Calculez votre dépense calorique de base04 Avr 09 à 11:59 :: 1 commentaire
Il est important de connaître notre dépense calorique de base, c'est-à-dire les calories que notre corps dépense pour manger, vivre, faire du sport, ... connaître le volume du métabolisme du corps permet de savoir comment moduler les apports pour sécher ou prendre de la masse.
Pour faire une prise de masse, on conseille d'augmenter nos apports caloriques, pour apporter plus de calories que ce que le corps a besoin. A l'inverse, pour faire une sèche, il faut en apporter moins que les besoins du corps.
Ces deux principes sont assez simples, mais connaissez-vous les besoins de votre corps ? Savez-vous comment calculer les besoins et les dépenses caloriques de votre corps ?
Grâce au calcul présenté ci-dessous, vous pourrez obtenir une approximation de votre dépense calorique de base, de votre métabolisme de base.
Calculer le métabolisme de base :
Ce calcul se fait en 4 étapes :
- Calcul de la dépense de base (DB) : multipliez votre poids en livres (1 livre = 0,4536kg) par 10. Cela permet de donner le nombre de calories dépensées par le corps simplement pour fonctionner. Exemple : personne de 70kg : DB : 70/0,4653*10 = 1504. Cette personne va donc dépenser 1500 KCal simplement pour respirer, penser, faire battre votre coeur, ...
- Calcul des calories utiles pour le sport (CS) : il faut multiplier la dépense calorique de base par un facteur, qui dépend de votre activité physique : 0,2 (très peu de sport) ; 0,3 (sport léger de type marche, ou peu fréquent) ; 0,4 (sport régulier) ; 0,5 (grand sportif). Exemple : pour un sportif régulier, nous avons 1500 * 0,4 = 600 KCal dépensées rien que pour compenser les effets du sport.
- Calcul des calories de digestion (CD) : pour cela, additionnez la dépense de base + les calories pour le sport, et multipliez par 0,1 : DB+CS*0,1. Ce calcul permet de donner les calories utilisées par la digestion et l'assimilation des nutriments. Par exemple (1500 + 600) * 0,1 = 210 KCal pour la digestion.
- Calcul du métabolisme et des dépenses caloriques globales de votre corps : somme des 3 calculs ci-dessus : DB + CS + CD = métabolisme global.
Pour notre exemple de sportif de 70kg, nous aurons donc : 1500 + 600 + 210 = 2310 KCal. Ces calories sont les calories dont le corps aura besoin pour vivre, faire du sport et digérer les aliments pour notre sportif de 70kg.
Le calcul n'est qu'une approximation, mais il vous permettra de situer votre dépense calorique, et donc les apports qui vous sont nécessaires pour une prise de masse ou une sèche.
On en parle sur le forum de musculation : Calculez votre dépense calorique de base
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