Rappel sur les BCAA26 Mai 11 à 15:28 :: 0 commentaire
Les BCAA sont des acides aminés qui sont très intéressants pour la musculation : amélioration de la congestion, plus d'énergie, et meilleure efficacité de votre whey protéine.
Pour ceux qui vivent dans une grotte, ou qui débutent en musculation, nous allons dans cet article vous proposer un résumé sur les BCAA. Pour tout savoir, nous vous conseillons de lire notre dossier complet sur ces acides aminés.
Les BCAA sont un mélange de trois acides aminés : la leucine, l'isoleucine, et la valine. Généralement, la répartition est de 2:1:1, soit 2 mesures de leucine, pour 1 d'isoleucine et 1 de valine. Ce sont donc des acides aminés (les éléments constituant les protéines), donc des produits naturels.
L'utilisation des BCAA en musculation à trois objectifs principaux :
- Le premier objectif est valable si ils sont consommés avant votre séance de musculation : ils vont vous permettre d'avoir plus d'énergie pour votre séance et d'améliorer votre congestion. À ce titre, ils ont un effet assez proche de celui que peuvent avoir des glucides rapides. Mais en complément, on pourra ajouter en plus qu'ils limitent le catabolisme musculaire que provoque la séance, et donc protègent vos muscles pendant votre entraînement. Au niveau de l'énergie on peut noter que généralement l'effet est assez net !
- Le second objectif est d'améliorer l'efficacité de la whey protéine : si vous mélanger quelques grammes de BCAA à la whey protéine que vous buvez juste après votre séance de musculation, l'efficacité anabolique sera plus importante (notamment grâce à la leucine).
- Enfin, les BCAA en sèche peuvent faciliter très légèrement la perte de gras, et principalement la perte de gras abdominal
Le dosage en BCAA est variable en fonction de l'usage :
- Prendre 5 g à 10 g 30-45 minutes avant votre séance de musculation ( suivant si ce sont des BCAA en poudre ou en gélules)
- Prendre 5 g de BCAA avec votre whey en post-training
- Répartir 3 g à 5 g tout au long de la journée pour la sèche
C'est donc clairement un supplément à conseiller à tous les pratiquants de musculation (sauf éventuellement aux débutants, car dans ce cas-là, il y a d'abord une amélioration de la nutrition et de l'entraînement à faire avant de penser à utiliser des compléments alimentaires).
À noter que bien que toutes les whey protéines contiennent des BCAA, leur dosage n'est pas assez riche, donc inutile de compter simplement sur votre whey protéine pour avoir une dose suffisante de BCAA.
On en parle sur le forum de musculation : Rappel sur les BCAA
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