Principe Weider de récupération partielle (rest-pause)

Le rest-pause est une méthode visant à exécuter une ou plusieurs séries de travail avec un poids proche de votre charge maximale.

Le rest-pause est une technique utilisable sur les mouvements où vous pouvez reposer la barre. Prenons l'exemple du développé couché. Prenez un poids ne permettant de faire que 2 à 3 répétitions. Faites ces répétitions, puis reposez la barre, mais restez allongé sur le banc. Attendez 30 secondes et refaites 1 à 2 reps , puis attendez 40-45 secondes et encore 1 à 2 reps, puis 1 minute et encore 1 à 2 reps.

Vous aurez ainsi réalisé une série complète de travail avec un poids très très lourd, proche de votre maximum. L'effet de stress sur les muscles sera donc très important.

Ce principe peut aussi être appliqué à la fin d'une série normale. Si vous êtes bloqués à 8 répétitions, posez la barre quelques secondes puis recommencez, pour essayer d'en grappiller une ou deux de plus.

L'avis de All-musculation :

C'est une bonne technique pour pousser les muscles à leur maximum, mais elle est aussi très fatiguante pour le système nerveux. Avec ce principe la fatigue nerveuse est très importante. A moins d'avoir une très bonne récupération, évitez d'utiliser ce principe trop souvent.