Créatine et crampes musculaires16 Dec 09 à 21:14 :: 0 commentaire
Nombreux sont ceux qui pensent que la créatine augmente les crampes musculaires. Ceci est un mythe, comme le montrent de nombreuses études sur le sujet. La créatine pourrait même avoir l'effet inverse, et donc réduire ce risque.
Un mythe assez fréquent sur la créatine voudrait qu'elle soit source de crampes musculaires.
Deux études parues en 2007 viennent prouver ce que la plupart des bodybuildeurs savaient par l'expérience : ceci est vraiment un mythe, la créatine n'est pas cause de crampes musculaires. Ces études sont parues dans les journaux The Journal of Strength and Conditioning Research et International Journal of Sports Nutrition and Exercise Metabolism.
Ces études vont même plus loin que démonter ce mythe, car elles montrent que la créatine réduit le risque de crampes et augmente les performances musculaires, même dans les conditions chaudes et humides propices aux crampes.
En effet, la créatine augmente le volume plasmatique, ce qui facilite la régulation de la température corporelle.
Ces études viennent appuyer la centaine qui existent déjà, et qui montre que :
- Au pire, la créatine n'a pas d'effet négatif sur les crampes et les performances, même en environnement difficile
- Au mieux, elle réduit le risque de crampes et améliore les performances
On peut donc définitivement tordre le cou à cette rumeur !
On en parle sur le forum de musculation : Créatine et crampes musculaires
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