La prise de masse21 Mar 09 à 18:53 :: 0 commentaire
La prise de masse est synonyme d'augmentation du volume musculaire, mais aussi souvent d'augmentation du taux de gras. Ce gras devra ensuite être éliminé par une période de sèche. Une bonne prise de masse maximise la croissance musculaire et limite la prise de gras
La prise de masse est une période de la saison de musculation pendant laquelle le pratiquant va chercher à augmenter sa masse musculaire de façon très rapide. On parle aussi de bulking, surtout pour les prises de masses avec très gros excès caloriques.
Définition de la prise de masse et bulking
Pendant la prise de masse, et pour réussir à prendre du volume de façon rapide, il va falloir agir de façon très importante sur l'alimentation, pour augmenter les apports caloriques.
Le but est de faire un régime hypercalorique, pour donner au corps toute l'énergie nécessaire à des séances de musculation productives, et tous les nutriments pour construire les muscles.
Le problème est qu'il est très difficile de savoir combien de calories apporter au corps. Pour être certain d'en avoir assez, on doit donc forcément en consommer plus que nécessaire, ce qui va donc donner trop de calories.
Cela va se traduire par une prise de muscle rapide (si l'entraînement de musculation est correct), mais aussi par une prise de gras, plus ou moins importante selon l'excédent calorique.
Une prise de masse réussie est une prise de masse qui limite cette prise de gras.
Intérêt d'une prise de masse
L'intérêt d'une prise de masse est de plus en plus discuté, du fait de la problématique de sèche que cela entraîne.
En effet, une prise de masse se termine obligatoirement par une sèche. Pendant cette sèche, le but sera de perdre tout le gras excédentaire, tout en conservant le muscle gagné lors de la prise de masse.
Selon le gras accumulé lors de la prise de masse, cette sèche peut être longue et donc difficile à réaliser sans perdre de muscle. Si la sèche est mal faite, vous risquez de perdre tout le bénéfice de la prise de masse.
Autre point, lors d'une prise de masse, il y a prise de gras, qui implique un remplissage des cellules adipeuses. Si la prise de gras est trop importante, les cellules adipeuses ne seront plus assez nombreuses et vont donc se multiplier. Sachant qu'il est très difficile de les tuer, elles vont rester présentes pendant longtemps (mais en partie vidée par la sèche).
Ainsi, l'accumulation des périodes de prise de masse va augmenter le nombre de cellules adipeuses, et donc va rendre plus facile la prise de gras et plus difficile les sèches futures.
Prise de masse sans prise de gras
Prendre du volume musculaire sans prendre de gras n'est pas facile, mais c'est la meilleure technique sur le long terme.
Il faut adapter son alimentation pour n'avoir qu'un très léger excès de calories, ou mieux, ne faire cet excès que les jours d'entraînement.
Cette technique ne permet pas de prise de masse rapide, mais permet de limiter très fortement la prise de gras, donc de garder un physique suffisamment sec toute l'année.
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On en parle sur le forum de musculation : La prise de masse
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