Le point sur les acides aminés BCAA21 Nov 10 à 21:50 :: 0 commentaire
Les BCAA sont un ensemble de trois acides aminés qui favorisent la fourniture d'énergie pendant votre entrainement de musculation. Ils permettent aussi de limiter le catabolisme et donnent une meilleure congestion.
Voici un résumé sur les acides aminés BCAA : Brached Chain Amino Acids, ou acides aminés ramifiés en Français. Pour plus de détail, n'hésitez pas à consulter notre dossier sur les BCAA.
Les BCAA sont une association de trois acides aminés :
- Leucine : 2 unités
- Isoleucine : 1 unité
- Valine : 1 unité
Cette répartition « standard » entre les trois acides aminés fait que les BCAA sont appelés « BCAA 2:1:1 ».
Les acides aminés étant les constituants des protéines.
Utilité des BCAA ?
La principale utilité des BCAA 2:1:1 vient de leur apport en énergie rapidement utilisable par les muscles.
Ils permettent donc de limiter les coups de fatigues, d'avoir plus d'énergie pendant votre séance de musculation et d'améliorer la congestion. De plus, ils limitent le phénomène de catabolisme musculaire (fonte des muscles) qui a lieu pendant la séance de musculation.
Tout le monde peut prendre des BCAA :
Les BCAA sont clairement l'un des meilleurs suppléments pour la musculation, donc il ne faut donc pas hésiter à l'utiliser.
Néanmoins, si vous êtes un pur débutant, attendez d'avoir une diète et un programme de musculation au point. Mais au bout de quelques mois d'entrainement, vous pourrez alors commencer à utiliser ce produit.
Dosage et timing pour les BCAA :
Pour les BCAA standards 2:1:1 il est conseillé de prendre 5gr à 10gr de produit, à répartir pour moitié avant et pendant votre séance de musculation. Si vous les prenez en poudre, buvez-en la moitié 15 minutes avant votre séance et tout le reste pendant au fur et à mesure de la séance.
Si vous les prenez en gélule, prenez toutes vos gélules 30 à 45 minutes avant votre entrainement. La différence de timing vient du fait qu'il faille d'abord digérer la capsule, ce qui ralenti l'assimilation (plus de détails pour savoir quand prendre ses BCAA).
On en parle sur le forum de musculation : Le point sur les acides aminés BCAA
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