Le ribose20 Avr 11 à 15:57 :: 0 commentaire
Le ribose est un sucre particulier qui favorise la synthèse de l'ATP et du glycogène. C'est un complément alimentaire intéressant, mais qui n'est presque plus utilisé car son utilisation est un peu compliquée.
Le ribose est un complément alimentaire qui était très à la mode il y a quelques années, bien souvent associé à la créatine, dans des produits pour améliorer vos performances lors de vos séances de musculation.
Depuis, il est un peu tombé dans l'oubli, car son utilisation est un peu compliquée / risquée.
Définition du ribose :
Le ribose est un sucre (son nom se termine par « ose ») un peu particulier, car il va jouer deux rôles énergétiques majeurs :
- Il entre dans la composition de la l'ATP (une énergie puissante et rapidement disponible)
- Il a une action sur l'UTP : un composé qui donne de l'énergie, facilite la récupération musculaire et favorise la synthèse du glycogène.
On comprend bien l'intérêt du ribose pour la musculation : il participe à de nombreux processus favorisant la fourniture d'énergie. Donc, une supplémentation en ribose permet d'améliorer votre énergie lors de vos séances de musculation … si tout va bien.
Ribose et créatine :
Comme nous l'avons vu plus haut, le ribose est bien souvent associé à de la créatine. Sur le papier, l'idée est très intéressante, car leurs modes d'actions sont assez proches pour l'énergie via l'ATP. En effet, la créatine participe aussi à la synthèse de l'ATP.
Pourtant, en réalité ce n'est pas vraiment une bonne idée, car ces deux produits, pour être efficaces, ne sont pas prendre au même moment autour de votre entraînement de musculation.
En effet, alors qu'il est déconseillé de prendre la créatine avant votre entraînement (pour éviter une hypoglycémie réactionnelle, donc on la prend plutôt en post-training) le ribose lui doit être prit 1h à 45 minutes avant votre séance de musculation.
C'est pour cette raison que les compléments alimentaires qui associent ribose plus créatine ne sont pas d'une grande utilité. En tout cas, on pourra dire qu'ils ne sont pas optimaux.
Le ribose est tombé en désuétude à cause de ça, mais aussi car son utilisation est un peu compliqué. En effet, une fois que vous avez pris votre dose de ribose, vous devez rester actif physiquement pendant l'heure qui précède votre entraînement, sinon, vous risquez une très forte hypoglycémie, ainsi qu'une très importante sensation de fatigue. Et suivant les individus, et même si ils essaient de rester actif, ces deux risques peuvent quand même se produire.
On comprend donc aisément que ce produit n'est pas d'une utilisation aisée.
On en parle sur le forum de musculation : Le ribose
Tags : Glucides ; Créatine ; |
