Les suppléments alimentaires utiles18 Fev 09 à 21:41 :: 3 commentaires
La question des suppléments alimentaires utiles revient très souvent dans les questions des pratiquants de musculation. A travers quelques exemple, voici quelques éléments de réponses qui pourront certainement vous éclairer sur le sujet.
Le sujet concernant les suppléments alimentaires utiles revient souvent chez les pratiquants de musculation. On peut y tenter d'y répondre à travers les quelques éléments suivants.
Tout le monde sait que bien s'entrainer est une des clés de la croissance musculaire, encore faut-il que la nutrition réponde et optimise chacun de nos entrainements.
Les personnes s'embrouillent énormément avec les suppléments alimentaires, se demandent lesquels fonctionnent, lesquels acheter.
Voici les seuls suppléments apportant un réel intérêt.
Pour tous les jours
- 1. un supplément de vitamines & minéraux bien dosés,
- 2. de la vitamine C (support de l'immunité),
- 3. du magnésium (support nerveux),
- 4. de l'huile de poisson (apport d'omega-3 disponible),
- 5. de la caséine (fromage blanc),
- 6. de la créatine monohydratée,
- 7. du bicarbonate de potassium (régulateur d'acidité),
- 8. des légumes (antioxydants, stérols végétaux)
Pour les jours d'entrainement
- a. de la whey protéine,
- b. de la leucine (acide aminé),
- c. des BCAA (acides aminés branchés),
- d. des EAA (acides aminés essentiels),
- e. du vitargo (glucide pour l'entrainement),
- f. des jaunes d'oeufs (précurseur de testostérone),
- g. des amandes (régénérant les acides gras intra-musculaire)
Le timing des suppléments est primordial lorsque l'on cherche à faire du muscle.
Pourra être consommé
Il faut savoir que les protéines génèrent de l'acidité et qu'un organisme trop acide ne favorise pas la prise de muscle ! Consommer à outrance des protéines s'avèrent donc contre-productif.
Un moyen de savoir si notre organisme génère trop d'acidité est d'en vérifier notre consommation de protéine quotidienne. Si votre diète est très protéinée (dosage total des protéines dépassant 1,8g par kg de poids de corps) et/ou que vous vous sentez fatigué de manière chronique, il est pratiquement certain que votre organisme génère trop d'acidité. On pourra envisager l'ajout surveillé de bicarbonate de potassium.
Remarque : avant d'ajouter du bicarbonate de potassium, il est important de s'informer sur le dosage de potassium car à haute dose, il peut entrainer une chute de la tension artérielle et provoquer l'arrêt cardiaque. Attention, ce n'est pas le produit qui est dangereux mais son dosage.
On en parle sur le forum de musculation : Les suppléments alimentaires utiles
Tags : Créatine ; BCAA ; Whey protéine ; |
