Vivre sa vie sans compter les calories

31 Jan 12 à 10:51 :: 1 commentaire

Le Coach US JC Deen présente ici une méthode pour réussir à tenir une diète  globale  sans avoir à compter ses calories tous les jours. Attention : ce n'est pas une méthode applicable quand on débute, car il faut d'abord un peu d'expérience.

Adaptation autorisée de l'article de JC Deen intitulé : Body Recomposition Without Counting Calories? du 14 Mars 2011, voir son eBook gratuit.

Alors, vous voudriez pouvoir améliorer votre corps [...]

Tags : Diététique, alimentation et nutrition ;

La meilleure alimentation pour vous

24 Jan 12 à 10:54 :: 2 commentaires

Dans cet article, le coach Yusef du blog Anglais PropaneFitness nous fait une présentation critique de chaque type d'alimentation de prise de masse ou de sèche, pour vous aider à choisir le meilleur pour vous.

Adaptation autorisée de l'article de JC Deen du 31 mars 2011, voir son eBook gratuit. L'article d'aujourd'hui a été écrit par les auteurs du site de coaching britannique Propane Fitness. Le traducteur remercie particulièrement Yusef [...]

Tags : Diététique, alimentation et nutrition ; Prise de masse ; Sèche ;

JC Deen : Guide pour les maigres : Mangez des casse-croûtes

17 Jan 12 à 15:42 :: 6 commentaires

Des conseils indispensables sur l'alimentation, les calories et les compléments alimentaires pour prendre de la masse quand on est maigre et pratiquant de musculation.

Adaptation autorisée de l'article de JC Deen du 2 Novembre 2009, voir son eBook gratuit.

Bon, j'ai fait pas mal de recherches sur internet pour trouver un bon guide pour les maigres qui veulent prendre de la masse. Bien que j'ai trouvé [...]

Tags : Prise de masse ; Musculation pour débutant ;

JC-Deen : L'excédent calorique parfait

10 Jan 12 à 11:01 :: 7 commentaires

La recherche de l'excédent calorique permettant de prendre de la masse musculaire sèche est une erreur, c'est impossible. Par contre il est possible de limiter la prise de gras. Par le coach US JC Deen.

Adaptation autorisée de l'article de JC Deen du 1er Mars 2010, voir son eBook gratuit.

L'article d'aujourd'hui, comme beaucoup d'autres, a été inspiré par de nombreuses conversations que j'ai eues par e-mail, ou sur lesquelles je suis tombé via un [...]

Tags : Prise de masse ;

Coach JC-Deen : Le syndrome de l'ancien gros

03 Jan 12 à 11:34 :: 7 commentaires

Par le coach JC Deen, un article qui explique aux anciens gros comment faire pour progresser en masse musculaire et dépasser les blocages que certains peuvent avoir, à cause de la peur de reprendre du gras.

Adaptation autorsiée de l'article du coach US JC Deen du 19 octobre 2009, voir son eBook gratuit.

Par JC Deen :

Je dois admettre que je suis un AG (Ancien Gros). Je suis prêt [...]

Tags : Prise de masse ;

Fenugrec : plante brûle graisse ?

17 Juil 11 à 20:04 :: 3 commentaires

Le fenugrec est une plante généralement utilisée pour une prise de masse. Pourtant, une étude chez les animaux tend à montrer qu'il peut aussi aider à limiter la prise de gras, ou à aider à bruler des graisses.

Article proposé par Vincent Coach, compétiteur Français, coach sportif (contact ici) et membre de notre forum musculation.


Des études ont démontré que les extraits de

Tags : Produits pour la sèche ; Phytothérapie ; Prise de masse ;

Les protéines issues de l'alimentation

23 Juin 11 à 15:29 :: 0 commentaire

Petit rappel sur les protéines alimentaires, car il ne faut pas oublier que celles-ci doivent représenter la majorité de vos apports en protéines.

Vous le savez, en musculation on parle très souvent des protéines en poudre, pourtant, il ne faut pas oublier les protéines issues de l'alimentation.

En effet, les protéines en poudre ne sont que des compléments alimentaires, elles servent donc simplement à compléter votre alimentation, ne doivent en aucun cas constituer la majeure partie de vos apports [...]

Tags : Protéines ; Protéines en poudre ;

Les protéines post-training pour l'anabolisme

19 Juin 11 à 22:45 :: 4 commentaires

Une étude montre qu'un apport en protéines rapides (de type whey) augmente l'anabolisme pendant 2 à 3h00. Pour le maintenir ensuite, il faut soit en reprendre, soit ajouter une protéine lente en post-training.

