Principe Weider d'entraînement holistique (Holistic training)

On sait que le muscle s'adapte pour répondre à un certain type d'effort : force, endurance, résistance ...

Chaque type d'adaptation produit des progrès, entraînés par un programme de musculation spécifique, comme par exemple faire des séries courtes pour gagner en force. Le but de l'entraînement holistique est de progresser sur tous les fronts à la fois.

Dans votre programme, planifiez des exercices avec les trois principales fourchettes de travail : des séries courtes, des séries moyennes et des séries longues. Vous pouvez appliquer ce principe sur une même séance ou sur plusieurs séances, chacune étant dédiée à un entraînement spécifique.

En entraînant toutes les capacités du muscle, les gains seront plus importants.

L'avis de All-musculation :

Bien que partant d'une idée intéressante, ce principe n'est pas forcément très utile. En effet, essayer de gagner sur toutes les composantes à chaque fois est un risque de réduire la progression de chacune des composantes. Au lieu de gagner 100% en force ou 100% en volume musculaire, on va gagner 30% en force, 30% en masse et 30% en endurance. Les progrès sont donc moins bons qu'avec un programme basé sur la progression dans une seule composante.

De plus certaines fibres n'ont qu'un faible potentiel de croissance, passer du temps à les entraîner n'a donc que peu d'utilité.

Il existe néanmoins une très bonne méthode d'entraînement qui reprend ce principe : c'est l'entraînement pyramidal.