Principe Weider des séries complexes (Compound sets)

Le principe reprend un peu celui du supersets, mais au lieu d'enchaîner deux exercices pour deux muscles antagonistes, vous allez enchaîner deux exercices pour le même muscle.

Une série complexe est donc une série de travail composée de deux séries de deux exercices. Exemple :
- 1 série de développé couché enchaînée avec
- 1 série d'écartés couché
Temps de récupération normal puis reprise des deux séries.

L'enchaînement des deux séries représente une série complexe. Le but de ce type de programme est là encore de réduire le temps passé à l'entraînement mais surtout de donner une bonne congestion.

L'avis de All-musculation :

Les séries complexes donnent une très bonne congestion, mais sont très fatiguantes au niveau cardio-vasculaire, l'essoufflement est important. La contrepartie est que ce type de travail permet d'améliorer son endurance, un type d'effort qui est peu souvent travaillé en musculation.