Article proposé par Vincent Coach, compétiteur Français, coach sportif (contact ici) et membre de notre forum musculation.


Une grande portion de protéines avant une séance d'entraînement, des acides [...]

Tags : Whey protéine ; Caséine ; Protéines en poudre ;

La tri-créatine malate, l'avenir de la créatine ?

15 Juin 11 à 16:02 :: 5 commentaires

La tri-créatine malate est une forme particulière de créatine monohydrate associée à de l'acide malique avec pour objectif d'améliorer la fourniture d'énergie de la créatine.

La créatine monohydrate est le type de créatine que l'on retrouve le plus fréquemment. La raison est simple : c'est la créatine qui à le meilleur rapport qualité / prix. En effet, et même si sa digestion n'est parfois pas optimale, c'est au final celle qui vous permettra d'avoir les meilleurs résultats au prix le plus bas.

Par contre, cela [...]

Tags : Créatine ;

La whey, une protéine magique ?

14 Juin 11 à 15:12 :: 1 commentaire

La whey protéine n'est pas une poudre magique qui vous permettra de prendre du muscle ou de perdre du gras. C'est un simple complément alimentaire à intégrer dans votre nutrition. Rappel sur ce produit.

Comme vous le savez, nombreux sont ceux qui utilisent de la whey protéine parmi les pratiquants de musculation. Pourtant, il ne s'agit que d'un complément alimentaire, que d'une simple protéine en poudre. Ce n'est pas un aliment magique, il ne faut surtout pas en attendre des miracles.

Contrairement à ce [...]

Tags : Whey protéine ; Protéines en poudre ;

Le point sur la glucosamine

07 Juin 11 à 15:34 :: 3 commentaires

La glucosamine est un excellent complément alimentaire 100 naturel destiné à prévenir les douleurs articulaires et à renforcer vos articulations.

Si vous êtes un lecteur assidu de notre site, vous connaissez sûrement la glucosamine. Si vous venez d'arriver, nous vous proposant un petit rappel sur ce complément alimentaire. Tout d'abord, rappelons que la glucosamine est un complément alimentaire naturel, sans danger, et qui est généralement produit à partir de la carapace de certains crustacés.

Il existe 3 formes de glucosamine, mais la plus fréquente est [...]

Tags : Glucosamine ;

Vitamines minceur

05 Juin 11 à 22:54 :: 0 commentaire

Une étude montre que l'utilisation d'un complément en vitamines et minéraux permet d'aider à perdre du gras, réduit la faim, et permet de mieux stabiliser son poids.

Article proposé par Vincent Coach, compétiteur Français, coach sportif (contact ici) et membre de notre forum musculation.


Les personnes qui prennent des multivitamines sont plus minces que celles qui n'en prennent pas. Des chercheurs de l'Université Laval au Canada sont arrivé [...]

Tags : Vitamines et minéraux ; Sèche ;

Petit rappel sur le dopage

27 Mai 11 à 15:48 :: 0 commentaire

Les produits dopants sont malheureusement une réalité incontournable en musculation (surtout à haut niveau), voici un petit rappel sur quelques produits et sur leurs dangers.

Vous le savez, musculation et dopage sont deux termes qui cohabitent fréquemment dans ce sport. En effet, l'immense majorité des pros du bodybuilding sont dopés.

Même si on est contre le dopage, il faut bien comprendre que de toute façon les physiques des bodybuilders professionnels ne sont pas atteignables au naturel, et donc qu'un sportif dont c'est le [...]

Tags : Produits dopants et dopage ;

Rappel sur les BCAA

26 Mai 11 à 15:28 :: 0 commentaire

Les BCAA sont des acides aminés qui sont très intéressants pour la musculation : amélioration de la congestion, plus d'énergie, et meilleure efficacité de votre whey protéine.

Pour ceux qui vivent dans une grotte, ou qui débutent en musculation, nous allons dans cet article vous proposer un résumé sur les BCAA. Pour tout savoir, nous vous conseillons de lire notre dossier.

Les

Tags : BCAA ; Acides aminés ;

La cannelle améliore l'assimilation des glucides

22 Mai 11 à 19:30 :: 0 commentaire

Une étude montre que la cannelle peut améliorer de manière notable l'utilisation et la rétention musculaire du glycogène (glucides) par les muscles !

Article proposé par Vincent Coach, compétiteur Français, coach sportif (contact ici) et membre de notre forum musculation.


