Principe Weider d'accélération compensatrice (Speed principle)

Le principe de cette méthode est de réaliser la phase positive du mouvement le plus rapidement possible, de façon explosive. Attention, il ne faut pas faire tout le mouvement de cette façon, mais seulement la phase positive.

Pour exemple au développé couché, lorsque vous allez pousser la barre, concentrez-vous pour envoyer d'un coup toute votre force et lever la barre le plus vite possible. Une fois arrivé en haut, contrôlez la descente comme d'habitude, puis refaite une poussée explosive.

Attention, explosif ou rapide ne veux pas dire que la technique doit être modifiée. Vous devez toujours garder une technique d'exécution parfaite.

Pour appliquer cette technique, pensez à bien vous échauffer (échauffement classique, pas avec la technique d'accélération) puis faites des séries lourdes, de 6 à 7 répétitions. Compte tenu du poids assez lourd, vers la fin de la série vous ne pourrez pas faire le mouvement rapidement, mais il faut se concentrer pour le faire le plus vite possible, même si ce « plus vite » dure 2 secondes.

Appliquer cette méthode permet de s'entraîner plus lourd, car il est plus facile d'effectuer un mouvement de façon rapide plutôt que de le faire de façon lente. C'est donc un bon moyen de gagner en force.

A ne pas utiliser toute l'année, mais à planifier sur la saison pour le faire quelques mois par an.

L'avis de All-musculation :

Une bonne méthode pour la force, qui peut aussi fonctionner pour le volume, mais attention à ne pas dégrader la technique d'exécution, pour éviter les blessures.