Manger pour la muscu au boulot15 Juin 09 à 21:23 :: 0 commentaire
Manger pour la musculation quand on est au travail ou en cours n'est pas toujours évident. Néanmoins, avec une bonne organisation, c'est tout à fait possible. Ça prend simplement un peu de temps.
Vous le savez tous, pour une prise de muscle optimale, il est essentiel de manger de façon correcte, et si possible à intervalle de temps régulier.
Malheureusement, ce n'est pas toujours faisable. Que l'ont soit au boulot ou en cours, il n'est pas facile de manger correctement.
Voici ci-après quelques conseils pour vous y aider.
Manger avant de partir :
Dans un premier temps, il est bien évident que vous devez au préalable avoir pris un bon petit déjeuner. Ce premier repas de la journée doit être comme les autres : complet et suffisamment équilibré en protéines / glucides / lipides.
Si vous partez de chez vous sans ce petit déjeuner, vous partez déjà avec un gros handicap sur votre nutrition.
Une fois ce petit déjeuner terminé, il va vous rester 3 repas à faire en dehors de la maison : un goûter le matin, le déjeuner, et un goûter l'après-midi. Ces deux goûters ne sont pas obligatoires, mais recommandés.
Bien entendu, pour tous ces repas, la quantité de calories doit être modulée en fonction de votre objectif (stabilisation, sèche, prise de muscle, prise de masse, ….)
Vous disposez d'un frigo et d'un micro-onde :
C'est le cas le plus simple. Vous pouvez alors vous préparer vos repas chez vous et les amener dans une boite en plastique.
Le plus simple est de les préparer pour 2-3 jours à l'avance. Des aliments comme le poulet sont excellents pour la musculation, et peuvent être préparés à l'avance sans aucun problème.
Ensuite pour les goûters : du fromage blanc, des yaourts, du jambon blanc ou du « jambon de poulet » sont une option simple et rapide.
Pas de frigo :
Là ça va être plus compliqué, mais des solutions existent, surtout pour les goûters.
Vous pouvez prendre des barres de protéines (mais un peu cher) ou tout simplement des bouteilles préparées avec vos protéines en poudre (et vos glucides si besoin : passer votre avoine au mixer pour en faire de la poudre et vous pourrez ensuite la mélanger à vos protéines).
Les noix sont aussi un bon goûter pour la musculation, en complément des autres aliments, pour leur apport en bonnes graisses.
Vous pouvez bien sûr amener une glacière, contenant des sandwichs ou du fromage blanc, mais ça risque d'être un peu encombrant.
Autre solution : vous pouvez vous préparer un gâteaux riche en protéines.
Le plus simple est donc la ou les bouteilles, avec vos protéines et glucides, dans laquelle vous n'aurez plus qu'à ajouter de l'eau le moment voulu.
On en parle sur le forum de musculation : Manger pour la muscu au boulot
Tags : Diététique, alimentation et nutrition ; Prise de masse ; Protéines ; Sèche ; |
