Comment être sec et découpé, partie 225 Mai 09 à 23:06 :: 0 commentaire
Lorsqu'on fait un régime, on perd du gras, ce qui est le but, mais on peut aussi avoir une perte temporaire de volume musculaire, les muscles prenant un aspect « plat ». Ceci est du à la perte de glycogène des muscles, qui les fait se dégonfler en réduisant leur teneur en eau.
Après une explication sur l'intérêt de faire un jour de relâche pendant le régime et une astuce pour éviter de stagner sur la perte de gras, voici deux nouveaux conseils sur la sèche :
Astuce n°3 : muscles plats, glycogène et sel :
Lorsque vous réduisez fortement les glucides, vos muscles deviennent un peu plat, moins « pleins ». Ceci est tout à fait normal, et il n'y a pas lieu de s'en inquiéter.
Cela ne signifie pas que vous avez perdu du muscle, mais simplement que les stocks de glycogène de vos muscles sont réduits. Cette réduction des stocks de glycogène est logique dans un régime hypo-glucidique, car le glycogène est régénéré dans les muscles à partir des glucides. De plus, une baisse du glycogène est une bonne nouvelle lorsqu'on cherche à maigrir, car cela signifie que les stocks d'énergie des muscles sont réduits, donc que le corps va devoir puiser dans les graisses.
Ce qui produit cet effet de muscle moins volumineux est que le glycogène joue un rôle de pompe à eau : lorsqu'il entre dans le muscle, il emmène de l'eau avec lui, ce qui permet de « gonfler » les muscles.
Donc moins de glucides = moins de glycogène = moins d'eau = muscles plats.
Pour contrer en partie cet effet et conserver une plus grande part d'eau dans les muscles, une solution existe : le sel.
Le sel joue le même rôle de pompe que le glycogène. Il crée un peu de rétention d'eau sous la peau, mais permet aussi de faire en partie remonter le niveau d'eau du corps. Et comme le corps est en équilibre permanent, lorsque de l'eau entre dans les cellules musculaires, elle amène avec elle des acides aminés, de la créatine, … Le sel peut donc participer à « réalimenter » les muscles en eau et en nutriments.
Attention toutefois, la consommation doit être raisonnée, car le sel à forte dose est dangereux pour la santé.
Astuce n°4 : utilisez un brûleur de graisse :
Les brûleurs de graisses, ou fat burner peuvent vous aider lors d'une sèche.
La plupart des brûleurs de graisses agissent de deux façons :
- Ils maintiennent un métabolisme haut, pour limiter la diminution du métabolisme (cf Astuce 1 : faire un jour de relâche pour éviter la chute du métabolisme)
- Ils ont un effet stimulant pour diminuer la sensation de fatigue due à la réduction calorique. Cet effet est intéressant, mais il peut aussi être pervers, car en changeant notre sensation de fatigue, il peut nous faire croire que le corps ne souffre pas trop de la sèche, alors qu'en réalité le corps est exténué, mais nous ne nous en rendons pas compte, à cause du stimulant.
Mais attention, encore une fois ce type de produit n'est d'aucune utilité si il n'est pas associé à un régime et à un entraînement. La base pour maigrir est bien entendu le régime, pas les produits.
On en parle sur le forum de musculation : Comment être sec et découpé, partie 2
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