Le principe Weider d'iso-tension

L'iso tension est un principe peu connu, car assez difficile à appliquer.

Le but est de réaliser une contraction volontaire d'un muscle, mais à vide, sans poids et sans faire de mouvement (par exemple contracter 1 seul pectoral, sans contracter le reste du torse et sans bouger les bras).

Le but de ces contractions isométriques est d'améliorer le contrôle de votre corps et de vos muscles. Une fois que vous saurez contracter volontairement vos muscles, cibler la contraction et déterminer son intensité, vous serez capable d'améliorer votre travail en salle.

Faire une contraction volontaire à vide et sans mouvement est un exercice que vous pouvez réaliser plusieurs fois par semaine, en faisant 3-4 contractions et en maintenant chaque contraction à son intensité maximale pendant 4 à 5 secondes.

L'avis de All-musculation :

S'entraîner en iso-tension est très intéressant, particulièrement pour les débutants qui n'arrivent pas à le faire et donc ne savent pas exactement quel muscles sont ciblés lors des différents exercices. L'iso-tension permet d'améliorer les sensations à l'entraînement et la qualité du travail réalisé.