Coach JC-Deen : Le syndrome de l'ancien gros03 Jan 12 à 11:34 :: 7 commentaires
Par le coach JC Deen, un article qui explique aux anciens gros comment faire pour progresser en masse musculaire et dépasser les blocages que certains peuvent avoir, à cause de la peur de reprendre du gras.
Adaptation autorsiée de l'article du coach US JC Deen du 19 octobre 2009, voir son eBook gratuit.
Par JC Deen :
Je dois admettre que je suis un AG (Ancien Gros). Je suis prêt à parier qu'un paquet des hommes qui lisent ceci sont des AG. En tant qu'AG, je sais que nous avons tendance à croire que notre métabolisme est médiocre, que nos proportions endomorphes sont un frein à notre progression, et qu'il n'y a rien à faire pour changer ça, que c'est comme une malédiction à vie. C'est ce qui a été nommé SAG (Syndrome de l'Ancien Gros). Pour être poli, j'en dirai que tout ça, c'est de la crotte. La triste vérité est tout bêtement qu'être un ancien gros peut avoir un plus gros impact sur la personnalité que d'avoir été crevette maigrichonne. Mon but aujourd'hui est de donner à tous les AG un peu d'encouragement, un peu d'espoir, et un bon coup de pied au cul.
Qu'est-ce qu'un Ancien Gros?
Un AG est, comme son nom l'indique, quelqu'un qui a été gros, voire qui est encore plutôt enrobé.
N'y voyez pas une affirmation généraliste comme je sais qu'il y a toujours des exceptions, mais d'après mon expérience, la plupart des jeunes que vous verrez dans une salle ont été associés un jour ou l'autre au club des AG.
Cela dit, j'en vois aussi pas mal qui sont toujours gros et ne sont pas près de changer.
J'ai grandi en mangeant beaucoup de sandwiches à la mortadelle et au fromage, et c'est ce qui m'a rendu gros. Quand je me suis mis au sport, je suis devenu seulement rond, pour plus tard enfin atteindre le statut d'AG. Le moins que l'on puisse dire est que c'était une expérience intéressante et que j'ai appris beaucoup de choses en grandissant en tant que gros.
Maintenant que nous savons ce qu'est un AG, pénétrons les sombres recoins de ces âmes troublées.
Un fouillis de blocages mentaux
Puisque vous êtes en train de lire ceci, je pense pouvoir affirmer qu'améliorer votre composition corporelle vous intéresse (à moins que vous ne soyez ici par humour douteux?). Vous souhaitez certainement être plus beaux déshabillés, voyant avec fierté ce que vous avez accompli pour vous améliorer sur le plan esthétique. Parmi les plus gros problèmes que je peux avoir avec mes clients ou sur les forums sont les AG qui veulent devenir plus musclés, plus forts, plus secs, mais refusent de faire ce qui est nécessaire pour y arriver. Cela ne signifie absolument pas qu'ils sont ignorants, stupides ou peu motivés. C'est qu'ils ont cette peur innée de redevenir le même gros qu'avant.
Ils sortent généralement à peine d'une longue et difficile période de sèche. Ils sont super contents d'avoir perdu leur gras et sont prêts à sculpter leurs muscles, mais leur propre peur les empêche de prendre les mesures nécessaires pour atteindre leurs objectifs. Ils apprennent qu'ils sont censés MANGER PLUS et PRENDRE DU POIDS pour faire du muscle. Horreur ! Ils ont tellement peur de gonfler qu'ils perdent leur temps pendant des mois ou des années avant de finalement comprendre, ou bien tout laisser tomber.
Les terribles origines
Un AG se joint à un forum de musculation populaire, passe beaucoup de temps à tout lire en restant dans l'ombre pour apprendre toutes les notions utiles pour développer un physique de folie. Il détient plus qu'assez de connaissances pour bien se lancer. Il apprend comment s’entraîner efficacement, l'importance d'un apport suffisant en protéines, il s'assure même de manger assez de légumes. Il a tout préparé pour son programme et il est prêt à suivre précisément ses progrès le long du chemin. Son plan est infaillible, sa volonté (supposément) inébranlable, et il a super envie de s'y mettre.
Les premières semaines, il apprend à mieux réaliser ses mouvements et obtient de bonnes sensations. Il développe une relation amour/haine ambivalente et complexe avec ses courbatures, et est content de la progression régulière de ses performances. Il rechigne à suivre ses objectifs caloriques journaliers car il sait que dépasser sa maintenance va le faire grossir, mais il est sérieux et reste fidèle à son programme.
