Le principe Weider de surcharge progressive (overload)

Ce principe est la base de toute progression en musculation. Lors de l'entraînement, les muscles s'adaptent petit à petit, pour être à même de supporter plus facilement les entraînements suivants.

Cette adaptation se fait en fonction du type d'entraînement et du stress imposés aux muscles. Ce peut être un gain de force, mais aussi une augmentation du volume musculaire ou de l'endurance. Au fil des entraînements, le corps s'adapte et supporte de mieux en mieux ce stress. Une fois que l'adaptation est totale, le stress devient insuffisant pour provoquer une nouvelle demande d'adaptation.

Il faut alors augmenter ce stress, en augmentant par exemple les poids utilisés ou le nombre de séries et de répétitions : c'est le principe Weider de surcharge progressive.

Cette surcharge doit être continue, lente et suivre votre progression.

Tractions Ronnie Coleman

L'avis de All-musculation :

Le principe de base de la musculation. Attention à bien faire une progression lente, le but n'est pas de soulever rapidement lourd, mais de prendre du muscle. En essayant d'augmenter les poids trop vite, c'est votre technique et votre système nerveux qui vont s'adapter, pas vos muscles.

Donc allez-y doucement et lentement. Il est plus important de progresser lentement et longtemps que beaucoup mais sur une courte période.