Cardio-training

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Fiches de cardio training

Télécharger les 3 fiches de cardio-training / endurance. Ces 3 fiches sont des programmes pour progresser en endurance, pour les débutants, les intermédiaires et les expérimentés dans le cardio-training.

Pour le cardio-training (travail de l'endurance), Akelys vous propose trois fiches différentes :

- Programme endurance, 12/3 cardio initiation
- Programme endurance, 12/3 cardio évolution
- Programme endurance,

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Qu’est ce que le cardio ?

A l’inverse d’un entraînement pour gagner en masse, l'entraînement cardio vasculaire (corde à sauter, course à pieds, vélo, etc.) permet de travailler et d’augmenter l’endurance et les performances cardiaques. Cela sera bénéfique par la suite dans différents exercices de musculation.

Les exercices dits de cardio visent à augmenter l'endurance et les performances cardiaques d'un athlète. Ils n'ont rien à voir avec un entraînement pour gagner en masse musculaire. Cependant un

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Les appareils pour le cardio-training

Le cardio training peut être pratiqué en pleine nature (c'est d'ailleurs conseillé), mais il est aussi tout à fait possible de le pratiquer en salle de sport, car il existe de nombreux appareils dédiés à ce type d'activité.

Il existe un grand nombre d'appareil pour faire du cardio training en salle de sport.

Bien entendu, vous pouvez aussi très bien vous entraîner en pleine nature, en faisant du

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Quand faire du cardio ?

Le moment et la fréquence de l'entraînement de cardio training doivent être calculés au plus juste pour profiter des bienfaits du cardio : laisser au moins 2 jours de repos complets et ne pas faire d'endurance les jours de la séance de musculation

Le cardio est très utile pour vivre en meilleure santé globale, mais attention, en faire au mauvais moment ou trop souvent sera moins efficace et peut ralentir la progression en musculation.

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Intensité, FC-Max et perte de poids

Pour sécher, perdre du poids et faire fondre les graisses, l'intensité de l'entraînement cardio doit être calculée. Elle doit se situer suivant les personnes entre 50 et 70% de la FC Max.

La FC Max est la Fréquence Cardiaque Maximale, c'est-à-dire la fréquence maximale à laquelle votre coeur peut battre sans mettre en danger votre santé.

Il existe de nombreux tests pour la déterminer, mais il existe une formule qui permet de

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Sécher avec du cardio-training

Le cardio est un bon moyen pour faciliter la sèche, en augmentant la perte de gras. Pour cela, il faut que l'activité soit suffisamment longue : la perte de gras commence dès 10 minutes de sport, et se prolonge tant que l'activité physique continue.

Le cardio training est très souvent utilisé en période de sèche, pour perdre du poids plus rapidement. Il permet d'augmenter le métabolisme en dépensant davantage de calories. En

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Définition du cardio-training

Le cardio training regroupe toutes les activités d'endurance qui ont pour but d'améliorer la capacité cardiaque et pulmonaire du corps. A la clef, une plus grande endurance dans la vie de tous les jours, moins de fatigue lors des activités physiques et une meilleure santé globale.

Le but du cardio est d'améliorer la condition physique générale, par une activité de type endurance.

But du cardio training :

Le cardio-training regroupe toutes les activités dont

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Cardio Training

Le cardio training est un entraînement de type endurance, basé sur des activités comme le rameur ou la course à pied. C'est un très bon complément à la musculation, mais aussi une aide très précieuse pour faire fondre les graisses.

Le cardio training est une notion assez large, qui englobe toutes les activités physiques basées sur un entraînement d'endurance.



Le but de ce type

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Cardio et musculation

Publié le : 17/03/2009 - 19:45 | 0 avis

Le cardio peut être un bon allié pour la musculation, surtout lors d'une sèche. Mais attention, une séance de cardio réalisée avant l'entraînement de musculation réduit de plus de 10% la résistance disponible pour la musculation.

En période de sèche, nombreux sont ceux qui allient musculation et cardio-training (footing par exemple).

Attention, car un entraînement cardio trop intensif peut réduire

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Faites le cardio après la musculation

Publié le : 09/05/2009 - 23:23 | 0 avis

Après un entraînement de cardio-training, le corps n'a plus beaucoup d'énergie, et le potentiel de force musculaire est réduit de 30%. Donc, si vous voulez réaliser un entraînement de musculation de qualité, faites votre séance avant le cardio-training.