La cannelle améliore le fonctionnement de l'insuline dans les cellules musculaires d'après ce que des chercheurs japonais ont découvert en faisant des expériences sur des rats. L'épice augmente [...]

Tags : Glucides ;

Rappel sur la levure de bière

18 Mai 11 à 12:07 :: 0 commentaire

La levure de bière est un produit 100% naturel, riche en protéines et en micro nutriments, qui peut vous aider à compléter votre alimentation quotidienne.

Voici un petit rappel sur les compléments alimentaires à base de levure de bière. Tout d'abord, et désolé de décevoir les amateurs, mais lorsque vous buvez de la bière, il ne reste plus de levure à l'intérieur. En effet, celle-ci est filtrée et donc retirée de la bière avant son conditionnement. Donc inutile de boire des litres de bière quotidiennement pour améliorer [...]

Tags : Phytothérapie ; Protéines ;

La caféine contre la brulure musculaire

15 Mai 11 à 19:20 :: 0 commentaire

Certaines études montrent que la caféine permet de lutter contre la brûlure musculaire et donc de faire des efforts plus importants pendant l'entrainement, grâce à une action analgésique.

Article proposé par Vincent Coach, compétiteur Français, coach sportif (contact ici) et membre de notre forum musculation.


Durant de longues séries, vous allez atteindre la brulure dans les jambes ou les avant-bras et pour certains [...]

Tags : Caféine ;

Caralluma fimbriata : plante coupe faim

29 Avr 11 à 17:39 :: 2 commentaires

Le Caralluma fimbriata est une plante dont certaines études montre qu'elle pourrait aider à couper la faim, ce qui peut être utile pour modérer l'appétit et donc faciliter la perte de gras en limitant les envies et les  craquages  .

Article proposé par Vincent Coach, compétiteur Français, coach sportif (contact ici) et membre de notre forum musculation.


Étude animale : des extraits [...]

Tags : Produits pour la sèche ; Sèche ;

Rappel sur la protéine d'œufs

27 Avr 11 à 16:20 :: 0 commentaire

La protéine d'œufs est une protéine (soit en poudre soit naturelle qui peut avoir sa place dans votre programme nutritionnel. Elle contient tous les bons acides aminés, et à une vitesse de digestion moyennement rapide.

Dans ce petit article, je vous propose un petit rappel sur la protéine d'œufs. Si vous voulez en savoir plus, je vous invite à aller voir notre dossier un peu plus complet sur la protéine d'œufs en poudre.

Tags : Protéine d'œufs ; Protéines ; Protéines en poudre ;

Le ribose

20 Avr 11 à 15:57 :: 0 commentaire

Le ribose est un sucre particulier qui favorise la synthèse de l'ATP et du glycogène. C'est un complément alimentaire intéressant, mais qui n'est presque plus utilisé car son utilisation est un peu compliquée.

Le ribose est un complément alimentaire qui était très à la mode il a quelques années, bien souvent associé à la créatine, dans des produits pour améliorer vos performances lors de vos séances de musculation.

Depuis, il est un peu tombé dans l'oubli, car son utilisation est un peu compliquée / risquée.

Tags : Glucides ; Créatine ;

Le dosage en protéines

13 Avr 11 à 15:52 :: 0 commentaire

La quantité quotidienne de protéines quand on pratique la musculation doit avoir pour but de permettre la récupération musculaire, la croissance musculaire mais aussi le bon fonctionnement global du corps pour compenser la dégradation quotidienne des protéines.

En musculation, le dosage en protéines est une question essentielle, que se posent la plupart des pratiquants. En effet, définir la bonne dose quotidienne de protéines est une des clés pour améliorer vos chances de développer une masse musculaire conséquente.

Avant de donner la réponse à [...]

Tags : Protéines ; Protéines en poudre ;

Résumé sur le Maca

06 Avr 11 à 23:34 :: 0 commentaire

Le maca est une plante dont on utilise la racine, pour ses propriétés stimulantes, qui peuvent vous aider à réaliser des entraînements de musculation un peu plus productif que la normale, ou à vaincre une période de fatigue.

Voici un rapide résumé sur le Maca, un produit issu de la phytothérapie. Pour ceux qui ne connaissent pas, rappelons que la phytothérapie est l'utilisation des plantes en médecine traditionnelle.

Le Maca est une plante cultivée dans les Andes, dont on utilise [...]

Tags : Stimulants ;

Petit déjeuner minceur avec le calcium

01 Avr 11 à 15:03 :: 0 commentaire

Un petit déjeuner enrichi en calcium et en vitamine D permet de stimuler la combustion des graisses tout en réduisant la sensation de faim. C'est donc une bonne aide pour perdre du gras.

