Conséquences de l'alimentation sur le sommeil25 Fev 09 à 22:00 :: 1 commentaire
Le sommeil est un élément essentiel lorsqu'on pratique une activité sportive et notamment la musculation. D'un côté, cela nous permet de bien récupérer d'une activité physique et d'un autre côté, d'être en forme pour faire du sport. Certains facteurs, comme l'alimentation, favorisent le sommeil. Petit tour d'horizon des aliments qui favorisent ou qui nuisent au sommeil.
Nous savons qu'en musculation, le sommeil est très important. Bien dormir permet de récupérer des exercices effectués ainsi que d'être en forme pour les séances à venir.
Certaines habitudes permettent d'avoir un bon sommeil comme le fait de se coucher toujours à la même heure ou d'avoir un nombre suffisant d'heures de sommeil. De plus, certaines habitudes alimentaires permettent également d'avoir un bon sommeil alors que d'autres ont un rôle inverse.
Aliments favorisants le sommeil
Certaines hormones comme la Sérotonine ont la particularités de favoriser l'endormissement.
On peut noter par exemple que les aliments riches en Tryptophane (acide aminé précurseur de la Sérotonine), comme le lait, les produits laitiers et les produits animaux, favorisent l'endormissement. De même, les hydrates de carbone facilitent également le sommeil. Ainsi, un repas riche en sucres lents favorisera l'absorption de Tryptophane (donc de Sérotonine) et donc la récupération ainsi que les phases de sommeil lent, ce qui est très bénéfique.
Enfin, les boissons chaudes du soir sont particulièrement bonnes et réputées pour faciliter le sommeil.
Petit bilan des aliments bons pour le sommeil :
- lait, produits laitiers, produits animaliers, ...
- pates, pomme de terre, riz complet, pain complet, ...
- boisson chaudes.
Aliments nuisants au sommeil
Un mauvais apport énergétique (en plus ou en moins) correspond à la principale cause de la perturbation du sommeil. En effet, le fait d'avoir un régime strict, de sauter des repas ou de manger beaucoup trop provoquent un manque dans l'organisme qui entraîne des réveils nocturnes dont il est difficile de se passer ou de récupérer.
De plus, certains types d'alimentation sont déconseillés si on veut bien dormir. En effet, les plats épicés, les sauces ou encore certains produits laitiers pour les personnes ne le digérant pas peut nuire au sommeil.
De même que les boissons chaudes favorisent le sommeil, la déshydratation peut entraîner différents symptômes comme un réveil nocturne, une sensation de soif ou encore une élévation de la fréquence cardiaque. Tout cela ne favorise pas un bon sommeil récupérateur. Dans le même ordre d'idée, toutes les boissons à base d'exitants sont déconseillées.
Enfin, certains produits vitaminés peuvent être considérés comme néfastes pour le sommeil dans le sens ou ces produits sont considérés comme stimulants. Cependant, cette information est à prendre avec des pincettes car elle n'est pas forcément validée. Manger un fruit le soir peut être parfois bénéfique d'un point de vue nutritionel.
Petit bilan des aliments néfastes pour le sommeil :
- Fritures, sauces, alimentation épicée, lait (pour les personnes ne le supportant pas), ...
- Café, alcool, thé, coca, soft drinks, ...
- Produits vitaminés tels que la banane, le kiwi ou les agrumes (information à confimer).
Conclusion
En conclusion, il est nécessaire de faire attention à ce que l'on mange pour favoriser un bon sommeil. Cependant, le fait qu'on dorme mal n'est pas obligatoirement synonyme de mauvaise alimentation. En effet, n'oubliez pas qu'un mauvais sommeil peut également venir d'un surentraîenement. Donc, si un jour vous commencez à mal dormir, analysez bien votre mode de vie afin de réagier à temps et de prendre les bonnes décisions.
On en parle sur le forum de musculation : Conséquences de l'alimentation sur le sommeil
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