Liste des minéraux essentiels en musculation25 Mar 09 à 21:37 :: 2 commentaires
Notre alimentation est constituée de nombreux éléments dont les minéraux et oligoélements. Il en existe en grande quantité et sous différentes formes avec certains plus importants que d'autres comme le calcium ou le magnésium. L'objectif de cet article est de vous présenter les principaux minéraux avec leur quantité nécessaire journalière et les aliments dans lesquels on les retrouve.
Les minéraux et les oligoéléments ont un rôle très important dans le corps humain. Au même titre que les vitamines, les minéraux sont des éléments clefs qui participent à de très nombreuses réactions chimiques dans l'organisme.
Dans la pratique de la musculation, ces éléments sont également très importants car ils apportent au corps des suppléments nutritionnels qui permettent de bien assimiler et digérer le travail qui est effectué en salle.
Voici donc une liste de minéraux qui sont utiles au corps humain notamment lorsqu'on fait de la musculation.
Calcium
Le calcium est très important dans l'organisme et d'autant plus pour les sportifs et les pratiquants de musculation. En effet, il favorise la constitution des os, régule le rythme cardiaque, structure les cellules et enfin favorise la coagulation du sang. On retrouve le calcium dans le fromage, le lait, les yaourts et tout ce qui concerne de près ou de loin les produits laitiers.
Les besoins journaliers en calcium sont de 1000 mg (1500 mg quand on fait de la musculation).
Fluore
Le fluore n'est pas un minéral essentiel mais il a un rôle important dans le renforcement des os. On retrouve cet élément dans les produits à base de céréales complètes, le thé noir et les noix. Les besoins journaliers en fluore sont de 3,5 mg (3,5-4 mg quand on fait de la musculation).
Magnésium
Le magnésium est un autre minéral extrêmement important dans le corps humain. Il favorise la constitution des os et du métabolisme énergétique, et a un rôle important dans le système immunitaire, l'activité hormonale et la synthèse des protéines. On retrouve cet élément dans certains produits laitiers, la viande, le poisson, les céréales complètes, le chocolat et certaines eaux minérales.
Les besoins journaliers en magnésium sont de 300 mg (450-600 mg quand on fait de la musculation).
Potassium
Le potassium est un minéral qui préserve la tension des tissus et qui favorise la transmission des stimulis nerveux et musculaires. On retrouve cet élément dans les fruits et légumes, les pommes de terre, le lait et la viande. Les besoins journaliers en potassium sont de 2000 mg (2000-3000 mg quand on fait de la musculation).
Phosphore
Le phosphore est également un minéral très important au niveau du corps humain car il permet de favoriser la constitution des os ainsi que le métabolisme énergétique. On retrouve cet élément dans tous les produits laitiers, les céréales, le chocolat, le jaune d'oeuf, la viande et le poisson. Les besoins journalier en phosphore sont de 800 mg (800-1000 mg quand on fait de la musculation).
Sodium
Le sodium permet de prévenir de la tension des tissus et permet la transmission des stimulis nerveux et musculaires. On retrouve ce produit dans le sel, la charcuterie, le fromage et le pain. Les besoins journaliers en sodium sont de 550 mg (550-700 mg quand on fait de la musculation).
Vous pouvez retrouver ces produits chez Kiria.
On en parle sur le forum de musculation : Liste des minéraux essentiels en musculation
Tags : Vitamines et minéraux ; Diététique, alimentation et nutrition ; | 
