Glucides, endurance et résistance23 Mar 09 à 21:44 :: 0 commentaire
Les glucides constituent la plus grande partie de notre apport calorique, donc il est facile de les réduire en cas de sèche. Mais ce n'est pas sans conséquences sur votre entraînement, car les glucides sont essentiels pour avoir une endurance et une résistance suffisante.
Nous savons tous que les glucides sont très importants pour avoir l'énergie suffisante pour réaliser une séance de musculation dans de bonnes conditions.
Pourtant, nous sommes nombreux à réduire les glucides de façon très importante en période de sèche, ce qui bien entendu est efficace pour perdre du poids, mais qui l'est bien moins pour la musculation.
En effet, si la réduction de glucides est importante, l'endurance chute de façon dramatique : si l'apport calorique du aux glucides sur les deux jours précédents la séance de musculation chute à moins de 20%, l'endurance sur un exercice tel que le Squat réalisé en résistance chute de 33% sur la 1° série et de 23% sur la seconde (réalisée après 3 minutes de repos). Pas de chute sur la 3° série.
Exemple :
- Si vous consommez 2000 Kcal, et que votre apport calorique en glucides est de 20%, c'est que vous ne consommez plus que 400 Kcal de glucides, soit 100gr.
- Si habituellement vous faites des séries de 10 à 100kg au squat, vous ne pourrez faire que 7 répétitions à la 1° série et 8 sur la seconde.
Donc attention, réduire l'apport en glucides est utile pour faciliter la sèche et la perte de poids, mais il faut bien savoir à quoi vous vous exposez, votre séance de musculation sera plus difficile.
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