Les calories en musculation15 Avr 09 à 21:18 :: 2 commentaires
En musculation, les calories sont essentielles afin de fournir à l'organisme l'énergie nécessaire pour réaliser un exercice. Mais attention à bien gérer ses propres besoins en calories car une insuffisance ou à l'inverse une surconsommation de calories peuvent avoir des effets négatifs sur le corps humain.
La calorie correspond à une unité de mesure énergétique. Les calories sont nécessaires pour donner de l'énergie au corps et ainsi réaliser des activités physiques comme la musculation par exemple. Plus vous absorbez de calories, mieux vous vous sentirez pour faire du sport. Mais attention, tous les aliments n'ont pas la même quantité de calories.
Besoins caloriques
La quantité requise de calories dépend de plusieurs facteurs :
- votre taille
- votre activité physique journalière
- votre poids
- votre sexe
- votre âge
Les besoins en calories dépendent directement de votre activité physique. En effet, il faut que les calories que vous absorbez correspondent à l'énergie que vous dépensez dans la journée en réalisant une activité physique. Si ce n'est pas le cas et que les calories ingérées sont trop importantes, alors, il y aura risque de prise de gras (car stockage des graisses), surpoids et les maladies cardiovasculaires liées à la mauvaise alimentation.
Au contraire, si votre apport calorique est insuffisant, ce n'est pas bon non plus. Lorsque vous pratiquerez la musculation, vous n'aurez pas assez d'énergie pour réaliser l'exercice et le corps ira puiser dans les réserves de graisses voir de tissus musculaires. Le risque de fatigue et de blessures sera donc plus important.
Ou trouver des calories ?
La principale ressource de calories se situe dans l'alimentation. Pour vous donner une idée, voici un récapitulatif de l'apport en énergie en fonction des types d'aliments :
- 1 gr de lipides équivaut à 9 kCal
- 1 gr de glucides équivaut à 4 kCal
- 1 gr de protéines équivaut à 4 kCal
Il est intéressant de noter que les aliments à base de lipides sont les plus sont ceux qui fournissent le plus de calories, alors que les glucides et les protéines sont loin derrière. Mais attention à ne pas tomber dans l'excès en se nourrissant uniquement de lipides. Pensez à respecter l'équilibre nutritionnel en ayant une bonne alimentation afin de garder une bonne santé.
Par ailleurs, si votre style de vie ne vous permet pas d'avoir une alimentation équilibrée et un apport insuffisant de calories, alors, vous pouvez prendre des compléments alimentaires de type weight gainer. Cela vous permettra d'avoir un taux suffisant de calories par rapport à l'activité physique que vous mènerez.
Attention : comme son nom l'indique, ce produit est destiné à prendre du poids et des calories. Il est donc important de respecter les dosages conseillés et de ne pas en abuser.
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