Principe Weider de confusion musculaire (Muscle confusion)

Le principe de confusion musculaire est une extension du principe de surcharge progressive.

Pour ne pas que les muscles s'habituent à un stress donné et arrêtent de progresser, il faut les forcer à s'adapter à un stress toujours différent : c'est le principe de confusion musculaire.

Ce principe demande et exige de varier les poids utilisés, le nombre de séries ou de répétitions, mais aussi les exercices, les angles de travail, la prise utilisée ... En variant ainsi fréquemment les paramètres, les muscles sont obligés de s'adapter en permanence.

Ed Corney

L'avis de All-musculation :

Attention à ne pas tomber dans l'excès. Le changement est bon, mais trop de changement est nuisible pour la progression. Evitez de changer trop souvent, une bonne fréquence est un changement de programme de musculation tous les 2-3 mois.