Manger pour la musculation

18 Mai 09 à 20:23 :: 7 commentaires

En musculation, la nutrition joue un rôle primordial. Le repas fait partie intégrante de l'entraînement. Comme lui, il conditionne les progrès. Nous vous proposons un rappel sur quelques conseils simples à mettre en pratique, et qu'il faut toujours garder à l'esprit.

Voici quelques conseils de base sur l'alimentation du bodybuildeur :

Soyez patients :

Si vous venez de changer votre alimentation (plus de protéines, ou moins de calories par exemple), il ne faut pas vous attendre à avoir des changements immédiats.

Les changements de votre alimentation vont prendre 2 à 3 semaines pour se faire sentir réellement, donc soyez patient, et attendez pour savoir si vos changements sont bénéfiques ou non.

Les modifications alimentaires doivent être graduelles. Il ne faut pas changer son alimentation de façon importante trop rapidement, mais la modifier de façon progressive, pour permettre au corps de s'habituer aux changements.

Surveillez vos apports :

Vous devez prendre l'habitude de surveiller vos apports caloriques, surtout si vous êtes en sèche ou voulez rester assez sec.

Mais ne comptez pas que les calories, comptez aussi les lipides, glucides et surtout les protéines.

Bien entendu, il n'est pas nécessaire de tout suivre au gramme près, mais vous devez toujours avoir une idée assez précise de vos apports

Ne sautez pas de repas :

Ceci est une règle de base pour un bon équilibre alimentaire, et c'est encore plus vrai pour la musculation. Si vous sautez un repas, vous risquez d'entraver la récupération musculaire en privant les muscles des nutriments dont ils ont besoin.

Attention à la balance :

Que l'on soit en phase de sèche ou de prise de masse, il ne faut pas se baser que sur la balance, car un changement de votre poids corporel n'est pas toujours significatif, et surtout la balance ne vous permet pas de savoir si c'est lié à du gras ou à du muscle.

Les photos et les mensurations sont là pour vous aider à évaluer d'où vient le changement de poids.

Les suppléments ne font pas prendre de muscle :

Les suppléments pour la musculation (les produits non dopants) ne sont pas des produits magiques, il ne faut pas en attendre tous les miracles.

La base est la nutrition, ensuite, les suppléments peuvent apporter un plus, au niveau de la force, ou de la récupération, mais ils seront inutiles si votre nutrition et/ou votre entraînement ne sont pas bons.

Variez les repas :

Là encore, c'est une notion d'équilibre alimentaire et de santé en général, mais pensez à varier vos repas. Même les aliments gras ou n'apportant pas de protéines ont leur utilité dans une optique globale de nutrition.

Aucun aliment n'est à supprimer, il faut simplement savoir utiliser chaque aliment à bon escient. Et surtout, ne supprimez pas les graisses ! Elles sont très importantes pour la santé du corps et la production hormonale, dont l'hormone anabolisante testostérone.

Donc conservez toujours un peu de graisse, surtout les bons acides gras.

On en parle sur le forum de musculation : Manger pour la musculation

Tags : Diététique, alimentation et nutrition ; Calories ; Prise de masse ; Sèche ;

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