Entraînement de musculation avec machines guidées et presses

Les machines, presses ou barres guidées ont plusieurs avantages :

- Simple d'utilisation, moins de manipulation pour charger la barre, le mouvement est guidé, aidé, l'apprentissage est donc très rapide ;

- Peu de risque de faire chuter la barre ou de faire un faux mouvement, donc le risque de blessure immédiate est réduit ;

- Bon pour l'ego car une machine permet généralement de lever plus lourd qu'une barre libre, tout simplement par le jeux des poulies. C'est bon pour la motivation ;

- Pas de problème de stabilisation de la barre, permet de bien se concentrer sur le mouvement ;

- Peut être utile dans le cadre d'une rééducation, pour se remettre doucement au sport ou travailler sur certains axes particuliers ;

- Permet de travailler même si on débute et qu'on n'a pas beaucoup de force. Faire des tractions est très dur, faire des tirages poitrine est beaucoup plus facile.

Mais ce type de travail a aussi quelques inconvénients :

- Globalement moins fatiguant : moins de muscles entrent en jeux (car pas de stabilisation à faire) et travail plus faible du système nerveux. Si c'est moins fatiguant, c'est aussi moins stimulant pour le corps ;

- Oblige le corps à suivre une trajectoire de mouvement précise, qui n'est peut-être pas adaptée à la morphologie de chacun. On ne respecte donc pas forcément le mouvement naturel de l'articulation et l'amplitude de travail des muscles, ce qui peut amener des blessures à la longue (tendinites par exemple) ;

- Pas de travail des muscles stabilisateurs et des petits muscles d'assistance, donc au final moins de travail global du corps. Ceci peut créer des déséquilibres de force et des tensions musculaires.

- On pense pouvoir soulever lourd, alors qu'en fait on est capable de soulever lourd, mais incapable de stabiliser la charge.

- Risque d'augmenter la dissymétrie du corps, car on ne se rend pas compte si un bras pousse plus que l'autre, la barre étant guidée, elle sera toujours bien droite.

Globalement, les machines sont de plus en plus présentes dans les salles de musculation, ça fait « hight tech » d'avoir plein de machine, et ça rassure, aussi bien les pratiquants que les gérants de salle : le risque de blessure violente est plus faible, et ça demande moins de conseils, ce qui permet de réduire le travail des profs.