - 21:45 | 3 avis L'alimentation occupe une place importante dans la recherche de performance et la bonne santé d'un sportif. Sur un plan nutritionnel, il est donc essentiel de ne pas faire n'importe quoi avec les aliments pour éviter les problèmes du genre ballonnements, fatigue ou digestion difficile. Ainsi, quand on est en cuisine, il faut faire attention aux différentes associations d'aliments que l'on réalise.Quand on pratique la musculation à un certain niveau, l'alimentation commence à prendre [...] |
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La prise de masse |
![]() Publié le : 21/03/2009 - 18:53 | 0 avis La prise de masse est synonyme d'augmentation du volume musculaire, mais aussi souvent d'augmentation du taux de gras. Ce gras devra ensuite être éliminé par une période de sèche. Une bonne prise de masse maximise la croissance musculaire et limite la prise de gras [...] |
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Manger moins pour vivre plus vieux |
![]() Publié le : 25/04/2009 - 21:32 | 0 avis La restriction calorique (manger moins) est l'une des clefs pour réduire les dommages dus à l'âge, vivre plus vieux et en meilleure santé. Pas vraiment évident à concilier avec la pratique de la musculation. [...] |
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Manger pour la musculation |
![]() Publié le : 18/05/2009 - 20:23 | 5 avis En musculation, la nutrition joue un rôle primordial. Le repas fait partie intégrante de l'entraînement. Comme lui, il conditionne les progrès. Nous vous proposons un rappel sur quelques conseils simples à mettre en pratique, et qu'il faut toujours garder à l'esprit. Soyez patients : [...] |
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Recette pour un ventre plat |
![]() Publié le : 02/06/2009 - 21:21 | 7 avis A l'approche de l'été, de nombreuses femmes souhaitent avoir un ventre plat. Pour cela, il est nécessaire de respecter quelques conseils comme l'association d'un régime hypocalorique à la pratique d'une activité physique ou encore de réaliser quelques exercices de gainage. Mais à trop vouloir un ventre plat, attention à ne pas commettre certaines erreurs ... [...] |
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