Article proposé par Vincent Coach, compétiteur Français, coach sportif (contact ici) et membre de notre forum musculation.

Si vous vous assurez que votre petit-déjeuner contienne 550 mg de

Tags : Produits pour la sèche ; Sèche ;

Les protéines de soja

30 Mar 11 à 11:49 :: 4 commentaires

Les protéines en poudre de soja, sont un palliatif aux protéines de lait pour les intolérants au lactose ou les végétariens. Elle dispose de nombreux avantages, mais attention, elles font diminuer le taux de testostérone.

Pour les végétariens, la protéine en poudre de soja est l'une des seules solutions pour se complémenter en protéines en poudre. Voici un petit point rapide sur cette protéine, car, même si elle a des avantages, elle doit être consommée avec précaution.

Tout d'abord, il est bon [...]

Tags : Protéines de soja ; Protéines en poudre ;

L'isoleucine pour perdre du gras

18 Mar 11 à 19:11 :: 0 commentaire

Cette étude monter que l'isoleucine (un acide aminé contenu dans les BCAA) est intéressante pour faciliter la perte de gras. Ce qui explique pourquoi les BCAA aident à sécher, malgré leur apport énergétique !

Article proposé par Vincent Coach, compétiteur Français, coach sportif (contact ici) et membre de notre forum musculation.

 La consommation de protéines et de glucides avant et pendant un entrainement stimule la croissance musculaire, ce n'est pas [...]

Tags : Produits pour la sèche ; Acides aminés ; Sèche ;

Arginine : plus de muscle et moins de gras

13 Mar 11 à 13:55 :: 0 commentaire

Une supplémentation en L-raginine à montré la diminution de la masse grasse et une augmentation de la masse musculaire sans modification du poids du corps, chez les rats.

Article proposé par Vincent Coach, compétiteur Français, coach sportif (contact ici) et membre de notre forum musculation.

L'arginine augmente le muscle et réduit le gras :

Donnez à des rats de la L-

Tags : Précurseur de NO ;

Les mythes sur la créatine

09 Mar 11 à 11:35 :: 13 commentaires

Certains pratiquants de musculation mal informés croient encore que la créatine est un produit dopant, ou encore qu'ils vont perdre du muscle lorsqu'ils vont arrêter de prendre ce complément alimentaire.

La créatine est l'un des compléments alimentaires pour lequel le plus de mythes,de préjugés et d'erreurs subsistent.

Voici rapidement quelques-unes de ses idées reçues sur la créatine :

- Bien entendu, le premier qui revient le plus fréquemment est de dire que la [...]

Tags : Créatine ;

Combiner la créatine avec la caféine

27 Fev 11 à 19:48 :: 2 commentaires

Cette récente étude Taiwanaise montre qu'il est tout à fait possible de mélanger créatine et caféine et que cela permet d'améliorer les effets de la créatine. Par contre, attention, il ne faut pas les prendre en même temps, mais prendre d'abord la créatine pendant les repas, puis la caféine un peu avant le sport.

Article proposé par Vincent Coach, compétiteur Français, coach sportif (contact ici) et membre de notre forum musculation.
[...]

Tags : Créatine ; Caféine ; Stimulants ;

Le point sur les acides aminés BCAA

21 Nov 10 à 21:50 :: 0 commentaire

Les BCAA sont un ensemble de trois acides aminés qui favorisent la fourniture d'énergie pendant votre entrainement de musculation. Ils permettent aussi de limiter le catabolisme et donnent une meilleure congestion.

Voici un résumé sur les acides aminés BCAA : Brached Chain Amino Acids, ou acides aminés ramifiés en Français. Pour plus de détail, n'hésitez pas à consulter notre dossier sur les BCAA.

Les BCAA sont une association de trois acides aminés :
- Leucine : 2 unités
- Isoleucine : [...]

Tags : BCAA ; Acides aminés ;

Prise de masse sèche

09 Aou 10 à 11:14 :: 0 commentaire

Prise de masse sans prendre de gras, prendre du muscle sec, acheter des protéines pour des muscles secs, tout ceci ne sont que des arguments marketings. En réalité, il est quasiment impossible de prendre du muscle sans prendre de gras.

Prendre du  muscle sec  , faire une prise de masse sèche, prendre du muscle sans prendre du gras, c'est le rêve de tout pratiquant de musculation.

Cela signifie augmenter le volume de ses muscles, mais sans augmenter son taux de gras, donc en restant sec.

[...]

Tags : Prise de masse ;

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