Principe Weider de planification

Ce principe est un principe très simple, qui stipule qu'il faut planifier des périodes d'entraînement différentes dans la saison.

En clair, il faut varier l'entraînement, pour ne pas s'entraîner toujours de la même façon. L'intérêt est multiple :
- Maintenir un stress toujours nouveau pour ne pas que les muscles s'habituent ;
- Maintenir la motivation ;
- Travailler des composantes et des filières énergétiques différentes ;
- Eviter les blessures.

Les deux derniers points sont particulièrement intéressants. En travaillant différemment, on peut faire des périodes d'entraînement de force, puis enchaîner avec un programme pour la prise de masse ou l'endurance. Après une période de prise de force, vous pourrez travailler plus lourd lors de votre prise de masse, les gains auront alors de fortes chances de s'améliorer. Travailler l'endurance va vous permettre de développer votre système cardio-vasculaire, donc d'être moins essoufflé pendant votre séance, ce qui vous permettra d'améliorer vos performances lors d'un programme de prise de masse.

De plus, changer le format d'entraînement et les exercices va diversifier le travail des muscles et des articulations, donc limiter le risque de blessure, tout en permettant sur l'année un travail bien plus complet.

Ce principe permet aussi de se ménager des périodes où l'entraînement est moins intense, pour laisser au corps le temps de s'adapter et de récupérer.

L'avis de All-musculation :

Un très bon principe, à appliquer absolument. Si votre objectif principal est la masse, vous pouvez par exemple travailler la masse pendant 2 mois, puis faire 1 mois de force, puis 3 mois de masse et 1 mois d'endurance.

Ce type de planification vous permettra de progresser beaucoup mieux en masse et de limiter votre risque de blessure.