Principe Weider d'entraînement de qualité (quality training)

Le principe de l'entraînement de qualité est de réduire progressivement le temps de repos entre les séries sans modifier les autres paramètres, donc en gardant les mêmes poids, le même nombre de séries et le même nombre de répétitions.

Ce type d'entraînement augmente le travail musculaire, mais sans augmenter la charge utilisée. Il permet de gagner en endurance et en volume, mais aussi de consommer plus de calories et d'améliorer la vascularisation.

Idéal en période de sèche pour augmenter la définition musculaire.

L'avis de All-musculation :

Un principe très intéressant et très utile. Il vous permet de garder un grand volume de travail tout en limitant le temps passé à la salle.

Cette méthode d'entraînement de qualité est très intéressante en sèche, mais aussi en cas de reprise après une blessure. Il permet de s'entraîner efficacement tout en utilisant des poids légers, donc de limiter les blessures et la fatigue nerveuse. C'est un principe que j'utilise à chaque entraînement depuis que j'ai ma hernie discale.

Avec ce principe vous pourrez vous entraîner plus léger tout en gardant un travail efficace et de qualité. Pour le pratiquer depuis longtemps, je peux vous certifier que même en utilisant 10kg de moins pour mes séries de travail au développé couché (avec 45 secondes de repos entre les séries), lorsque je me teste à 100 kg, je me rends compte que j'ai gagné de la force. C'est de plus une très bonne méthode pour gagner de l'endurance.

Dernier conseil : faites une réduction du temps de repos progressive. Réduisez de 5 secondes par semaine, pas plus, jusqu'à arriver au temps de repos souhaité : entre 30 sec et 60 sec, suivant les muscles travaillés.