Vous venez de faire un peu (ou beaucoup) de cardio, vous vous sentez un peu essoufflé mais en forme et motivé (à cause de l'endorphine sécrétée grâce au sport) et vous voulez enchaîner sur une

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Cardio et prise de masse

Publié le : 19/06/2009 - 23:49 | 0 avis

Faire du cardio pendant une prise est-il contre indiqué ? Si ce cardio est très fréquent ou trop intense, et qu'il n'est pas compensé par une alimentation suffisante, il peut ralentir la prise de masse. Par contre, si il est bien utilisé, il peut être un avantage.

Est-il possible de faire du cardio-training quand on cherche à prendre du muscle ? Est-ce que cardio et prise

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Meilleur moment pour faire du cardio

Publié le : 25/10/2009 - 21:50 | 0 avis

La pratique d'entraînement cardio est très importante pour son bien-être. Cependant, on peut se demander s'il est préférable de réaliser de tels entraînements plutôt le matin ou le soir. Voici quelques éléments de réponse avec une étude anglaise qui vous montrera qu'à séance équivalente, courir le soir peut être plus efficace que le matin.

La pratique du cardio est essentielle pour limiter les risque d'hypertension artérielle à un âge avancé. Mais quel est le meilleur

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Comment perdre sa cellulite ?

Publié le : 26/07/2009 - 19:23 | 4 avis

La cellulite est de la graisse qui s'accumule au niveau des cuisses et des fesses. A ce jour, on connaît de nombreuses causes qui peuvent expliquer son apparition mais on peut également la faire disparaître en adaptant son rythme de vie.

La cellulite est l'ennemi numéro des femmes. Pour faire disparaître ce surplus de graisse, les femmes ont tendance à faire un régime, du sport ou les deux. C'est un bon début

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Promo muscu : Vélo Elliptique Proform

Publié le : 29/01/2010 - 20:11 | 0 avis

110€ de réduction sur un vélo elliptique de la marque Proform. Un vélo elliptique est un excellent moyen de faire du cardio-training à la maison, de travailler tout le corps sans risque pour les articulations.

Un vélo elliptique est une très bonne solution pour avoir une activité cardio à domicile sans risque, mais tout de même très complète et efficace.

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Cardiofréquencemètre Polar

Publié le : 25/02/2009 - 20:58 | 0 avis

Un cardiofréquencemètre est très utile lors d'un entraînement de cardio-training (footing par exemple) pour vérifier l'intensité de l'entraînement. En effet, en cardio, cette intensité se définit en fonction de la fréquence cardiaque.

LePape.com (marchant d'appareils de musculations et fitness) propose une promotion sur un cardiofréquencemètre Polar, avec 20€ de réduction, soit un prix de 89€

Le POLAR RS100 Noir est un cardio-fréquencemètre de

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Ergomètre, vélo magnétique

Publié le : 07/03/2009 - 11:19 | 0 avis

Un vélo magnétique, ou ergomètre, est une bonne solution pour faire du cardio-training en salle de musculation ou à la maison. Grâce à l'ordinateur de bord intégré, il permet de suivre sa dépense calorique ou de mesurer sa fréquence cardiaque.

L'ergomètre est le nom donné aux vélos magnétiques. Ce type de vélo, utilisé dans les salles de sport, permet d'avoir une activité cardio-vasculaire en intérieur, et de façon

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Cardiofréquencemètre Polar

Publié le : 25/02/2009 - 20:58 | 0 avis

Un cardiofréquencemètre est très utile lors d'un entraînement de cardio-training (footing par exemple) pour vérifier l'intensité de l'entraînement. En effet, en cardio, cette intensité se définit en fonction de la fréquence cardiaque.

LePape.com (marchant d'appareils de musculations et fitness) propose une promotion sur un cardiofréquencemètre Polar, avec 20€ de réduction, soit un prix de 89€

Le POLAR RS100 Noir est un cardio-fréquencemètre de

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Fiches de musculation

Télécharger les fiches de musculation proposées par Akelys : fiches sur les exercices de musculation, plusieurs programmes d'entraînement. Chaque fiche est détaillée, avec des illustrations pour faciliter la compréhension.

Ces fiches proposées par Akelys sont de véritables petits livres de musculation, chacun sur un sujet bien précis.

Voilà le thème des 12 fiches de muscu disponibles :

- Exercices de

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Matériel de fitness : tapis de course

Un tapis de course est un matériel de fitness très rarement présent chez les particuliers. Pourtant, il s'avère d'une grande utilité pour pouvoir faire de la course à pied à la maison, et pour préserver ses articulations.

Un tapis de course est un matériel de fitness destiné à reproduire, à domicile, la course à pied, mais sans se déplacer.