Et puis c'est le drame. Après la quatrième semaine, il a pris 3 kilos. Le lendemain d'une soirée avec des amis, il se trouve tout bouffi. Il a décidé de se permettre quelques verres et du grignotage, incluant beaucoup de sodium, ce qui l'a fait enfler. Il déteste ce qu'il voit dans son miroir ce matin là, et il remet sérieusement en question ses efforts des semaines passées. Il a cette terrible peur de redevenir ce qu'il a été. Plus tard ce jour là, la décision est prise de faire un petit régime de deux semaines maximum, pour après revenir à sa prise de masse.
Le cercle vicieux démarre
Donc, maintenant qu'il a passé deux semaines au régime, il a perdu son eau, et le résultat final de son expérience est un gain d'un petit kilo, dont une bonne part de muscle. Il commence à bien aimer ce qu'il voit dans le miroir, et décide de revenir bien motivé à sa prise de masse. Mais cette fois, il change son plan et choisit de réduire de moitié son excédent calorique, pour y aller plus doucement, en espérant pouvoir avoir les avantages de la prise de masse sans les inconvénients. Inconsciemment, par peur de reproduire la prise de poids qui l'a autant effrayé deux semaines plus tôt, il augmente ses activités en dehors de l’entraînement. Il marche jusqu'au magasin au lieu de conduire. Il se stationne plus loin du campus rien que pour avoir une occasion de marcher un peu plus. Quel est le résultat? Son supposé léger excédent calorique est devenu sa maintenance.
Huit semaines de plus passent, et les progrès ont cessés. Il est faible, fatigué, déprimé, toutes les sensations de merde qui viennent à force de trop se remuer sans assez s'alimenter. Il comprend le problème, en partie, et par conséquent il augmente ses calories. Mais pas pour longtemps... Un autre incident de rétention d'eau le fait revenir à une sèche. Il se réveille un jour en se trouvant gros après avoir mangé trop de gâteau d'anniversaire, et il décide qu'il déteste la vie. Il est temps de maigrir à nouveau.
Comme vous l'imaginez, ce cercle vicieux peut continuer très longtemps, et parfois il ne s'arrête jamais. Je pense que c'est la principale raison pour laquelle la plupart des pratiquants de musculation laissent tomber un jour ou l'autre. Ils décident que leurs objectifs sont inatteignables et qu'il est donc plus facile de se tourner vers un autre hobby.
Existe-t-il une solution ?
Bien sûr. Il y a toujours une solution, mais ce n'est pas souvent celle que vous voudriez.
La solution est : temps + effort constant vers un objectif défini = succès
C'est à peu près tout ce qu'il faut savoir, vraiment. La seule raison pour laquelle mon exemple passé de AG a échoué est qu'il n'était pas assez objectif pour se fixer un but et s'y tenir à 100%. Il n'arrêtait pas de faire des pas d'avant en arrière, car sa perception de sa propre image était plus forte que sa volonté de réussir à long terme.
La réalité est que quand on veut se construire un physique idéal, il faut avoir des objectifs clairs, concrets, et être prêt à faire le nécessaire pour les atteindre. Il faut accepter qu'on ne peut pas rester sec à temps plein et pourtant prendre du muscle. Soit vous acceptez de prendre du gras et vous vous mettez à bosser sérieusement, soit vous pédalez dans le vide pendant des années entre prise de masse et sèche sans arriver à rien.
Il vous faut réaliser que quand vous alternez tout le temps entre des états hypercaloriques et hypocaloriques, votre corps n'est jamais en état de construire vos muscles. L'environnement hormonal n'est jamais assez stable pour faire des progrès.
Il faut faire le choix de prendre du poids de manière régulière sur une durée suffisante, au moins 3 mois.
Pour éviter toute confusion, je ne suis pas en train d'encourager qui que ce soit à devenir une baleine sous prétexte de maximiser la prise de masse. Ca n'a rien de marrant d'être franchement gros, et ça prend beaucoup trop de temps de tout perdre. Ne perdez pas le contrôle de votre graisse, mais ne vous laissez pas effrayer par un peu de rétention d'eau ou la disparition temporaire de vos abdos.
Quelques conseils pour tous les AG
Si vous suivez ces consignes, restez objectifs et travaillez obstinément vers vos objectifs, vous pouvez être sûrs d'y arriver.
- Décidez que vous allez prendre du poids et de la force régulièrement, aucune excuse.
- Donnez vous une plage temporelle (au moins 12 semaines) pour vous améliorer.
- Laissez tomber l'idée de garder vos abdos. Le gras peut toujours être perdu, et le muscle supplémentaire en vaudra la peine.
- Les femmes s'intéressent beaucoup moins à notre sèche que nous. Elles s'en fichent tant que vous ne devenez pas un flemmard dégueulasse. Le charme est plus important sur ce plan.
- Si vous n'êtes pas capable de rester objectifs par vous même et vous tenir à vos objectifs, payez vous un coach.
- AUCUNE EXCUSE
On en parle sur le forum de musculation : Coach JC-Deen : Le syndrome de l'ancien gros
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