5 raisons de manger des légumes, partie 129 Mai 09 à 21:52 :: 2 commentaires
Manger des fruits et des légumes est essentiel pour la musculation ... comme pour la santé. Voici les 2 premières raisons pour en consommer quotidiennement : leurs apports en vitamines et minéraux, et leur richesse en fibres.
5 fruits et légumes frais par jour … c'est ce qui est conseillé en France. Vous ne savez pas pourquoi, et ne voulez pas manger bêtement ?
Voici les deux premières 5 raisons de manger des fruits et légumes :
Les fruits et légumes apportent des fibres :
Les fibres sont contenues en grande quantité dans les fruits et légumes, et nous sommes nombreux à en manquer. Les fibres sont des éléments qui ne peuvent pas être digérés par le corps, qui n'apportent aucune calorie, mais qui permettent de ralentir la digestion.
Ce ralentissement de la digestion a plusieurs impacts positifs :
- En passant plus de temps dans le système de la digestion, le corps pourra mieux les digérer, mieux en tirer toutes leurs substances. Les aliments sont donc mieux utilisés grâce aux fibres. Ce point est vraiment très important en musculation. Car qui dit aliment mieux absorbé, dit aussi suppléments : créatine, acides aminés, … tout ce qui passe par le système digestif est mieux absorbé, il y a donc moins de « gâchis » du à la digestion.
- Les fibres améliorent le transit global, et la capacité du corps à aller à la selle. Une bonne solution pour les personnes constipées.
- Elles permettent aussi de réduire les pics hormonaux (insuline par exemple) en étalant la digestion dans le temps.
- Enfin, les fibres donnent une sensation de satiété, car les aliments restent plus longtemps dans l'estomac, donc l'estomac est plus « plein ». La faim est donc diminuée. C'est donc un très bon allié en cas de sèche.
Fruits et légumes pour vitamines et minéraux :
Vous n'êtes pas sans savoir que :
- Les vitamines et minéraux sont essentiels pour la santé
- La majorité des individus n'en consomment pas assez
- Les besoins en vitamines et minéraux sont augmentés en cas de pratique d'une activité vous n'utilisez pas de complément alimentaire, il est essentiel de consommer suffisamment de fruits et légumes, pour éviter tout risque de carence. Une carence, même minime peut se traduire par une fatigue, une diminution de la capacité de récupération, de la concentration, de la force, … Les vitamines n'ont pas d'effet immédiat et spectaculaire sur la musculation, par contre un manque en vitamines va entraver votre progression.
Même si vous utilisez un complément, les fruits et légumes sont essentiels :
- un compléments ne pourra jamais être aussi complet qu'un produit naturel
- les fruits et légumes contiennent des éléments qui améliorent l'assimilation des multivitamines.
On en parle sur le forum de musculation : 5 raisons de manger des légumes, partie 1
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