C'est donc un équipement très utile si vous voulez courir,

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Appareil fitness : vélo elliptique

Un vélo elliptique est un appareil de fitness qui permet de réaliser un mouvement proche de la course à pied, mais avec un travail plus important des muscles du haut du corps, et sans aucun choc pour les articulations. Un très bon exercice de cardio-training, en échauffement ou pour perdre du poids.

Un vélo elliptique est un appareil de fitness qui est un mélange entre du vélo, du rameur

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Vélos d'appartement

Les vélos d'appartement sont utilisés pour un échauffement, ou un entraînement en endurance, de type cardio-training. A la maison comme en salle de musculation, ces machines sont une façon simple de développer son endurance.

Un vélo d'appartement est une bonne solution pour faire du cardio-training à domicile.

Cela vous permet de vous dépenser de façon aisée, sans apprentissage, et en douceur, sans choc pour les articulations.

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Rameur de fitness

Le rameur est utilisé dans une optique fitness, lors d'un échauffement avant la séance de musculation, ou pour un entraînement de type cardio-training. L'exercice du rameur est assez complet, pour travailler presque tout le corps.

Voici une petite sélection de rameurs.

Ces appareils sont davantage des appareils de fitness que de musculation. On les utilise en échauffement, ou alors dans le cadre d'un entraînement de

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Appareil fitness : vélo elliptique

Un vélo elliptique est un appareil de fitness qui permet de réaliser un mouvement proche de la course à pied, mais avec un travail plus important des muscles du haut du corps, et sans aucun choc pour les articulations. Un très bon exercice de cardio-training, en échauffement ou pour perdre du poids.

Un vélo elliptique est un appareil de fitness qui est un mélange entre du vélo, du rameur

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Matériel de fitness : tapis de course

Un tapis de course est un matériel de fitness très rarement présent chez les particuliers. Pourtant, il s'avère d'une grande utilité pour pouvoir faire de la course à pied à la maison, et pour préserver ses articulations.

Un tapis de course est un matériel de fitness destiné à reproduire, à domicile, la course à pied, mais sans se déplacer.

C'est donc un équipement très utile si vous voulez courir,

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Vélos d'appartement

Les vélos d'appartement sont utilisés pour un échauffement, ou un entraînement en endurance, de type cardio-training. A la maison comme en salle de musculation, ces machines sont une façon simple de développer son endurance.

Un vélo d'appartement est une bonne solution pour faire du cardio-training à domicile.

Cela vous permet de vous dépenser de façon aisée, sans apprentissage, et en douceur, sans choc pour les articulations.

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Maigrir : vélo ou footing

Publié le : 05/04/2009 - 11:11 | 3 avis

Pour sécher, une activité physique est bien souvent indispensable pour consommer plus de calories. Le choix se fait souvent entre vélo et footing. Nous allons voir lequel est le meilleur pour perdre du poids.

En période de sèche, le choix du sport à pratiquer pour maigrir et consommer des calories n'est pas toujours évident. Nombreux sont ceux qui hésitent entre le vélo et la course à

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Amélioration rapide de l'endurance

Publié le : 30/03/2009 - 19:13 | 0 avis

L'endurance peut être améliorée de façon très rapide par un entraînement cardio-vasculaire approprié. Une étude Australienne a mis ce point en lumière. Plus d'excuse pour ne pas faire de cardio !

Une amélioration de l'endurance passe par une activité cardio-vasculaire, de type course à pied, rameur, ou vélo elliptique.

Vous avez envie de vous mettre, mais ne voulez

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7 sports pour maigrir

Publié le : 07/06/2009 - 21:07 | 1 avis

Le sport permet de dépenser de l'énergie et donc de brûler des calories. Ainsi, pour les personnes souhaitant perdre quelques kilos, la pratique d'une activité physique peut s'avérer utile. Mais attention, tous les sports ne sont pas équivalents en terme de perte de calories. Présentation de 7 sports parmi lesquels on retrouve la corde sauter, le rameur et la course à pieds.

Pour perdre du poids, le sport est un excellent moyen. On pense

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10 conseils pour garder la forme

Publié le : 05/03/2009 - 22:17 | 0 avis

Pour rester en forme, le corps a besoin d'être entretenu. Même si on n'a pas le temps de faire une activité physique régulière, il existe des petits gestes simples, dans notre vie au quotidien, qui permettent de garder la forme.

Pour le bien-être quotidien, il est important de réaliser quelques exercices qui permettent de garder le corps en forme. Voici une petite sélection de 10 conseils pour garder la forme sans faire beaucoup d'effort.

