BCAA pour perdre du gras

02 Mar 09 à 21:14 :: 2 commentaires

Les acides aminés BCAA sont utilisés en musculation pour apporter de l'énergie et réduire la fonte musculaire. Une étude vient de montrer qu'ils sont aussi très efficaces pour accélérer la perte de poids et perdre du gras au niveau du ventre.

Les BCAA (Branched Chained Amino Acid, ou acides aminés ramifiés) sont des acides aminés essentiels.
Les BCAA sont un mélange de trois acides aminés, selon le ratio 2:1:1 :
- L-Leucine
- L-Isoleucine
- L-Valine

En musculation, les BCAA sont le plus souvent conseillés pour donner de l'énergie pendant la séance et réduire le phénomène de catabolisme.

Mais une autre utilisation est possible : pour perdre du gras.

Sèche et BCAA :

Une étude a été menée en ce sens sur des sportifs :
+ Durée : 20 jours

+Tous les participants de l'étude étaient en régime hypocalorique, avec 1800 kcal / jour

+ Trois régimes alimentaires différents :
- 1. Régime pauvre en protéine (15% de l'apport calorique) et en BCAA, induisant une perte de poids de 1,9 kg
- 2. Régime riche en protéine de soja (25%), pauvre en BCAA (9g / jour), induisant une perte de poids de 2,4 kg
- 3. Régime modéré en protéine de lactosérum (20%) mais riche en BCAA (35g / jour), induisant une perte de poids de 4 kg

Le régime 3 montre une plus grande perte de poids et cette perte de graisse est davantage concentrée sur le ventre qu'avec les 2 autres régimes. Ce dernier point est très intéressant, car la perte de gras est souvent plus difficile au niveau abdominal. En favorisant la sèche à cet endroit, les BCAA apportent ici un vrai plus à la sèche.

Le mode d'action des BCAA pendant une sèche est double :

- Soutien de la masse sèche. En réduisant le catabolisme de la masse musculaire, les BCAA permettent de conserver davantage de masse musculaire, ce qui augmente le métabolisme du corps (donc la dépense en calories).

- Soutien de l'hormone coupe faim Leptine

Reste que le dosage utilisé pour cette étude est très important, et peut donc revenir assez cher. D'autres études avec des dosages différents seraient très intéressantes pour épargner les portes monnaies ...

On en parle sur le forum de musculation : BCAA pour perdre du gras

Tags : BCAA ; Produits pour la sèche ; Sèche ; Acides aminés ;

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