Dormir moins fait manger plus21 Dec 09 à 20:48 :: 0 commentaire
Une étude parue en 2007 montre le lien fort entre le sommeil et la nutrition. En cas de manque de sommeil, nous sommes amenés à manger plus. Ceci peut donc poser un problème, tout particulièrement en cas de sèche. De plus, ne l'oublions pas, le sommeil est une des clefs de la récupération.
Les nuits blanches trop fréquentes peuvent augmenter votre tour de taille, mais aussi votre risque de contracter un diabète.
Les détails de ces interactions ne sont pas encore connus, mais plusieurs études sont d'accord sur le constat qu'il existe un lien entre le sommeil et l'alimentation. Ceci a été rapporté dans un article paru en 2007 dans le journal « Sleep Medicine Review ».
Cette étude suggère trois facteurs de relation sommeil / nutrition, qui augmentent les risques de prise de poids et de diabète :
- Le manque de sommeil produit une baisse de notre énergie / tonus, donc de notre activité
- Modification du taux de glycémie dans le sang
- Appétit « d'hyperactivité» qui incite à manger plus pour compenser la fatigue, et dans des proportions sans rapport avec nos besoins réels.
Ces effets pourraient en partie provenir de modifications hormonales intervenants suite au manque de sommeil :
- Baisse du taux de leptine : une hormone qui réduit la sensation de faim
- Augmentation du taux de ghréline : une hormone qui augmente la faim
Il apparaît donc clairement, que pour maîtriser sa nutrition, il faut d'abord maîtriser son sommeil.
Quand on ajoute à ce point le fait que la récupération musculaire a lieu en priorité la nuit, de même que la croissance, on comprend que le sommeil est une étape très importante pour la progression.
On en parle sur le forum de musculation : Dormir moins fait manger plus
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