Calcul de calories

20 Nov 09 à 21:10 :: 2 commentaires

On se demande souvent combien de calories doit-on consommer pour garder notre poids de forme. C'est assez délicat à observer. Nous vous proposons donc ici quelques méthodes de calcul rapide qui vous donneront une vague idée des calories que vous devez consommer pour garder votre poids de forme.

Vous savez que pour perdre environ 500 g, vous devez brûler environ 3500 calories de plus que vous n'en consommez ! Mais, comment savoir combien de calories on consomme par jour ? Cela dépend de nombreux facteurs ! Nous vous proposons ici des méthodes de calcul pour connaître le nombre de calories que vous dépensez par jour.
Attention, ces chiffres ne vous donneront qu'une estimation des calories que vous consommez et devrez consommer.

Etape 1

Tout d'abord, vous devez multiplier votre poids en livre (1 livre = 0,4536 Kg) par 10. Vous obtiendrez ainsi votre Métabolisme de Base (MB) qui correspond à l'énergie que vous dépensez juste en restant en vie.

==> MB = poids (en livre) * 10

Etape 2

Ensuite, pour connaître le nombre de calories dont vous avez besoin par rapport à votre activité physique, vous devez multipliez votre MB par :
- 0,2 si vous ne vous entraînez presque pas
- 0,3 si vous faites moins de 2 heures d'activité légère (la marche par exemple) par jour
- 0,4 si vous ne vous asseyez que rarement dans la journée et que vous faites des travaux ménagers importants, du jardinage ou encore de la danse
- 0,5 si vous êtes un sportif ou que votre métier est très physique

==> Nb_Cal = MB * 0,X (X dépendant de votre activité journalière)

Etape 3

Une fois que vous avez obtenu le nombre de calories requises par votre activité physique, vous pouvez additionner cette valeur à celle de votre MB et multipliez le résultat par 0,1 afin d'obtenir le nombre de calories que vous brûlez pour digérer et absorber les nutriments que vous consommez.

==> Nb_Cal_Brûlees = (Nb_Cal + MB) * 0,1

Etape 4

Enfin, en additionnant ces 3 chiffres, vous obtiendrez le nombre de calories que vous devez consommer tous les jours pour maintenir votre poids.

==> Nb_Cal_A_Consommer = MB + Nb_Cal + Nb_Cal_Brûlees

MB = Métabolisme de Base
Nb_Cal = Nombre de calories nécessaires pour votre activité physique journalière
Nb_Cal_Brûlees = Nombre de calories que vous brûler pour absorber les nutriments et les digérer.
Nb_Cal_A_Consommer = Nombre de calories que vous devez manger tous les jours pour garder votre poids

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