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Cardio-minute

Publié le : 11/12/2009 - 19:40 | 0 avis

Notre emploi du temps nous empêche souvent de faire du sport. Cependant, au cours d'une journée, il est assez facile de trouver 10 minutes pour réaliser une mini séance de cardio. Voici donc quelques idées pour faire un minimum d'activité dans la journée, nécessaire pour votre bien-être.

Même en ayant un emploi du temps surchargé, il est important de trouver 10 minutes par jour pour travailler votre cardio. Ce n'est pas grand chose et ça

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Ergomètre – vélo d'appartement

Publié le : 07/06/2009 - 22:58 | 2 avis

Cet ergomètre Proform en promotion est un appareil de fitness haut de gamme, pour la pratique intensive du vélo d'appartement. Le 748 EKG propose tous les compteurs classiques, ainsi qu'un capteur cardiaque directement au guidon.

Actufitness vous propose un ergomètre Proform en promotion : 80€ de réduction, soit 219€ au lieu de 299€.

Pour rappel un ergomètre est un vélo d'appartement un peu plus évolué :

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Ergomètre, vélo magnétique

Publié le : 07/03/2009 - 11:19 | 0 avis

Un vélo magnétique, ou ergomètre, est une bonne solution pour faire du cardio-training en salle de musculation ou à la maison. Grâce à l'ordinateur de bord intégré, il permet de suivre sa dépense calorique ou de mesurer sa fréquence cardiaque.

L'ergomètre est le nom donné aux vélos magnétiques. Ce type de vélo, utilisé dans les salles de sport, permet d'avoir une activité cardio-vasculaire en intérieur, et de façon

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Ergomètre – vélo d'appartement

Publié le : 07/06/2009 - 22:58 | 2 avis

Cet ergomètre Proform en promotion est un appareil de fitness haut de gamme, pour la pratique intensive du vélo d'appartement. Le 748 EKG propose tous les compteurs classiques, ainsi qu'un capteur cardiaque directement au guidon.

Actufitness vous propose un ergomètre Proform en promotion : 80€ de réduction, soit 219€ au lieu de 299€.

Pour rappel un ergomètre est un vélo d'appartement un peu plus évolué :

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Acheter des livres d’entretien musculaire et fitness

Sélection de livres de fitness et d'entretien musculaire. Ces livres ne sont pas dédiés à la musculation pure et dure, mais plutôt au fitness, qui permet une utilisation douce des barres et haltères.

Ce livre s'adresse aux pratiquants désirant s'entretenir, avoir un corps plus ferme et plus souple, plus tonique, sans forcément faire du bodybuilding.

Le fitness est l'idéal pour atteindre ces objectifs, et le

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Fiches de fitness

Télécharger les 3 fiches de fitness créées par Akelys. Ces fiches contiennent 3 programmes de fitness différents, avec chacune un objectif différent : perte de poids, sculpter le corps et débuter dans le fitness.

3 fiches Akelys sont disponibles, chacunes adaptées à un besoin spécifique :

- Fitness, programme initiation, pour débuter en fitness et entretenir sa forme

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Matériel de fitness, accessoires partie 2

Dans cette page sur le matériel de fitness, nous vous présentons une sélection des trois articles : une Fitness ball / Swiss ball, des poignets de lest et une corde à sauter.

Nous vous présentons ici une deuxième sélection d'accessoires et de matériels de fitness.

Matériel de fitness : Fitness Ball :

Une fitness ball (souvent appelée Swiss Ball) est un grand ballon très utilisé en fitness et en

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Matériel de fitness, accessoires partie 1

Une première page de sélection de matériel de fitness. Ce type d'accessoire peut être utile quand on veut pratiquer le fitness à domicile.

Voici en vrac quelques accessoires ou matériels de fitness qui peuvent vous être utiles

Matériel de fitness : Tapis de sol :

Un tapis de sol est indispensable chez soi, aussi bien pour faire des exercices que des étirements.

Le tapis ci-dessus est pliable, pour

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Appareil fitness musculation : plateformes vibrantes

Les plateformes vibrantes sont des appareils présents dans les salles de musculation et qui se destinent à un usage fitness et/ou rééducation suite à une blessure. Ils sont aussi une solution simple pour améliorer la circulation sanguine et le drainage. La plus connue est la Power Plate.

Une plateforme vibrante (souvent appelée Power Plate, du nom de la marque qui a popularisé ce type d'équipement) est un appareil de

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Matériel de fitness : stepper

Le stepper est un matériel de fitness qui se retrouve dans toutes les salles de sport. C'est un matériel basique, qui permet de reproduire le mouvement de montée des marches d'un escalier, pour travailler les cuisses et les fessiers en endurance.

