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Comment manger plus de protéines ?

Mai 0917
22:28 Tags : Protéines ; Protéines en poudre ; Diététique, alimentation et nutrition ;


Il n'est pas toujours facile de monter à 2gr de protéines. Pourtant, 1,5 à 2gr est généralement la dose conseillée pour optimiser la croissance musculaire. Voici quelques conseils pour augmenter vos apports en protéines.



Vous cherchez à monter à 2gr de protéines par kilo de poids de corps, mais vous n'y arrivez pas? Suivez ces quelques conseils simples.

Faîtes 6 repas par jour :


Cela peut paraître trivial, mais plus vous ferez de repas, et plus vous pourrez apporter de protéines à votre corps.

En faisant simplement 2 repas + le petit déjeuner, il va être difficile de manger suffisamment de protéines, et surtout :
- Vous aurez trois apports massifs de protéines, avec des périodes de creux entre les repas
- La digestion pour 3 gros repas est plus difficile que 6 petits
- Faire 3 gros repas va dilater votre estomac (pas idéal d'un point de vue esthétique)
- La régulation de l'insuline est facilitée par des petits repas multiples, ce qui limite la prise de gras (à calories équivalentes bien entendu)

Globalement, il est préférable pour le corps, pour l'assimilation des nutriments, de faire plusieurs petits repas que 3 gros repas.

Facilitez vos repas de protéines :


Attention, quand on parle de repas, il n'est pas forcément nécessaire de se mettre à table pour faire un vrai repas complet.
C'est possible bien entendu, mais ce n'est pas vraiment le plus pratique à mettre en place pour la plupart d'entre nous.

Donc ici, un repas est assimilé à une prise de nourriture. Dans notre cas, vous ferez donc 3 « vrais » repas et 3 autres apports de protéines, qu'on pourra appeler « goûter » ou « collation ».

Ces goûters doivent se composer à minima d'une source de protéine. Ça peut être une source naturelle (tranche de jambon, thon, fromage blanc …) ou une source plus artificielle et plus concentrée en protéine (protéines en poudre, barre protéinée, …)

Protéine en poudre :


Se préparer des protéines en poudre est la solution la moins onéreuse. Vous pouvez remplir une petite bouteille d'eau le matin avec votre protéine, et en boire en milieu de matinée et milieu d'après-midi par exemple.

Barres et gâteaux protéinés :


L'autre solution est d'acheter des gâteaux hyperprotéinés :
- Barres spéciales pour la musculation : elles sont très pratiques, contiennent beaucoup de protéines mais sont souvent chères
- Biscuits de régime : en supermarché, vous pouvez trouver des biscuits de régimes hyperprotéinés, bien moins chers que les barres protéinées pour la musculation

Préparer un gâteau hyperprotéiné :


Autre solution : vous pouvez vous préparer des gâteaux (cakes ou crêpes par exemple) riches en protéines. Il vous suffit de prendre une recette classique, et d'ajouter des blancs d'œufs et/ou des protéines en poudre dans la préparation (en réduisant la quantité de farine).

Et bien entendu, n'oubliez pas que les protéines ne font pas tout, que ce soit pour la prise de masse et la santé du corps. Pensez à boire suffisamment d'eau et à manger des fruits et légumes.


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7 commentaires :

1 Par auriandu62@hotmail.fr
Bonjour, je m'appelle Broutin Aurian je fait de la musculation depuis 5 mois mai je n'arrive pas à prendre du poid pour mes 16 ans et mes 65 kilos. Je vouler vous demander comment je pourrer faire pour prendre du volume ? merci

20/05/2009 - 16:12

2 Par auriand62hotmail.fr
ma taille est de 1m 85 Si vous pourrer me donner plus de conseil svp sa serer gentil de votre part

20/05/2009 - 16:15

3 Par Foenix
Pour les questions, le mieux est d'aller demander sur le forum, tu as le lien dans les onglets en haut ;)

20/05/2009 - 17:18

4 Par djyouva@hotmail.com
moi je fais de la muscle de puis 3moi et je manger des protéines et vraiment sa marche avec mon cors et de plu en plus je suis dure lol

23/06/2009 - 18:03

5 Par khaled
pour le mec qu'il a 185 cm ..il faut prendre des protéines en poudre ou bien l'hormone hgh pour augmenter ton body jais essayer le hgh et sa marche bien je fait des compétitions maintenant ..

01/02/2010 - 23:52

6 Par walid
le protéines ou l'hormone ne sont pas bien pour la senté c'est vrai que sa augment mais apre tu aura du mal
c'est mieu detre augementer naturellement mais c'est long


12/03/2010 - 22:39

7 Par lulubeach
vous pouvez me donner des reccette de boisson proteines ou de repas de proteines

02/07/2010 - 11:39


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