Créatine, dopage et protéines

23 Fev 09 à 19:52 :: 6 commentaires

La créatine n'est pas un produit dopant, ce n'est pas un produit dangereux, et elle peut être utilisée en même temps que les protéines (ou tout autre supplément), toute l'année, sans faire de pause.

Un petit point sur la créatine, qui semble nécessaire, surtout au vu des nombreuses questions que l'on trouve régulièrement sur les forums de musculation.

Créatine et dopage

1° point essentiel : la créatine n'est pas un produit dopant.

Ce point est un mythe, véhiculé par les médias depuis la fin des années 90, pourtant, la créatine n'est en aucun cas un produit dopant, elle n'est pas interdite par le CIO, ni par la loi, et est totalement autorisée à la vente.

Créatine dangereuse pour la santé

Il découle du point précédent que la créatine n'est pas dangereuse pour la santé.

La créatine ne présente aucun danger pour la santé. Personne n'est mort d'avoir consommé de la créatine, personne n'a eu de maladie due à la créatine.

Vous pouvez avoir éventuellement une diarrhée passagère, si vous utilisez trop de créatine. C'est le seul risque. Aucun danger pour les reins. Simplement, comme la créatine est une grande consommatrice d'eau, veillez à boire suffisamment, soit environ 2L d'eau par jour. Soit la quantité d'eau que tout le monde devrait boire de toutes façons.

A noter que nous consommons tous 1 à 2gr de créatine par jour (car elle est présente dans la viande) et que notre corps en contient naturellement plusieurs dizaines de grammes.

Consommer de la créatine toute l'année

Vous pouvez sans aucun problème consommer de la créatine toute l'année.

Pas besoin de faire une pause, sauf si vous en avez envie. Toutefois, ce n'est absolument pas une nécessité, et cela n'a aucun intérêt, si ce n'est de vider vos stocks musculaires de créatine, et donc réduire votre résistance à l'entraînement.

Créatine et protéines

La créatine peut sans danger être mélangée avec des protéines, en poudre ou non.

Vous pouvez donc très bien cumuler Whey, BCAA et créatine dans la même journée.

Suppléments de base de la musculation

La créatine est vraiment un des suppléments de base de la musculation, au même titre que la whey protéine. Une fois passé le stade de débutant (pendant lequel il faut mettre au point l'entraînement et la nutrition avant de passer aux suppléments), la créatine peut être utilisée par tous.

On en parle sur le forum de musculation : Créatine, dopage et protéines

Tags : Créatine ; Produits dopants et dopage ; Protéines en poudre ; Met-Rx ; Protéines ;

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