Le stepper est le matériel de base pour le fitness. Il permet de faire du step bien entendu, mais aussi de nombreux autres types d'exercices pratiqués lors des cours collectifs de

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Vélos d'appartement ergomètres

Les ergomètres sont des vélos d'appartement très complet, qui permettent de mesurer la quantité de travail fournie par les muscles.

Les ergomètres sont des vélos d'appartement complets, qui se distinguent par une fonction spécifique : le calcul de la quantité de travail fournie, en Watt.

Cette fonction particulière fait que les ergomètres sont bien plus efficace que les vélos d'appartement classique pour suivre un programme d'entraînement précis.

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Vélos d'appartement ergomètres

Les ergomètres sont des vélos d'appartement très complet, qui permettent de mesurer la quantité de travail fournie par les muscles.

Les ergomètres sont des vélos d'appartement complets, qui se distinguent par une fonction spécifique : le calcul de la quantité de travail fournie, en Watt.

Cette fonction particulière fait que les ergomètres sont bien plus efficace que les vélos d'appartement classique pour suivre un programme d'entraînement précis.

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Lexique lettre C

Lettre C, lexique musculation

- Cardio-training : Travail des fonctions cardio-vasculaires et respiratoires de l'organisme. L'entraînement cardio-training est de type aérobie, c'est un travail en endurance. Il amène l'air respiré aux muscles et améliore la tonicité du coeur et des vaisseaux sanguins.

- Cardio-vasculaire : Relatif au coeur et aux vaisseaux.

- Calories : valeur énergétique des aliments. Permet de déterminer l'apport énergétique des aliments

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Conseils pour la sèche

Publié le : 19/04/2009 - 22:00 | 0 avis

Pendant la sèche, si vous voulez perdre du gras mais ne pas perdre trop de muscle, il ne faut pas faire n'importe quoi. En suivant les quelques conseils ci-dessous, vous pourrez perdre du gras sans risque, et conserver vos muscles.

Avec l'arrivée prochaine de l'été, nombreux vont être les pratiquants de musculation à essayer de perdre la couche de gras accumulée pendant l'hiver ou pendant la dernière prise de

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Le rameur, un appareil très complet

Publié le : 13/04/2009 - 22:34 | 5 avis

En musculation, il existe de nombreux appareils permettant de faire travailler les différents groupes musculaires du corps humains. Parmi ceux-la, nous retrouvons le rameur. Cet appareil est l'un des plus complet de sa catégorie et possède de nombreux avantages comme le fait qu'il fasse travailler tous les muscles du corps, son faible coût et le peu de place qu'il prend !!!!

Le rameur est un appareil de musculation

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Charges à utiliser pour un entraînement d'Endurance

Publié le : 10/08/2009 - 20:04 | 5 avis

On peut avoir plusieurs objectifs en musculation : soit prendre en Force, soit en Volume, soit travailler son Endurance. Dans ce dernier cas, on peut se demander comment travailler et surtout quelle charge soulevée en fonction d'une charge maxi et combien doit-on faire de répétition. Voici quelques éléments de réponses dans le tableau ci-dessous.

En musculation, il a 3 objectifs :
- la Force
- le Volume

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Catalogue 2009 LePape

Publié le : 05/03/2009 - 23:00 | 0 avis

LePape, site de vente de matériel de musculation et de fitness vient de publier son catalogue 2009. Ce catalogue très complet peut être visionné directement en ligne.

LePape est un site spécialisé dans le matériel de musculation haut de gamme. Il propose du matériel de musculation (barre, haltères, banc simples ou guidés, ...), ainsi que du matériel de fitness (vélos

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Lepape : catalogue automne hiver

Publié le : 24/08/2009 - 21:11 | 0 avis

LePape à mit en ligne son dernier catalogue fitness, running, montre, cardio-training, cycles et textiles.

LePape propose depuis quelques jours son nouveau catalogue, pour la saison automne / hiver.

Pour rappel, lePape est un site de vente de matériel muscuation / fitness / running.

Ce catalogue est interactif, et peut être visualisé en ligne de manière très simple.

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Recette pour un ventre plat

Publié le : 02/06/2009 - 21:21 | 7 avis

A l'approche de l'été, de nombreuses femmes souhaitent avoir un ventre plat. Pour cela, il est nécessaire de respecter quelques conseils comme l'association d'un régime hypocalorique à la pratique d'une activité physique ou encore de réaliser quelques exercices de gainage. Mais à trop vouloir un ventre plat, attention à ne pas commettre certaines erreurs ...

Un ventre plat est certainement le rêve de plusieurs milliers de femmes. Pour cela, il existe de nombreuses méthodes

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