Les besoins énergétiques en musculation

01 Sep 09 à 21:23 :: 0 commentaire

La pratique d'une activité sportive augmente les dépenses énergétiques. Pour améliorer ses performances, il est donc essentiel d'adapter ses besoins énergétiques en fonction de son activité. Mais pourquoi cette adaptation permet d'augmenter les performances et comment fait-on pour savoir comment les adapter ?

Quand on fait une activité physique telle que la musculation, il faut être conscient des besoins énergétiques dont a besoin le corps. Une telle connaissance vous permettra d'améliorer de façon non négligeable vos performances.

Les besoins énergétiques et l'activité physique

Les besoins énergétiques sont égaux aux dépenses énergétiques qui sont définies de la façon suivante :
- métabolisme au repos
- dépense de thermorégulation
- activité physique

Il est donc facile de comprendre que lorsque l'activité physique augmente, les besoins énergétiques augmentent. Cependant, nous ne sommes pas tous égaux face aux besoins énergétiques. Lorsqu'on pratique une activité sportive de loisirs (2 ou 3 entraînements par semaine), les besoins énergétiques ne varient pas énormément par rapport aux recommandations nutritionnelles données à la population générale.
Cependant, ces besoins varient beaucoup plus pour les professionnels qui vivent de leur activité sportive. Ils dépendent du sport pratiqué, des exercices effectués et des individus. En règle générale, les besoins sont variables en cours d'années et sont rythmés en fonction des compétitions auxquelles participent les individus.

Amélioration des performances

L'amélioration des besoins énergétiques permet donc d'augmenter vos performances. Par exemple, lors d'un entraînement de musculation, si vous dépensez beaucoup plus d'énergie que vous n'en avez, au bout d'un moment, vous aurez un sentiment d'épuisement et de fatigue qui aura une influence négative sur vos performances.
Avec des besoins énergétiques équivalents à vos dépenses, vous n'aurez pas ce sentiment de fatigue et vos performances n'en seront que meilleures.

Comment adapter les besoins énergétiques ?

Mais attention, il est difficile de quantifier ses besoins énergétiques. Il faut savoir qu'ils sont différents en fonction des caractéristiques individuelles (morphologie, composition corporelle, etc …), des habitudes de chacun et des préférences alimentaires. Par conséquent, chaque cas est unique et les besoins sont à adapter en fonction de ses propres caractéristiques. Il ne faut donc pas copier sur son voisin ;-)

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Tags : Diététique, alimentation et nutrition ;

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