La musculation pour tous les âges et tous les sexes

On a vu que la musculation pouvait être pratiquée par tous, ses bienfaits sont nombreux à tous âges, mais à condition de ne pas s'entraîner n'importe comment.

Quand on démarre en musculation, que se soit pour une simple remise en forme ou pour prendre du muscle, il faut planifier cette activité : les entraînements et la diète doivent être étudiés et établis en fonction des objectifs de chacun, mais aussi de l'âge et du sexe.

La musculation ne consiste pas simplement à aller dans une salle et soulever de la fonte. C'est une activité bien plus globale et structurée que ça. L'entraînement doit être équilibré pour ne pas fatiguer le pratiquant de manière excessive, mais aussi permettre un développement harmonieux et équilibré du corps. Par équilibré, on entend que tous les muscles du corps doivent être travaillés de façon égale. Par exemple, on ne peut pas travailler simplement les pectoraux et pas du dos, sinon, on court à la blessure.

L'âge doit être pris en compte :
Avant 11 ans le corps est peu formé, la coordination motrice est en train de s'établir, ce n'est pas vraiment la période idéale pour un entraînement ;
A l'adolescence, la musculation profitera du taux d'hormone très élevé qui caractérise cette période pour donner ses meilleurs résultats. Mais le squelette reste fragile, attention aux charges utilisées et surtout à la technique d'exécution ;
A partir de 40 ans la fonte musculaire s'amorce, le corps perd du muscle, consomme moins de calories, les artères commencent à se boucher ... démarrer la musculation à ce moment là est le meilleur moyen de limiter tous ces effets dûs à l'âge. Veillez toutefois à prévoir un bilan médical avant de vous lancer, pour éviter toute mauvaise surprise. En effet le corps est plus fragile et les capacités de récupération sont moindres. Il faut donc planifier un entraînement utilisant des charges plus légères et peut être aussi s'entraîner moins souvent ou moins longtemps.

Plus le corps est entraîné et plus son fonctionnement s'améliore, le corps ne s'use que si on ne s'en sert pas ;-) . L'oxygénation et l'endurance augmentent, le diabète et le cholestérol diminuent ... Commencer la musculation, même après 40 voire 60 ans permet d'améliorer la fonction respiratoire de plus de 30 %, de doubler sa force ou de quadrupler son endurance !

Tout ceci est valable pour les hommes comme pour les femmes. Celles-ci hésitent souvent à pratiquer la musculation par peur de devenir trop musclées, il n'y a pourtant aucun risque. Les hommes ont des prédispositions génétiques à prendre du muscle, le corps de l'homme est programmé pour être musclé (a condition bien sûr que l'activité physique soit suffisante), pourtant, cette prise de muscle est lente et difficile. Les femmes n'ont pas ces prédispositions, elles ne doivent donc pas craindre de devenir difformes et trop musclées.

Hommes ou femmes, jeunes ou vieux, tout le monde peut pratiquer la musculation, la seule différence sera dans la façon de s'entraîner.